Përballja me Maninë

Përmbajtje

• Çfarë është mania?
• Këshilla për të përballuar një episod maniak
• Kontaktoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor
• Identifikoni ilaçet që ndihmojnë
• Shmangni shkaktarët që përkeqësojnë maninë tuaj
• Mbani një orar të rregullt të ngrënies dhe gjumit
• Shikoni financat tuaja
• Vendosni alarmet rikujtuese ditore
• Shërimi nga një episod maniak
• Parandalimi i manisë
• Përgatitje të rëndësishme për përballimin e manisë
• Plani i veprimit të rikuperimit të Wellness
• Direktiva e avancimit psikiatrik
• Stërvitje zjarri
• Duke kërkuar ndihmë
• Pikëpamje

Çfarë është çrregullimi bipolar dhe mania?

Çrregullimi bipolar është një gjendje e shëndetit mendor që mund të bëjë që ju të përjetoni episode të ngritjeve ekstreme dhe uljeve ekstreme. Këto episode quhen mani dhe depresion. Ashpërsia dhe frekuenca e këtyre episodeve do të ndihmojë siguruesin e kujdesit shëndetësor të përcaktojë llojin e çrregullimit bipolar që keni.

• Bipolare 1 çrregullimi ndodh kur keni të paktën një episod maniak. Mund të keni ose jo gjithashtu një episod depresiv të madh para ose pas një episodi maniak. Përveç kësaj, ju mund të përjetoni një episod hipomanik, i cili është më pak i rëndë se mania.
• Bipolare 2 çrregullimi është kur keni një episod depresiv të madh që zgjat të paktën dy javë dhe një episod hipomanik që zgjat të paktën katër ditë.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me maninë dhe mënyrat për të ndihmuar në menaxhimin e saj.

Çfarë është mania?

Mania është një simptomë e lidhur me çrregullimin bipolar 1. Ju mund të përjetoni sa vijon gjatë një episodi maniak:

• gjendje shpirtërore anormalisht e ngritur
• gjendje shpirtërore vazhdimisht nervoze
• gjendje shpirtërore jashtëzakonisht energjike

DSM-5 është një referencë mjekësore e përdorur zakonisht nga profesionistët e kujdesit shëndetësor për të ndihmuar në diagnozën. Sipas kësaj referencë, për t'u konsideruar një episod maniak, simptomat tuaja të manisë duhet të zgjasin të paktën një javë, nëse nuk jeni të shtruar në spital. Simptomat tuaja mund të zgjasin më pak se një javë nëse jeni të shtruar në spital dhe kuroheni me sukses.

Gjatë një episodi maniak, sjellja juaj është shumë e ndryshme nga sjellja normale. Ndërsa disa njerëz janë natyrshëm më energjikë se të tjerët, ata që përjetojnë mani kanë një nivel jonormal energjie, nervozizmi, apo edhe sjellje të drejtuar nga qëllimi.

Disa nga simptomat e tjera që mund të përjetoni gjatë një episod maniak përfshijnë:

• ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetë-rëndësisë së fryrë
• ndjenjën sikur nuk keni nevojë për gjumë, ose keni nevojë për shumë pak gjumë
• duke u bërë jashtëzakonisht bisedues
• duke përjetuar mendime garuese
• duke u shpërqendruar lehtësisht
• përfshirja në sjellje të rrezikshme, të tilla si zbavitje në blerje, mosrespektime seksuale, ose duke bërë investime të mëdha në biznes

Mania mund të bëjë që ju të bëheni psikotik. Kjo do të thotë që ju keni humbur kontaktin me realitetin.

Episodet maniake nuk duhet të merren lehtë. Ato ndikojnë në aftësinë tuaj për të kryer si zakonisht në punë, shkollë dhe aktivitete sociale. Dikush që përjeton një episod maniak mund të duhet të shkojë në spital për të mos dëmtuar veten.

Këshilla për të përballuar një episod maniak

Episodet maniake mund të ndryshojnë nga personi në person. Disa njerëz mund ta njohin se po shkojnë drejt një episod maniak, ndërsa të tjerët mund të mohojnë seriozitetin e simptomave të tyre.

Nëse përjetoni mani, në nxehtësinë e momentit, me siguri nuk do ta kuptoni se keni një episod maniak. Pra, mbase mënyra më e mirë për të përballuar maninë është të planifikoni përpara. Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për t'u përgatitur.

Kontaktoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor

Gjëja e parë dhe më e rëndësishme për të bërë nëse mendoni se keni episode maniake, është të kontaktoni me siguruesin tuaj të shëndetit mendor. Kjo mund të përfshijë një psikiatër, një mjek infermier psikiatrik, këshilltar, punonjës social, ose një profesionist tjetër i shëndetit mendor. Nëse jeni të shqetësuar se jeni afër fillimit të një episodi maniak, kontaktoni me siguruesin tuaj të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur për të diskutuar simptomat tuaja.

Nëse keni një të dashur ose një anëtar të familjes që është i njohur me sëmundjen tuaj, ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni mbështetje.

Identifikoni ilaçet që ndihmojnë

Ofruesit e kujdesit shëndetësor zakonisht trajtojnë episodet akute maniake me ilaçe të njohura si antipsikotikë. Këto barna mund të zvogëlojnë simptomat maniake më shpejt sesa stabilizuesit e humorit. Sidoqoftë, trajtimi afatgjatë me stabilizues të humorit mund të ndihmojë në parandalimin e episodeve maniake në të ardhmen.

Shembuj të antipsikotikëve përfshijnë:

• olanzapine (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapine (Seroquel)

Shembuj të stabilizuesve të humorit përfshijnë:

• litium (Eskalith)
• natriumi divalproex (Depakote
• karbamazepinë (Tegretol)

Nëse i keni marrë këto ilaçe në të kaluarën dhe keni kuptuar se si funksionojnë për ju, ju mund të dëshironi t'i shkruani ato informacione në një kartë ilaçesh. Ose mund ta shtoni në të dhënat tuaja mjekësore.

Shmangni shkaktarët që përkeqësojnë maninë tuaj

Alkooli, ilaçet ilegale dhe ilaçet me recetë që ndryshojnë humorin, të gjitha mund të kontribuojnë në një episod maniak dhe të ndikojnë në aftësinë tuaj për t'u rikuperuar. Shmangia e këtyre substancave mund t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin tuaj emocional. Mund të ndihmojë gjithashtu për ta bërë më të lehtë shërimin.

Mbani një orar të rregullt të ngrënies dhe gjumit

Kur jetoni me çrregullime bipolare, të keni strukturë në jetën tuaj të përditshme është jetike. Kjo përfshin ndjekjen e një diete të shëndetshme dhe shmangien e kafeinës dhe ushqimeve me sheqer që mund të ndikojnë në disponimin tuaj.

Bërja e gjumit të rregullt të rregullt mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni episodet maniake ose depresive. Përveç kësaj, mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së episodeve që ndodhin.

Shikoni financat tuaja

Vazhdimi i shpenzimeve të këqija mund të jetë një nga simptomat kryesore të manisë. Ju mund ta përballoni këtë duke kufizuar sa lehtë mund të keni qasje në financat tuaja. Për shembull, mbani para të mjaftueshme për të ruajtur stilin e jetës tuaj të përditshme rreth shtëpisë tuaj, por mos keni para shtesë të gatshme.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani kartat e kreditit dhe metodat e tjera të shpenzimeve në vendet ku ato janë më të vështira për t'u përdorur. Disa njerëz e shohin të dobishme t'i japin kartat e tyre të kreditit një miku të besuar ose një anëtari të familjes, ndërsa të tjerët shmangin marrjen e kartave të kreditit fare.

Vendosni alarmet rikujtuese ditore

Krijoni kujtesa për marrjen e ilaçeve dhe mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit. Gjithashtu, merrni parasysh përdorimin e njoftimeve të telefonit ose kompjuterit për t'ju ndihmuar të mbani orarin tuaj.

Shërimi nga një episod maniak

Në periudhën e rimëkëmbjes, është koha të filloni të rigjeni kontrollin mbi jetën dhe orarin tuaj. Diskutoni me siguruesin tuaj të shëndetit mendor dhe të dashurit tuaj atë që keni mësuar nga episodi, siç janë shkaktarët e mundshëm. Ju gjithashtu mund të filloni të vendosni një orar për të fjetur, ngrënë dhe ushtruar.

Importantshtë e rëndësishme të mendoni se çfarë mund të mësoni nga ky episod dhe si mund ta ndihmoni veten në të ardhmen. Kjo do t'ju ndihmojë të angazhoheni më vonë në parandalimin e manisë.

Parandalimi i manisë

Pas një episodi maniak, shumë njerëz marrin njohuri për atë që mund të çojë në episodet e tyre. Shembuj të shkaktarëve të zakonshëm të manisë mund të përfshijnë:

• pirja e alkoolit ose abuzimi me ilaçe të paligjshme
• duke qëndruar zgjuar gjithë natën dhe duke lënë gjumin
• shoqërimi me të tjerët që dihet se është një ndikim jo i shëndetshëm (të tilla si ata që zakonisht përpiqen t'ju bindin të përdorni alkool ose drogë)
• largimi nga dieta juaj e rregullt ose programi i ushtrimeve
• ndalimin ose kapërcimin e ilaçeve tuaja
• anashkalimi i seancave të terapisë

Mbajtja e vetes në një rutinë sa më shumë që të jetë e mundur mund të ndihmojë në zvogëlimin e episodeve maniake. Por mbani në mend se nuk do t'i parandalojë ato plotësisht.

Përgatitje të rëndësishme për përballimin e manisë

Nëse ju ose një i dashur keni çrregullime bipolare, ka disa përgatitje kryesore që mund të dëshironi të bëni.

Plani i veprimit të rikuperimit të Wellness

Një "Plan i Veprimit i Rimëkëmbjes së Wellness" ju ndihmon të merrni parasysh vendimet e rëndësishme dhe personat e kontaktit që mund t'ju nevojiten nëse futeni në një krizë. Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore rekomandon këto plane si një mjet për të shmangur një krizë ose për të pasur burime të lehta për t'u arritur me to. Shembuj të artikujve në këtë plan përfshijnë:

• numrat e telefonit të anëtarëve kryesorë të familjes, miqve dhe / ose ofruesve të kujdesit shëndetësor
• numrat e telefonit të linjave lokale të krizës, qendrat e krizave të hyrjes dhe jetën e parandalimit të vetëvrasjes kombëtare në 1-800-273-TALK (8255)
• adresën tuaj personale dhe numrin e telefonit
• ilaçe që jeni duke marrë aktualisht
• nxitës të njohur për mani

Mund të krijoni plane të tjera me anëtarë të familjes së besuar ose të dashur. Për shembull, plani juaj mund të regjistrojë vendime se kush do të trajtojë gjëra të caktuara gjatë një episodi. Mund të regjistrojë se kush do të kujdeset për detyra të rëndësishme siç janë pagesa e faturave ose ushqimi i kafshëve shtëpiake. Ai gjithashtu mund të regjistrojë se kush do të menaxhojë detajet financiare, të tilla si gjetja e faturave të shitjes ose kthimi nëse shpenzimet zbavitëse bëhen problem.

Direktiva e avancimit psikiatrik

Përveç Planit tuaj të Veprimit për Rimëkëmbjen e Wellness-it, ju mund të krijoni një Direktivë Advance Psikiatrike. Ky dokument ligjor emëron një anëtar të familjes ose një të dashur për të vepruar në emrin tuaj ndërsa keni përvojë një episod maniak ose depresiv. Bërja e kësaj mund të sigurojë që dëshirat tuaja, siç është vendi ku dëshironi të merreni nëse keni nevojë të shtroheni në spital, të kryhen nëse jeni në krizë.

Stërvitje zjarri

Ju gjithashtu mund të mendoni për mbajtjen e një "stërvitje zjarri" për një episod maniak në të ardhmen. Kjo është një simulim ku imagjinoni se po hyni në një episod maniak. Ju mund të praktikoni kë do të telefononi dhe t'i pyesni se çfarë do të bënin për t'ju ndihmuar. Nëse gjeni ndonjë hap të munguar në planin tuaj, tani është koha për t'i rregulluar ato.

Duke kërkuar ndihmë

Ndërsa askujt nuk i pëlqen të mendojë për episodet maniake, është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për to dhe të kërkosh mbështetje paraprakisht. Shembuj të organizatave që mund të ndihmojnë përfshijnë Aleancën Kombëtare të Sëmundjeve Mendore (www.NAMI.org) dhe Aleancën për Mbështetjen e Depresionit dhe Bipolarit (DBSAlliance.org).

Pikëpamje

Nëse përjetoni mani, mund të ndërmerrni hapa për të ulur rrezikun tuaj për të pasur episode, të tilla si ndjekja e planit tuaj të trajtimit dhe shmangia e shkaktarëve. Këto hapa mund të ndihmojnë në zvogëlimin e numrit dhe ashpërsisë së episodeve tuaja.

Por për shkak se nuk mund të parandaloni tërësisht episodet maniake, ndihmon gjithashtu që të përgatiteni. Qëndroni të lidhur me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor, merrni vendime para episodeve maniake dhe jini gati për të kërkuar ndihmë kur keni nevojë për të. Përgatitja për një episod maniak para se të ndodhë mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen tuaj dhe të jetoni më rehat me çrregullime bipolare.