A dietat me shumë karbele të ngatërruara disa hormonet e grave?

Përmbajtje

• Dietat me karb të ulët dhe me pak kalori mund të ndikojnë në veshkat e grave
• Një dietë me karbur të ulët mund të shkaktojë cikle të parregullta të menstruacioneve ose Amenorrea tek disa gra
• Karburantet mund të jenë të dobishëm për funksionimin e tiroides
• Sa karboni duhet të hani?
• Një konsum i moderuar i karbës mund të jetë më i mirë për disa gra
• Një konsum i ulët i karbës mund të jetë më i mirë për të tjerët
• Merrni mesazhin në shtëpi

Studimet tregojnë se dietat me karburant të ulët mund të shkaktojnë humbje peshe dhe përmirësojnë shëndetin metabolik (1).

Sidoqoftë, edhe pse dietat me karburant të ulët janë të shkëlqyera për disa njerëz, ato mund të shkaktojnë probleme për të tjerët.

Për shembull, ndjekja e një diete shumë të ulët karb për një kohë të gjatë mund të prishë hormonet në disa gra.

Ky artikull eksploron se si dieta me karbur të ulët mund të ndikojë në hormonet e grave.

Dietat me karb të ulët dhe me pak kalori mund të ndikojnë në veshkat e grave

Hormonet tuaja rregullohen nga tre gjëndra kryesore:

• hipotalamusi: të vendosura në tru
• hipofizës: të vendosura në tru
• adrenals: të vendosura në majë të veshkave

Të tre gjëndrat bashkëveprojnë në mënyra komplekse për të mbajtur hormonet tuaja në ekuilibër. Kjo njihet si boshti hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA).

Aksi HPA është përgjegjës për rregullimin e niveleve tuaja të stresit, gjendjes shpirtërore, emocioneve, tretjes, sistemit imunitar, shtytjes së seksit, metabolizmit, niveleve të energjisë dhe më shumë.

Gjëndrat janë të ndjeshme ndaj gjërave të tilla si marrja e kalorive, stresi dhe niveli i stërvitjes.

Stresi afatgjatë mund të shkaktojë që të prodhoni më shumë hormonet kortizol dhe norepinefrin, duke krijuar një çekuilibër që rrit presionin në gjëndrat hipotalamus, hipofizë dhe veshkave (2).

Kjo presion i vazhdueshëm mund të çojë përfundimisht në mosfunksionim të boshtit HPA, ndonjëherë i diskutuar si "lodhje mbiveshkore" (3).

Simptomat përfshijnë lodhjen, një sistem imunitar të dobësuar dhe rrezik më të madh të problemeve shëndetësore afatgjata si hipotiroidizmi, inflamacioni, diabeti dhe çrregullimet e humorit.

Shumë burime sugjerojnë që një dietë shumë e ulët në kalori ose karburant mund të veprojë gjithashtu si stresor, duke shkaktuar mosfunksionim HPA.

Për më tepër, disa prova sugjerojnë që dieta me karbur të ulët mund të shkaktojë rritje të prodhimtarisë së kortizolit ("hormoni i stresit"), duke e bërë problemin edhe më keq (4).

Një studim zbuloi se, pavarësisht humbjes së peshës, një dietë me karbur të ulët rrit nivelin e kortizolit në krahasim me një dietë me yndyrë të ulët, me karboni të moderuar (5).

Linja e Fundit: Ngrënia e shumë pak carcave ose kalorive dhe përjetimi i stresit kronik mund të prishin boshtin HPA, duke shkaktuar probleme hormonale.

Një dietë me karbur të ulët mund të shkaktojë cikle të parregullta të menstruacioneve ose Amenorrea tek disa gra

Nëse nuk hani mjaft carbs, mund të keni cikle të çrregullta menstruale ose amenorre.

Amenorre përcaktohet si cikël menstrual i një gruaje që mungon për 3 muaj ose më shumë.

Shkaku më i zakonshëm i amenorrea është amenorrea hipotalamike, e shkaktuar nga shumë pak kalori, shumë pak carbs, humbje peshe, stres ose shumë ushtrime (6).

Amenorrea ndodh për shkak të rënies së niveleve të shumë hormoneve të ndryshme, siç është hormoni që lëshon gonadotropinën (GnRH), i cili fillon ciklin menstrual (7).

Kjo rezulton në një efekt domino, duke shkaktuar një rënie të niveleve të hormoneve të tjerë si hormoni luteinizues (LH), hormoni stimulues i gjëndrave (FSH), estrogjeni, progesteroni dhe testosteroni (8).

Këto ndryshime mund të ngadalësojnë disa funksione në hipotalamus, rajoni i trurit përgjegjës për lëshimin e hormoneve.

Nivele të ulëta të leptinës, një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore, është një tjetër shkak i mundshëm i amenorrea dhe menstruacioneve të parregullta. Provat sugjerojnë që gratë kanë nevojë për një nivel të caktuar të leptinës për të ruajtur funksionin normal të menstruacioneve (9, 10).

Nëse konsumi juaj i karburantit ose kalorive është shumë i ulët, ai mund të shtypë nivelin e leptinës tuaj dhe të ndërhyjë në aftësinë e leptinës për të rregulluar hormonet tuaja riprodhuese. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë nën peshë ose të ligët në një dietë të ulët karboni.

Sidoqoftë, provat për amenorrhea në dietat me karbur të ulët janë të pakta. Studimet që raportojnë amenorrhea si një efekt anësor zakonisht bëhen vetëm tek gratë duke ndjekur një dietë kryesisht me karboni të ulët për një periudhë të gjatë kohore (11).

Një studim pasoi 20 vajza adoleshente në një dietë ketogjenike (dietë shumë të ulët karb)) për 6 muaj. 45% pësuan probleme me menstruacionet dhe 6 me përvojë amenorea (12).

Linja e Fundit: Ndjekja e një diete shumë të ulët karb (ketogjen) gjatë një periudhe të gjatë kohore mund të shkaktojë cikël të parregullt menstrual ose amenorre.

Karburantet mund të jenë të dobishëm për funksionimin e tiroides

Gjëndra juaj tiroide prodhon dy hormone: tiroksinë (T4) dhe triiodothyronine (T3).

Këto dy hormone janë të domosdoshme për një gamë të gjerë të funksioneve trupore.

Këto përfshijnë frymëmarrjen, rrahjen e zemrës, sistemin nervor, peshën e trupit, kontrollin e temperaturës, nivelin e kolesterolit dhe ciklin menstrual.

T3, hormoni aktiv i tiroides, është shumë i ndjeshëm ndaj kalorive dhe konsumit të karburantit. Nëse marrja e kalorive ose karbave është shumë e ulët, nivelet e T3 bien dhe nivelet e kundërt T3 (rT3) rriten (13, 14).

Reverse T3 është një hormon që bllokon veprimin e T3. Disa studime kanë treguar që dietat ketogjene ulin nivelin e T3.

Një studim zbuloi se nivelet e T3 ranë me 47% për 2 javë tek njerëzit që konsumojnë një dietë pa karb. Në të kundërt, njerëzit që konsumojnë të njëjtat kalori por të paktën 50 gram carbs çdo ditë nuk pësuan ndryshime në nivelet T3 (14).

Nivele të ulëta T3 dhe të larta të rT3 mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj, duke rezultuar në simptoma të tilla si shtimi në peshë, lodhja, mungesa e përqendrimit, disponimi i ulët dhe më shumë.

Një studim zbuloi se, pas 1 viti, një dietë e përbërë nga karboni të moderuar (46% e konsumit të përgjithshëm të energjisë) pati efekte më pozitive në humor se sa një dietë afatgjatë e carcave shumë të ulëta (4% e konsumit të përgjithshëm të energjisë) në mbipeshë dhe të rriturit obez (15).

Linja e Fundit: Dietat me shumë pak karbele mund të shkaktojnë një rënie të funksionit të tiroides tek disa njerëz. Kjo mund të rezultojë në lodhje, shtim në peshë dhe humor të ulët.

Sa karboni duhet të hani?

Sasia optimale e carcave dietike ndryshon për secilin individ.

Shumë ekspertë të fushës rekomandojnë që të konsumoni 15-30% të kalorive tuaja totale si carbs.

Për shumicën e grave, kjo zakonisht barazohet me rreth 75-150 gramë në ditë, megjithëse disa mund të konsiderojnë se një konsum më i lartë ose më i ulët i karburantit është më i dobishëm.

Një konsum i moderuar i karbës mund të jetë më i mirë për disa gra

Disa gra mund të konsumojnë më mirë një sasi të moderuar karboni, ose rreth 100-150 gramë në ditë.

Kjo përfshin gratë që:

• Janë shumë aktiv dhe luftojnë për tu rikuperuar pas stërvitjes
• Keni një tiroide nënvepruese, pavarësisht se merrni ilaçe (14)
• Luftoni për të humbur peshë ose për të filluar të fitoni peshë, madje edhe në një dietë me karboni të ulët
• Ka ndaluar menstruacionet ose kanë një cikël të parregullt
• Keni qenë në një dietë shumë të ulët karb për një periudhë të zgjatur kohe
• Janë shtatzënë ose ushqehen me gji

Për këto gra, përfitimet e një diete me karboni të moderuar mund të përfshijnë humbje peshe, humor më të mirë dhe nivele energjie, funksionim normal menstrual dhe gjumë më të mirë.

Gratë e tjera, të tilla si atletët ose ato që përpiqen të fitojnë peshë, mund të gjejnë një konsum të përditshme me më shumë se 150 gram të duhur.

Linja e Fundit: Një konsum i moderuar i karbonit mund të përfitojë nga disa gra, përfshirë ato që janë shumë aktive ose kanë probleme menstruale.

Një konsum i ulët i karbës mund të jetë më i mirë për të tjerët

Disa gra mund të bëjnë më mirë ngjitjen e një diete me karbik të ulët që është nën 100 gramë në ditë.

Kjo përfshin gratë që:

• Janë mbipesha ose mbipesha
• Janë shumë të ulur
• Kanë epilepsi (16)
• Keni sindromë policistike vezore (PCOS), fibroide ose endometrioza (17)
• Përjetoni rritje të majave
• Keni rezistencë ndaj insulinës (18)
• Diagnostifikohet me diabet tip 1 ose tip 2 (18)
• Keni një sëmundje neurodegjeneruese si Alzheimer ose Parkinson's (19)
• Kanë forma të caktuara të kancerit (19)

Këtu keni më shumë informacione për sa carbs duhet të hani.

Linja e Fundit: Një konsum më i ulët i karbonit mund të përfitojë nga gratë me obezitet, epilepsi, diabeti, sindromi polycistic i vezores (PCOS) dhe kushte të tjera.

Merrni mesazhin në shtëpi

Provat sugjerojnë që hormonet e grave janë të ndjeshme ndaj disponueshmërisë së energjisë, që do të thotë se shumë pak kalori ose karboni mund të shkaktojnë pabarazitë.

Pabarazitë e tilla mund të sjellin pasoja shumë serioze, duke përfshirë pjellorinë e dëmtuar, humor të ulët dhe madje edhe shtim në peshë.

Sidoqoftë, shumica e provave sugjerojnë se këto efekte në përgjithësi shihen vetëm tek gratë në një dietë afatgjatë, me shumë pak karburant (nën 50 gram në ditë).

Të gjithë janë të ndryshëm, dhe marrja optimale e karburantit ndryshon shumë midis individëve. Nuk ka asnjë zgjidhje me një madhësi të përshtatshme në të ushqyerit.

Disa njerëz funksionojnë më së miri në një dietë me karboni shumë të ulët, ndërsa të tjerët funksionojnë më së miri në një dietë me karboni të moderuar deri te lartë.

Për të kuptuar se çfarë funksionon më mirë për ju, duhet të eksperimentoni dhe rregulloni konsumimin e karburantit në varësi të mënyrës sesi shikoni, ndjeheni dhe performoni.