Zotëroni këtë lëvizje: Plyo Pushup

Përmbajtje

• Rishikim për

Shtytja modeste ende mbretëron si mbase toneri më i mirë i trupit. Ai grumbullohet në muskujt tuaj të gjoksit, është një stërvitje veçanërisht e shkëlqyeshme për tricepsin tuaj (përshëndetje, sezoni i lartë i tankeve!). Oh, dhe nëse e bëni atë si duhet, do të jeni një hap më pranë barkut me gjashtë pako gjithashtu. (Provoni këto 13 mënyra të thjeshta për të përmirësuar shtytjen tuaj.)

Kjo është e mrekullueshme, por çfarë nëse ju themi se ekziston një mënyrë e thjeshtë për të rritur përfitimet më shumë-dhe jo vetëm duke rekrutuar më shumë muskuj? Shtytja plyo-gjatë së cilës në fakt i ngrini duart lart nga toka përpara se të uleni përsëri në fund të shtytjes suaj, shton një komponent pliometrik në lëvizje, kështu që ju po ndërtoni forcë shpërthyese për të nisur, thotë Ethan Grossman, trajner personal. në PEAK Performance në New York City. (Thjesht mos u përgatitni me Llojin më të Keq të Shtrirjes Para Pliometrisë.)

"Lëvizjet shpërthyese si shtytja plyo aktivizojnë fibrat e muskujve të shtrëngimit të shpejtë/të tipit II, të cilat janë të rëndësishme për rregullimin e sheqerit në gjak, humbjen e yndyrës dhe jetëgjatësinë," thotë Grossman. Dhe kjo forcë shpërthyese mund të kalojë në stërvitje të tjera, të tilla si rritja e intervaleve tuaja të vrapimit, për shembull.

Ashtu si shumë nga lëvizjet në serinë tonë #MasterThisMove (shih: The Hang Power Snatch), kjo është goxha e avancuar. Pra, testoni veten për të parë nëse jeni gati para se ta provoni, sipas Grossman: Kërkojini një shoku të shikojë se si bëni 10 shtytje të rregullta të peshës trupore me formë të përsosur (drejt mbrapa, gjoks në dysheme). Nëse luftoni, së pari duhet të krijoni forcën tuaj.

Për ta bërë këtë, punoni me dërrasa, shtytje ekscentrike (ku uleni shumë ngadalë derisa të arrini në tokë para se të pushoni dhe të shtyheni përsëri për të filluar), shtytje izometrike (ku mbani në fund të shtytjes tuaj sa më gjatë që të jetë e mundur), dhe Medicine Ball Chest kalon në rutinën tuaj disa herë në javë.

Atëherë mund të përparoni duke provuar shtytjen plyo kundër një muri.

A Filloni në pozicionin e dërrasës me duart tuaja drejtpërdrejt nën supet tuaja.

B Tërhiqeni veten drejt dyshemesë, duke përkulur bërrylat dhe duke i mbajtur pranë anëve tuaja.

C Shtypni me forcë duart tuaja dhe përshpejtoni ato nga dyshemeja pa humbur pozicionin në pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës. Duartrokisni nëse mundeni.

D Kapeni veten me një përkulje të butë në bërryla pa e lënë gjoksin tuaj të bjerë më afër dyshemesë.

E Rivendosni ndërmjet çdo përsëritjeje për t'u siguruar që keni ruajtur pozicionet e mësipërme.

Rishikim për