6 Simptoma të menopauzës që nuk keni pse t’i pranoni si normale

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Seks i dhimbshëm
• 2. Ndezjet e nxehta
• 3. Ndryshimet e humorit
• 4. Pagjumësia
• 5. Inkontinenca urinare
• 6. Harresa
• Udhëtim

Përmbledhje

Menopauza shënon fundin e përhershëm të ciklit tuaj menstrual. Gratë zyrtarisht e goditën këtë fazë në jetë pasi kaluan një vit pa një periudhë. Në Shtetet e Bashkuara, mosha mesatare që një grua arrin në menopauzë është 51 vjeç.

Menopauza mund të jetë një kohë emocionesh të përziera. Ndërsa disa gra mirëpresin fundin e ciklit të tyre menstrual, menopauza gjithashtu mund të sjellë disa simptoma të padëshiruara fizike së bashku me të. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të menaxhuar ndryshimet fizike dhe mendore që ndodhin gjatë kësaj kohe në jetën tuaj.

Këtu janë gjashtë simptoma të menopauzës që nuk duhet të pranoni si normalen tuaj të re.

1. Seks i dhimbshëm

Edhe nëse nuk prisni që menopauza të jetë një shëtitje në park, një simptomë që mund t'ju tërheqë vëmendjen është seksi i dhimbshëm (dyspareunia). Gjatë këtij tranzicioni në menopauzë, nuk është e pazakontë të keni dhimbje para, gjatë ose menjëherë pas marrëdhënies seksuale. Intensiteti mund të ndryshojë nga dhimbja vetëm në depërtim, në një ndjesi të thellë djegieje ose rrahjeje që zgjat për orë të tëra pas depërtimit.

Menopauza shoqërohet me atrofi vulvare dhe vaginale (VVA), një gjendje që shkakton tharje dhe hollim të mureve të vaginës për shkak të rënies së estrogjenit. Si thatësia ashtu edhe rrallimi mund ta bëjnë depërtimin dhe seksin të pakëndshme.

Por ju nuk keni pse të vendosni frenat në jetën tuaj seksuale. Përdorimi i vajosjes vaginale pa recetë mund ta bëjë depërtimin dhe seksin më të rehatshëm.

Nëse ende po përjetoni dhimbje, flisni me mjekun tuaj për trajtimet me recetë. Ata mund të përshkruajnë ilaçe për të lehtësuar thatësinë e vaginës, të tilla si një krem ​​estrogjeni vaginal me dozë të ulët ose një supozitor estrogjeni.

Ju gjithashtu mund të bëni rregullime në jetën tuaj seksuale. Më shumë paramendim mund të stimulojë vajosjen natyrale dhe të çojë në më pak dhimbje dhe më shumë kënaqësi gjatë seksit. Kjo përfshin më shumë prekje, përqafime ose puthje para depërtimit aktual.

2. Ndezjet e nxehta

Afshet e nxehta zakonisht fillojnë për shkak të menopauzës, ka të ngjarë të vijnë për shkak të ndryshimeve hormonale. Disa gra mund të vazhdojnë t'i përjetojnë ato për më shumë se 10 vjet.

Afshet e nxehta mund të ndjehen si ngrohtësi e papritur ose nxehtësi që përhapet mbi trupin tuaj që prek më shumë pjesën e sipërme të trupit dhe fytyrën tuaj. Shenjat përfshijnë skuqje të fytyrës ose skuqje, djersitje të tepruar dhe një rrahje të shpejtë të zemrës.

Frekuenca dhe intensiteti i flakërimeve ndryshon nga një grua në tjetrën. Afshet e nxehta mund të zgjasin për disa sekonda ose deri në disa minuta. Ju gjithashtu mund të përjetoni djersitje natën që e bëjnë të vështirë për të fjetur mirë.

Një mënyrë për të lehtësuar afshet është të merret në konsideratë terapi me doza të ulëta hormonale. Disa ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë gjithashtu për të ndaluar afshet ose për të zvogëluar intensitetin e tyre. Ju dhe mjeku juaj mund të diskutoni mbi mundësitë tuaja dhe të gjeni zgjidhjen më të mirë.

Ju gjithashtu mund të gjeni lehtësim nga pirja e ujit të ftohtë në fillimin e një blici të nxehtë, duke fjetur nën një ventilator dhe të vishni rroba më të lehta dhe me shtresa që mund t'i hiqni lehtë. Humbja e peshës gjithashtu mund të përmirësojë afshet në disa gra.

3. Ndryshimet e humorit

Ndryshimet e humorit nga nivelet e luhatshme të hormoneve janë një dukuri e zakonshme gjatë ciklit tuaj menstrual. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të përjetoni nervozizëm, lodhje ose trishtim gjatë menopauzës.

Ndryshimet e thjeshta të jetesës mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen shpirtërore. Mundohuni të flini të paktën shtatë deri në tetë orë gjatë natës. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e humorit tuaj duke stimuluar prodhimin e endorfinës ose "ndiheni mirë" të hormoneve. Synoni të paktën 30 minuta stërvitje shumicën e ditëve të javës.

Ulni stresin duke vendosur kufij për veten tuaj dhe duke thënë jo nëse ndiheni të mbingarkuar. Teknikat e relaksimit si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi gjithashtu mund të ndihmojnë.

Nëse disponimi juaj duket se nuk përmirësohet dhe po përjetoni simptoma depresioni ose ankthi, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju përshkruajnë një ilaç antidepresiv ose anti-ankth ose t'ju këshillojnë të kërkoni terapi.

4. Pagjumësia

Problemet me gjumin janë një tjetër simptomë e zakonshme e menopauzës. Megjithëse arsyet ndryshojnë, mund të përjetoni pagjumësi për shkak të një rënie të estrogjenit që shkakton flakërime. Nivelet më të ulta të hormonit progesteron gjithashtu mund të ndikojnë në rënien dhe qëndrimin në gjumë.

Ju mund të flisni me mjekun tuaj në lidhje me trajtimin e nxehtësive, të cilat mund të ndihmojnë pagjumësinë tuaj. Por gjithashtu mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar higjienën tuaj të gjumit.

Shmangni dremitjen gjatë ditës, veçanërisht pasdite vonë ose afër kohës së gjumit. Gjithashtu, shmangni pirjen e alkoolit, pirjen e pijeve me kafeinë ose ngrënien para gjumit.Kufizimi i kohës në ekran para gjumit mund të ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, gjithashtu.

Mbani dhomën tuaj të errët, të freskët dhe të qetë. Nëse problemet e gjumit vazhdojnë, vizitoni mjekun tuaj për të përjashtuar një çështje themelore.

5. Inkontinenca urinare

Një ulje e estrogjenit gjatë menopauzës mund të dobësojë uretrën tuaj. Si rezultat, mund të rrjedhni urinë kur teshtini, qeshni ose kolliteni. Disa gra mund të kenë vështirësi në mbajtjen e urinës dhe e gjejnë veten duke nxituar në tualet.

Një mënyrë për ta zvogëluar këtë nga ndodhja është të provoni ushtrime Kegel për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit. Kjo mund t'ju japë më shumë kontroll mbi funksionin tuaj të fshikëzës. Ushtrimet Kegel përfshijnë shtrëngimin dhe relaksimin e muskujve tuaj të legenit në mënyrë të përsëritur.

Derisa mosmbajtja të përmirësohet, ju mund të vishni jastëk posaçërisht për rrjedhjet e fshikëzës. Gjithashtu, shmangni çdo pije që rrit urgjencën për të urinuar, siç janë pijet me kafeinë. Pesha e tepërt mund të ushtrojë presion në fshikëzën tuaj, kështu që humbja e peshës mund të përmirësojë mosmbajtjen e urinës në disa gra.

6. Harresa

Problemet e kujtesës dhe problemet e përqendrimit mund të zhvillohen gjatë menopauzës. Disa gra e përshkruajnë këtë ndjenjë si mjegullën e trurit.

Këto probleme mund të lidhen me mungesën e gjumit dhe çështjet e shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi. Pra, trajtimi në mënyrë efektive i ankthit, depresionit dhe pagjumësisë mund të përmirësojë gradualisht funksionin njohës.

Ndihmon gjithashtu për ta mbajtur mendjen të angazhuar. Provoni aktivitete që stimulojnë trurin, si fjalëkryqe dhe qëndroni aktivë në shoqëri.

Sigurisht, jo të gjitha rastet e harresës vijnë për shkak të menopauzës. Nëse problemet tuaja të kujtesës nuk përmirësohen ose po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj.

Udhëtim

Simptomat e menopauzës mund të zgjasin për disa vjet ose edhe më shumë se një dekadë. Në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja, menopauza mund të ketë një ndikim negativ në cilësinë e jetës tuaj.

Ju nuk mund ta ndryshoni biologjinë, por mund të menaxhoni simptoma të pakëndshme. Sa më shpejt të keni një bisedë me mjekun tuaj, aq më shpejt mund të merrni lehtësim nga simptomat si nxehtësitë dhe pagjumësia.