Si të pini më shumë ujë mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë

Përmbajtje

• Uji i pijshëm mund të bëjë që të digjni më shumë kalori
• Pirja e ujit para vakteve mund të zvogëlojë oreksin
• Pirja e më shumë ujit është e lidhur me marrjen e reduktuar të kalorive dhe një rrezik më të ulët të shtimit të peshës
• Sa ujë duhet të pini?
• Merrni mesazhin në shtëpi

Për një kohë të gjatë, mendohet se uji i pijshëm ndihmon në humbjen e peshës.

Në fakt, 30-59% e të rriturve në SHBA që përpiqen të humbin peshë rrisin marrjen e ujit (,).

Shumë studime tregojnë se pirja e më shumë ujit mund të përfitojë nga humbja dhe mirëmbajtja e peshës ().

Ky artikull shpjegon se si uji i pijshëm mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Uji i pijshëm mund të bëjë që të digjni më shumë kalori

Shumica e studimeve të renditura më poshtë shikonin efektin e pirjes së një, 0,5 litër (17 oz) porcion ujë.

Pirja e ujit rrit sasinë e kalorive që digjeni, e cila njihet si shpenzimi i energjisë në pushim ().

Tek të rriturit, shpenzimi i energjisë për pushim është treguar të rritet me 24-30% brenda 10 minutash nga uji i pijshëm. Kjo zgjat të paktën 60 minuta (,).

Duke e mbështetur këtë, një studim i fëmijëve mbipeshë dhe obezë zbuloi një rritje prej 25% të shpenzimeve të energjisë për pushim pas pirjes së ujit të ftohtë ().

Një studim i grave me mbipeshë ekzaminoi efektet e rritjes së marrjes së ujit në mbi 1 litër (34 oz) në ditë. Ata zbuluan se gjatë një periudhe 12-mujore, kjo rezultoi në një humbje peshe shtesë prej 2 kg (4.4 bs).

Meqenëse këto gra nuk bënë ndonjë ndryshim në stilin e jetës përveç të pinë më shumë ujë, këto rezultate janë shumë mbresëlënëse.

Për më tepër, të dyja këto studime tregojnë se pirja e 0,5 litra ujë rezulton në 23 kalori të djegura shtesë. Në bazë vjetore, kjo përmbledh rreth 17,000 kalori - ose mbi 2 kg (4.4 bs) yndyrë.

Disa studime të tjera kanë monitoruar njerëzit me mbipeshë që pinë 1-1,5 litra (34-50 oz) ujë çdo ditë për disa javë. Ata gjetën një ulje të ndjeshme të peshës, indeksit të masës trupore (BMI), perimetrit të belit dhe dhjamit trupor (,,).

Këto rezultate mund të jenë edhe më mbresëlënëse kur uji është i ftohtë. Kur pini ujë të ftohtë, trupi juaj përdor kalori shtesë për të ngrohur ujin deri në temperaturën e trupit.

Pirja e 0,5 litra (17 oz) ujë mund të rrisë sasinë e kalorive të djegura për të paktën një orë. Disa studime tregojnë se kjo mund të çojë në humbje peshe modeste.

Pirja e ujit para vakteve mund të zvogëlojë oreksin

Disa njerëz pretendojnë se pirja e ujit para vaktit ul oreksin.

Në të vërtetë duket se ekziston një e vërtetë prapa kësaj, por pothuajse ekskluzivisht tek të rriturit e moshës mesatare dhe më të vjetër ().

Studimet e të rriturve të moshuar kanë treguar se pirja e ujit para çdo vakti mund të rrisë humbjen e peshës me 2 kg (4.4 bs) gjatë një periudhe 12-javore (,).

Në një studim, pjesëmarrësit në moshë të mesme mbipeshë dhe të trashë që pinë ujë para çdo vakti humbën 44% më shumë peshë, krahasuar me një grup që nuk pinte më shumë ujë ().

Një studim tjetër gjithashtu tregoi se pirja e ujit para mëngjesit uli sasinë e kalorive të konsumuara gjatë vaktit me 13% ().

Megjithëse kjo mund të jetë shumë e dobishme për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, studimet e individëve më të rinj nuk kanë treguar të njëjtën ulje mbresëlënëse në marrjen e kalorive.

Pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë oreksin tek individët e moshës mesatare dhe të moshuar. Kjo ul marrjen e kalorive, duke çuar në humbje peshe.

Pirja e më shumë ujit është e lidhur me marrjen e reduktuar të kalorive dhe një rrezik më të ulët të shtimit të peshës

Meqenëse uji është natyrshëm pa kalori, ai zakonisht lidhet me marrjen e reduktuar të kalorive.

Kjo është kryesisht për shkak se ju pastaj pini ujë në vend të kësaj të pijeve të tjera, të cilat shpesh janë të larta në kalori dhe sheqer (,,).

Studimet vëzhguese kanë treguar se njerëzit që pinë më shumë ujë kanë deri në 9% (ose 200 kalori) konsum më të ulët të kalorive, mesatarisht (,).

Pirja e ujit mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e shtimit në peshë për një kohë të gjatë. Në përgjithësi, personi mesatar fiton rreth 1.45 kg (3.2 bs) çdo 4 vjet ().

Kjo shumë mund të zvogëlohet nga:

• Shtimi i 1 filxhan uji: Rritja e konsumit tuaj ditor të ujit me 1 filxhan mund të zvogëlojë këtë shtim peshe me 0.13 kg (0.23 bs).
• Zëvendësimi i pijeve të tjera me ujë: Zëvendësimi i një pjese të një pije të ëmbël me sheqer me 1 filxhan ujë mund të zvogëlojë shtimin e peshës 4-vjeçare me 0,5 kg (1,1 bs).

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të inkurajohen fëmijët të pinë ujë, pasi mund të ndihmojë në parandalimin e tyre nga mbipesha ose mbipesha (,).

Një studim i kohëve të fundit, i bazuar në shkollë, synonte të ulte shkallën e mbipeshes duke inkurajuar fëmijët të pinë ujë. Ata instaluan burime uji në 17 shkolla dhe ofruan mësime në klasë rreth konsumit të ujit për nxënësit e klasave të 2-të dhe të 3-të.

Pas një viti shkollor, rreziku i mbipeshes ishte ulur me 31% në shkollat ​​ku uji i ujit u rrit ().

Pirja e më shumë ujit mund të çojë në uljen e marrjes së kalorive dhe të zvogëlojë rrezikun e shtimit në peshë dhe mbipesha afatgjata, veçanërisht tek fëmijët.

Sa ujë duhet të pini?

Shumë autoritete shëndetësore rekomandojnë pirjen e tetë gotave ujë (rreth 2 litra) në ditë.

Sidoqoftë, ky numër është plotësisht i rastësishëm. Ashtu si me shumë gjëra, kërkesat për ujë varen tërësisht nga individi (20).

Për shembull, njerëzit që djersin shumë ose ushtrojnë rregullisht mund të kenë nevojë për më shumë ujë sesa ata që nuk janë shumë aktivë.

Njerëzit e moshuar dhe nënat që ushqejnë me gji gjithashtu duhet të monitorojnë marrjen e tyre të ujit më nga afër ().

Mbani në mend se ju gjithashtu merrni ujë nga shumë ushqime dhe pije, të tilla si kafe, çaj, mish, peshk, qumësht, dhe veçanërisht fruta dhe perime.

Si rregull i mirë, gjithmonë duhet të pini ujë kur keni etje dhe të pini aq sa të shuani etjen.

Nëse zbuloni se keni një dhimbje koke, jeni në humor të keq, jeni vazhdimisht të uritur ose keni probleme me përqendrimin, atëherë mund të vuani nga dehidrimi i lehtë. Pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në rregullimin e kësaj (,,).

Bazuar në studimet, pirja e 1-2 litrave ujë në ditë duhet të jetë e mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Ja sa ujë duhet të pini, në matje të ndryshme:

• Litra: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Syzet (8 oz): 4–8.

Sidoqoftë, ky është vetëm një udhëzim i përgjithshëm. Disa njerëz mund të kenë nevojë për më pak, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për shumë më tepër.

Gjithashtu, nuk rekomandohet të pini shumë ujë, pasi mund të shkaktojë toksicitet të ujit. Kjo madje ka shkaktuar vdekje në raste ekstreme, të tilla si gjatë konkurseve të pirjes së ujit.

Sipas studimeve, 1-2 litra ujë në ditë është e mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës, veçanërisht kur konsumohet para ngrënies.

Merrni mesazhin në shtëpi

Uji mund të jetë vërtet i dobishëm për humbjen e peshës.

100shtë 100% pa kalori, ju ndihmon të digjni më shumë kalori dhe madje mund të shtyp oreksin tuaj nëse konsumohet para ngrënies.

Përfitimet janë edhe më të mëdha kur zëvendësoni pijet me sheqer me ujë. Isshtë një mënyrë shumë e thjeshtë për të ulur sheqerin dhe kaloritë.

Sidoqoftë, mbani në mend se do t'ju duhet të bëni shumë më tepër sesa të pini ujë nëse keni nevojë të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës.

Uji është vetëm një pjesë shumë e vogël e enigmës.