Ku jane ata tani? Rimishërime të jetës reale, 6 muaj më vonë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne dërguam dy çifte nënë/bijë në Canyon Ranch për një javë për t'u kujdesur për shëndetin e tyre. Por a mund t'i mbajnë ato zakonet e tyre të shëndetshme për 6 muaj? Shikoni se çfarë mësuan atëherë dhe ku janë tani. TAKONI NËNËN / BIJËN PARAQIT 1:SHANA DHE DONNA

Gjatë 10 viteve të fundit, banorët e zonës së Atlantës Shanna (një përfaqësuese e shitjeve) dhe nëna e saj, Donna (një mësuese spanjishte në shkollë të mesme), kanë shtuar vazhdimisht peshë. Donna mbërriti në Canyon Ranch që peshonte 174 kilogramë dhe Shanna, 229. "Unë stresohem çdo mëngjes kur përpiqem të gjej gjënë e duhur për t'u veshur-dhe jam e lodhur nga kjo," thotë Donna. Shanna është e motivuar nga shëndeti i saj. "Unë jam prediabetike dhe e di që nëse do të humbja peshë, do të ushtrohesha më shpesh dhe do të haja një dietë më të mirë, do të isha më e shëndetshme," thotë ajo. "Më duhet të ndërmarrë veprime tani që gjërat të mos përkeqësohen në vitet e ardhshme."

DY GJËRA QË DËSHORIN TË NDRYSHONIN:

1. "Ne duam të hamë më pak pa qenë të uritur"

Donna dhe Shanna të dy hanë tepër, por për arsye të ndryshme. “Kam shumë pak për mëngjes dhe drekë, por më pas ha një darkë të madhe”, thotë Donna. Shanna është më shumë një kullosëse: "Unë kam ushqim për drekë, plus marr karamele dhe patate të skuqura nga makina shitëse," thotë ajo. "Dhe unë ha biskota gjatë gjithë mbrëmjes."

Këshilla të ekspertëve të Ranch Canyon: Hana Feeney, R.D., një nga nutricionistët e Canyon Ranch, inkurajon të dy gratë të sjellin perime, humus dhe një sallatë në punë. "Me ato opsione të shëndetshme në tryezën tuaj, ju do të shmangni ngrënien jashtë, anashkalimin e vakteve dhe ushqimet e tepërta," thotë ajo. Dhe për shkak se ata jetojnë pranë njëri-tjetrit, Feeney u tha atyre të alternonin se kush është përgjegjës për gatimin e darkës gjatë javës.

2. "Ne duam të argëtohemi më shumë"

“Unë dhe nëna ime nuk shpenzojmë mjaftueshëm kohë vetëm duke u çlodhur ose duke bërë gjëra që duam”, thotë Shanna. Donna pajtohet: "Kam nevojë për më shumë aktivitete që më bëjnë të ndihem e lumtur."

Këshilla të ekspertëve të Canyon Ranch: Kur Peggy Holt, një nga terapistet e sjelljes në Canyon Ranch, i kërkoi Donës dhe Shanës të përshkruanin një ditë të përsosur, ata renditën bisedën me miqtë, vullnetarizmin dhe meditimin. "Mundohuni të vjedhni në ato aktivitete, si të dëgjoni një CD meditues, gjatë gjithë ditës," thotë Holt. "Do të jeni më të ngazëllyer të zgjoheni çdo mëngjes!"

KU JANE ATA TANI?

Shanna, Gjashtë muaj më vonë:

"Mënyra ime e jetesës është akoma shumë e ndryshme nga ajo që isha para se të shkoja në Canyon Ranch. Këto ditë e di se sa gjëra të vogla shtohen kur vjen puna te aktiviteti. Për shembull, unë parkoj në një vend që është larg derës bëj disa hapa shtesë dhe unë planifikoj dalje shoqërore që përfshijnë ecjen. Për shembull, miqtë e mi dhe unë do të shkojmë në një muze në vend të filmave. Gjithashtu, kur gatuaj ushqime për veten, e ndaj menjëherë atë në pjesë të vetme për të marrë puno me mua. Kam humbur 11 kilogramë deri më tani dhe kam fituar aq shumë besim. Unë madje vishem më mirë dhe i kushtoj më shumë vëmendje imazhit tim, diçka që nuk më interesonte aq shumë më parë. Jam shumë i lumtur që kam gjeta një plan që funksionon për mua. Unë e di që do të vazhdoj të humb më shumë peshë sa më gjatë të qëndroj me të. "

Donna, Gjashtë muaj më vonë:

"Që kur u largova nga Canyon Ranch, kam humbur gjithsej 12 kilogramë! Por unë jam në fakt më i emocionuar për ndryshimet që kam bërë në stilin e jetës time. Unë u bashkua me një palestër pranë shtëpisë sime dhe stërvitem tre ose katër herë në javë Unë gjithashtu tani takohem me një trajner personal i cili sigurohet që të marr ekuilibrin e duhur të forcimit të qendrës, rezistencës dhe kardio. Krahët, shpatullat, stomaku dhe këmbët e mia janë shumë më të tonifikuara sesa ishin dhe rrobat e mia përshtaten shumë më mirë! Unë jam duke lexuar vazhdimisht revista dhe libra të shëndetshëm gatimi për receta ushqyese për t'i provuar, të cilat më ndihmojnë të qëndroj në krye të konsumit tim të yndyrës dhe kalorive. Dhe kam një këndvështrim vërtet pozitiv për të ardhmen time. Besoj se tani i kam të gjitha mjetet që më duhen për të mbajtur një jetë të shëndetshme dhe të gjallë për një kohë të gjatë.”

TAKOHENI N PA N .N//VAJZN Çift

#2: TARA DHE JILL

Me figurat e tyre të pakta, Tara Marino, 34 vjeç dhe nëna e saj Jill, 61 vjeç duken të shëndetshme, por duken mund jini mashtrues "Ne të dy pimë duhan," pranon Tara. "Mami kishte një zakon të konsumimit të paketave në ditë për 40 vjet, dhe unë u ndeza për herë të parë kur isha 18 vjeç." Karriera e tyre nuk po ndihmon as mirëqenien e tyre. "Puna na merr shumë", thotë Jill. “Kur kthehemi në shtëpi, nuk kemi energji për të gatuar apo për të ushtruar”. Por Jill (një mësuese pranë Bostonit) dhe Tara (një stiliste në Nju Jork) janë të etur për të ndryshuar. "Kam parë gra të moshës sime të vdesin nga sulmet në zemër," thotë Jill. "Unë shqetësohem se jam i radhës." Tara po lufton gjithashtu: "Unë jam aq e rrënuar, më duket se trupi im i përket një gruaje të moshuar," thotë ajo. "E di që fajin e kanë zakonet e mia të këqija - dhe pyes veten: çfarë dëmi tjetër po bëjnë?"

Dy gjëra që ata donin të ndryshonin:

1. "Ne duam të hamë shëndetshëm në lëvizje"

Tara vrapon gjithë ditën për punën e saj, kështu që shpesh darkon jashtë. "Unë do të blej një mish të madh dhe djathë të mbushur me një drekë për drekë dhe do të marr diçka të rëndë si parmixhan patëllxhan për darkë," thotë ajo. Jill, nga ana tjetër, kap një kafshim kur mundet. "Unë ha drithëra, fruta ose supë midis klasave ose gjatë periudhës sime të planifikimit," thotë ajo. "Unë kurrë nuk kam shumë kohë, kështu që duhet të jetë i shpejtë."

Këshilla të ekspertëve të Canyon Ranch: “Çdo vakt duhet të përfshijë karbohidrate komplekse, një frut ose perime dhe proteina ose yndyra të shëndetshme”, thotë Feeney. Ajo sugjeron që Jill të zëvendësojë drithërat me perime të papërpunuara dhe djathë me fije, dhe Tara të porosisë vetëm gjysmë sanduiç dhe ta bashkojë me një sallatë. "Për të parandaluar rënien e energjisë, hani një vakt brenda një ore pasi të zgjoheni dhe hani të paktën çdo tre orë," thotë Feeney. "Edhe një banane dhe disa bajame do t'ju mbajnë përpara."

2. "Ne duam të heqim cigaret"

Jill dhe Tara janë përpjekur të lënë duhanin të paktën 30 herë mes tyre. "Unë nuk kam zgjatur më shumë se një javë," thotë Jill. Nga ana tjetër, Tara i ka mbushur 21 ditë: “Sapo stresohem apo ndizen miqtë pranë meje, dorëzohem”.

Këshilla të ekspertëve të Ranch Canyon: "Jo vetëm që shkakton nikotinë, por pirja e duhanit është një zakon", thotë Holt. "Filloni duke ndryshuar një pjesë të rutinës tuaj në të njëjtën kohë-kështu që nëse pini duhan ndërsa shikoni TV, uluni në një karrige në vend të divanit. Ndryshime të thjeshta si ato ndihmojnë në prishjen e lidhjes automatike midis aktivitetit dhe pirjes së duhanit, duke ju ndihmuar të ndaloni. "

KU JANE ATA TANI?

Jill, Gjashtë muaj më vonë:

"Gjërat kanë shkuar aq mirë që kur u largova nga Canyon Ranch! Gjeta një trajner që e dua dhe po ndjek rutinën e stërvitjes me forcë që ajo krijoi për mua. Unë gjithashtu bëj yoga rregullisht dhe eci sa më shpesh që të mundem pas punës. planifikimi i vakteve argëtuese, unë kam krijuar librin tim të gatimit personal. Unë kaloj nëpër libra dhe revista të vjetra gatimi, provoj recetat, dhe nëse pjata është e shëndetshme, e shpejtë dhe e shijshme, hyn në librin tim. Tani që unë jam duke ngrënë aq më mirë, kam shumë energji. Nuk mund të besoj se sa mund të arrij gjatë ditës: unë kam pikturuar kuzhinën time, kam pastruar mbeturinat nga papafingo dhe kam bërë shumë punë në oborrin tim që nga ajo kohë Po largohem nga Canyon Ranch. Unë jam gjithashtu shumë më social dhe bëj më shumë përpjekje për të parë miqtë e mi. Duhet shumë përqendrim dhe kohë për të ndryshuar gjërat në jetën tuaj, por unë jam shumë i lumtur me përparimin tim. "

Tara, Gjashtë muaj më vonë:

"Kanë kaluar gjashtë muaj nga largimi nga Canyon Ranch dhe unë jam ende duke iu përmbajtur planit të stërvitjes. Shkoj për një vrapim 15-minutësh dy ditë në javë para punës dhe shkoj në palestër dy herë në javë për t'u takuar me një trajner. Bleva një pako prej 20 seancash për ta bërë veten të shkoj. Unë gjithashtu bëj yoga në çati pothuajse çdo natë në perëndim të diellit-qoftë vetëm ose me miqtë. Unë vë një pikë për të ngrënë diçka midis vakteve si perime dhe humus ose disa bajame në mënyrë që të mos jem jam i uritur kur ha drekë ose darkë. Dhe aty ku më parë ditët e mia ishin të mbushura me punë, e kam prioritet të bëj shumë gjëra të ndryshme. Marr mësime kitarë dhe jam përfshirë me një organizatë jofitimprurëse që ndihmon në financimin e bizneseve të vogla në botën e tretë vende. niceshtë mirë të kalosh kohë në projekte që i shtojnë jetës tënde, si dhe të tjerëve. Nëse filloj të pushoj, vërej se sa keq ndihem dhe kthehem sërish në të. Nuk do ta harroj kurrë energjinë që kisha gjatë në Canyon Ranch."

Rishikim për