Zotëroni këtë lëvizje: Kthejeni mbrapsht me Glider dhe Kettlebell Overhead Reach

Përmbajtje

• Rishikim për

Lunges, ashtu si mbledhjet, janë një nga lëvizjet më të mira të trupit të poshtëm që mund të bëni. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i përmbaheni të njëjtës lëvizje klasike gjatë gjithë kohës. (Thjesht shikoni se si e përziam squatin në Master This Move: Goblet Squat dhe Master This Move: Barbell Back Squat.) Jo vetëm që është e rëndësishme në vetvete të injektoni një larmi në rutinën tuaj (në fund të fundit, kjo është ajo që do të ndodhë sigurohuni që të vazhdoni të shihni rezultatet e stërvitjes pas stërvitjes pas stërvitjes), por shtimi i pajisjeve të reja mund të rrisë përfitimet.

Me Reverse Lunge with Glider dhe Kettlebell Overhead Reach, ne po përfitojmë seriozisht nga kjo ide. Së pari, "disku rrëshqitës krijon një sipërfaqe të paqëndrueshme, e cila ndihmon në përfshirjen e nofullave dhe trupit të poshtëm edhe më shumë," thotë David Kirsch, trainer i famshëm dhe ekspert i mirëqenies. Kjo për shkak se ju duhet të punoni shumë për të stabilizuar gjë që thërret në veprim më shumë fibra muskulore dhe i bën ata të punojnë më shumë. Dhe "kazani mban pjesën e sipërme të trupit tuaj të angazhuar dhe ju detyron të përdorni të gjithë trupin tuaj për të përfunduar lëvizjen," shton ai. (Shikoni këtë stërvitje 20-minutëshe të djegies së dhjamit Kettlebell.) Po, ne sapo bëmë një lëvizje në pjesën e poshtme të trupit dhe u shndërruam në një tonik të përgjithshëm të trupit.

Ndërroni lëvizjet e rregullta në rutinën tuaj për këto-ose thjesht bëni 2-3 grupe me 5-7 përsëritje në secilën këmbë në rutinën tuaj disa herë në javë. Ju jeni të garantuar të ndjeni djegien nga koka tek këmbët (ose të paktën nga shpatullat deri tek kyçet e këmbëve!).

A Filloni të qëndroni me një rrëshqitës nën këmbën tuaj të majtë, këmbët të hapura në gjerësinë e ijëve. Mbajeni një kazan të lehtë në dorën tuaj të djathtë nga doreza, ana e kambanës përballë, lart.

B Drejtojeni këmbën tuaj të majtë përsëri në një drekë të kundërt, duke e mbajtur pjesën e sipërme të trupit plotësisht të qëndrueshëm dhe dorën tuaj të majtë në ijë. Ndalo, pastaj kthehu për të filluar. Bëni të gjitha përsëritjet në atë këmbë, më pas ndërroni anët dhe përsërisni.

Rishikim për