Magnezi dhe diabeti: Si lidhen ato?

Përmbajtje

• Cilat janë llojet e magnezit dhe cili është më i mirë nëse shqetësoheni për diabetin?
• Si të merrni më shumë magnez në dietën tuaj?
• Përfitime të tjera shëndetësore për magnezin
• Rreziqet dhe efektet anësore të marrjes së magnezit
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Magnezi është një lëndë ushqyese thelbësore për trurin dhe trupin. Ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, midis shumë përfitimeve të tij. Megjithatë një mungesë magnezi shpesh shihet tek njerëzit me diabet.

Një mungesë mund të ndodhë me diabetin e tipit 1 dhe të tipit 2, por duket të jetë me tipin 2. Kjo është për shkak se nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me rezistencë ndaj insulinës.

Nëse keni diabet tip 2, trupi juaj prodhon insulinë, por jo aq sa të plotësojë nevojat tuaja. Kjo quhet rezistencë ndaj insulinës.

Njerëzit me ndjeshmëri ose rezistencë ndaj insulinës gjithashtu humbin magnezin e tepërt në urinën e tyre, duke kontribuar në nivele më të ulëta të kësaj lënde ushqyese.

Disa njerëz me diabet tip 1 gjithashtu zhvillojnë rezistencë ndaj insulinës. Kjo gjithashtu mund t'i vërë ata në rrezik për një mungesë magnezi.

Marrja e një shtojce magnezi, megjithatë, mund të rrisë nivelin e gjakut tuaj të magnezit dhe të përmirësojë kontrollin e diabetit. Nëse keni para-diabet, plotësimi mund të përmirësojë gjithashtu sheqerin në gjak dhe ndoshta të parandalojë diabetin e tipit 2.

Cilat janë llojet e magnezit dhe cili është më i mirë nëse shqetësoheni për diabetin?

Llojet e ndryshme të magnezit përfshijnë:

• glikinat i magnezit
• oksid magnezi
• klorur magnezi
• sulfat magnezi
• karbonat magnezi
• taurate magnezi
• citrat magnezi
• laktat magnezi
• glukonat magnezi
• aspartat magnezi
• treonat magnezi

Shtesat e magnezit nuk janë krijuar të barabartë. Llojet e ndryshme janë më të mira për sëmundje të caktuara dhe kanë nivele të ndryshme thithjesh. Disa lloje treten më lehtë në lëng, duke lejuar thithjen më të shpejtë në trup.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), disa studime kanë zbuluar se aspartati i magnezit, citrati, laktiti dhe kloruri kanë shkallë më të mirë të përthithjes, kur krahasohen me oksidin e magnezit dhe sulfatin.

Por NIH gjithashtu raporton se kur njerëzve me diabet të kontrolluar dobët iu dhanë 1.000 miligram (mg) oksid magnezi në ditë në provat klinike, ata treguan përmirësime në kontrollin glikemik pas 30 ditësh.

Në mënyrë të ngjashme, njerëzit që morën 300 mg klorur magnez në ditë kishin përmirësime në glukozën e agjërimit pas 16 javësh. Megjithatë, ata që morën aspartat magnez nuk kishin asnjë përmirësim në kontrollin e glikemisë pas tre muajsh shtesë.

Vetëm disa prova të vogla klinike kanë vlerësuar përfitimet e magnezit shtesë për diabetin. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar me siguri llojin më të mirë të magnezit për kontrollin e glukozës.

Nëse keni një mungesë, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse plotësimi është i duhur për ju. Magnezi është në dispozicion oral si kapsulë, lëng ose pluhur.

Gjithashtu mund të injektohet në trup, ose të aplikohet në mënyrë lokale dhe të absorbohet përmes lëkurës me vajra dhe krem.

Bleni shtesa të magnezit në internet.

Si të merrni më shumë magnez në dietën tuaj?

Edhe pse plotësimi mund të korrigjojë një nivel të ulët të gjakut të magnezit, ju gjithashtu mund të rrisni nivelin tuaj natyrshëm përmes dietës.

Sasia e rekomanduar ditore e magnezit për femrat e rritura është 320 mg deri 360 mg dhe 410 mg deri 420 mg për meshkuj të rritur, sipas NIH.

Shumë bimë dhe produkte shtazore janë një burim i shkëlqyeshëm i magnezit:

• perime me gjethe jeshile (spinaq, zarzavate jakë, etj)
• bishtajore
• arra dhe fara
• drithërat integrale
• gjalp kikiriku
• drithërat në mëngjes
• avokado
• gjoks pule
• viçi i bluar
• brokoli
• bollgur
• kos

Uji i çezmës, uji mineral dhe uji në shishe janë gjithashtu burime të magnezit, megjithëse nivelet e magnezit mund të ndryshojnë, varësisht nga burimi i ujit.

Një test i përgjithshëm i gjakut të magnezit në serum mund të diagnostikojë një mungesë të magnezit. Shenjat e mungesës përfshijnë humbjen e oreksit, të përzierat, ngërçet muskulore dhe lodhjen.

Përfitime të tjera shëndetësore për magnezin

Magnezi nuk ndihmon vetëm në rregullimin e sheqerit në gjak. Përfitime të tjera të nivelit të shëndetshëm të gjakut të magnezit përfshijnë:

• ul presionin e gjakut, i cili zvogëlon rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru
• promovon kocka të shëndetshme
• zvogëlon frekuencën e sulmeve të migrenës
• përmirëson performancën e ushtrimit
• ul ankthin dhe depresionin
• zvogëlon inflamacionin dhe dhimbjen
• lehtëson sindromën premenstruale

Rreziqet dhe efektet anësore të marrjes së magnezit

Marrja e tepërt e magnezit paraqet rreziqe të caktuara shëndetësore. Mund të ketë efekt laksativ te disa njerëz, duke rezultuar në diarre dhe ngërçe në stomak. Kështu që është e rëndësishme të merrni suplemente të magnezit sipas udhëzimeve.

Këto efekte anësore mund të ndodhin me karbonat magnezi, klorid, glukonat dhe oksid.

Nëse zorra juaj nuk mund të tolerojë suplemente oral të magnezit, përdorni një vaj ose krem ​​lokal në vend. Sidoqoftë, ekziston rreziku i acarimit të lëkurës. Testoni reagimin e lëkurës tuaj duke aplikuar fillimisht kremin në një copë të vogël lëkure.

Gëlltitja e sasive të mëdha të magnezit gjithashtu mund të çojë në toksicitet të magnezit. Kjo gjendje mund të jetë fatale. Simptomat e toksicitetit përfshijnë të përziera, të vjella, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të çrregullt të zemrës dhe arrest kardiak.

Funksionimi i dobët i veshkave është një faktor rreziku për toksicitetin e magnezit për shkak të pamundësisë së veshkave për të hequr tepërt e magnezit nga trupi.

Efektet anësore nuk ndodhin kur konsumoni një sasi të madhe të magnezit përmes ushqimit. Trupi është i aftë të eleminojë sasitë e tepërta të magnezit natyror përmes urinimit.

Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement nëse merrni edhe një ilaç me recetë. Kjo mund të parandalojë ndërveprimet e mundshme të ilaçeve.

Lundrimi

Nëse keni diabet ose para-diabet, diskutoni mundësinë e mungesës së magnezit me mjekun tuaj. Korrigjimi i një mangësie mund të përmirësojë potencialisht nivelin e sheqerit në gjak, duke ju ndihmuar të menaxhoni më mirë gjendjen tuaj.