Si ta trajtoni dhe parandaloni rraskapitjen mendore

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Simptomat e rraskapitjes mendore
• Shenjat emocionale
• Shenjat fizike
• Shenjat e sjelljes
• Stresi kundrejt rraskapitjes mendore
• Shterimi fizik kundrejt rraskapitjes mendore
• Shkaqet e rraskapitjes mendore
• Trajtimi dhe përballimi i rraskapitjes mendore
• Hiqni stresorin
• Bëni pushim
• ushtrim
• Teknikat e relaksimit
• Flini më shumë
• Mbani një ditar mirënjohjeje
• Trajtim mjekësor
• pikëpamje

Përmbledhje

Lodhja mendore mund të ndodhë me këdo që përjeton stres afatgjatë. Mund të bëjë që të ndjeheni të mbingarkuar dhe të drenazhuar emocionalisht, dhe t'i bëjë përgjegjësitë dhe problemet tuaja të duken të pamundura për tu kapërcyer.

Ndjenjat e shkëputjes dhe apatisë mund të shkatërrojnë të gjitha aspektet e jetës suaj personale dhe të punës.

Ju mund të ndjeheni të bllokuar në situatën tuaj dhe sikur fuqia për të bërë ndonjë gjë në lidhje me të është jashtë duarve tuaja, por ju mund ta kapërceni lodhjen mendore me ndonjë ndihmë.

Simptomat e rraskapitjes mendore

Lodhja mendore shkakton simptoma fizike, si dhe emocionale. Mund të ndikojë gjithashtu në sjelljen tuaj, të cilën të tjerët mund ta vërejnë edhe para se të bëni.

Simptomat e rraskapitjes mendore mund të ndryshojnë nga personi në person dhe shpesh fillojnë të shfaqen gradualisht, duke u zvarritur për ju gjatë periudhave të stresit ekstrem. Nëse stresi vazhdon të peshojë mbi ju, mund të arrini një pikë kur të ndjeheni sikur jeni në një vrimë të errët dhe nuk mund ta shihni rrugën tuaj për të dalë.

Shumë njerëz e quajnë këtë si "djegie", megjithëse nuk është zyrtarisht një term i njohur mjekësor.

Edhe nëse nuk po i përjetoni të gjitha shenjat dhe simptomat, është e rëndësishme të njihni këto janë shenja që mund të tregojnë se jeni në rrugën drejt rraskapitjes ose djegies së mendjes.

Shenjat emocionale

Shenjat emocionale të rraskapitjes mendore mund të përfshijnë:

• depresion
• ankth
• cinizëm ose pesimizëm
• apatia (ndjenja e moskujdesit)
• detashment
• zemërim
• ndjenja e shpresës
• ndjenja e frikës
• mungesë motivimi
• rënia e produktivitetit
• vështirësi në përqëndrim

Shenjat fizike

Shenjat fizike të rraskapitjes mendore mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• stomak i mërzitur
• dhimbje trupi
• lodhje kronike
• ndryshime në oreks
• pagjumësi
• shtimi i peshës ose humbja e peshës
• sëmundje e shtuar, si ftohja dhe gripi

Shenjat e sjelljes

Lodhja juaj mendore mund të bëjë që ju të silleni në mënyra që nuk janë karakter për ju. Shenjat e sjelljes mund të përfshijnë:

• performanca e dobët në punë
• tërheqje shoqërore ose izolim
• pamundësia për të mbajtur angazhimet personale ose të punës
• duke i thirrur të sëmurët në punë ose shkollë më shpesh

Stresi kundrejt rraskapitjes mendore

Stresi është diçka që të gjithë e përjetojnë herë pas here. Responseshtë përgjigja e natyrshme e trupit tonë ndaj situatave pozitive dhe negative që janë të reja, emocionuese ose të frikshme.

Kjo përgjigje biologjike rezulton në një rritje të hormoneve të stresit, duke përfshirë adrenalin dhe kortizolin. Kjo rritje e hormoneve na ndihmon të reagojmë shpejt ndaj kërcënimeve të perceptuara dhe situatave me presion të lartë që kërkojnë të menduarit e shpejtë. Pasi të hiqet stresori, trupi juaj duhet të kthehet në normalitet.

Lodhja mendore është zakonisht rezultat i stresit afatgjatë. Kur merren vazhdimisht me gjëra që aktivizojnë reagimin ndaj stresit të trupit tuaj, nivelet e kortizolit tuaj mbeten të larta. Përfundimisht, kjo fillon të ndërhyjë në funksionet normale të trupit, të tilla si tretja, gjumi dhe sistemi juaj imunitar.

Shterimi fizik kundrejt rraskapitjes mendore

Rraskapitja fizike, e cila është një gjendje ekstreme e lodhjes së palëkundur që ju lë të thahet fizikisht, është një efekt anësor që mund të sillet nga rraskapitja mendore. Një përmbledhje e 11 studimeve të vitit 2017 vuri në dukje se rraskapitja mendore dëmton performancën fizike dhe mund të bëjë që edhe detyra të thjeshta ose ushtrime të ndjehen në mënyrë të konsiderueshme më shumë nga taksat fizike dhe kërkuese.

Shkaqet e rraskapitjes mendore

Shprehjet e rraskapitjes dhe djegies mendore shpesh përdoren për t'iu referuar të qenit të mbingarkuar ose të lidhur me stresin në vendin e punës, por rraskapitja mendore mund të shkaktohet nga një periudhë e gjatë stresi të vazhdueshëm në çdo fushë të jetës tuaj.

Ndërsa shkaktarët e rraskapitjes mendore nuk janë të njëjta për të gjithë, disa janë më të zakonshëm se të tjerët.

Shkaqet e zakonshme të rraskapitjes mendore përfshijnë:

• profesione me presion të lartë, të tilla si reaguesit e urgjencës dhe mësuesit
• duke punuar orë të gjata
• stresi financiar dhe varfëria
• pakënaqësi në punë
• të qenit kujdestar për një të dashur ose të plakur
• duke jetuar me një sëmundje kronike
• vdekja e një të dashur
• të kesh një fëmijë
• ekuilibër i dobët i punës dhe jetës
• mungesa e mbështetjes sociale

Trajtimi dhe përballimi i rraskapitjes mendore

Ka ndryshime të jetesës dhe teknika që mund të përdorni në shtëpi për t'ju ndihmuar të përballeni me stresin dhe të lehtësoni simptomat e rraskapitjes mendore.

Hiqni stresorin

Nuk është gjithmonë e mundur të eliminoni burimin e stresit tuaj, por është mënyra më e mirë për të trajtuar stresin.

Nëse jeni mbingarkuar nga përgjegjësitë tuaja në shtëpi ose në punë, konsideroni të kërkoni ndihmë me detyrat ose t'u delegoni disa nga përgjegjësitë tuaja të tjerëve.

Regjistrimi i ndihmës së shërbimeve profesionale është një mënyrë tjetër për të ndihmuar në lehtësimin e ngarkesës suaj, siç është kujdesi për pushimin ose një punonjës i ndihmës personale, nëse jeni kujdestar për një të dashur. Babagjyshi, pastrimi dhe drejtimi i veprimeve janë përgjegjësi të tjera që mund të transferoheni.

Bëni pushim

Koha për të pushuar dhe rimbushur është një pjesë e rëndësishme e trajtimit të rraskapitjes mendore. Kjo mund të nënkuptojë marrjen e një pushimi të zgjatur, pastrimin e orarit tuaj për nja dy ditë, apo edhe thjesht duke marrë pak kohë për veten tuaj çdo ditë.

Duke bërë një shëtitje në pushimin tuaj të drekës ose duke marrë një film me një mik një herë në javë mund të bëni mrekulli për nivelin e stresit tuaj.

ushtrim

Nuk është e lehtë të gjesh motivimin për të ushtruar edhe në një ditë të mirë, por ushtrimi ka shumë përfitime të dëshmuara për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Ju nuk keni nevojë të përfshini një aktivitet kompleks ose me intensitet të lartë për të korrur përfitimet. Ushtrimi i moderuar, siç është një ecje e shpejtë, është e mjaftueshme.

Një studim ndër-sektorial i vitit 2010 i 533 policisë zvicerane dhe trupave të shërbimit të reagimit emergjent zbuluan se stërvitja ishte e lidhur me shëndet të përmirësuar dhe të mbrojtur nga problemet shëndetësore të lidhura me stresin.

Pjesëmarrësit e studimit gjithashtu ndjeheshin më të përgatitur për të përballuar stresin kronik. Bazuar në rezultate, ushtrimi i moderuar ishte më i përshtatshëm për të zvogëluar stresin sesa ushtrimet e fuqishme.

Përfitimet e tjera të provuara të ushtrimit përfshijnë:

• ulur nivelet e stresit
• ulur ankthin
• humor i përmirësuar
• një sistem imunitar më i fortë

Teknikat e relaksimit

Teknikat e relaksimit njihen shkencërisht për të ulur stresin dhe ankthin. Një studim i vitit 2013 që përfshin 30 studentë të mjekësisë në Bangkok tregoi se ndërmjetësimi ul nivelin e kortizolit në gjak, gjë që mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të lidhura me stresin.

Shembuj të teknikave të tjera të relaksimit përfshijnë:

• yoga
• tai chi
• frymemarrje e thelle
• biofeedback
• masazh
• Aromatherapy
• terapi progresive e relaksimit

Flini më shumë

Gjumi është i nevojshëm për mirëqenien tuaj emocionale. Synoni të merrni tetë orë gjumë të rekomanduar çdo natë.

Një nga mënyrat më të mira për të siguruar gjumin e natës së mirë është të shmangni të kaloni shumë kohë në shtrat gjatë gjithë ditës - diçka për të cilën mund të kontribuojë lodhja mendore.

Zhvilloni një rutinë të gjumit dhe rrini në të, të tilla si të bëni disa lexime të lehta për disa minuta para se të futeni në të njëjtën kohë çdo natë.

Mbani një ditar mirënjohjeje

Mendimet dhe ndjenjat negative mund t'ju konsumojnë kur jeni të lodhur mendërisht. Mbajtja e një ditar për të shkruar gjërat për të cilat jeni mirënjohës për çdo ditë mund të ju ndihmojë të përqendroheni në të mirën në jetën tuaj.

Një grup i tre studimeve të publikuara në vitin 2017 treguan se njerëzit që ushtrojnë ushtrime mirënjohjeje dhe mirënjohjeje kënaqen:

• mirëqenie më e lartë
• më pak simptoma të sëmundjes fizike
• ulur stresin
• lumturi
• kënaqësi më e lartë e marrëdhënieve
• gjumë i përmirësuar
• shëndet më i mirë fizik

Trajtim mjekësor

Kërkimi i ndihmës profesionale për rraskapitje mendore është i rëndësishëm. Një profesionist i shëndetit mendor, siç është një terapist, mund t’ju ​​sigurojë mjetet që ju nevojiten për të përballuar stresin dhe punën gjatë kësaj periudhe të vështirë.

Flisni me një mjek për simptomat tuaja. Mjeku juaj mund të sugjerojë ilaçe për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja ndërsa punoni përmes rraskapitjes tuaj mendore me teknika dhe terapi të tjera.

Ilaçet që mund të përdoren për të trajtuar rraskapitjen mendore, përfshijnë antidepresantët, ilaçet kundër ankthit dhe ndihmat e gjumit.

pikëpamje

Lodhja mendore është e shërueshme. Ekzistojnë një larmi burimesh në dispozicion për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja dhe përballimin e stresit. Bisedoni me një mjek të shëndetit mendor për mënyrat për të menaxhuar stresin tuaj dhe për t'ju bërë përsëri të ndjeheni si veten tuaj.