Efektet anësore të Melatoninës: Cilat janë rreziqet?

Përmbajtje

• Çfarë është Melatonina?
• A ka ndonjë efekt anësor melatonina?
• Përdorni te Fëmijët
• Gjumë gjatë ditës
• Brenga të tjera
• Si të plotësoni me Melatonin
• Si të rritni nivelet e melatoninës natyrshëm
• Në fund të fundit

Melatonina është një hormon dhe suplement dietik që përdoret zakonisht si një mjet ndihmës për gjumin.

Megjithëse ka një profil të jashtëzakonshëm sigurie, popullariteti në rritje i melatoninit ka ngritur disa shqetësime.

Këto shqetësime janë kryesisht për shkak të mungesës së hulumtimit mbi efektet e saj afatgjata, si dhe efekteve të tij me një gamë të gjerë si një hormon.

Ky artikull rishikon efektet anësore të mundshme të shtesave të melatoninës.

Çfarë është Melatonina?

Melatonina është një neurohormon i prodhuar nga gjëndrat pineale në tru, kryesisht natën.

Ai përgatit trupin për gjumë dhe nganjëherë quhet "hormoni i gjumit" ose "hormoni i errësirës".

Shtesat e melatoninës përdoren shpesh si një mjet ndihmës për gjumin. Ato ju ndihmojnë të bini në gjumë, të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe të rrisin kohëzgjatjen e gjumit. Sidoqoftë, ato nuk duket të jenë aq efektive sa shumë ilaçe të tjera të gjumit ().

Gjumi nuk është i vetmi funksion i trupit që preket nga melatonina. Ky hormon gjithashtu luan një rol në mbrojtjen antioksiduese të trupit dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, temperaturës së trupit dhe niveleve të kortizolit, si dhe funksionin seksual dhe imunitar ().

Në SHBA, melatonina është në dispozicion pa recetë. Në të kundërt, është një ilaç me recetë në Australi dhe shumicën e vendeve evropiane dhe i aprovuar vetëm për përdorim te të moshuarit me çrregullime të gjumit (,).

Përdorimi i tij është në rritje, duke ngritur shqetësime në lidhje me efektet e saj të mundshme anësore.

Përmbledhje Melatonina është një hormon i prodhuar nga truri në përgjigje të dritës që venitet. Ai përgatit trupin për gjumë dhe shpesh përdoret si mjet ndihmës për gjumë.

A ka ndonjë efekt anësor melatonina?

Disa studime kanë hetuar sigurinë e melatoninës, por asnjë nuk ka zbuluar ndonjë efekt anësor serioz. Gjithashtu nuk duket se shkakton ndonjë varësi ose simptoma tërheqjeje (,).

Sidoqoftë, disa mjekë janë të shqetësuar se mund të zvogëlojë prodhimin natyror të melatoninës në trup, por studimet afatshkurtra nuk sugjerojnë efekte të tilla (,,).

Disa studime kanë raportuar simptoma të përgjithshme, duke përfshirë marrje mendsh, dhimbje koke, të përzier ose agjitacion. Sidoqoftë, këto ishin njësoj të zakonshme në trajtimin dhe grupet placebo dhe nuk mund t'i atribuohen melatoninës ().

Shtesat e melatoninës zakonisht konsiderohen të sigurta afatshkurtra, edhe kur merren në doza shumë të larta. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime mbi sigurinë e tij afatgjatë, veçanërisht tek fëmijët ().

Disa efekte anësore të lehta dhe ndërveprimet me ilaçet diskutohen në kapitujt më poshtë.

Përmbledhje Shtesat e melatoninës konsiderohen të sigurta dhe asnjë studim nuk ka zbuluar ndonjë efekt anësor serioz deri më tani. Megjithatë, nevojitet më shumë hulumtim për të vlerësuar efektet e tij afatgjata.

Përdorni te Fëmijët

Prindërit ndonjëherë u japin suplemente melatoninës fëmijëve që kanë probleme të bien në gjumë ().

Sidoqoftë, FDA as nuk e ka aprovuar përdorimin e tij dhe as nuk e ka vlerësuar sigurinë e saj tek fëmijët.

Në Evropë, shtesat e melatoninës janë një ilaç vetëm me recetë, i destinuar për të rriturit. Megjithatë, një studim norvegjez zbuloi se përdorimi i tyre i pa aprovuar tek fëmijët ishte në rritje ().

Ndërsa nuk ka ndonjë arsye specifike për shqetësim, shumë ekspertë hezitojnë ta rekomandojnë këtë shtesë për fëmijët.

Kjo ngurrim buron pjesërisht nga efektet e tij të gjera, të cilat nuk janë kuptuar plotësisht. Fëmijët gjithashtu konsiderohen si një grup i ndjeshëm, pasi ata janë akoma në rritje dhe zhvillim.

Nevojiten studime afatgjata përpara se melatonina të mund të përdoret me siguri absolute tek fëmijët ().

Përmbledhje Ndërsa prindërit herë pas here u japin suplemente melatoninës fëmijëve të tyre, shumica e praktikuesve të shëndetit nuk e rekomandojnë përdorimin e tij në këtë grupmoshë.

Gjumë gjatë ditës

Si një ndihmë gjumi, shtesat e melatoninës duhet të merren në mbrëmje.

Kur merren në kohë të tjera të ditës, ato mund të shkaktojnë përgjumje të padëshirueshme. Mbani në mend se përgjumja teknikisht nuk është një efekt anësor por funksioni i tyre i synuar (,).

Sidoqoftë, përgjumja është një problem i mundshëm tek njerëzit që kanë ulur normat e pastrimit të melatoninës, e cila është shkalla me të cilën një ilaç hiqet nga trupi. Një normë e pastrimit të dëmtuar zgjat kohën kur nivelet e melatoninës qëndrojnë të larta pas marrjes së shtesave.

Ndërsa kjo nuk mund të jetë një problem në shumicën e të rriturve të shëndetshëm, pastrimi i zvogëluar i melatoninës është raportuar tek të rriturit dhe foshnjat e moshuara. Unknownshtë e panjohur nëse kjo ka ndonjë efekt në nivelet e melatoninës mëngjesin pas marrjes së shtesave (,).

Megjithatë, edhe kur suplementet ose injeksionet e melatoninës bëhen gjatë ditës, ato nuk duket se ndikojnë në aftësinë për të ruajtur fokusin.

Studimet në njerëz të shëndetshëm të injektuar me 10 ose 100 mg melatoninë ose dhënë 5 mg nga goja nuk gjetën efekte në kohën e reagimit, vëmendjen, përqendrimin ose performancën e ngasjes, krahasuar me një placebo (,).

Nevojiten më shumë studime para se shkencëtarët të kuptojnë plotësisht efektet e shtesave të melatoninës në përgjumjen e ditës.

Përmbledhje Shtesat e melatoninës mund të shkaktojnë përgjumje gjatë ditës kur merren gjatë ditës. Ju duhet të përdorni melatonin vetëm në mbrëmje.

Brenga të tjera

Disa shqetësime të tjera janë ngritur, por shumica nuk janë hulumtuar plotësisht.

• Ndërveprimi me ilaçet e gjumit: Një studim zbuloi se marrja e ilaçeve të gjumit zolpidem së bashku me melatonin përkeqësonin efektet e pafavorshme të zolpidemit në kujtesën dhe performancën e muskujve ().
• Ulja e temperaturës së trupit: Melatonina shkakton një rënie të lehtë të temperaturës së trupit. Ndërsa ky zakonisht nuk është një problem, ai mund të bëjë një ndryshim në njerëzit që kanë vështirësi të ngrohen ().
• Hollimi i gjakut: Melatonina gjithashtu mund të zvogëlojë mpiksjen e gjakut. Si rezultat, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni doza të larta të saj me warfarin ose hollues të tjerë të gjakut ().

Përmbledhje Melatonina mund të ndërveprojë me ilaçe, të tilla si pilula gjumi, dhe mund të veprojë si një hollues i gjakut kur merret në doza të larta.

Si të plotësoni me Melatonin

Për të ndihmuar gjumin, doza standarde varion nga 1 deri në 10 miligramë në ditë. Sidoqoftë, doza optimale nuk është përcaktuar zyrtarisht ().

Meqenëse jo të gjitha shtesat e melatoninës janë të njëjta, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në etiketë.

Gjithashtu, mbani në mend se cilësia e shtesave pa recetë nuk monitorohet nga autoritetet shëndetësore. Mundohuni të zgjidhni marka që janë me reputacion dhe të çertifikuar nga një palë e tretë, të tilla si Informed Choice dhe NSF International.

Shumë ekspertë nuk e rekomandojnë përdorimin e tyre tek fëmijët dhe adoleshentët derisa më shumë prova të konfirmojnë sigurinë e tyre në këto grupe ().

Meqenëse melatonina transferohet në qumështin e gjirit, nënat gjidhënëse duhet të mbajnë në mend se mund të shkaktojë përgjumje të tepruar gjatë ditës tek foshnjat në gji ().

Përmbledhje

Dozimi i zakonshëm i melatoninës varion nga 1-10 mg në ditë, por sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në etiketë. Prindërit nuk duhet t'ua japin fëmijëve të tyre pa u këshilluar më parë me ofruesin e tyre mjekësor.

Si të rritni nivelet e melatoninës natyrshëm

Për fat të mirë, ju mund të rrisni nivelet e melatoninës tuaj pa shtuar.

Disa orë para gjumit, thjesht zbehni të gjitha dritat në shtëpi dhe shmangni shikimin e TV dhe përdorimin e kompjuterit ose smartphone tuaj.

Shumë dritë artificiale mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës në tru, duke e bërë më të vështirë për ju që të bini në gjumë ().

Ju gjithashtu mund të forconi ciklin tuaj të gjumit-zgjimit duke u ekspozuar ndaj shumë dritës natyrore gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes ().

Faktorë të tjerë që janë shoqëruar me nivele më të ulëta natyrore të melatoninës përfshijnë stresin dhe punën në ndërrime.

Përmbledhje Për fat të mirë, ju mund të rrisni prodhimin tuaj natyror të melatoninës duke iu përmbajtur një orari të rregullt të gjumit dhe duke shmangur dritën artificiale vonë në mbrëmje.

Në fund të fundit

Shtesat e melatoninës nuk janë lidhur me ndonjë efekt anësor serioz, madje edhe në doza shumë të larta.

Sidoqoftë, shumica e ekspertëve pajtohen se nevojiten më shumë hulumtime mbi sigurinë e tij afatgjatë.

Kështu, individët e ndjeshëm, të tillë si fëmijët dhe gratë shtatzëna ose gjidhënëse, duhet të konsultohen me mjekët e tyre para se ta marrin atë.

Edhe kështu, melatonina ka një profil të shkëlqyeshëm sigurie dhe duket se është një ndihmë efektive e gjumit. Nëse shpesh përjetoni gjumë të dobët, mund të jetë me vlerë ta provoni.