A mund të ju ndihmojë vërtet Medifast të humbni peshë?

Përmbajtje

• Farë është Medifast?
• Si punon?
• A ju ndihmon Plani i Dietës Medifast të Humbni Pesha?
• Shumëllojshmëria dhe ushqyerja e zëvendësimeve të vakteve në Medifast
• pije
• snacks
• Entrées
• Pro dhe kundër të Medifast
• rekuizitë
• Cons
• Si krahasohet me programe të ngjashme
• Në fund të fundit

Medifast është një program për zëvendësimin e vaktit për humbje peshe.

Kompania dërgon ushqime të parakohshme dhe ushqime të gatshme për të ngrënë në shtëpinë tuaj. Këto janë krijuar për t'ju ndihmuar të zvogëloni marrjen e kalorive dhe të humbni peshë.

Ky shqyrtim i pavarur dhe i paanshëm do të shpjegojë se çfarë është Medifast dhe nëse me të vërtetë funksionon për humbje peshe.

Farë është Medifast?

Medifast është një program komercial për humbjen e peshës bazuar në zëvendësimet e vaktit. Wasshtë filluar në vitin 1980 nga një mjek i quajtur William Vitale.

Fillimisht shitja e zëvendësimeve të vaktit përmes një rrjeti mjekësh parësor, kompania tani dërgon zëvendësimet e vaktit drejtpërdrejt në shtëpitë e klientëve.

Ushqimet e tyre përfshijnë pluhurat e tharë të lëkundjes, ushqimet e ngrënies dhe ushqimet e dehidratuara që mund të dërgohen dhe ruhen në mënyrë të sigurt, pastaj përgatiten shpejt në shtëpi pa përbërës shtesë.

Këto vakte do të zëvendësojnë shumicën e ushqimit. Në varësi të planit tuaj, ju prapë do të hani një vakt normal në ditë që është vetë-zgjedhur, plus ndoshta një rostiçeri e vetë-zgjedhur.

Ushqyesit Medifast hanë ushqime të vogla, të shpeshta - gjashtë vakte në ditë. Disa vakte janë ushqime më të vogla. Ata ofrojnë dy plane: "Shko!" dhe "Flex".

Shko! plani i jep përparësi thjeshtësisë duke siguruar të gjitha, por një vakt të përditshëm. Ajo siguron pesë zëvendësime të vaktit, si dhe udhëzime se si të zgjidhni një vakt "të ligët dhe të gjelbër" për darkë.

"Lean dhe green" i referohet një burimi proteine ​​me pak yndyrë të kombinuar me perime jo niseshte. Kjo përjashton patatet, misrin, karrotat, kungullin dhe bizelet.

Plani Flex lejon më shumë personalizim dhe shumëllojshmëri, duke siguruar katër zëvendësime të vaktit të Medifast - një mëngjes dhe lëkundje shtesë ose shufra - ndërsa lejon një drekë dhe darkë të zgjedhur "të ligët dhe të gjelbër".

Medifast siguron udhëzime dhe materiale edukative në lidhje me ushqimet e zgjedhura të zgjedhura dhe snacket, përfshirë opsionet e restoranteve. Këto inkurajojnë dietat për të ngrënë ushqime me kalori të ulët dhe me pak karboni.

Dieterët mund të vazhdojnë Medifastin për sa kohë që dëshirojnë. Mesatarisht, dietat Medifast humbin peshë gjatë tetë javë.

Pas kësaj, disa dietologë kthehen në dietat e tyre të zgjedhura dhe disa vazhdojnë të përdorin produkte Medifast në një bazë më të kufizuar për të ruajtur humbjen e peshës.

Medifast gjithashtu ofron një program për mirëmbajtjen e peshës afatgjatë të quajtur "Lulëzoni", i cili siguron një numër më të vogël të zëvendësimeve të vaktit dhe ofron arsimim të mëtutjeshëm për zgjedhjen e ushqimeve me proteina të larta, me kalori të ulët.

përmbledhje: Medifast është një program që dërgon ushqime të paketuara, të përgatitura lehtë dhe ushqime për zëvendësimin e vaktit për të ndihmuar në uljen e konsumit tuaj të përgjithshëm të kalorive.

Si punon?

Medifast synon humbjen e peshës duke përdorur vakte të shpeshta, të vogla, me pak kalori. Ky model i të ngrënit është krijuar për të nxitur humbje peshe pa të njëjtën shkallë të urisë si kalimi i vakteve ose zvogëlimi i madhësisë së tre vakteve ditore.

Ngrënia e disa vakteve të vogla në ditë në vend të tre vakteve të mëdha ndihmon në uljen e kalorive pa ju bërë të ndjeheni vazhdimisht të uritur (1).

Studimet tregojnë se uria është një arsye kryesore që shumë dieta dështojnë (2, 3, 4, 5).

Hormonet e oreksit, përfshirë grrelin dhe peptidin 1 të ngjashëm me glukagon, ndryshojnë si përgjigje ndaj asaj që dhe kur hani (6, 7).

Një studim i 20 burrave zbuloi se kur burrat hëngrën mëngjes si katër ushqime të vogla në vend të një vakt më të madh, ata përjetuan ulje të oreksit gjatë ditës.

Burrat që hanin katër ushqime të vogla hëngrën më pak kalori më vonë gjatë ditës kur u lejuan të hanin aq shumë sa dëshiruan nga një shuplakë. Ata gjithashtu kishin nivele më të ulëta të grrelin dhe nivele më të larta të GLP-1, që tregon uljen e urisë (1).

Një studim tjetër i 108 burrave dhe grave zbuloi se zëvendësimi i një vakt me një bar të ulët kalori për zëvendësimin e ushqimit uli me sukses urinë krahasuar me një vakt konvencional (8).

Duke siguruar një dietë të kontrolluar, me kalori të ulët, në një mënyrë që ndihmon në uljen e urisë dhe dëshirave, Medifast ndihmon në zvogëlimin e konsumit tuaj të përgjithshëm të kalorive.

Përveç zëvendësimit të vaktit, Medifast gjithashtu siguron disa arsimim dhe mbështetje tjetër për humbjen e peshës, siç janë inkurajimi i ndjekësve të dietës për të mbajtur një ditar ushqimi.

Një studim shikoi efektet e marrjes së kontaktit ose mbështetjes nga jashtë shtëpisë, pas 63 të rriturve në një program për humbje peshe me ushqime të parakohshme.

Kur pjesëmarrësit u inkurajuan të rrinë me planin e tyre të dietës, ata humbën rreth 5 paund (2.3 kg) më shumë se ata që nuk morën inkurajim (9).

përmbledhje: Ushqimi më i vogël dhe më i shpeshtë ndihmon në kontrollin e urisë dhe ul kërkesën për të mashtruar në dietën tuaj. Medifast gjithashtu ofron disa edukime dhe këshillime diete për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar.

A ju ndihmon Plani i Dietës Medifast të Humbni Pesha?

Një numër studimesh kanë ekzaminuar dietën Medifast, duke e krahasuar atë me planet më të përgjithshme, të vetë-përzgjedhura diete.

Në një studim 16-javor të 90 të rriturve obezë, Medifast çoi në një humbje prej 12% të peshës trupore, krahasuar me 7% në një grup kontrolli pas një diete të vetë-zgjedhur, me kalori të ulët.

Megjithëse dietat Medifast rifituan më shumë këtë peshë në 24 javët e monitorimit pas dietës, pesha e tyre e fundit në fund të 40 javëve totale ishte më e ulët se ajo e dietave të kontrollit (10).

Kjo mund të jetë për shkak se ata kishin humbur më shumë peshë në 16 javët fillestare.

Në një studim tjetër, të rastit, të 1,351 dietologëve që përdorin Medifast, vullnetarët e studimit që qëndruan me programin humbën mesatarisht 26 paund (12 kg) gjatë një viti.

Në këtë studim, vetëm 25% e vullnetarëve vazhduan deri në notën një vjeçare. Vullnetarët që ranë në mëngjes herët humbën peshë, por më pak se ata që vazhduan dietën për një vit të plotë (11).

Në një studim tjetër, 77 të rritur me mbipeshë humbën rreth 10% të peshës së tyre trupore gjatë 12 javëve të një diete të Medifast. Dieta ishte plani i vaktit 5 & 1 i Medifast, i cili siguron pesë zëvendësime të vaktit çdo ditë, dhe kërkon që dietat e ushqimit të sigurojnë një vakt të vetë-zgjedhur (12).

Në një studim të dytë, më të gjatë të planit të vaktit Medifast 5 & 1, dietistët humbën 16,5 paund (7.5 kg) gjatë 26 javësh, ndërsa grupi i kontrollit humbi 8 paund (4 kg) në një dietë të rregullt, të vetë-zgjedhur të humbjes së peshës.

Një vit pasi filluan dietat, të dy grupet e dietave rifituan një pjesë të kësaj peshe. Dietat e Medifastit përfunduan 11 kg (5 kg) më të lehta se sa filluan, krahasuar me 4.4 paund (2 kg) më të lehta për grupin e kontrollit.

Në këtë studim, dietat Medifast gjithashtu humbën më shumë inç larg nga beli - 2,4 inç (6 cm) përkundrejt 1.6 inç (4 cm) për grupin e kontrollit (13).

Në një studim të 185 dietikëve mbipeshë, një tjetër plan vakti Medifast siguroi katër vakte të Medifast me dy vakte të zgjedhura vetë dhe një meze të lehtë.

Vullnetarët humbën 24 kg (11 kg) mesatarisht gjatë 12 javëve. Ata që e vazhduan planin për 12 javë të tjera, humbën edhe 11 kg (5 kg) (14).

Në mënyrë kolektive, këto studime tregojnë se Medifast punon për humbje peshe, duke rezultuar në humbje peshe deri në 2,2 paund (1 kg) në javë. Sidoqoftë, në secilin prej studimeve me ndjekje afatgjatë, dietat rigjenin një pjesë të kësaj peshe pas 6-12 muajsh.

përmbledhje: Dietarët e Medifast humbin rreth 10% të peshës së trupit të tyre, ose 24 kg (11 kg), mesatarisht, rreth rreth 12 javë. Shumica e dietave rifitojnë disa, por jo të gjitha këto gjatë vitit të ardhshëm.

Shumëllojshmëria dhe ushqyerja e zëvendësimeve të vakteve në Medifast

Zëvendësimet e vaktit Medifast përfshijnë bare, snack, lëkundje, pije, ëmbëlsira dhe ushqime të parakohshme. Këto janë krijuar për të siguruar një vakt me pak kalori, me proteina të lartë, me karboni relativisht të reduktuar.

Ushqimi i Medifastit gjithashtu është i fortifikuar në mënyrë që dieta të sigurojë 100% të ndihmës ushqimore të rekomanduar për të gjitha vitaminat dhe mineralet thelbësore.

Ushqimi i tyre gjithashtu është i fortifikuar me fibra dietike, për të rritur vëllimin e ushqimit dhe për të ndihmuar në kontrollin e oreksit pa shtuar kalori.

Disa nga ushqimet dhe pijet e tyre gjithashtu përmbajnë sheqer të shtuar për t'i ndihmuar ato të jenë të shijshme. Sasia e sheqerit të shtuar është e vogël, por e mjaftueshme për të kontribuar një sasi të konsiderueshme sheqeri në dietën tuaj gjatë disa vakteve.

pije

Opsionet e pijeve përfshijnë kakao të nxehtë me kalori të ulët dhe kapuçin e menjëhershëm, disa shije të lëkundjeve të qumështit dhe smoothies në aromat e ananasit dhe manaferrave.

Secila është formuluar për të siguruar rreth 100 kalori. Ato përfshijnë burime plotësuese të proteinave si të bardhat e vezëve, proteinat e sojës dhe koncentrati i proteinës së hirrës. Proteina furnizon 50-75% të kalorive në këto produkte.

Ato gjithashtu përmbajnë sheqer të shtuar, duke zënë 20–33% të kalorive të pijeve. Këto produkte janë të ulëta në yndyrë, me zakonisht 1–3 gr.

Për shembull, zëvendësimi i vaktit të tyre të Hollandës me Chocolate Shake përmban 14 gram proteina, duke siguruar 56% të 100 kalorive të pijeve. Përmban gjithashtu 6 gr sheqer, që përbën 24% të kalorive, dhe 20% e mbetur e kalorive është nga dhjami.

snacks

Përveç pijeve, një nga gjashtë vaktet e përditshme në Medifast mund të jetë një nga snack-et e tyre, ëmbëlsirat ose snacket "cruncher", të tilla si puffs djathë ose shkopinj pretelë.

Medifast ofron 13 lloje bar-rostiçeri. Këto kryesisht përmbajnë carbs, burime shtesë proteine ​​dhe sheqer për të përmirësuar aromën.

Për shembull, Cookie Dough Chewy Bar i tyre përmban 110 kalori me 11 gram proteina dhe 15 gram karbone, përfshirë 6 gr sheqer.

Ushqimet e tyre të thërrmuesve janë të pasura me proteina dhe koncentrate proteinike, dhe të pakta në sheqer dhe yndyrë. Për shembull, Kafshët e tyre të Pizzave të Djathit përmbajnë 11 gram (44 kalori) proteinë dhe 11 gram (44 kalori) karbosh, me vetëm sasi të vogla sheqeri dhe yndyre.

Dmbëlsirat e tyre janë gjithashtu të kontrolluara nga kaloritë që të jenë rreth 100 kalori. Ata natyrisht kanë një përmbajtje më të lartë të sheqerit sesa zëvendësimet e tjera të vaktit dhe përsëri përmbajnë proteina plotësuese.

Për shembull, Brownie Soft Pjekja e tyre përmban 15 gram karboni, 8 gr sheqer dhe 11 gram proteina.

Entrées

Medifast prodhon disa lloje pancakes dhe bollgur për vaktin e parë të ditës.

Pancakes janë të kontrolluara në pjesë për të siguruar 110 kalori, me rreth 14 gram carb, 11 gram proteina dhe 4 gr sheqer. Sasia e proteinave, kalorive dhe karbohidrateve në tërshërën Medifast janë pothuajse identike, me pak më pak sheqer.

Ata gjithashtu prodhojnë një përzgjedhje të "zgjedhjeve të përzemërta", siç janë patatet me pure dhe supat. Këto ndryshojnë në përmbajtjen e tyre të karburantit, por ndiqni modelin e të qënit të lartë në proteina, me pak yndyrë dhe rreth 100 kalori.

Dieterët gjithashtu mund të blejnë nga një përzgjedhje opsionale e pjesëmarrësve më të mëdhenj për të shërbyer si vaktet e tyre "të ligët dhe të gjelbër". Secili prej këtyre të intertuarve siguron rreth 300 kalori.

Për shembull, opsioni i tyre Chicken Cacciatore siguron 26 gram proteina, 15 gram carbs dhe 15 gram yndyrë.

përmbledhje: Zëvendësimet e vaktit Medifast përfshijnë lëkundje dhe smoothie, bollgur dhe pancakes, bare proteina dhe ushqime, si dhe një përzgjedhje të kufizuar të të ftuarve. Ushqimi i tyre ndjek një temë me proteina të lartë, me pak yndyrë, me kalori të ulët.

Pro dhe kundër të Medifast

Si çdo dietë, Medifast ka avantazhet dhe disavantazhet e tij.

rekuizitë

• Humbje peshe afatshkurtër: Medifast është efektiv për humbje peshe afatshkurtër - rreth 2.2 paund (1 kg) mesatarisht në javë të dietës.
• Ushqimi i fortifikuar: Ushqimi është i fortifikuar për të siguruar 100% ose më shumë të lejuar dietën e rekomanduar të të gjitha vitaminave dhe mineraleve thelbësore.
• Edukimi dhe mbështetja: Medifast ofron arsim dhe një sistem të kufizuar mbështetjeje për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar.
• Lehtë për tu ndjekur: Ushqimet e parakohshme eliminojnë nevojën për planifikimin e dietës dhe llogaritjen e kalorive, duke e bërë dietën të thjeshtë për t’u ndjekur.

Cons

• Mund të jetë i mërzitshëm: Larmia e kufizuar e llojeve dhe aromave të zëvendësimeve të vaktit mund të çojnë në dëshirat e ushqimit dhe mashtrimet në dietë.
• Ngrënia e darkës mund të jetë një sfidë: Kompania ofron udhëzime për zgjedhjen e proteinave të ligët dhe perimeve jo-niseshte, por artikujt e menusë që përputhen me dietën mund të mos jenë gjithmonë të disponueshme.
• Sheqer i shtuar: Disa pije dhe ushqime të Medifast shtojnë sheqer për t’i bërë ushqimet më të shijshme. Disa nga zgjedhjet e tyre ofrojnë 20% ose më shumë kalori nga sheqeri.
• Pesha rifiton: Shumica e dietave të Medifast do të rimarrin një pjesë të peshës së humbur pas ndalimit të dietës.
• Eshte e shtrenjte: Një furnizim 30-ditor i zëvendësimeve të vaktit kushton afër $ 400 USD. Mightydiets.com llogariti që Medifast do të kushtonte rreth 12 dollarë në ditë, i cili përfshin koston e vakteve që nuk janë parashikuar në plane.

Sidoqoftë, sepse do të bëni më pak blerje ushqimore dhe do të hani jashtë, kostoja mund të jetë më pak se tingëllon. Për shembull, nëse një person mesatar shpenzon rreth 7–9 dollarë në ditë për ushqim, Medifast do të kushtonte 3-5 dollarë mbi buxhetin e tyre normal të ushqimit (15).

përmbledhje: Medifast funksionon për humbje peshe dhe është i plotë ushqyes, megjithëse shumëllojshmëria e tij është e kufizuar dhe ngrënia jashtë mund të jetë një sfidë. Shumica e planeve kushtojnë rreth 400 dollarë dollarë në muaj.

Si krahasohet me programe të ngjashme

Ekzistojnë disa programe të tjera për zëvendësimin e vaktit, duke ofruar një larmi opsionesh dhe çmimesh të vakteve.

Një përmbledhje e 45 studimeve të programeve të ndryshme të kontrollit të peshës tregtare tregoi humbje të ngjashme në peshë në pjesëmarrësit pas dietave të zëvendësimit të vaktit Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig dhe Optifast.

Dieta HMR (Burimet e Menaxhimit të Shëndetit) është një dietë tjetër e ushqimit të parakohshëm, duke siguruar lëkundjet për zëvendësimin e vakteve, supave dhe të ftuarit. Hasshtë treguar se prodhon rreth 5% humbje peshe më të madhe se të tjerët (16).

Në këtë studim, lëkundjet e zëvendësimit të vaktit SlimFast prodhuan rezultate të përziera, me humbje peshe rreth 3% më të madhe sesa dietat e kontrollit në disa studime, dhe nuk ka humbje peshe më të madhe sesa dietat e kontrollit në studime të tjera.

Në përgjithësi, dietat e zëvendësimit të vaktit ishin pak më të efektshme se Peshat Watchers, të cilat prodhuan 2-7% humbje peshe më të madhe sesa dietat e kontrollit në disa studime.

Në atë përmbledhje, dietat dietike që përdorin Medifast harxhuan 424 dollarë në muaj, krahasuar me 682 dollarë për HMR, 665 dollarë për Optifast, 570 dollarë për Jenny Craig, 280 dollarë për Nutrisystem dhe 70 dollarë për SlimFast.

Disa dieta që nuk përdorin programe për zëvendësimin e vaktit kushtojnë më pak. Për shembull, në studimin e mësipërm, programi i jo-zëvendësimit të vaktit Vëzhguesit e peshave kushton 43 dollarë në muaj, plus koston e ushqimit.

Dietat e tjera të vetë-drejtuara kushtojnë vetëm çmimin e një libri diete plus koston e ushqimit (16).

Në një përmbledhje të ngjashme të shumë studimeve, të gjitha këto programe komerciale të humbjes së peshës kishin nivele të braktisjes më të mëdha se 50%, dhe shumica e dietarëve rifituan 50% të peshës që humbën gjatë një deri në dy vitet pasuese (17).

përmbledhje: Humbja e peshës në Medifast është e ngjashme me dietat e tjera të zëvendësimit të vaktit, të tilla si Nutrisystem dhe Jenny Craig. Shtë më efektive, por më e kushtueshme sesa dieta komerciale SlimFast ose të tjera më pak të plota.

Në fund të fundit

Medifast promovon humbje peshe duke transportuar lëkundjet për zëvendësimin e vaktit, bare, snack dhe ushqime të thjeshta për t’u përgatitur në shtëpinë tuaj.

Kjo mund të jetë një mundësi e mirë për njerëzit që mendojnë se do të përfitonin nga struktura dhe thjeshtësia e ngrënies së vakteve të parakohshme për humbje peshe.

Sidoqoftë, në studime të mëdha, më pak se 50% e pjesëmarrësve ishin në gjendje t'i përmbahen Medifastit për 12 muaj ose më gjatë. Për më tepër, pjesëmarrësit rifituan shumë nga pesha e tyre e humbur gjatë vitit të ardhshëm.

Medifast mund të jetë efektiv për humbjen e peshës, por humbja e peshës afatgjatë kërkon një ndryshim të përhershëm të jetesës.