Si të Masazhoni për Ndihmimin e Kapsllëkut

Përmbajtje

• Farë është kapsllëku?
• A mund të japin masazhe masazhet?
• Masazh abdominal për lehtësimin e kapsllëkut
• Masazh i zorrës së trashë për lehtësimin e kapsllëkut
• Lloje të tjera masazhesh për lehtësimin e kapsllëkut
• Masazhe këmbësh (refleksologji)
• Masazh mbrapa
• Masazh perineal
• Tek bebet
• Në shtatëzani
• Këshilla shtesë për lehtësimin e kapsllëkut
• Kur të shikoni një mjek
• Pikëpamja

Farë është kapsllëku?

Kapsllëku ndodh kur lëvizjet tuaja të zorrëve bëhen më pak të shpeshta (më pak se tre herë në javë) ose janë të vështira për t'u kaluar. Kjo ulje e lëvizjeve të zorrëve mund të zgjasë për disa javë ose më gjatë. Ndonjëherë jashtëqitjet tuaja mund të jenë të vështira dhe të thata.

Kapsllëku është një nga problemet më të zakonshme të tretjes në Shtetet e Bashkuara. Përafërsisht 16 nga çdo 100 të rritur në Amerikë përjetojnë simptoma të kapsllëkut, vlerëson Instituti Kombëtar i Diabeteve dhe Sëmundjeve të tretjes dhe Veshkave.

A mund të japin masazhe masazhet?

Masazhet e rregullta mund të lehtësojnë kapsllëk duke ju ndihmuar të lëshoni gaz dhe mbeturina. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e kushteve themelore ose shoqëruese. Për shembull, masazhi i rregullt mund të zvogëlojë stresin dhe nga ana tjetër të zvogëlojë dhimbjen që shoqërohet me sindromën e zorrës së irrituar.

Masazhet e barkut mendohet se janë veçanërisht të dobishme për kapsllëk, por gjithashtu mund të gjeni edhe lloje të tjera të ndihmës për masazh.

Për këto masazhe mund të përdorni vaj ricini, argan ose vaj kokosi. Ose eksperimentoni me këto vajra esencialë për përfitime të shtuara.

Masazh abdominal për lehtësimin e kapsllëkut

Hulumtimet tregojnë se masazhi i barkut mund të jetë efektiv në trajtimin e konstipacionit kronik. Studimet kanë zbuluar se mund të:

• rrisë shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve
• ulni kohën e tranzicionit kolonial
• lehtësoni dhimbjen dhe sikletin

Masazhi abdominal është treguar gjithashtu që stimulon kontraktimet e muskujve që ndihmojnë të kalojë një lëvizje të zorrëve te njerëzit me ileus posturgjik. Kjo është një mungesë e përkohshme e lëvizjes së zorrëve që mund të çojë në një bllokim të zorrëve.

Ja se si të masazhoni barkun tuaj:

1. Shtrihuni në shpinë dhe përdorni të dy duart për të bërë presion të butë në bark.
2. Filloni në anën e djathtë të barkut tuaj. Bëni ngadalë qarqet në një drejtim të akrepave të orës duke përdorur një presion të butë.
3. Pastaj, përdorni pëllëmbën e dorës tuaj të djathtë për të ushtruar presion të butë në pjesën e brendshme të kockës së hip.
4. Lëshoni dhe aplikoni presion në anën e djathtë, nën qendrën e brinjëve tuaj dhe anën e majtë.
5. Kalo në dorën e majtë për të ushtruar presion në pjesën e brendshme të kockës së hip të majtë.
6. Përdorni majën e gishtave në të dy duart për të shtypur në bark dhe për t'u tërhequr lart.
7. Përsëri, filloni nga poshtë djathtas dhe lëvizni në drejtim të akrepave të orës.

Mund të përsërisni secilën nga këto hapa disa herë, por ki kujdes që të mos e teproni.

Masazh i zorrës së trashë për lehtësimin e kapsllëkut

Masazhet për zorrën e trashë nganjëherë quhen masazhe të thella të barkut ose masazh i organeve të brendshme. Praktikuesit e masazhit pretendojnë se masazhet e zorrës së trashë mund të përdoren për:

• hiqni gazin, bllokimet dhe mbeturinat
• ulni lëngun e barkut
• përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm të tretjes

Sidoqoftë, aktualisht nuk ka asnjë provë për të vërtetuar këto pretendime. Nëse dëshironi ta provoni, ja si të kryeni një masazh të zorrës së trashë:

1. Uluni ose shtrihuni me gjunjë të kërrusur, në mënyrë që barku juaj të lihet dhe barku juaj të jetë i butë.
2. Përdorni majën e gishtave, gishtat e këmbës ose thembra e dorës tuaj në goditje ose të bëni presion në bark.
3. Masazhoni në formën e patkës së zorrës së trashë.
4. Filloni në këndin e poshtëm të djathtë të barkut tuaj dhe shkoni lart.
5. Pastaj masazhoni nën brinjë dhe mbi të majtën, pastaj poshtë anës së majtë, dhe pastaj në qendër.
6. Ju mund të ndaleni dhe të përqendroheni në çdo pjesë që ka nevojë për vëmendje shtesë.

Lloje të tjera masazhesh për lehtësimin e kapsllëkut

Ka disa mundësi të tjera masazhesh që mund të përdorni për të trajtuar kapsllëkun. Masazhet që përqendrohen në pjesët e tjera të trupit mund të përdoren vetëm ose të kombinohen me llojet e tjera të masazheve. Kjo lejon për disa larmi ndërsa kontrolloni se cilat opsione ju përshtaten më së miri.

Masazhe këmbësh (refleksologji)

Masazhet e këmbëve, të njohura edhe si reflexology, mund të përdoren për të trajtuar kapsllëkun.

Hulumtimet nga 2003 zbuluan se fëmijët me kapsllëk treguan përmirësime të simptomave pas marrjes së refleksologjisë. Fëmijët kishin gjashtë seanca 30-minutëshe gjatë gjashtë javëve. Trajtimi gjithashtu ndihmoi me encopresis, i quajtur gjithashtu ndotje fekale.

Për ta bërë këtë:

1. Përdorni gishtin e madh për të masazhuar mesin e thembra tuaj të djathtë, duke punuar deri në skajin e jashtëm.
2. Pastaj lëviz lart lart në mes të këmbës suaj.
3. Masazhoni gjatë gjithë rrugës në mes të këmbës së djathtë, pastaj kaloni në këmbën e majtë. Masazh mbi skajin e jashtëm.
4. Pastaj masazhoni përgjatë buzës dhe lëvizni drejt e në qendër të thembra e majtë.
5. Përfundoni duke masazhuar në pjesën e sipërme të këmbës së majtë.

Masazh mbrapa

Të kesh një masazh të shpinës ose me trup të plotë mund të ndihmojë në relaksimin e gjithë trupit. Masazhet me trup të plotë janë të dobishëm për përmirësimin e tretjes, lehtësimin e stresit dhe zvogëlimin e tensionit të muskujve. Të gjitha këto mund të jenë të dobishme në trajtimin e kapsllëkut.

Do të duhet të keni një masazh mbrapa nga një terapist masazhesh ose partneri juaj.

Masazh perineal

Një studim i vitit 2015 zbuloi se vetë-akupresura perineale e çiftëzuar me kujdes standard ishte më efektive sesa kujdesi standard vetëm në trajtimin e kapsllëkut. Pasi bënë masazhin për katër javë, pjesëmarrësit e studimit treguan përmirësime në:

• funksioni i zorrëve dhe shëndeti
• mirëqenie
• cilësia e jetës e lidhur me kapsllëkun

Për ta bërë këtë:

1. Përdorni dy gishtat e parë për të shtypur lëkurën tuaj perineale. Shtë zona midis anusit dhe vaginës ose scrotum.
2. Shtyjini në lëkurë në drejtim të anusit tuaj.
3. Vazhdoni të shtyni në impuls nga 3 deri në 5 sekonda secila.
4. Ju mund të dëshironi ta bëni këtë masazh kur të ndjeheni nevojën për të patur një lëvizje të zorrëve.

Tek bebet

Tek bebet, masazhet e barkut mund të përdoren për:

• trajtoni kapsllëkun
• promovojnë relaksim
• ul stresin

Masazhet gjithashtu mund të thellojnë lidhjen midis jush dhe foshnjës tuaj.

Për ta bërë këtë, masazhoni butësisht stomakun dhe barkun e poshtëm të fëmijës tuaj në një drejtim të akrepave të orës. Bëni këtë disa herë gjatë gjithë ditës.

Prisni të paktën 45 minuta pasi të keni ushqyer para se të masazhoni fëmijën tuaj. Nëse foshnja juaj ka ndonjë gjendje themelore, bisedoni me mjekun e tyre para se të provoni masazh për foshnje.

Shikoni një mjek nëse fëmija juaj:

• ka dhimbje stomaku ose rektale që zgjat më shumë se një orë
• është gjakderdhje nga anusi
• ka kapsllëk që zgjat më shumë se një javë
• ka shenja të sëmundjes, të tilla si të vjella dhe dobësi

Në shtatëzani

Ju mund të keni një masazh të butë abdominal për kapsllëk ndërsa jeni shtatzënë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Sigurohuni që të përdorni lëvizje të buta. Mund të keni partnerin tuaj ose një profesionist të kryejë masazh, ose mund ta bëni vetë.

Shmangni masazh abdominal gjatë tremujorit të parë të shtatëzanisë.

Këshilla shtesë për lehtësimin e kapsllëkut

Ju mund të bëni ndryshime në stilin e jetës për të parandaluar kapsllëkun e ardhshëm. Këtu janë disa këshilla:

• Pini shumë ujë dhe lëngje pa kafeinë gjatë gjithë ditës.
• Pini një gotë ujë gjëja e parë që në mëngjes.
• Përfshini ushqime me fibra të lartë në dietën tuaj, siç janë pemët dhe perimet e freskëta, drithërat dhe fasulet.
• Qëndroni aktiv dhe ushtroni rregullisht. Mundohuni të ecni, ciklin ose notoni disa herë në javë.
• Merrni kohë për aktivitete që zvogëlojnë stresin, të tilla si meditimi, joga ose dëgjimi i rrahjeve binaural.

Kur të shikoni një mjek

Të shkosh më shumë se tre ditë pa një lëvizje të zorrëve nuk konsiderohet e shëndetshme. Nëse kjo ndodh çdo herë e përsëri, zakonisht nuk është shkak për shqetësim.

Por shihni një mjek nëse keni:

• dhimbje të forta në stomak
• kapsllëk i shpeshtë
• kapsllëk që zgjat më shumë se dy javë

Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse:

• alternoni midis diarresë dhe kapsllëkut
• kanë humbje të papritur të peshës
• vëreni gjak në jashtëqitjet tuaja

Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe ose t'ju këshillojë të ndaloni marrjen e ilaçeve të caktuara që mund të shkaktojnë kapsllëk.

Kushtet më të rënda do të kërkojnë një procedurë për të pastruar zorrën e trashë, terapi për rikualifikimin e muskujve ose kirurgji.

Pikëpamja

Ju mund të trajtoni shumicën e rasteve të buta të kapsllëkut duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Pini shumë ujë, ushtroni shpesh dhe rrisni konsumimin e fibrave tuaja. Ju mund të dëshironi të vazhdoni të keni masazhe të rregullta për të parandaluar kapsllëk në të ardhmen.

Vëzhgoni lëvizjet e zorrëve, në mënyrë që të vëreni kapsllëk sapo të fillojë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të mbani një ditar ushqimor, në mënyrë që të shihni se si dieta juaj ndikon në lëvizjet e zorrëve.