Menaxhoni ndryshimet e humorit

Përmbajtje

• Këshilla për një jetë të shëndetshme në përgjithësi, përfshirë shëndetin emocional, janë si më poshtë:
• Rishikim për

Këshilla për një jetë të shëndetshme në përgjithësi, përfshirë shëndetin emocional, janë si më poshtë:

Këshilla shëndetësore, # 1: Ushtroni rregullisht. Aktiviteti fizik e shtyn trupin të prodhojë ata neurotransmetues të mirë që quhen endorfinë dhe rrit nivelet e serotoninës për të përmirësuar gjendjen natyrale. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet – si ushtrimet aerobike ashtu edhe ato të forcës – mund të reduktojnë dhe parandalojnë depresionin dhe të përmirësojnë simptomat e PMS. Aktualisht, shumica e ekspertëve rekomandojnë marrjen e 30 minutave aktivitet me intensitet të moderuar shumicën e ditëve të javës.

Këshilla shëndetësore, # 2: Hani mirë. Shumë gra hanë shumë pak kalori dhe ndjekin dieta që kanë mungesë të vitaminave, mineraleve dhe proteinave. Të tjerët nuk hanë mjaft shpesh, kështu që niveli i sheqerit në gjak është i paqëndrueshëm. Sido që të jetë, kur truri juaj është në gjendje të privuar nga karburanti, ai është më i ndjeshëm ndaj stresit. Ngrënia e pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë që përmbajnë një përzierje të mirë të karbohidrateve - të cilat mund të rrisin nivelet e serotoninës - dhe proteinave mund të qetësojnë skajet e ashpra emocionale dhe ndryshimet e humorit.

Këshilla shëndetësore, # 3: Merrni suplemente kalciumi. Hulumtimet tregojnë se marrja e 1,200 miligramë karbonat kalciumi në ditë zvogëlon simptomat e PMS me 48 për qind. Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se marrja e 200-400 mg magnez mund të jetë e dobishme. Ekziston më pak prova për të verifikuar që vitamina B6 dhe ilaçet bimore të tilla si vaji i aguliçes në mbrëmje funksionojnë për PMS, por ato mund të vlejnë të provohen.

Këshilla për shëndetin, # 4: Shkruani në një ditar. Mbani një ditar në çantën ose çantën tuaj, dhe kur jeni të mërzitur ose të zemëruar, merrni disa minuta për ta nxjerrë. Kjo është një mënyrë e sigurt për të shfryrë emocionet tuaja pa i tjetërsuar të tjerët dhe e dobishme në menaxhimin e luhatjeve të humorit.

Këshilla shëndetësore, # 5: Merr frymë. Ndiqni panikun me mini relaksime: Merrni frymë thellë në numërimin e katër, mbajeni atë për një numërim prej katër dhe ngadalë lëshojeni atë në numrin e katër. Përsëriteni disa herë.

Këshilla shëndetësore, # 6: Keni një mantër. Krijoni një mantër qetësuese për të recituar gjatë një situate të vështirë. Merrni disa frymë thellë dhe ndërsa i lëshoni, thuajini vetes: "Lëreni këtë" ose "Mos u shpërtheni".

Rishikim për