Menaxhimi kundrejt përballimit me MDD: Cili është ndryshimi?

Përmbajtje

• Menaxhimi i MDD: doesfarë do të thotë kjo?
• 1. Ilaçet për MDD
• 2. Psikoterapia për MDD
• 3. Procedurat për MDD
• Përballja me MDD: doesfarë do të thotë kjo?
• 1. Dije që nuk je vetëm
• 2. Thjeshtoni jetën tuaj
• 3. Shkruajeni
• 4. Kujdesuni për veten tuaj
• 5. Zgjidhni bashkëpunëtorët tuaj me mençuri
• Gërmim

Edhe pse shumica merren me rënie emocionale herë pas here, çrregullimi depresiv i madh (MDD), i njohur gjithashtu si depresion klinik, është më shumë sesa një ditë e keqe ose "blues". Ky çrregullim mund të vazhdojë me muaj ose vite dhe të ndikojë në çdo aspekt të jetës tuaj. Simptomat përfshijnë:

• trishtim i vazhdueshëm
• nervozizëm
• humbja e interesit në aktivitete
• ndryshime në oreks
• ankth
• ndjenja e pa vlerë
• dhimbje dhe dhimbje fizike
• mendime vetëvrasëse

MDD prek shumë njerëz - rreth 14.8 milion të rritur vetëm në Sh.B.A, sipas Aleancës për Mbështetje të Depresionit dhe Bipolarit (DBSA).

Faktorë të ndryshëm rrisin rrezikun për MDD, siç janë gjenetika, ngjarjet stresuese dhe trauma në fëmijëri. Depresioni gjithashtu mund të zhvillohet pasi të diagnostikohet me një sëmundje kronike.

Disa strategji mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhe përballeni me këtë sëmundje. Fjalët "menaxhim" dhe "përballim" ndonjëherë përdoren në mënyrë të ndërsjellë. Por kur është fjala për të jetuar me MDD, ka një ndryshim.

Menaxhimi i MDD: doesfarë do të thotë kjo?

MDD mund të jetë dobësuese. Mund të ndjeheni mirë disa ditë, por për të tjerët nuk jeni në gjendje të dilni nga shtrati dhe të jetoni një jetë normale. Mos e injoro se si ndihesh. Të folurit me mjekun tuaj është hapi i parë për menaxhimin e kësaj gjendje dhe përmirësimin e shëndetit tuaj emocional dhe mendor.

Menaxhimi i MDD përfshin kontrollin aktiv të situatës. Në vend që të qëndroni ulur dhe të jepni autoritet depresioni gjatë jetës tuaj, ju punoni së bashku me mjekun tuaj në kërkim të një terapie efektive për t'i dhënë fund ose për të zvogëluar ashpërsinë e simptomave tuaja.

Edhe nëse nuk mund ta kuroni depresionin tuaj, mënyra sesi menaxhoni këtë sëmundje ka një ndikim të jashtëzakonshëm në jetën tuaj të përditshme.

1. Ilaçet për MDD

Nëse keni jetuar me MDD për një kohë, me të gjitha gjasat ju po merrni një antidepresant për të menaxhuar simptomat. Efektiviteti i një antidepresanti specifik ndryshon nga personi në person. Një aspekt i rëndësishëm i menaxhimit të MDD është gjetja e një ilaçi që funksionon për ju. Disa trajtime janë në dispozicion. Nëse ilaçi që jeni duke marrë aktualisht është joefektiv, bisedoni me mjekun tuaj për kalimin në një ilaç tjetër.

Ju mund të duhet të eksperimentoni me disa ilaçe të ndryshme para se të përmirësohen simptomat tuaja. Për më tepër, administrimi i MDD mund të kërkojë një kombinim të antidepresantëve, stabilizuesve të humorit ose ilaçeve antipsikotike, në varësi të ashpërsisë së simptomave. Lloje të ndryshme të antidepresantëve përfshijnë:

• frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin
• frenuesit e rikuperimit të serotonin-norepinefrinës
• frenuesit e rikthimit të norefinefrin-dopamine
• antidepresantët atipikë
• antidepresantë triciklik
• frenuesit monoamine oksidaza

2. Psikoterapia për MDD

Disa njerëz e rrahin depresionin me kombinimin e duhur të ilaçeve, ndërsa të tjerët kërkojnë terapi shtesë për të kapërcyer emocionet negative. Në varësi të situatës tuaj individuale, mjeku juaj mund të rekomandojë psikoterapi për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat.

E njohur edhe si terapia e bisedës, psikoterapia është kur kërkoni këshilla nga një mjek i shëndetit mendor. Ky mjek ju ndihmon të identifikoni faktorët që kontribuojnë në depresionin tuaj, dhe ofron strategji për të zvogëluar simptomat. Disa njerëz bëhen depresion sepse kanë pritshmëri joreale për veten e tyre. Ndërkohë, të tjerët luftojnë në depresion për shkak të ngjarjeve traumatike në të kaluarën e tyre ose për shkak të mendimeve të vazhdueshme negative.

Sido që të jetë arsyeja themelore, psikoterapia ndihmon në përcaktimin e rrënjës së problemit. Terapia konjitive e sjelljes është një formë efektive e psikoterapisë. Kjo përfshin identifikimin e modeleve të mendimeve negative, dhe pastaj të mësuarit e mënyrave për t'i zëvendësuar këto mendime me ato pozitive.

Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtim në një strukturë rezidenciale spitalore nëse keni mendime vetëvrasëse. Këto lehtësira ofrojnë një vend të sigurt dhe të qetë për të kërkuar trajtim. Do të merrni ilaçe, këshillime dhe mbështetje të vazhdueshme.

3. Procedurat për MDD

Depresioni ka qenë i lidhur me nivele të ulëta të neurotransmetuesve, të cilat janë kimikate të trurit që dërgojnë sinjale midis qelizave nervore. Neurotransmetuesit gjithashtu ndikojnë në gjendjen shpirtërore, dhe nivelet e ulëta mund të shkaktojnë depresion dhe ankth.

Kur ilaçet ose terapia e bisedave nuk japin rezultatet e dëshiruara, bisedoni me mjekun tuaj për terapi elektrokonvulsive ose terapi shoku. Kjo terapi ndryshon kiminë tuaj të trurit dhe rikthen ekuilibrin normal te neurotransmetuesit, gjë që ndihmon në kthimin e simptomave të depresionit. Ndërsa jeni nën anestezi, një pajisje dërgon rryma elektrike përmes trurit tuaj, duke shkaktuar një konfiskim të vogël. Efektet anësore të kësaj terapie mund të përfshijnë humbjen e kujtesës, e cila është përgjithësisht e përkohshme dhe dhimbje koke.

Një tjetër procedurë për administrimin e MDD është stimulimi magnetik transkranial (TMS). Ky është gjithashtu një mundësi kur depresioni nuk i përgjigjet ilaçeve. Kjo procedurë përdor pulset magnetike për të stimuluar qelizat nervore në trurin tuaj. Qëllimi është të rregulloni gjendjen shpirtërore. Për dallim nga terapia elektrokonvulsive, e cila siguron lehtësim të menjëhershëm, trajtimi me TMS mund të zgjasë deri në gjashtë javë.

Përballja me MDD: doesfarë do të thotë kjo?

Edhe nëse keni folur me mjekun tuaj për mënyra të ndryshme për të menaxhuar depresionin e madh dhe jeni angazhuar në një plan trajtimi, mund të keni vështirësi të pranoni diagnozën tuaj. Për shkak se MDD mund të jetë një betejë e përjetshme, në një moment duhet të mësoni se si të jetoni me këtë çrregullim.

Menaxhimi i MDD sugjeron të keni një strategji ose plan veprimi për të kontrolluar simptomat. Përballja, nga ana tjetër, është se si e përballoni situatën ose pajtoheni me sëmundjen tuaj. Një diagnozë depresioni mund të jetë dërrmuese. Por, pasi të pranoni situatën për atë që është, do të jetë më e lehtë të vazhdoni me jetën tuaj.

Këtu janë disa këshilla për të përballuar MDD:

1. Dije që nuk je vetëm

Nëse asnjë nga miqtë ose familjarët tuaj nuk vuan nga depresioni, mund të ndjehet sikur jeni vetëm. Ju mund të ndiheni të turpëruar ose të turpëruar. Por nuk ka asnjë arsye për të rrahur veten. Depresioni është një sëmundje e zakonshme mendore që prek miliona njerëz.

Ndihmon të takoheni dhe të lidheni me njerëz që kuptojnë se si ndiheni. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u bashkuar me një grup lokal mbështetës.

2. Thjeshtoni jetën tuaj

Ankthi mund të përkeqësojë simptomat e depresionit. Ju nuk mund të hiqni çdo stresor në jetë. Por nëse keni shumë në pjatën tuaj dhe jeni të mërzitur, dini kufizimet tuaja dhe hiqni disa detyrime. Kjo siguron një ekuilibër dhe ju ndihmon të mbani një kontroll më të mirë të emocioneve tuaja.

3. Shkruajeni

Nëse jeni të pakëndshme të flisni me miqtë ose familjen për depresionin tuaj, gazetari mund të ndihmojë. Mos i mbani ndjenjat tuaja në shishe brenda. Gazetaria është një mënyrë për të shprehur se si ndiheni në letër. Nëse mund të keni kuptim të ndjenjave tuaja, jeni më të pajisur për t'u marrë me emocionet tuaja.

4. Kujdesuni për veten tuaj

Rregullimet e thjeshta të jetesës gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përballeni me këtë sëmundje.

Sigurohuni që të keni shumë gjumë. Gjumi i pamjaftueshëm mund të shkaktojë nervozizëm dhe ankth.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të ushtroni rregullisht. Synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik shumicën e ditëve të javës. Kjo stimulon prodhimin e endorfins dhe dopamine, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më mirë emocionalisht. Shkoni për një shëtitje, hipni biçikletën tuaj, bashkohuni në një klasë fitnesi ose luani sporte që ju pëlqejnë.

Nëse mendimet negative ju kapërcejnë mendjen, hidheni në një aktivitet ose një projekt. Qëndrimi i zënë ju heq mendjen nga problemet tuaja. Për më tepër, mos i anashkaloni ushqimet dhe mos rritni konsumimin e ushqimeve që përmbajnë komplekse të vitaminës B. Kjo perfshin:

• bathë
• vezë
• pulë
• agrumet
• zarzavate me gjethe

5. Zgjidhni bashkëpunëtorët tuaj me mençuri

Miqtë dhe familja juaj mund të kenë një efekt pozitiv ose negativ në shëndetin tuaj emocional. Për këtë çështje, kufizoni kontaktin me njerëz toksikë ose negativë në jetën tuaj. Kjo përfshin njerëz abuzivë emocional dhe këdo që ju bën të ndjeheni inferiorë. Negativiteti i tyre mund të heqë dorë nga ju.

Gërmim

MDD mund të shkaktojë ditë të errëta. Por sa më shumë të mësoni për menaxhimin dhe përballimin e kësaj sëmundje, aq më lehtë do të ngriheni mbi mendime negative dhe të shijoni përsëri jetën.

Mos vuaj në heshtje. Jini proaktiv dhe bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit.