A mund të shkaktojë pagjumësia menopauza?

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat e pagjumësisë?
• A ka ndonjë lidhje midis menopauzës dhe pagjumësisë?
• Ndryshimet e hormoneve
• Ndezjet e nxehta
• Medikamente
• Çfarë tjetër shkakton pagjumësi?
• Si diagnostikohet pagjumësia?
• Si trajtohet pagjumësia?
• Krijoni një dhomë të përshtatshme për gjumë
• Hani më herët
• Praktikoni teknikat e relaksimit
• Heq zakone të këqija
• A trajtohet pagjumësia ndryshe kur lidhet me menopauzën?
• Çfarë mund të bësh tani

Menopauza dhe pagjumësia

Menopauza është një kohë e ndryshimeve të mëdha në jetën e një gruaje. Çfarë duhet të fajësohet për këto ndryshime hormonale, fizike dhe emocionale? Vezoret tuaja.

Ju zyrtarisht arrini menopauzën pasi të ketë kaluar një vit i plotë që nga periudha juaj e fundit menstruale. Blloqet e kohës para dhe pas kësaj marke një vjeçare njihen si periudha menopauze dhe pas menopauzës.

Gjatë perimenopauzës, vezoret tuaja fillojnë të prodhojnë sasi më të ulëta të hormoneve kryesore. Kjo përfshin estrogjenin dhe progesteronin. Ndërsa këto nivele të hormoneve bien, simptomat e menopauzës rriten. Një simptomë e tillë është pagjumësia.

Pagjumësia është një çrregullim që ju pengon të bëni gjumë adekuat. Kjo mund të thotë që e keni të vështirë të bini në gjumë. Mund të nënkuptojë gjithashtu që pasi të bini në gjumë, e keni të vështirë të qëndroni në gjumë.

Cilat janë simptomat e pagjumësisë?

Simptomat e pagjumësisë nuk janë aq të qarta sa të mos jeni në gjendje të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë. Megjithëse këta janë dy nga treguesit më të mëdhenj, të tjerët ekzistojnë.

Personat me pagjumësi mund të:

• duhen 30 minuta ose më gjatë për të fjetur
• bëni më pak se gjashtë orë gjumë në tre ose më shumë net në javë
• zgjohesh shume heret
• të mos ndjeheni të pushuar ose të freskuar pas gjumit
• ndjeheni të përgjumur ose të lodhur gjatë gjithë ditës
• shqetësoheni për gjumin vazhdimisht

Me kalimin e kohës, kjo humbje e gjumit mund të dëmtojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Përveç se është e lodhur, pagjumësia mund të ndikojë në shëndetin tuaj në disa mënyra.

Ti mund:

• ndjehen të shqetësuar
• ndjehen të irrituar
• ndjehen të stresuar
• e kanë të vështirë të përqendrohen ose t'i kushtojnë vëmendje
• e kanë të vështirë të kujtojnë gjërat ose të qëndrojnë në detyrë
• përjetoni më shumë gabime ose aksidente
• përjetoni një rritje të frekuencës së dhimbjes së kokës
• përjetoni çështje gastrointestinale, të tilla si stomaku i mërzitur

A ka ndonjë lidhje midis menopauzës dhe pagjumësisë?

Për gratë që kalojnë në menopauzë, problemet e gjumit shpesh janë të barabarta për kursin. Në fakt, afërsisht 61 përqind e grave që janë në postmenopauzë përjetojnë periudha të shpeshta të pagjumësisë.

Kalimi i menopauzës mund të ndikojë në ciklin tuaj të gjumit në tre nivele të ndryshme.

Ndryshimet e hormoneve

Nivelet tuaja të estrogjenit dhe progesteronit ulen gjatë menopauzës. Kjo mund të shkaktojë një numër ndryshimesh në stilin e jetës tuaj, veçanërisht në zakonet tuaja të gjumit. Kjo pjesërisht sepse progesteroni është një hormon që prodhon gjumin. Ndërsa trupi juaj përballet me këto nivele të hormoneve që zvogëlohen, ju mund ta keni më të vështirë të bini në gjumë dhe më e vështirë të qëndroni në gjumë.

Ndezjet e nxehta

Afshet e nxehta dhe djersitja e natës janë dy nga efektet anësore më të zakonshme të menopauzës. Ndërsa nivelet e hormoneve tuaja luhaten, ju mund të ndiheni sikur keni rritje të papritur dhe rënie të temperaturës së trupit.

Në të vërtetë po përjetoni një rritje të adrenalinës që shkaktohet nga ulja e shpejtë e hormoneve. Ky është i njëjti kimik përgjegjës për reagimin tuaj ndaj stresit ose një skenari luftimi ose fluturimi. Trupi juaj mund ta ketë të vështirë të rikuperohet nga kjo valë e papritur e energjisë, duke e bërë të vështirë për ju të bjerë përsëri në gjumë.

Medikamente

Ashtu si ndryshimet natyrore kimike dhe hormonale mund të ndërhyjnë në gjumë, po kështu mund të ndryshojnë shkaktuar nga ilaçet ose shtesat që po merrni. Çrregullimi i gjumit është një efekt anësor për shumë ilaçe, kështu që nëse po filloni një ilaç të ri ose përdorni një shtesë pa recetë, kjo mund të kontribuojë në pagjumësinë tuaj.

Çfarë tjetër shkakton pagjumësi?

Netët pa gjumë nuk janë të rralla për askënd. Në fakt, shumica e njerëzve do të përballen me një natë ose dy të gjumit të shqetësuar mjaft shpesh. Shkaqet e zakonshme përfshijnë:

• Stresi Puna, familja dhe marrëdhëniet personale mund të japin dëmin e tyre jo vetëm shëndetin tuaj mendor. Ato gjithashtu mund të ndikojnë në gjumin tuaj.
• Çrregullimet e shëndetit mendor. Nëse vuani nga ankthi, depresioni ose çrregullime të tjera të shëndetit mendor, ju jeni në një rrezik më të madh për të përjetuar pagjumësi. Shumë nga këto çrregullime, përveç simptomave emocionale, mund të shkaktojnë përçarje të gjumit.
• Zakonet e dobëta dietike. Ushqimi shumë vonë në mbrëmje mund të ndikojë në tretjen tuaj, dhe nga ana tjetër, aftësinë e trupit tuaj për të fjetur. Pirja e stimuluesve si kafe, çaj ose alkool gjithashtu mund të prishë ciklin e gjumit të trupit tuaj.
• Udhëtim për punë. Nëse keni më shumë milje qiell sesa milje makine, orari juaj i gjumit ka të ngjarë të ndikohet. Vonesa e avionëve dhe ndryshimet e zonës kohore mund të sjellin dëm, si në planin afatshkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.

Rreziku juaj për pagjumësi rritet gjithashtu me kalimin e moshës, veçanërisht nëse jeni mbi moshën 60 vjeç. Kjo është për shkak të ndryshimeve natyrore në ciklin e gjumit të trupit tuaj.

Si diagnostikohet pagjumësia?

Mjeku juaj së pari do t'ju pyesë për zakonet tuaja të gjumit. Kjo përfshin kur zakonisht zgjoheni, kur zakonisht shkoni të flini dhe sa jeni të lodhur gjatë ditës. Ata mund t'ju kërkojnë të mbani një ditar gjumi për të ndjekur këto sjellje gjatë një periudhe kohe.

Mjeku juaj gjithashtu do të kryejë një provim fizik për të kontrolluar për ndonjë gjendje themelore që mund të shkaktojë pagjumësi. Në disa raste, kjo do të thotë se ata do të bëjnë një test gjaku.

Nëse shkaku nuk mund të përcaktohet, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të qëndroni natën në një qendër gjumi. Kjo lejon që mjeku juaj të monitorojë aktivitetin e trupit tuaj ndërsa flini.

Si trajtohet pagjumësia?

Megjithëse shumë nga shkaqet e pagjumësisë suaj të shpeshtë nuk kanë "kura" ose trajtime të vërteta, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar të ftoni një gjumë më të mirë.

Krijoni një dhomë të përshtatshme për gjumë

Shpesh herë, dhoma në të cilën po përpiqeni të mbyllni syrin po ndërhyn në aftësinë tuaj për ta bërë pikërisht atë. Tre përbërësit kryesorë të një dhoma gjumi mund të ndikojnë në gjumin tuaj.

Kjo përfshin temperaturën, dritën dhe zhurmën. Ju mund ta adresoni këtë duke:

• Mbajtja e temp tuaj të dhomës së gjumit sa më të freskët që mund të përballoni. Një rekomandim i qëndrueshëm është rreth 65 °. Dhomat më të freskëta ju bëjnë më shumë të ngjeshur mirë në letargji.
• Mbyllja e dritave. Kjo përfshin orë alarmi dhe celularë. Dritat gumëzhitëse dhe të ndezura të një telefoni celular mund të lajmërojnë trurin tuaj edhe kur jeni në gjumë, dhe do të zgjoheni në orë të çuditshme pa ndonjë shpjegim të qartë.
• Ndalimi i tingujve të panevojshëm. Fikja e radios, heqja e orëve të tik-takit dhe mbyllja e pajisjeve para se të futeni mund të ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë.

Hani më herët

Një meze e lehtë ose një gotë qumësht para gjumit ndoshta nuk do të bëjë ndonjë dëm, por një vakt i madh para se të zvarriteni midis çarçafëve mund të jetë një recetë për një thirrje zgjimi natën. Shkuarja për të fjetur me stomak të plotë mund të shkaktojë urth dhe zbaticë acid, të dyja këto mund t’ju ​​bëjnë të mos ndiheni rehat ndërsa jeni në gjumë.

Praktikoni teknikat e relaksimit

Gjetja e një mënyre për të dekompresuar dhe relaksuar mund t'ju ndihmojë të lehtësoni gjumin. Pak joga e butë ose shtrirja e butë pak para gjumit mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe të ndiheni më të qetë ndërsa flini.

Heq zakone të këqija

Duhanpirësit dhe pirësit me gjasë do të zbulojnë se gjumi është edhe më i pakapshëm gjatë ditëve tuaja para menopauzës dhe menopauzës. Nikotina në produktet e duhanit është një stimulues, i cili mund të parandalojë që truri juaj të ndizet për gjumë.

Edhe pse është e vërtetë që alkooli është qetësues, efekti nuk do të zgjasë. Alkooli gjithashtu parandalon fazat e thella të gjumit restaurues, kështu që gjumi që bëni nuk po bën shumë për shërimin tuaj.

A trajtohet pagjumësia ndryshe kur lidhet me menopauzën?

Nëse pagjumësia juaj ka të bëjë me menopauzën, mund të gjeni lehtësim duke balancuar nivelet e hormoneve tuaja. Ka disa mundësi për këtë, duke përfshirë:

• Terapia zëvendësuese e hormoneve. Kjo terapi mund të plotësojë nivelet tuaja të estrogjenit ndërsa nivelet natyrore bien gjatë perimenopauzës dhe menopauzës.
• Kontrolli i lindjeve me dozë të ulët. Një dozë e ulët mund të jetë në gjendje të stabilizojë nivelet e hormoneve, të cilat mund të lehtësojnë pagjumësinë.
• Ilaqet kundër depresionit me dozë të ulët. Medikamentet që ndryshojnë kimikatet e trurit tuaj mund t'ju ndihmojnë të gjeni gjumin.

Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e melatoninës. Melatonina është një hormon që ndihmon në kontrollin e cikleve të gjumit dhe zgjimit. Mund të ndihmojë në rivendosjen e ciklit tuaj të gjumit.

Nëse mjeku juaj dyshon se pagjumësia juaj e fundit është rezultat i një ilaçi ose një efekti anësor të ndërveprimeve të ilaçeve, ata do të punojnë me ju për të gjetur mundësi më të mira të ilaçeve që nuk ndikojnë në gjumin tuaj.

Çfarë mund të bësh tani

Shumë njerëz do të përjetojnë periudha të pagjumësisë herë pas here, por pagjumësia e lidhur me menopauzën mund të zgjatet për javë dhe muaj nëse nuk trajtohet si duhet. Nëse jeni duke përjetuar pagjumësi, duhet të takoheni me mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë tuaja.

Në ndërkohë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar ose lehtësuar simptomat tuaja. Ato përfshijnë:

• Bërja e dremitjeve të shpeshta. Sigurisht, ju nuk mund ta hapni kokën saktësisht në tryezën tuaj të punës, por kush do t'ju ndalojë nga një sy gjumë energjie gjatë orës tuaj të drekës? Bëni gjumë gjatë fundjavave dhe në çdo kohë që ndiheni të lodhur. Nëse jeni i përgjumur dhe mendoni se mund të merrni disa sy mbyllur, përfitoni nga kjo.
• Qëndrimi i hidratuar. Nëse jeni duke luftuar për të qëndruar vigjilent, zgjatni një gotë ujë. Uji mund t'ju ndihmojë të mbani energjinë tuaj natyrore lart.
• Dëgjoni trupin tuaj. Ndërsa plakeni, ora juaj e brendshme ndryshon. Ju mund të mos jeni në gjendje të qëndroni zgjuar vonë dhe të ngriheni herët si dikur. Zhvendosja e kohës së gjumit në atë që trupi juaj natyrshëm dëshiron të bëjë mund të ndihmojë.