Po, Sëmundja mendore mund të ndikojë në higjenën tuaj. Ja çfarë mund të bësh për të

Përmbajtje

• Nuk është vetëm ti
• Farë do të thotë është se ka shumë turp rreth higjenës. Ky turp mund të nxisë të dy obsesionet me higjenën, dhe stigmën që rrethon sëmundjet mendore që e bëjnë të vështirë për ne të praktikojmë higjenën bazë.
• ‘Pse është kaq e vështirë për të larë dhëmbët ose dush?’
• ‘A mund të jesh tepër higjenik?’
• Në kundërshtim me besimin popullor, çrregullimet e tjera përveç OCD gjithashtu mund t'ju bëjnë shumë të fiksuar për pastërtinë.
• Farë duhet të bëni kur sëmundja mendore po ndikon në marrëdhënien tuaj me higjenën

Depresioni, ankthi, PTSD dhe madje edhe çrregullimet e përpunimit shqisor mund të ndikojnë në higjenën tonë personale. Le të flasim për këtë.

Nuk është vetëm ti

"Nuk është vetëm ti" është një kolonë e shkruar nga gazetari i shëndetit mendor Sian Ferguson, kushtuar eksplorimit të simptomave më pak të njohura, të nën diskutuara të sëmundjes mendore.

Sian e di në dorën e parë fuqinë e të dëgjuarit, "Hej, nuk është vetëm ti". Ndërsa mund të jeni të njohur me trishtimin apo ankthin tuaj të mjaltit, ka shumë më tepër shëndet mendor sesa kaq - kështu që le të flasim për këtë!

Nëse keni një pyetje për Sian, drejtojuni atyre përmes Twitter.

Një nga gjërat më të këqija në lidhje me sëmundjen mendore është se si depërton në kaq shumë pjesë të jetës tuaj, duke prekur madje edhe gjërat më të perëndishme, si larja dhe larja e dhëmbëve.

Dhe ne shpesh luftojmë të flasim për këtë pjesë të shëndetit mendor. Një nga arsyet pse ne luftojmë të flasim për të është sepse higjiena është e moralizuar kur nuk duhet të jetë.

Praktikimi i higjenës është një gjë e mirë sepse mund të parandalojë sëmundjet dhe të na ndihmojë të kujdesemi për trupin tonë. Por për fat të keq, ne shpesh e shoqërojmë a mungesë e higjiena me varfërinë, dembelizmin, pastrehësinë - të gjitha gjërat që ne si shoqëri i diskriminojmë.

Farë do të thotë është se ka shumë turp rreth higjenës. Ky turp mund të nxisë të dy obsesionet me higjenën, dhe stigmën që rrethon sëmundjet mendore që e bëjnë të vështirë për ne të praktikojmë higjenën bazë.

Sëmundjet e mia mendore kanë menduar që kam pasur simptoma në skajet e kundërta të spektrit - shpesh e kam larë veten me shumë energji dhe obsesion, dhe ndonjëherë kam luftuar për të ruajtur higjienën personale, ashtu si duhet.

Dhe sa më shumë flas për këtë, aq më shumë e kuptoj se sa e zakonshme është kjo - dhe sa pak njerëz e kuptojnë se gjendja e tyre mendore mund të ndikojë në marrëdhëniet e tyre me higjenën.

"Fatkeqësisht, në të dy skajet e spektrit, mungesa e higjenës personale ose një fiksim me higjenën personale krijojnë stres dhe ankth shtesë për të sëmurin," thotë Carla Manly, PhD, një psikologe dhe autore klinike.

Pra, le të shohim se si shëndeti mendor mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të praktikuar higjenën - dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.

‘Pse është kaq e vështirë për të larë dhëmbët ose dush?’

Edhe pse kam një numër sëmundjesh mendore, nuk kam pasur shumë problem me dush. Por, një javë para shumë vitesh, kur ndihesha veçanërisht e dëshpëruar, u përpoqa të lahem dhëmbët. Unë duhet të kisha krehur dhëmbët vetëm dy herë atë javë.

Unë e di se çfarë po mendoni - bruto. Po, edhe unë mendova.

Megjithatë, nuk mund ta çoja veten të lahem dhëmbët. Unë mund ta laja trupin tim, mund të vishesha, madje mund të largohesha nga shtëpia, por mendimi për të larë dhëmbët ishte i neveritshëm për mua. Dhe çfarë është më e keqja është se unë nuk mund ta çoja veten për t'i treguar terapistit tim, sepse u ndjeva kaq i turpëruar dhe i pështirë.

Shumë njerëz përpiqen të bëjnë detyra themelore të higjienës kur depresohen. Kjo mund të përfshijë dush, larje të duarve, larje dhëmbësh, bërje lavanderi ose larje flokësh.

"Ata raportojnë se nuk kanë energji të mjaftueshme për të bërë detyra të thjeshta për vetë-kujdesin, të tilla si larja e dhëmbëve ose larja e flokëve të tyre," thotë Melissa A. Jones, PhD, HSPP, psikologe klinike me qendër në Indiana. "Shumë prej tyre nuk kujdesen për nevojat e tyre të higjienës personale nëse nuk u kujtohet një anëtar i familjes ta bëjë këtë."

Por pse është kjo? Pse depresioni e bën kaq të vështirë të lahet? Manly thotë se depresioni i madh shpesh karakterizohet nga interesi i zvogëluar për aktivitete, si dhe nga lodhja. Me fjalë të tjera, ju ndoshta keni pak motivim ose energji për të ruajtur higjenën gjatë depresionit.

"Kam punuar me klientë të cilët përshkruajnë depresionin e tyre si 'një re gri të qëndrueshme', 'ndjenjën e të qenit ngecur nën një ngarkesë të tullave', dhe 'një peshë e rëndë që e bën gati të pamundur as të dalësh nga shtrati,' ”Thotë Manly.

"Kur ju shikoni depresionin përmes këtij lente, bëhet e qartë se veprimet që njerëzit e shëndetshëm mendorë i marrin si të mirë janë detyra monumentale për ata që vuajnë nga depresioni i madh"

Jones shton se simptomat fizike të depresionit, të tilla si dhimbja fizike, gjithashtu mund të bëjnë që njerëzit të shmangin dushin. "Personat në depresion do të pësojnë gjithashtu dhimbje fizike, së bashku me simptomat e tyre depresive, duke bërë që ata të mos ndjehen të aftë fizikisht të kujdesen për nevojat e tyre të higjienës personale," shpjegon ajo.

Përveç depresionit, çrregullimet e ankthit dhe çrregullimet e përpunimit ndijor mund ta bëjnë të vështirë dushin dhe ruajtjen e higjenës personale.

"Individët me çështje të përpunimit shqisor mund të luftojnë për të dush, sepse temperatura ose prekja fizike aktuale e ujit është fizikisht e dhimbshme për ta," shpjegon Jones.

‘A mund të jesh tepër higjenik?’

Ju me siguri mund të jeni shumë të fiksuar me higjenën. Disa sëmundje mendore mund të shkaktojnë që njerëzit të lahen shumë ose të fiksojnë për pastërtinë.

Sëmundja mendore që më së shpeshti e shoqërojmë me pastërtinë është çrregullimi obsesiv i detyrueshëm (OCD). Paraqitjet e kulturës pop të OCD, si në "Monk", "The Big Bang Theory" dhe "Glee" nënkuptojnë se shpesh ne mendojmë për njerëzit me OCD si mikrobofobë të shpejtë, të organizuar super dhe të organizuar, të cilët janë punkleza të përshtatshme për shaka pa mend.

OCD nuk është gjithmonë për pastërtinë - dhe madje edhe kur është, shpesh është keqkuptuar. OCD përfshin obsesione (mendime shqetësuese për të cilat nuk mund të ndaleni së menduari) dhe detyrime (rituale ose veprime që ndërmerrni për të zvogëluar shqetësimin tuaj).

Obsesionet mund të jenë për higjenën, por mund të jetë gjithashtu një frikë sikur të digjni shtëpinë tuaj, të dëmtoni dikë ose veten tuaj, ose të zemëroni Perëndinë. Kur ka të bëjë me ritualet e higjienës, si larja e duarve, frika (ose obsesioni) mund të ketë të bëjë me mikrobet - por mund të jetë gjithashtu për diçka tjetër.

Manly shpjegon se kur keni detyrime të lidhura me higjienën OCD, ju mund të lani duart një numër të caktuar herë ose t’i lyeni dhëmbët me një numër të caktuar goditjeje.

"Ata që kanë OCD mund të kenë vështirësi të ndjekin higjenën personale në mënyrë të rrjedhshme, sepse ata mund të ndiejnë nevojën për të kryer ritet e caktuara të higjienës në mënyrë të përsëritur (të tilla si larja e duarve një numër të caktuar herë) para se të transferohen në detyrën tjetër," thotë Manly. . Këto detyrime mund ta bëjnë të vështirë për ju të dilni nga shtëpia me kohë ose të funksiononi gjatë gjithë ditës.

Në kundërshtim me besimin popullor, çrregullimet e tjera përveç OCD gjithashtu mund t'ju bëjnë shumë të fiksuar për pastërtinë.

"Ata që vuajnë nga ankthi kronik mund të zbulojnë se ata janë të shqetësuar shumë me higjenën personale dhe mund të kontrollojnë shpesh një pasqyrë për të siguruar që pamja e tyre të jetë" perfekte "," thotë Manly. "Disa vuajtës të ankthit bëhen shumë të shqetësuar për veshjen dhe pamjen dhe mund të ndryshojnë rrobat disa herë para se të largohen nga shtëpia."

Për mua, u bëra pak e fiksuar me higjenën kur u sulmova seksualisht. Më pas - dhe sa herë që më nxiteshin nga kujtimet e sulmit - unë pastoja veten tepër, shpesh me ujë të nxehtë, deri në atë pikë sa lëkura ime të ishte e papërpunuar dhe e lënduar.

Vite më vonë, mësova se kjo ishte një simptomë e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD) dhe një përgjigje e zakonshme ndaj sulmit seksual.

"Megjithëse janë shumë të ndryshëm nga OCD, raste të caktuara të PTSD mund të përfshijnë sjellje të përsëritura që shpesh krijohen pa vetëdije për të zvogëluar stresin dhe ankthin e PTSD," shpjegon Manly.

Kjo mund të përfshijë të lani veten fuqishëm pas përvojave traumatike, siç është sulmi seksual. "Qëllimet përfundimtare me sjellje të tilla janë të zvogëlojmë ndjenjën e të qenurit i dhunshëm dhe i" ndyrë "dhe të rritet një ndjenjë e sigurisë."

Në rastin tim, nevoja për të larë veten ishte shqetësuese. Por në të njëjtën kohë, unë nuk e pashë me të vërtetë si një simptomë të sëmundjes mendore apo edhe një gjë të keqe në vetvete - higjena është një gjë e mirë, apo jo?

Dhe kjo mentalitet më pengonte të bëja ndihmë, në të njëjtën mënyrë që më pengonte të bëja ndihmë kur po përpiqesha të lahem dhëmbët. Ndihesha sikur të merresha me pastërtinë nuk ishte problem - dhe në atë kohë, unë përpiqesha të pajtohesha me sa ekstrem ishte obsesioni im.

Për fat të mirë, duke biseduar me të tjerët dhe duke pasur një terapist të shkëlqyeshëm, arrita të ndihmoja dhe të gjeja shërim. Por kjo kërkonte të kuptoja obsesionin tim higjeno si një simptomë të sëmundjes mendore.

Farë duhet të bëni kur sëmundja mendore po ndikon në marrëdhënien tuaj me higjenën

Shumica e njerëzve ndjehen shumë pak dembelë për të bërë dush një herë në një kohë. Shumica prej nesh ndonjëherë ndjehen pak "të rëndë" dhe vendosin të larë veten më fuqishëm se zakonisht. Pra, si e dini se është "mjaft e keqe" për ju që të keni nevojë për ndihmë?

Në përgjithësi, duhet të merrni ndihmë nëse një çështje po e vështirëson funksionimin tuaj. Nëse luftoni të praktikoni higjenën edhe kur e dini se duhet, ose nëse ndjeni që lani veten tepër, mund t'ju duhet ndihmë.

Terapia është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Ju mund të ndjeheni të turpëruar, siç bëra unë, për t'i thënë terapistit tuaj që luftoni të praktikoni një higjienë të mirë. Ju lutemi mbani mend se kjo është një simptomë mjaft e zakonshme e sëmundjes mendore, dhe terapisti juaj ndoshta ka ndihmuar njerëzit në këpucët tuaja më parë - dhe ata janë atje për t'ju ndihmuar, duke mos ju gjykuar për gjendjen tuaj mendore.

Sa i përket larjes së tepërt, Manly thotë se rrënja e ankthit duhet të adresohet në mënyrë që të adresohet çështja. Kjo gjithashtu shpesh kërkon terapi.

"Për të zvogëluar nivelin e larjes së bashku me terapinë, individi gjithashtu mund të përpiqet të zvogëlojë ankthin duke mësuar të përdor teknika qetësuese të frymëmarrjes, meditime të shkurtra dhe mantra pozitive," thotë Manly. "Mjete të tilla si këto mund të përdoren për të qetësuar mendjen dhe trupin pasi ato inkurajojnë vetë-qetësuesin dhe vetë-kontrollin".

Pavarësisht se cilat mjete të kujdesit vetjak ju ndihmojnë, është e rëndësishme të kujtoni veten se higjena e moralizuar nuk i ndihmon askujt.

Po, të gjithë duhet të praktikojmë higjienë për hir të shëndetit publik dhe personal. Por nëse shëndeti juaj mendor po e bën të vështirë të kujdeseni për veten, nuk duhet të keni turp kur kërkoni ndihmë.

Sian Ferguson është një shkrimtar dhe gazetar i pavarur me qendër në Grahamstown, Afrika e Jugut. Shkrimi i tyre përfshin çështje që lidhen me drejtësinë shoqërore dhe shëndetin. Ju mund t'i gjeni ato në Twitter.