Si ta bëni vendin tuaj të punës të punojë për ju dhe artritin tuaj reumatoid

Përmbajtje

• Mendoni se kujt do t’i tregoni
• Stacioni juaj i punës
• Mbështetja e kyçit
• Mbështetja e kthimit
• Mbështetje telefonike
• Tavolinë në këmbë
• Mbështetja e këmbës
• Jastëkët e dyshemesë
• Kujdesi për veten tuaj në punë
• Prishet
• Ushqyerja
• Lundrimi

Nëse keni artrit reumatoid (RA), mund të gjeni se jeta juaj e punës është e vështirë për shkak të dhimbjes, nyjeve dhe muskujve të dobët ose mungesës së energjisë. Ju gjithashtu mund të gjeni se puna dhe RA paraqesin kërkesa divergjente të planifikimit: Ju nuk mund të humbisni terminin e një mjeku, por gjithashtu nuk mund të mos harroni të shkoni në punë.

Por pavarësisht nëse punoni në një mjedis zyre apo jashtë, nuk është e pamundur ta bëni mjedisin tuaj të punës në përputhje me RA tuaj.

Mendoni se kujt do t’i tregoni

Së pari, merrni parasysh kë të informoni. Jo të gjithë në punë duhet të dinë për RA tuaj. Por ju mund të dëshironi të merrni parasysh t'i tregoni mbikëqyrësit tuaj dhe njerëzve me të cilët punoni më ngushtë.

Jenny Pierce nga Wichita, Kansas, u diagnostikua me RA në 2010. Ajo punon me një ekip të vogël dhe vendosi t'ua tregonte të gjithëve. "Për shkak se unë isha anëtari më i ri i stafit, bashkëpunëtorët dhe drejtuesit e mi supozuan se isha në kulmin e shëndetit tim," thotë ajo. Pierce e dinte se duhej të fliste. “Kam një zakon të keq për t’i bërë gjërat më pak të mëdha se sa janë. Së pari, unë duhej të kapërceja krenarinë time dhe t'u them bashkëpunëtorëve dhe shefit tim se kam RA, dhe të përpiqem të përcjell se sa serioze është kjo. Nëse nuk ua thoni, ata nuk do ta dinë ”.

Mund të jetë e dobishme të lejoni njerëzit që po flisni të kuptojnë se si do të ndikohen ndërsa theksoni se si modifikimet në vendin e punës mund t'ju ndihmojnë të performoni sa më mirë. Ju mund të konsultoheni me uebfaqen e Rrjetit të Akomodimit të Punës për të mësuar më shumë rreth përgjegjësive të punëdhënësit tuaj dhe të drejtave tuaja në vendin e punës. Disa gjëra për t'u marrë parasysh:

Stacioni juaj i punës

Nëse puna juaj kërkon që ju të uleni para një kompjuteri për pjesën më të madhe të ditës, është e rëndësishme të keni qëndrim të duhur ndërsa rrini ulur dhe shtypni. Monitori juaj duhet të jetë në nivelin e syve. Mbani gjunjët në nivel me ijet, duke përdorur një platformë për të ngritur këmbët nëse është e nevojshme. Kyçet e dorës duhet të shtrihen drejt e në tastierën tuaj, jo të tunden ose të anojnë për të arritur tastet kur shtypni.

Mbështetja e kyçit

Kyçet janë një nga pjesët më të dhimbshme të trupit kur keni RA. Zyra juaj duhet të jetë në gjendje t'ju furnizojë me pajisje ndihmëse të domosdoshme, të tilla si mbështetëse për jastëk dore dhe një mouse kompjuteri ergonomik. Nëse ende keni dhimbje duke përdorur një kompjuter, pyesni reumatologun ose terapistin tuaj fizik për rekomandimet e tyre mbi mbështjellësit e doreve dhe mbështetëseve të tjerë.

Mbështetja e kthimit

Mbështetja e duhur e shpinës është thelbësore për shëndetin dhe komoditetin. Pjesa e pasme e karriges tuaj të zyrës duhet të lakohet për t'iu përshtatur formës së shtyllës kurrizore. Nëse punëdhënësi juaj nuk mund të sigurojë një karrige të tillë, merrni parasysh rregullimin e një jastëku ose një peshqiri të mbështjellë në pjesën e vogël të shpinës tuaj për të mbajtur qëndrimin e duhur.

Mbështetje telefonike

Nëse flisni në një telefon zyre, mund të gjeni se shtrydhni marrësin e tij midis kokës dhe shpatullës. Kjo bën kërdi në qafën dhe shpatullat tuaja dhe është veçanërisht e keqe nëse keni RA. Pyesni nëse punëdhënësi juaj mund t'ju furnizojë me një pajisje që i bashkohet marrësit të telefonit tuaj për ta mbajtur atë në shpatullën tuaj. Përndryshe, kërkoni një kufje ose zbuloni nëse mund të përdorni altoparlantin e telefonit tuaj.

Tavolinë në këmbë

Disa njerëz me RA zbulojnë se qëndrimi në këmbë për një pjesë të ditës në vend që të ulen për punë në zyrë u heq presion nyjeve të tyre të ndjeshme. Tavolinat në këmbë po bëhen gjithnjë e më të zakonshme, megjithëse mund të jenë të shtrenjta dhe punëdhënësi juaj mund të zgjedhë të mos investojë në një të tillë. Disa tavolina ekzistuese mund të modifikohen në mënyrë që t'i përdorni ato në këmbë.

Nëse qëndroni në punë, qoftë në një tavolinë në këmbë apo banak shërbimi, për shembull, hiqni presion shtesë nga shtylla kurrizore dhe qafa duke lejuar një kthesë të lehtë në pjesën e poshtme të shpinës dhe duke i mbajtur gjunjët drejt por jo të mbyllur. Ngrini pak gjoksin dhe mbajeni nivelin e mjekrës.

Mbështetja e këmbës

Disa njerëz me RA përshkruajnë dhimbje në këmbë aq të forta sa ndihen sikur po ecin në thonj. Kjo mund të jetë torturuese për të duruar në çdo kohë, por veçanërisht nëse duhet të qëndroni për punë. Ju mund të keni nevojë për mbështetje të formuar me porosi për këmbët dhe kyçin e këmbës ose shtresa xheli për këpucët tuaja për të mbështetur siç duhet harqet dhe nyjet e këmbëve.

Jastëkët e dyshemesë

Vendi juaj i punës mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë shkumë ose jastëk gome për të zvogëluar ndikimin e qëndrimit në dysheme të forta për orë të tëra.

Kujdesi për veten tuaj në punë

Kur keni RA, është e rëndësishme të mbani nivelet e stresit të ulëta dhe të ushqeheni mirë. Për Pierce, zvogëlimi i stresit do të thotë meditim në punë. "Dy bashkëpunëtorë të tjerë dhe unë kemi filluar të meditojmë për 10 minuta çdo pasdite," thotë ajo. "Edhe pse nuk kalojmë gjithmonë pa një telefonatë, ato 10 minuta të shtrihem në dysheme dhe të përqendrohem në frymëmarrjen time janë kaq të mëdha. Më pëlqen ta kem atë fleksibilitet ”.

Prishet

Nuk ka asnjë ligj federal që rregullon pushimet në punë, por shumë shtete kërkojnë pushime pune nëse punoni një numër të caktuar orësh. Shumica e punëdhënësve lejojnë një kohë pushimi. Ju mund të duhet t'i shpjegoni punëdhënësit tuaj se RA ju bën të bëni pushime të rregullta të pushimit.

Ushqyerja

E vërteta është, shumica prej nesh mund të hamë më mirë. Duke pasur RA kërkesa, ju hani ushqime optimale të ngarkuara me ushqim që treten lehtë. Planifikoni vakte ushqyese dhe sillini me vete në punë. Ju gjithashtu duhet të paketoni ushqime të shëndetshme të tilla si shkopinj perimesh dhe fruta të freskëta.

Lundrimi

Sado që RA mund t'ju bëjë të dëshironi të tërhiqni mbulesat mbi kokën tuaj çdo mëngjes sesa të përballeni me ditën, puna është një pjesë e domosdoshme e shumicës së jetës sonë. Përveç sigurimit të furnizimit financiar dhe ndoshta sigurimit shëndetësor, ai na ndihmon të formojmë identitetin tonë dhe zgjeron komunitetin tonë. Mos lejoni që RA të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të bërë punën tuaj më të mirë. Merrni parasysh t'i tregoni punëdhënësit tuaj për gjendjen tuaj dhe punoni së bashku për të ndërtuar një vend pune që punon për ju.