Melatonina: çfarë është, për çfarë shërben, përfitimet dhe mënyra e përdorimit

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet
• 1. Përmirëson cilësinë e gjumit
• 2. Ka veprim antioksidues
• 3. Ndihmon për të përmirësuar depresionin sezonal
• 4. Redukton acidin e stomakut
• Si të përdorni melatoninën
• Efektet anësore të mundshme

Melatonina është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi, funksioni kryesor i të cilit është të rregullojë ciklin cirkadian, duke e bërë atë të funksionojë normalisht. Përveç kësaj, melatonina promovon funksionimin e duhur të trupit dhe vepron si një antioksidant.

Ky hormon prodhohet nga gjëndra pineale, e cila aktivizohet vetëm kur nuk ka stimuj të lehtë, domethënë, prodhimi i melatoninës ndodh vetëm natën, duke shkaktuar gjumë. Prandaj, në kohën e gjumit, është e rëndësishme të shmangni stimujt e lehtë, të shëndoshë ose aromatik që mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të ulin prodhimin e melatoninës. Në përgjithësi, prodhimi i melatoninës zvogëlohet me plakjen dhe kjo është arsyeja pse çrregullimet e gjumit janë më të shpeshta tek të rriturit ose të moshuarit.

Cilat janë përfitimet

Melatonina është një hormon që ka përfitime të shumta shëndetësore, të tilla si:

1. Përmirëson cilësinë e gjumit

Disa studime kanë treguar se melatonina kontribuon në një cilësi më të mirë të gjumit dhe ndihmon në trajtimin e pagjumësisë, duke rritur kohën totale të gjumit dhe duke ulur kohën e nevojshme për të fjetur tek fëmijët dhe të rriturit.

2. Ka veprim antioksidues

Për shkak të efektit të tij antioksidant, është treguar se melatonina kontribuon në forcimin e sistemit imunitar, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme dhe në kontrollimin e sëmundjeve të lidhura me sistemin psikologjik dhe nervor.

Kështu, melatonina mund të tregohet për të ndihmuar në trajtimin e glaukomës, retinopatisë, degjenerimit makular, migrenës, fibromialgjisë, kancerit të gjirit dhe prostatës, Alzheimerit dhe ishemisë, për shembull.

3. Ndihmon për të përmirësuar depresionin sezonal

Çrregullimi afektiv sezonal është një lloj depresioni që ndodh gjatë periudhës së dimrit dhe shkakton simptoma të tilla si trishtimi, gjumi i tepërt, rritja e oreksit dhe vështirësia në përqendrim.

Ky çrregullim ndodh më shpesh tek njerëzit që jetojnë në rajone ku dimri zgjat shumë dhe shoqërohet me një rënie të substancave të trupit të lidhura me gjendjen shpirtërore dhe gjumin, të tilla si serotonina dhe melatonina.

Në këto raste, marrja e melatoninës mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit cirkadian dhe përmirësimin e simptomave të depresionit sezonal. Mësoni më shumë rreth trajtimit të çrregullimit afektiv sezonal.

4. Redukton acidin e stomakut

Melatonina kontribuon në zvogëlimin e prodhimit të acidit në stomak dhe gjithashtu të oksidit nitrik, i cili është një substancë që indukton relaksimin e muskulit unazor të ezofagut, duke zvogëluar zbaticën gastroesophageal. Kështu, melatonina mund të përdoret si një ndihmë në trajtimin e kësaj gjendjeje ose e izoluar, në raste më të lehta.

Mësoni më shumë rreth trajtimit të refluksit gastroezofageal.

Si të përdorni melatoninën

Prodhimi i melatoninës zvogëlohet me kalimin e kohës, ose për shkak të moshës ose për shkak të ekspozimit të vazhdueshëm ndaj dritës dhe stimujve vizualë. Kështu, melatonina mund të konsumohet në formë suplementi, të tilla si Melatonin, ose ilaçe, të tilla si Melatonin DHEA, dhe gjithmonë duhet të rekomandohet nga një mjek specialist, në mënyrë që gjumi dhe funksionet e tjera të trupit të rregullohen. Mësoni më shumë rreth shtojcës së melatoninës Melatonin.

Marrja e rekomanduar mund të shkojë nga 1mg në 5mg melatonin, të paktën 1 orë para gjumit ose siç rekomandohet nga një mjek. Ky suplement mund të tregohet për të trajtuar migrenën, luftuar tumoret dhe, më shpesh, pagjumësinë. Përdorimi i melatoninës gjatë ditës zakonisht nuk rekomandohet, pasi mund të rregullojë ciklin cirkadik, domethënë mund ta bëjë personin të ndjehet shumë i përgjumur gjatë ditës dhe pak gjatë natës, për shembull.

Një alternativë e mirë për të rritur përqendrimin e melatoninës në trup është të konsumoni ushqime që kontribuojnë në prodhimin e tij, të tilla si orizi kafe, banane, arra, portokall dhe spinaq, për shembull. Njihni ushqime të tjera më të përshtatshme për pagjumësinë.

Këtu keni një recetë me disa nga ushqimet që ju ndihmojnë të bini në gjumë:

Efektet anësore të mundshme

Pavarësisht se është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi, përdorimi i suplementit të melatoninës mund të shkaktojë disa efekte anësore, të tilla si dhimbje koke, të përzier dhe madje depresion. Prandaj, përdorimi i një suplementi melatonin duhet të rekomandohet dhe të shoqërohet nga një mjek specialist. Shikoni cilat janë efektet anësore të melatoninës.