Maksimizoni Vrapimin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Mjafton vetëm disa rregullime për të shmangur dëmtimet dhe për të përfituar sa më shumë nga vrapimet tuaja. Këtu janë disa këshilla:

Dantella Up

Këmbët zgjerohen kur stërviteni, kështu që merrni një këpucë vrapimi që e lejon këtë (zakonisht synoni për .5 deri në 1 madhësi më të madhe). Ju gjithashtu do të duhet të kuptoni se sa prononi (rrotullimi i brendshëm i këmbës kur godet tokën). Kjo do të përcaktojë llojin e atleteve që ju nevojiten. Gjithashtu, sigurohuni që të zëvendësoni këpucët tuaja të vrapimit çdo 300 deri në 600 milje.

Shtrijeni atë

Ngrohni muskujt tuaj me një vrapim pesë minutësh para se të shtriheni. Më pas shtrini butësisht viçat, kuadratet dhe kërdhokullat, duke mbajtur secilën për 30 sekonda. Pasi të keni liruar muskujt, filloni me një vrapim të ngadaltë, duke rritur në mënyrë progresive shpejtësinë dhe hapin tuaj.

Energjizoj

Asnjëherë mos filloni një vrap të uritur; do digjesh plotësisht. Hani diçka të lehtë, por të pasur me karbohidrate, rreth një orë përpara se të ushtroheni (qëlloni për rreth 150-200 kalori). Nuk jeni të sigurt se çfarë të hani? Provoni një banane, një bagel me gjalpë badiava, ose një bar energjie.

Ecni djathtas

Vrapimi punon çdo muskul në trupin tuaj, kështu që forma është shumë e rëndësishme. Krahët dhe duart tuaja mund të mbajnë shumë tension nëse nuk përqendroheni në mbajtjen e tyre të relaksuar. Provoni të pretendoni sikur mbani një patate të skuqur në secilën dorë - kjo do t'ju pengojë të shtrëngoheni. Mbani shpatullat të lira dhe mbani një hap të barabartë (këmbët duhet të qëndrojnë nën trupin tuaj ndërsa vraponi).

Rishikim për