Maca Root për Curves: Booot-Booster ose Bust?

Përmbajtje

• Farë është maca?
• Mund të ju ndihmojë maca të bëheni më të lakuar?
• Përmirëson performancën fizike
• Mund të mbështesë nivelet e energjisë
• Duhet të çiftohet me stërvitje
• Përfitime të tjera të makës
• Si të përdorni maca
• Efektet anësore për tu marrë parasysh
• Në fund të fundit

Maca është një përbërës që është studiuar gjerësisht për pronat e tij të fuqishme për nxitjen e shëndetit.

Shtë gjithashtu një shtesë e zakonshme që përdoret për të rritur epshin, gjendjen shpirtërore dhe nivelet e energjisë.

Për më tepër, shumë njerëz pohojnë se rrënja maka mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit dhe rritjen e lakueshmërisë - pavarësisht provave të kufizuara.

Ky artikull shqyrton nëse rrënja maka mund të përdoret për t'u bërë më e lakuar.

Farë është maca?

Maca, e njohur edhe si xhensen peruan ose Lepidium meyenii, është një bimë ushqimore që është vendase e Perusë.

E klasifikuar si një perime kryqëzuese dhe e lidhur ngushtë me bimë si brokoli, kale, lakër brukseli dhe lulelakër, është studiuar mirë për vetitë e tij të fuqishme medicinale.

Rrënja e bimës zakonisht thahet dhe hidhet në një pluhur të imët, të cilit mund t'i shtohen ëmbëlsirat, sendet e pjekura dhe snacket.

Maca është gjithashtu në dispozicion në formë të lëngshme ose kapsulë dhe e marrë si shtesë për të mbështetur shëndetin më të mirë.

Në veçanti, është treguar se përmirëson funksionin seksual, pjellorinë e mashkullit dhe gjendjen shpirtërore (1, 2, 3).

përmbledhje Maca është një perime kryqëzuese që përdoret si një shtesë dhe e disponueshme në formë pluhuri, të lëngshme ose kapsule.

Mund të ju ndihmojë maca të bëheni më të lakuar?

Aktualisht, asnjë hulumtim nuk mbështet përdorimin e rrënjës maka për të marrë kthesa.

Sidoqoftë, ajo ofron disa përfitime që mund t'ju ndihmojnë në këtë drejtim kur çiftëzoheni me modifikime të tjera diete dhe stili të jetës.

Këtu janë disa nga mënyrat që maca mund t'ju ndihmojë të bëheni të lakuar.

Përmirëson performancën fizike

Ushtrimi është një përbërës kryesor kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve dhe marrjen e kthesave.

Disa studime sugjerojnë që maca mund të forcojë performancën fizike dhe të përmirësojë rutinën tuaj të stërvitjes, e cila mund të nxisë lakimin.

Për shembull, një studim i vogël në 8 persona zbuloi se plotësimi i ekstraktit të makasë për 14 ditë përmirësoi kohën e çiklizmit në krahasim me një placebo (4).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tregoi se administrimi i ekstraktit të makasë në minj për 3 javë përmirësoi qëndrueshmërinë dhe rriti sasinë e kohës për shterimin në një test noti deri në 41% (5).

Mund të mbështesë nivelet e energjisë

Përveç përmirësimit të qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë, maca mund të rrisë nivelet e energjisë tuaj për t'i dhënë një rishikim rutinës tuaj të stërvitjes.

Një studim 12-javor në 175 njerëz zbuloi se marrja e 3 gram maka në ditë çoi në përmirësime të konsiderueshme në nivelin e humorit dhe energjisë (6).

Një studim në minj gjithashtu tregoi se ekstrakti i maka ndihmoi në luftimin e lodhjes gjatë një testi noti (7).

Një studim tjetër vërejti madje se ekstrakti i përqendruar i makas lehtësonte lodhjen te minjtë duke ulur disa shënues të dëmtimit të muskujve gjatë ushtrimit (8).

Duhet të çiftohet me stërvitje

Studimet e mësipërme tregojnë se maca mund të ndihmojë në rritjen e performancës fizike dhe luftimin e lodhjes.

Kjo mund të rrisë ndërtimin e muskujve, gjë që mund t'ju ndihmojë të bëheni më të butë.

Sidoqoftë, maka vetëm nuk ka gjasa të ketë ndonjë efekt në përbërjen e trupit tuaj ose lakimin, përveç nëse është çiftuar me ushtrime të rregullta.

Prandaj, është e rëndësishme të kombinoni supën tuaj të makës me një dietë të shëndetshme dhe rutinë të palestrës për të maksimizuar përfitimet e saj të mundshme.

përmbledhje Maca mund të forcojë performancën fizike dhe nivelet e energjisë, të cilat mund t'ju ndihmojnë të merrni kurbë kur çiftoheni me ushtrime të rregullta.

Përfitime të tjera të makës

Maca ka qenë e lidhur me një numër përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë:

• Përmirëson funksionin seksual. Një përmbledhje e katër studimeve zbuloi se maca mund të rrisë dëshirën seksuale si tek burrat ashtu edhe tek gratë kur përdoret për të paktën gjashtë javë (1).
• Mbështet pjellorinë e mashkullit. Disa studime tregojnë se macet mund të rritin disa tregues të pjellorisë tek burrat, përfshirë cilësinë e spermës dhe përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës (2, 9).
• Zvogëlon ankthin dhe depresionin. Një studim i vogël në 14 gra pas menopauzës vuri në dukje se marrja e 3.5 gramë maka në ditë për 6 javë uli simptomat psikologjike si ankthi dhe depresioni (10).
• Përmirëson kujtesën. Megjithëse hulumtimi tek njerëzit është i kufizuar, studime të shumta në minj tregojnë se macet mund të përmirësojnë mësimin dhe kujtesën (11, 12, 13).

përmbledhje Maca mund të përmirësojë funksionin seksual, pjellorinë e mashkullit dhe kujtesën. Mund të ulë gjithashtu simptomat e ankthit dhe depresionit.

Si të përdorni maca

Maca mund të gjendet në një shumëllojshmëri të shitësve në internet, farmacitë natyrore dhe dyqanet e ushqimeve shëndetësore.

E disponueshme në formë pluhuri, të lëngshme ose kapsule, është shumë e thjeshtë për t’u shtuar në dietën tuaj.

Rrënja Maca ka një shije tokësore, pak të arrirë dhe mund të përfshihet në shumë receta. Provoni ta shtoni në smoothies ose përziejeni atë në pije të nxehta për një mënyrë të shpejtë dhe të përshtatshme për të marrë rregullimin tuaj.

Ju gjithashtu mund ta përfshini atë në produktet tuaja të preferuara të pjekura ose ta spërkatni mbi tërshërë ose kos për një dozë të shtuar ushqyese dhe përfitime shëndetësore.

Megjithëse nuk ka dozë zyrtare të rekomanduar, shumica e studimeve tregojnë se 3-5 gram në ditë janë më efektive.

Efektet anësore për tu marrë parasysh

Maca përgjithësisht konsiderohet e sigurt dhe mund të konsumohet me rrezik minimal të efekteve anësore (6).

Sidoqoftë, ata me probleme të tiroides duhet të bëjnë kujdes kur përdorni maka, pasi ajo përmban googjene, të cilat janë komponime që mund të prishin prodhimin e hormoneve tiroide në ato me kushte tiroide (14).

Për më tepër, gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet të flasin me mjekun e tyre të kujdesit shëndetësor para se të marrin maka, pasi provat për të mbështetur sigurinë e saj në këto popullata janë të pamjaftueshme.

përmbledhje Maca është në dispozicion në formë pluhuri, të lëngshme ose kapsule dhe mund të shtohet në shumë ushqime dhe pije. Megjithëse është përgjithësisht i sigurt, ata me probleme të tiroides dhe gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet të bëjnë kujdes.

Në fund të fundit

Maca është një përbërës i fuqishëm që ka qenë i lidhur me përfitime të ndryshme të mundshme shëndetësore.

Megjithëse hulumtimi për të mbështetur përdorimin e tij për t'u bërë curvier mungon, rrënja e maka është treguar të rrisë nivelet e energjisë dhe performancën fizike, të cilat mund të promovojnë ndërtimin e muskujve dhe lakimin.

Prapëseprapë, duhet të çiftohet me stërvitje të rregullt dhe një dietë ushqyese për të maksimizuar efektet e saj të mundshme.