Shëndeti mendor, depresioni dhe menopauza

Përmbajtje

• Njohja e Simptomave të Depresionit
• Kuptimi i rreziqeve të depresionit
• Trajtimi i depresionit përmes ndryshimeve të stilit të jetës
• Bëni gjumë adekuat
• Merrni Ushtrime të Rregullta
• Provoni teknikat e relaksimit
• Lënë duhanin
• Kërkoni grupe mbështetëse
• Trajtimi i depresionit përmes ilaçeve dhe terapisë
• Terapia e Zëvendësimit të Estrogjenit me Doza të Ulët
• Terapia kundër ilaçeve kundër depresionit
• Terapia e bisedave
• Depresioni gjatë menopauzës është i shërueshëm

Menopauza mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor

Afrimi i moshës së mesme shpesh sjell stres, ankth dhe frikë të rritur. Kjo pjesërisht mund t'i atribuohet ndryshimeve fizike, të tilla si nivelet e uljes së estrogjenit dhe progesteronit. Afshet e nxehta, djersitja dhe simptoma të tjera të menopauzës mund të shkaktojnë ndërprerje.

Mund të ketë gjithashtu ndryshime emocionale, të tilla si shqetësimet për plakjen, humbjen e anëtarëve të familjes ose fëmijët që largohen nga shtëpia.

Për disa gra, menopauza mund të jetë një kohë izolimi ose zhgënjimi. Familja dhe miqtë nuk mund të kuptojnë gjithmonë se çfarë po kaloni, ose t'ju japin mbështetjen që ju nevojitet. Nëse keni probleme për të përballuar, është e mundur të zhvilloni ankth ose depresion.

Njohja e Simptomave të Depresionit

Të gjithë ndjehen të trishtuar herë pas here. Sidoqoftë, nëse rregullisht ndiheni të trishtuar, të përlotur, të pashpresë ose të zbrazët, mund të jeni duke përjetuar depresion. Simptoma të tjera të depresionit përfshijnë:

• nervozizëm, zhgënjim, ose shpërthime të zemëruara
• ankth, shqetësim, ose agjitacion
• ndjenjat e fajit ose të pavlefshmërisë
• humbja e interesit për aktivitetet që keni shijuar
• probleme me përqendrimin ose marrjen e vendimeve
• gabime në kujtesë
• mungesa e energjisë
• duke fjetur shumë pak ose shumë
• ndryshimet në oreksin tuaj
• dhimbje të pashpjegueshme fizike

Kuptimi i rreziqeve të depresionit

Ndryshimi i niveleve të hormoneve gjatë menopauzës mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Gjithashtu, rënia e shpejtë e estrogjenit nuk mund të jetë e vetmja gjë që ndikon në gjendjen tuaj shpirtërore. Faktorët e mëposhtëm gjithashtu mund ta bëjnë më të mundshëm zhvillimin e ankthit ose depresionit gjatë menopauzës:

• diagnoza me depresion para menopauzës
• ndjenjat negative ndaj menopauzës ose idesë së plakjes
• stresi i shtuar, qoftë nga puna ose marrëdhëniet personale
• pakënaqësi për punën tuaj, mjedisin e jetesës ose situatën financiare
• vetëvlerësim i ulët ose ankth
• duke mos u ndier i mbështetur nga njerëzit përreth jush
• mungesa e stërvitjes ose aktivitetit fizik
• pirja e duhanit

Trajtimi i depresionit përmes ndryshimeve të stilit të jetës

Depresioni gjatë menopauzës trajtohet në të njëjtën mënyrë që trajtohet në çdo kohë tjetër në jetë. Mjeku juaj mund të përshkruajë ndryshime në stilin e jetës, ilaçe, terapi ose një kombinim të këtyre opsioneve.

Para se t'ia atribuoni depresionin tuaj menopauzës, mjeku juaj së pari do të dëshirojë të përjashtojë çdo arsye fizike për simptomat tuaja, siç janë problemet me tiroide.

Pas vendosjes së një diagnoze, mjeku juaj mund të sugjerojë ndryshimet e mëposhtme të jetesës për të parë nëse ato ofrojnë lehtësim natyral nga depresioni ose ankthi juaj.

Bëni gjumë adekuat

Shumë gra në menopauzë përjetojnë probleme me gjumin. Mjeku juaj mund të rekomandojë të flini më shumë gjatë natës. Mundohuni të ndiqni një orar të rregullt të gjumit duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Mbajtja e dhomës tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të freskët ndërsa flini gjithashtu mund të ndihmojë.

Merrni Ushtrime të Rregullta

Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, ndërsa rrit energjinë dhe disponimin tuaj. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë, pesë ditë në javë. Për shembull, shkoni për një shëtitje të shpejtë ose udhëtim me biçikletë, notoni xhiro në një pishinë, ose luani një lojë tenisi.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përfshini të paktën dy seanca aktivitetesh për forcimin e muskujve në rutinën tuaj javore. Ngritja e peshës, aktivitetet me grupe rezistence dhe joga mund të jenë zgjedhje e mirë. Sigurohuni që të diskutoni rutinat e planifikuara të ushtrimeve me mjekun tuaj.

Provoni teknikat e relaksimit

Yoga, tai chi, meditimi dhe masazhi janë të gjitha aktivitete relaksuese që mund të ndihmojnë në uljen e stresit. Ata gjithashtu mund të kenë përfitimin e shtuar duke ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës.

Lënë duhanin

Kërkimet sugjerojnë se gratë në menopauzë që pinë duhan janë në një rrezik më të madh të zhvillimit të depresionit, krahasuar me ata që nuk pinë duhan. Nëse aktualisht pini duhan, kërkoni ndihmë për të lënë duhanin. Mjeku juaj mund t'ju japë informacion në lidhje me mjetet dhe teknikat e ndërprerjes së pirjes së duhanit.

Kërkoni grupe mbështetëse

Miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj mund t'ju ofrojnë një mbështetje të vlefshme shoqërore. Sidoqoftë, ndonjëherë ndihmon të lidheni me gra të tjera në komunitetin tuaj të cilat gjithashtu po kalojnë menopauzë. Mos harroni, ju nuk jeni vetëm. Ka edhe të tjerë që po kalojnë këtë ndryshim.

Trajtimi i depresionit përmes ilaçeve dhe terapisë

Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk sjellin lehtësim, mjeku juaj mund të shikojë mundësi të tjera trajtimi. Për shembull, mund të rekomandohet terapi zëvendësuese e hormoneve, ilaçe kundër depresionit ose terapi bisede.

Terapia e Zëvendësimit të Estrogjenit me Doza të Ulët

Mjeku juaj mund të përshkruajë terapi zëvendësuese të estrogjenit, në formën e një pilule orale ose patch lëkure. Kërkimet sugjerojnë që terapia e zëvendësimit të estrogjenit mund të sigurojë lehtësim si për simptomat fizike ashtu edhe për ato emocionale të menopauzës. Sidoqoftë, terapia me estrogjen mund të rrisë gjithashtu rrezikun e kancerit të gjirit dhe mpiksjes së gjakut.

Terapia kundër ilaçeve kundër depresionit

Nëse terapia e zëvendësimit të hormoneve nuk është një opsion për ju, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe tradicionale antidepresive. Këto mund të përdoren në afat të shkurtër ndërsa përshtateni me ndryshimet në jetën tuaj, ose mund t'ju duhen për një periudhë më të gjatë kohore.

Terapia e bisedave

Ndjenjat e izolimit mund t'ju ndalojnë të ndani atë që po përjetoni me miqtë ose anëtarët e familjes. Ju mund ta keni më të lehtë të flisni me një terapist të trajnuar i cili mund t'ju ndihmojë të përballoni sfidat që po përjetoni.

Depresioni gjatë menopauzës është i shërueshëm

Depresioni gjatë menopauzës është një gjendje e shërueshme. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ka disa mundësi trajtimi që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave dhe ofrimin e strategjive për kopjimin me ndryshimet. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar se cilat opsione mund të jenë më efektive.