Gjithçka që duhet të dini për menopauzën

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Kur fillon menopauza dhe sa zgjat?
• Perimenopauza vs menopauza vs postmenopauza
• Cilat janë simptomat e menopauzës?
• komplikimet
• Pse ndodh menopauza?
• Si diagnostikohet menopauza?
• Trajtimit
• Mjetet juridike shtëpiake dhe ndryshimet në stilin e jetës
• Qëndrimi i freskët dhe qëndrimi i qetë
• Ushtrimi dhe administrimi i peshës tuaj
• Komunikimi i nevojave tuaja
• Plotësimi i dietës tuaj
• Praktikimi i teknikave të relaksimit
• Kujdesi për lëkurën tuaj
• Menaxhimi i çështjeve të gjumit
• Ndalimi i duhanit dhe kufizimi i përdorimit të alkoolit
• Mjete të tjera juridike
• pikëpamje

Përmbledhje

Menopauza ndodh kur një grua nuk ka menstruacione në 12 muaj rresht dhe nuk mund të mbetet më shtatzënë natyrshëm. Zakonisht fillon midis moshës 45 dhe 55 vjeç, por mund të zhvillohet para ose pas këtij diapazoni.

Menopauza mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme, të tilla si ndezje të nxehta dhe shtim në peshë. Për shumicën e grave, trajtimi mjekësor nuk është i nevojshëm për menopauzën.

Lexoni më tej për të mësuar se çfarë ju duhet të dini për menopauzën.

Kur fillon menopauza dhe sa zgjat?

Shumica e grave fillimisht fillojnë zhvillimin e simptomave të menopauzës rreth katër vjet para periudhës së tyre të fundit. Simptomat shpesh vazhdojnë deri rreth katër vjet pas periudhës së fundit të një gruaje.

Një numër i vogël i grave përjetojnë simptoma të menopauzës deri në një dekadë para se të ndodhë menopauza, dhe 1 në 10 gra përjetojnë simptoma të menopauzës për 12 vjet pas periudhës së tyre të fundit.

Mosha mesatare për menopauzë është 51, megjithëse mund të ndodhë mesatarisht deri në dy vjet më parë për gratë afrikano-amerikane dhe latine. Më shumë studime janë të nevojshme për të kuptuar fillimin e menopauzës për gratë jo-Kaukaziane.

Ka shumë faktorë që ndihmojnë në përcaktimin se kur do të filloni menopauzën, përfshirë gjenetikën dhe shëndetin e vezoreve. Perimenopauza ndodh para menopauzës. Perimenopauza është një kohë kur hormonet tuaja fillojnë të ndryshojnë në përgatitjen e menopauzës.

Mund të zgjasë diku nga disa muaj deri në disa vjet. Shumë gra fillojnë perimenopauzën një pikë pas mesit të viteve '40. Gratë e tjera kalojnë perimenopauzën dhe hyjnë papritur në menopauzë.

Rreth 1 përqind e grave fillojnë menopauzën para moshës 40 vjeç, e cila quhet menopauzë e parakohshme ose insuficencë primare e vezores. Rreth 5 përqind e grave pësojnë menopauzë midis moshës 40 dhe 45 vjeç. Kjo quhet menopauzë e hershme.

Perimenopauza vs menopauza vs postmenopauza

Gjatë perimenopauzës, periudhat menstruale bëhen të parregullta. Periudhat tuaja mund të jenë vonë, ose mund të kaloni plotësisht një ose më shumë periudha. Rrjedha menstruale mund të bëhet gjithashtu më e rëndë ose e lehtë.

Menopauza përcaktohet si mungesë e menstruacioneve për një vit të plotë.

Postmenopauza i referohet viteve pasi ka ndodhur menopauza.

Cilat janë simptomat e menopauzës?

Përvoja e menopauzës së çdo gruaje është unike. Simptomat janë zakonisht më të rënda kur menopauza ndodh papritur ose gjatë një periudhe më të shkurtër kohore.

Kushtet që ndikojnë në shëndetin e vezores, si kanceri ose histerektomia, ose zgjedhje të caktuara të stilit të jetës, si pirja e duhanit, kanë tendencë të rrisin ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e simptomave.

Përveç ndryshimeve të menstruacioneve, simptomat e perimenopauzës, menopauzës dhe postmenopauzës janë përgjithësisht të njëjta. Shenjat më të zakonshme të hershme të perimenopauzës janë:

• menstruacionet më pak të shpeshta
• periudha më të rënda ose më të lehta nga ato që përjetoni normalisht
• simptoma vazomotorike, duke përfshirë ndezje të nxehta, djersitje gjatë natës dhe rrjedhje

Rreth 75 përqind e grave përjetojnë ndezje të nxehta me menopauzën.

Simptoma të tjera të zakonshme të menopauzës përfshijnë:

• pagjumësi
• thatësi vaginale
• shtimi i peshës
• depresion
• ankth
• vështirësi në përqëndrim
• problemet e kujtesës
• ulje e dëshirës seksuale, ose lëvizje seksuale
• lëkurë të thatë, gojë dhe sy
• urinim i rritur
• gjoks të dhimbshëm ose të tenderuar
• dhimbje koke
• zemra garuese
• infeksione të traktit urinar (UTI)
• masa e ulur e muskujve
• nyje të dhimbshme ose të ngurta
• masa e ulur e kockave
• gjoks më pak të plotë
• rrallimin ose humbjen e flokëve
• rritja e rritjes së flokëve në zona të tjera të trupit, të tilla si fytyra, qafa, gjoksi dhe shpina e sipërme

komplikimet

Komplikimet e zakonshme të menopauzës përfshijnë:

• atrofia vulvovaginale
• dyspareunia, ose marrëdhënie e dhimbshme
• funksioni i ngadalshëm metabolik
• osteoporoza, ose kocka më të dobëta me masë dhe forcë të zvogëluar
• gjendja shpirtërore ose ndryshimet e papritura emocionale
• cataracts
• sëmundja parodontale
• mosmbajtje urinare
• sëmundje të zemrës ose enëve të gjakut

Pse ndodh menopauza?

Menopauza është një proces natyror që shfaqet si mosha e vezoreve dhe prodhojnë më pak hormone riprodhuese.

Trupi fillon të pësojë disa ndryshime në përgjigje të niveleve më të ulëta të:

• estrogjenit
• progesterone
• testosterone
• hormon stimulues i folikulit (FSH)
• hormon luteinizues (LH)

Një nga ndryshimet më të dukshme është humbja e gjëndrave aktive të vezoreve. Folikulat vezore janë strukturat që prodhojnë dhe lëshojnë vezë nga muri i vezores, duke lejuar menstruacionet dhe pjellorinë.

Shumica e grave së pari vërejnë që frekuenca e periudhës së tyre bëhet më pak e qëndrueshme, pasi fluksi bëhet më i rëndë dhe më i gjatë. Kjo zakonisht ndodh në një pikë në mes të viteve 40-të. Deri në moshën 52 vjeç, shumica e grave amerikane kanë kaluar menopauzë.

Në disa raste, menopauza induktohet, ose shkaktohet nga dëmtimi ose heqja kirurgjikale e vezoreve dhe strukturave të legenit.

Shkaqet e zakonshme të menopauzës së indikuar përfshijnë:

• ooforektomia bilaterale, ose heqja kirurgjikale e vezoreve
• ablacioni i vezores, ose mbyllja e funksionit të vezores, e cila mund të bëhet me anë të terapisë hormonale, operacionit, ose teknikave të radioterapisë tek gratë me tumore pozitive të receptorit të estrogjenit
• rrezatimi i legenit
• dëmtimet e legenit që dëmtojnë ose shkatërrojnë rëndë vezoret

Si diagnostikohet menopauza?

Vlen të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke përjetuar simptoma të shqetësuara ose paaftësi të menopauzës, ose po përjetoni simptoma të menopauzës dhe jeni 45 vjeç ose më i ri.

Një test i ri i gjakut i njohur si Testi diagnostikues PicoAMH Elisa u miratua kohët e fundit nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave. Ky test përdoret për të ndihmuar në përcaktimin nëse një grua ka hyrë në menopauzë apo është afër afrimit me menopauzën.

Ky test i ri mund të jetë i dobishëm për gratë që tregojnë simptoma të perimenopauzës, të cilat gjithashtu mund të kenë ndikime të pafavorshme shëndetësore. Menopauza e hershme shoqërohet me një rrezik më të lartë të osteoporozës dhe frakturës, sëmundjeve të zemrës, ndryshimeve njohëse, ndryshimeve vaginale dhe humbjes së dëshirës seksuale dhe ndryshimeve të humorit.

Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë një test gjaku që do të matë nivelin e hormoneve të caktuara në gjak, zakonisht FSH dhe një formë të estrogjenit të quajtur estradiol.

Niveli i ngritur i vazhdueshëm i gjakut në FSH prej 30 mIU / mL ose më i lartë, i kombinuar me mungesën e menstruacioneve për një vit radhazi, zakonisht është konfirmim i menopauzës. Testet e pështymës dhe testet e urinës pa-counter (OTC) janë gjithashtu të disponueshme, por ato janë jo të besueshme dhe të shtrenjta.

Gjatë perimenopauzës, nivelet e FSH dhe estrogjenit luhaten çdo ditë, kështu që shumica e ofruesve të kujdesit shëndetësor do të diagnostikojnë këtë gjendje bazuar në simptoma, histori mjekësore dhe informacione menstruale.

Në varësi të simptomave dhe historisë suaj shëndetësore, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të urdhërojë gjithashtu teste shtesë të gjakut për të përjashtuar kushtet e tjera themelore që mund të jenë përgjegjëse për simptomat tuaja.

Testet shtesë të gjakut të përdorura zakonisht për të ndihmuar në konfirmimin e menopauzës përfshijnë:

• testet e funksionit tiroide
• profili i lipideve të gjakut
• testet e funksionit të mëlçisë
• testet e funksionit të veshkave
• testosterone, progesterone, prolaktinë, estradiol dhe gonadotropinë korionike (hCG)

Trajtimit

Ju mund të keni nevojë për trajtim nëse simptomat tuaja janë të rënda ose ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës. Terapia hormonale mund të jetë një trajtim efektiv tek gratë nën moshën 60 vjeç, ose brenda 10 vjetëve nga fillimi i menopauzës, për zvogëlimin ose menaxhimin e:

• ndezjet e nxehta
• djersitje nate
• shtyer
• atrofia vaginale
• osteoporosis

Medikamente të tjera mund të përdoren për të trajtuar simptoma më specifike të menopauzës, si humbja e flokëve dhe thatësia e vaginës.

Medikamente shtesë të përdorura ndonjëherë për simptomat e menopauzës përfshijnë:

• minoxidil aktual 5 përqind, përdoret një herë në ditë për rrallimin dhe humbjen e flokëve
• shamponat antidandruff, zakonisht ketokonazol 2 përqind dhe piritione zinku 1 përqind, e përdorur për humbjen e flokëve
• krem aktual hidroklorur eflornithine për rritjen e padëshiruar të flokëve
• frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI), zakonisht paroxetina 7.5 miligram për flakët e nxehta, ankthin dhe depresionin
• hidratues jo-normal vaginal dhe lubrifikantët
• lubrifikantë vaginalë me bazë të ulët estrogjeni në formën e një krem, unazë ose tablet
• ospemifene për thatësi vaginale dhe marrëdhënie të dhimbshme
• antibiotikët profilaktikë për UTI të përsëritura
• medikamente për gjumë për pagjumësi
• denosumab, teriparatide, raloxifene, ose kalcitonin për osteoporozën postmenstruale

Mjetet juridike shtëpiake dhe ndryshimet në stilin e jetës

Ekzistojnë disa mënyra për të reduktuar në mënyrë të natyrshme simptomat e menopauzës të vogla-të moderuara, duke përdorur mjete shtëpiake, ndryshime në stilin e jetës dhe trajtime alternative.

Këtu janë disa këshilla në shtëpi për menaxhimin e simptomave të menopauzës:

Qëndrimi i freskët dhe qëndrimi i qetë

Vishuni me veshje të lirshme, pa shtresa, veçanërisht gjatë natës dhe gjatë motit të ngrohtë ose të paparashikueshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndezjet e nxehta.

Mbajtja e ftohtë e dhomës tuaj të gjumit dhe shmangia e batanijeve të rënda gjatë natës gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shanseve tuaja për djersitje gjatë natës. Nëse rregullisht keni djersitje gjatë natës, konsideroni të përdorni një çarçaf të papërshkueshëm nga uji nën shtratin tuaj për të mbrojtur dyshekun tuaj.

Ju gjithashtu mund të mbani një tifoz të lëvizshëm për t'ju ndihmuar të qetësoheni nëse ndjeheni të skuqur.

Ushtrimi dhe administrimi i peshës tuaj

Ulni marrjen tuaj ditore të kalorive nga 400 deri në 600 kalori për të ndihmuar në menaxhimin e peshës tuaj. Shtë gjithashtu e rëndësishme të stërviteni në mënyrë të moderuar për 20 deri në 30 minuta në ditë. Kjo mund të ndihmojë:

• rrit energjinë
• promovoni një gjumë më të mirë të natës
• përmirësojë gjendjen shpirtërore
• promovoni mirëqenien tuaj të përgjithshme

Komunikimi i nevojave tuaja

Bisedoni me një terapist ose psikolog për çdo ndjenjë depresioni, ankthi, trishtimi, izolimi, pagjumësie dhe ndryshimesh identiteti.

Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të bisedoni me anëtarët e familjes, të dashurit ose miqtë tuaj për ndjenjat e ankthit, ndryshimet e humorit ose depresioni në mënyrë që ata të njohin nevojat tuaja.

Plotësimi i dietës tuaj

Merrni shtesa të kalciumit, vitaminës D dhe magnezit për të ndihmuar në uljen e rrezikut për osteoporozë dhe përmirësimin e niveleve të energjisë dhe gjumit. Bisedoni me mjekun tuaj për shtesat që mund t'ju ndihmojnë për nevojat tuaja individuale shëndetësore.

Praktikimi i teknikave të relaksimit

Praktikoni teknikat e relaksimit dhe frymëmarrjes, siç janë:

• yoga
• frymëmarrja e kutisë
• përsiatje

Kujdesi për lëkurën tuaj

Aplikoni hidratues çdo ditë për të zvogëluar thatësinë e lëkurës. Ju gjithashtu duhet të shmangni larjen ose notin e tepërt, të cilat mund të thahen ose irritojnë lëkurën tuaj.

Menaxhimi i çështjeve të gjumit

Përdorni ilaçe për gjumë OTC për të menaxhuar përkohësisht pagjumësinë tuaj ose të merrni parasysh diskutimin e ndihmave natyrore të gjumit me mjekun tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse rregullisht keni probleme për të fjetur në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të menaxhoni atë dhe të merrni një pushim më të mirë të natës.

Ndalimi i duhanit dhe kufizimi i përdorimit të alkoolit

Ndaloni pirjen e duhanit dhe shmangni ekspozimin ndaj tymit të dorës së dytë. Ekspozimi ndaj cigareve mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja.

Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumimin e alkoolit tuaj për të zvogëluar simptomat e përkeqësimit. Pirja e rëndë gjatë menopauzës mund të rrisë rrezikun tuaj për shqetësime shëndetësore.

Mjete të tjera juridike

Disa studime të kufizuara kanë mbështetur përdorimin e mjeteve juridike bimore për simptomat e menopauzës të shkaktuara nga mungesa e estrogjenit.

Shtojcat natyrore dhe ushqyesit që mund të ndihmojnë në kufizimin e simptomave të menopauzës përfshijnë:

• sojë
• vitamina E
• isoflavone
• melatonin
• farë liri

Ekzistojnë gjithashtu pretendime se cohosh i zi mund të përmirësojë disa simptoma, siç janë ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës. Por në një përmbledhje të studimeve të fundit, u gjet pak prova për të mbështetur këto pretendime. Kërkohen më shumë hulumtime.

Në mënyrë të ngjashme, hulumtimi nga 2015 nuk gjeti prova për të mbështetur pretendimet që acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë simptomat vazomotore të shoqëruara me menopauzën.

pikëpamje

Menopauza është ndërprerja natyrore, ose ndalimi i ciklit menstrual të një gruaje, dhe shënon fundin e pjellorisë. Shumica e grave pësojnë menopauzë deri në moshën 52 vjeç, por dëmtimi i legenit ose vezores mund të shkaktojë menopauzë të papritur më herët në jetë. Gjenetika ose kushtet themelore gjithashtu mund të çojnë në fillimin e hershëm të menopauzës.

Shumë gra përjetojnë simptoma të menopauzës në disa vite para menopauzës, më së shpeshti ndezjet e nxehta, djersitjet e natës dhe ndezjet. Simptomat mund të vazhdojnë për katër ose më shumë vjet pas menopauzës.

Ju mund të përfitoni nga trajtimi, siç është terapia hormonale, nëse simptomat tuaja janë të rënda ose ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës. Në përgjithësi, simptomat e menopauzës mund të menaxhohen ose zvogëlohen duke përdorur mjete juridike natyrore dhe rregullime jetese.