Pse më dhemb shpina kur kollitem?

Përmbajtje

• Shkaqet e dhimbjes së mesit kur kolliteni
• Parandalimi i dhimbjes së mesit kur kollitet
• Arsyet ju dhemb mbrapa dhe çfarë të bëni
• Zëvendësoni dyshekun tuaj
• Lehtësimi i stresit
• Përdorni mbështetje ndërsa jeni ulur
• Vish këpucë mbështetëse
• Ushtroni siç duhet
• Përmirësoni sjelljen tuaj
• Ngrohuni dhe hidratohuni para ushtrimeve
• Trajnohuni siç duhet për të shmangur dëmtimet në punë
• Menaxhoni dëmtimin e mëparshëm të shpinës
• Trajtime të tjera
• Kur të vizitoni një mjek
• Trajtoni shpinën dhe kollën tuaj

Përmbledhje

Shpina juaj lëviz më së shumti kur lëviz pjesa e sipërme e trupit, përfshirë edhe kur kolliteni. Ndërsa kolliteni, mund të vini re që shpatullat tuaja të këputen dhe trupi të përkulet përpara. Meqenëse kollitja ndikon në pozicionin e trupit tuaj, ju mund të ndjeni dhimbje kur kolliteni.

Lëvizja përpara që mund të shkaktohet nga kollitja lëviz edhe në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës mund të përhapet në ijet dhe këmbët tuaja. Dhimbja ka të ngjarë të jetë një shenjë e një problemi me pjesën e poshtme të shpinës.

Shkaqet e dhimbjes së mesit kur kolliteni

Ndonjëherë, dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga kollitja kronike. Akti i kollitjes mund të sjellë një tendosje në shpinë dhe ta bëjë atë të tkurret më shumë se normalisht. Sidoqoftë, kur kollitja nuk është kronike, dhimbja është më shpesh për shkak të një problemi me shpinën tuaj.

Dhimbja e mesit mund të ketë shumë shkaqe. Disa nga shkaqet më të zakonshme përfshijnë:

• Hernia diskale. Disqet janë jastëkët midis kockave në shtyllën kurrizore. Një disk i hernizuar (ose disk i këputur ose i rrëshqitur) ndodh kur pjesa më e butë e diskut shtyhet jashtë në pjesën më të vështirë.
• Tendosja e muskujve. Një tendosje mund të ndikojë në një muskul ose një tendon. Në pjesën e prapme, muskuli ose tendina mund të tërhiqet, shqyhet ose përdredhet.
• Prishja e muskujve. Një ndrydhje ndikon në ligamentet që lidhin kockat në një nyje. Me një ndrydhje, ligamentet shtrihen ose shqyhen.
• Spazma e muskujve. Spazmat dhe ngërçet ndodhin kur një muskul nuk mund të relaksohet pasi tkurret. Spazmat mund të zgjasin sekonda deri në mbi 15 minuta në të njëjtën kohë. Ndonjëherë, ju mund të shihni shtrëngimin e muskujve. Muskuli gjithashtu mund të jetë tepër i fortë ose të duket ndryshe nga normalja.

Parandalimi i dhimbjes së mesit kur kollitet

Mundohuni të mbani një hark natyral në shpinë kur kolliteni, në vend që të kërceni përpara. Mbajtja e shpatullave poshtë (mendoni se largohen nga veshët tuaj) gjithashtu mund të ndihmojë shpinën të relaksohet gjatë një kollitje.

Nëse vendosni dorën poshtë në një sipërfaqe si një tavolinë ose banak kur kolliteni, kjo ndihmon pjesën e pasme të mos shtypet.

Arsyet ju dhemb mbrapa dhe çfarë të bëni

Ka shumë arsye pse mund të keni dhimbje të mesit kur kolliteni. Disa janë të lehta për t'u rregulluar, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për kujdes mjekësor. Këtu janë disa shkaqe të zakonshme të dhimbjes së shpinës dhe këshilla për të gjetur lehtësim:

Zëvendësoni dyshekun tuaj

Nëse dysheku juaj është mbi 5 deri në 7 vjeç, mbase ka ardhur koha ta zëvendësoni. Provoni një dyshek më të fortë ose më të butë, këdo që preferon shpina. Një shenjë e një dysheku të vjetër është ulur në mes ose ku flini.

Lehtësimi i stresit

Stresi, qoftë fizik apo emocional, shpesh shkakton stres trupor. Nëse stresi është shkaktuar nga vetë kollitja, përpiquni të relaksoheni në vend që të përpiqeni të luftoni me kollën. Për stresin emocional, ju mund të zvogëloni nivelet e stresit tuaj me ushtrime të frymëmarrjes, ditar dhe forma të tjera të vetë-kujdesit.

Përdorni mbështetje ndërsa jeni ulur

Shumë punë kërkojnë ulje për periudha të gjata kohore. Kur uleni, mund ta gjeni veten paksa të përkulur drejt ekranit të kompjuterit tuaj ose një pike tjetër të referencës. Në mënyrë ideale, para se të ndihet shpina e lënduar, çohuni dhe lëvizni. Edhe qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë, si dhe të kesh një karrige ergonomike dhe konfigurimin e punës.

Kur të uleni, mbani shpinën në drejtim të karriges tuaj. Krahët tuaj duhet të jenë në një kënd 75-90 gradë kur jeni ulur në një tavolinë. Këmbët duhet të jenë të sheshta në dysheme. Përdorni një pushim për këmbët nëse këmbët tuaja nuk mund të arrijnë në dysheme.

Vish këpucë mbështetëse

Këmbët mbështesin këmbët, të cilat mbështesin shpinën. Veshja e këpucëve të pakëndshme mund të sjellë një tendosje në shpinë. Kur kërkoni këpucë, zgjidhni ato që kanë harqe dhe mbështetje të duhur dhe sigurohuni që ato të përshtaten siç duhet. Ecni nëpër dyqan për të parë se si ndihen ata. Kontrolloni thembra për jastëk.

Ushtroni siç duhet

Lëndimet e tepruara mund të ndodhin kur ushtroni shumë shpejt, ose nëse ushtroheni në mënyrë jo të duhur. Për të shmangur përdorimin e tepërt, rrit aktivitetin tuaj fizik ngadalë dhe sigurohuni që të përdorni teknikat dhe pajisjet e duhura.

Përmirësoni sjelljen tuaj

Kur ecni, shikoni drejt përpara dhe mbajeni kokën të ekuilibruar mbi shpinë. Mos i bini shpatullat. Hapi nga thembra tek gishti. Ushtrime të caktuara mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të përmirësoni sjelljen tuaj.

Ngrohuni dhe hidratohuni para ushtrimeve

Para se të bëni ndonjë aktivitet fizik, sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni. Pini shumë lëngje dhe shmangni ushtrimet në temperatura shtesë të nxehta. Përndryshe, ju mund të përjetoni një spazëm muskulor që mund të shkaktojë dëmtimin e shpinës kur lëvizni më vonë, përfshirë edhe kur kolliteni.

Trajnohuni siç duhet për të shmangur dëmtimet në punë

Disa punë kërkojnë shumë ngritje, përkulje, tërheqje dhe shtytje. Nëse kjo është e vërtetë për ju, sigurohuni që të trajnoheni siç duhet se si t'i kryeni këto funksione në një mënyrë që mbështet trupin tuaj. Konsideroni gjithashtu nëse mund të rregulloni stacionin tuaj të punës për të lehtësuar ose shmangur tendosjen në shpinë.

Menaxhoni dëmtimin e mëparshëm të shpinës

Nëse keni përjetuar një dëmtim të shpinës në të kaluarën, mund të keni më shumë të ngjarë të merrni një dëmtim tjetër. Punoni me mjekun tuaj për ta mbajtur shpinën tuaj shumë të shëndetshme. Kjo mund të përfshijë ushtrime të veçanta dhe njohuri të shenjave paralajmëruese.

Trajtime të tjera

Trajtime të tjera për dhimbjen e shpinës kur kolliten përfshijnë terapi stimuluese elektrike nervore transkutane, terapi fizike, masazh, akupunkturë, ilaçe me recetë, dhe mbajtëse dhe rripa të shpinës.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse dhimbja juaj e shpinës nuk bëhet më mirë brenda dy javësh, vizitoni mjekun tuaj.

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse përjetoni sa më poshtë me dhimbjen tuaj të shpinës:

• dhimbje e vazhdueshme që është më e keqe gjatë natës
• ethe
• humbja e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve
• mpirje, dobësi ose ndjesi shpimi gjilpërash në njërën këmbë ose të dyja
• dhimbje pas një traume, siç është rënia
• dhimbje pulsuese në barkun tuaj
• humbje peshe e pashpjegueshme

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse po përjetoni kollë kronike. Kuptimi dhe trajtimi i shkakut të kollës suaj mund të ndihmojë shumë për të zvogëluar shqetësimin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Trajtoni shpinën dhe kollën tuaj

Nëse shpina ju dhemb kur kolliteni, ka të ngjarë të ketë një problem me shpinën që duhet të zgjidhet. Pozicioni në të cilin ndodhet trupi kur kollitja mund të përkeqësojë simptomat e shpinës. Punoni me mjekun tuaj për të kuptuar pse ju dhemb mbrapa. Gjithashtu shihni një mjek nëse keni një kollë kronike.