Si të meditoni për humbje peshe

Përmbajtje

• Farë është meditimi?
• Cilat janë përfitimet e meditimit për humbjen e peshës?
• Humbje e qëndrueshme e peshës
• Më pak faj dhe turp
• Si mund të filloj të meditoj për humbje peshe?
• Ku mund të gjej përsiatje të udhëhequra?
• Teknika të tjera të ndërgjegjes
• Në fund të fundit

Farë është meditimi?

Meditimi është një praktikë që ndihmon në lidhjen e mendjes dhe trupit për të arritur një sens qetësie. Njerëzit kanë medituar për mijëra vjet si një praktikë shpirtërore. Sot, shumë njerëz përdorin meditimin për të ulur stresin dhe për tu bërë më të vetëdijshëm për mendimet e tyre.

Ka shumë lloje të meditimit. Disa bazohen në përdorimin e frazave specifike të quajtura mantra. Të tjerët përqendrohen në frymëmarrjen ose mbajtjen e mendjes në momentin e tanishëm.

Të gjitha këto metoda mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një kuptim më të mirë të vetvetes, përfshirë mënyrën se si funksionon mendja dhe trupi juaj.

Kjo vetëdije e shtuar e bën meditimin një mjet të dobishëm për të kuptuar më mirë zakonet tuaja të ngrënies, të cilat mund të rezultojnë në humbje peshe. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth përfitimeve të meditimit për humbjen e peshës dhe si të filloni.

Cilat janë përfitimet e meditimit për humbjen e peshës?

Meditimi nuk do t'ju bëjë të humbni peshë brenda natës. Por me një praktikë të vogël, ajo mund të ketë efekte të qëndrueshme jo vetëm në peshën tuaj, por edhe në modelet tuaja të mendimit.

Humbje e qëndrueshme e peshës

Meditimi është i lidhur me një sërë përfitimesh. Në drejtim të humbjes së peshës, meditimi i mendjes duket të jetë më i dobishmi. Një përmbledhje e studimeve ekzistuese për vitin 2017 zbuloi se meditimi i mendjes ishte një metodë efektive për të humbur peshë dhe për të ndryshuar zakonet e ngrënies.

Meditimi i mendjes përfshin t'i kushtojë vëmendje të madhe:

• ku jeni
• cfare po ben
• si po ndiheni në momentin e tanishëm

Gjatë meditimit të mendjes, ju do t'i pranoni të gjitha këto aspekte pa gjykim. Përpiquni t'i trajtoni veprimet dhe mendimet tuaja si ato - asgjë tjetër. Shfrytëzoni ato që ndiheni dhe po bëni, por përpiquni të mos klasifikoni asgjë si të mirë apo të keqe. Kjo bëhet më e lehtë me praktikën e rregullt.

Praktikimi i meditimit të mendjes mund të çojë gjithashtu në përfitime afatgjata. Në krahasim me dietat e tjera, ata që ushtrojnë mendje kanë më shumë të ngjarë të mbajnë peshën jashtë, sipas rishikimit të vitit 2017.

Më pak faj dhe turp

Meditimi i mendjes mund të jetë veçanërisht i dobishëm në frenimin e ngrënies emocionale dhe stresit. Duke u bërë më të vetëdijshëm për mendimet dhe emocionet tuaja, ju mund t'i njihni ato kohë kur hani sepse jeni të stresuar, sesa të uritur.

Shtë gjithashtu një mjet i mirë për t'ju parandaluar të bini në spiralen e dëmshme të turpit dhe fajit që disa njerëz bien kur përpiqen të ndryshojnë zakonet e tyre të ngrënies. Meditimi i mendjes përfshin njohjen e ndjenjave dhe sjelljeve tuaja për ato që janë, pa gjykuar veten.

Kjo ju nxit të falni veten për të bërë gabime, të tilla si stresi që ha një qese me patate të skuqura. Kjo falje gjithashtu mund të ju ndalojë të katastrofizoni, që është një term i dashur për atë që ndodh kur vendosni të porosisni një picë pasi që tashmë keni "dehur" duke ngrënë një qese me patate të skuqura.

Si mund të filloj të meditoj për humbje peshe?

Kushdo që ka mendje dhe trup mund të praktikojë meditim. Nuk ka nevojë për pajisje speciale apo klasa të shtrenjta. Për shumë njerëz, pjesa më e vështirë është thjesht gjetja e kohës. Mundohuni të filloni me diçka të arsyeshme, siç janë 10 minuta në ditë apo edhe çdo ditë tjetër.

Sigurohuni që të keni qasje në një vend të qetë gjatë këtyre 10 minutave. Nëse keni fëmijë, mund të dëshironi ta shtypni para se të zgjohen ose pasi të shkojnë në shtrat për të minimizuar shpërqendrimin. Ju mund edhe të provoni ta bëni atë në dush.

Pasi të jeni në një vend të qetë, bëhuni të qetë. Ju mund të uleni ose të shtriheni në çdo pozicion që ndihet lehtë.

Filloni duke u përqëndruar në frymën tuaj, duke shikuar gjoksin ose stomakun ndërsa ngrihet dhe bie. Ndjeni ajrin ndërsa lëviz brenda dhe jashtë gojës ose hundës. Dëgjoni tingujt që bën ajri. Bëni këtë për një minutë ose dy, derisa të filloni të ndjeheni më të qetë.

Tjetra, me sy hapur ose mbyllur, ndiqni këto hapa:

1. Merrni frymë thellë. Mbajeni për disa sekonda.
2. Ngadalë nxjerr dhe përsëris.
3. Bëni frymë natyrshëm.
4. Vëzhgoni frymën tuaj ndërsa hyn në hundën tuaj, ngre gjoksin ose lëviz barkun, por mos e ndryshoni në asnjë mënyrë.
5. Vazhdoni të përqendroheni në frymën tuaj për 5 deri në 10 minuta.
6. Do ta gjeni mendjen tuaj të endet, gjë që është krejt normale. Thjesht pranoni që mendja juaj është endur dhe ktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj.
7. Ndërsa filloni të përfundoni, reflektoni se sa lehtë endet mendja. Atëherë, pranoni se sa e lehtë ishte të riktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj.

Mundohuni ta bëni këtë më shumë ditë të javës sesa jo. Mbani në mend se mund të mos ndihet shumë efektive disa herë të para. Por me praktikë të rregullt, do të bëhet më e lehtë dhe do të filloni të ndjeheni më të natyrshëm.

Ku mund të gjej përsiatje të udhëhequra?

nëse jeni kurioz të provoni lloje të tjera të meditimit ose thjesht dëshironi disa udhëzime, mund të gjeni një larmi meditimesh të drejtuara në internet. Mbani në mend se nuk është e nevojshme të ndiqni atë që është krijuar për humbje peshe.

Kur zgjidhni një meditim të udhëhequr në internet, përpiquni të qëndroni larg atyre që premtojnë rezultate brenda natës ose duke ofruar hipnozë.

Këtu është një meditim i drejtuar nga mendësia nga psikologu Tara Brach, PhD, për t'ju filluar.

Ju gjithashtu mund të provoni këto aplikacione meditimi.

Teknika të tjera të ndërgjegjes

Këtu janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të merrni një qasje të bazuar në mendje ndaj humbjes së peshës:

• Ngadalësoni ushqimet tuaja. Përqendrohuni në përtypjen ngadalë dhe duke njohur shijen e çdo kafshimi.
• Gjeni kohën e duhur për të ngrënë. Shmangni ngrënien në lëvizje ose gjatë detyrave multitaskuese.
• Mësoni të njihni urinë dhe plotësinë. Nëse nuk keni uri, mos hani. Nëse jeni të plotë, mos vazhdoni. Mundohuni të dëgjoni se çfarë po ju tregon trupi juaj.
• Njohni sesi ushqime të caktuara ju bëjnë të ndjeheni. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi ndiheni pasi të keni ngrënë ushqime të caktuara. Cilat prej tyre ju bëjnë të ndiheni të lodhur? Cilat prej tyre ju bëjnë të ndjeheni energjikë?
• Falni veten. Ju menduat se peta e akullores do t'ju bënte të ndjeheni më mirë, por jo. Eshte ne rregull. Mësoni nga ajo dhe shkoni tutje.
• Bëni zgjedhje më të zhytura në mendime. Kaloni më shumë kohë duke menduar për atë që ju do të hani para se të hani në të vërtetë.
• Vini re dëshirat tuaja. Lakmi çokollatë përsëri? Njohja e dëshirave tuaja mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni atyre.

Shikoni udhëzimet e fillestarit tonë për të ngrënë me mend.

Në fund të fundit

Meditimi, veçanërisht meditimi i mendjes, mund të jetë një pjesë e dobishme e planit tuaj për humbje peshe. Me kalimin e kohës, mund të ju ndihmojë të bëni ndryshime të qëndrueshme në zakonet tuaja të ngrënies, modelet e mendimit dhe madje edhe mënyrën se si ndiheni për peshën tuaj. Provoni të lini mënjanë 10 minuta në ditë për të filluar.