Truku i vetëm për të përfituar më shumë nga stërvitja juaj HIIT

Përmbajtje

• Hapi 1: Psikologji veten
• Hapi 2: Rekrutoni më shumë muskuj
• Rishikim për

Nëse jeni të aftë për përfitimet e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT), por mendoni se thjesht nuk po bën mrekullinë që duhet, këto dy tregues janë për ju. Ja se si ta shtyni veten mendërisht dhe fizikisht në atë pikë që duhet të kapë frymën tuaj ku ndodh magjia HIIT.

Hapi 1: Psikologji veten

Në vend që të jeni nervozë për të bërë grupet tuaja të punës, ngazëllehuni të shihni se sa larg mund ta shtyni veten çdo herë. Gjëja për HIIT është se ju lejon të bëheni më të fortë jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht. Ndërton zhurmën tuaj mendore në një mënyrë që me siguri nuk e keni përjetuar. Pra, afrohuni sfidës në një mënyrë të madhe-përdorni diçka që unë e quaj "vija e mrekullisë". Pyes veten nëse mund të marrësh një përsëritje më shumë para se të mbarojë koha ose të arrish atë përparim tjetër në lëvizje, pavarësisht nëse kjo është duke shtuar një prirje në vrapimet tuaja ose kërcime në mbledhjet tuaja. Kjo është magjia e vërtetë e një rutine HIIT - sapo mendja juaj të jetë në bord, trupi juaj do ta ndjekë. (Lexo më shumë: Mënyrat e mbështetura nga shkenca për të shtyrë lodhjen gjatë stërvitjes)

Një motivues tjetër: Me intervale me intensitet të lartë, mbani mend se gjithmonë ju pret pushim. Ndryshe nga sistemet e tjera të stërvitjes, të tilla si kardio të qëndrueshme ose grupe të rregullta të ngritjes së peshës, muskujt tuaj kalojnë më pak kohë nën tension. Por ato shpërthime të nivelit të ardhshëm kanë për qëllim t'i çojnë ata në një kapacitet më të lartë pune shumë më shpejt (me ju duke përfituar nga një djegie më e madhe kalorike dhe forcë e shtuar). Intervali i pushimit ju jep mundësinë të rimbushni pikërisht kur keni nevojë për të-dhe duke ditur se kjo duhet t'ju ndihmojë të jeni pak më të guximshëm në ato periudha pune. Plus, sa më shumë ta ndjeni veten të fortë sa herë e shtyni veten, aq më shumë kuptoni se kufijtë tuaj janë të pakufishëm. (Këtu është një sekret tjetër për të pasur stërvitjen tuaj më të mirë HIIT ndonjëherë.)

Hapi 2: Rekrutoni më shumë muskuj

Lajme flash: HIIT mund t'ju ndihmojë absolutisht të ndërtoni një masë të ligët të muskujve. Allshtë e gjitha në cilat ushtrime zgjidhni për përbërjen e intervaleve tuaja dhe rikuperimet aktive. Shumë njerëz nuk duan të bëjnë HIIT si vrapime në një pistë ose një rutine, por ka lëvizje forcash që e bëjnë trupin tuaj të punojë me një kapacitet po aq të lartë për ato shpërthime të shkurtra, të cilat gjithashtu do të vendosin llojet e kërkesave mbi muskujt që i bëjnë ato rindërtoni më të fortë dhe më të fortë. Për shembull, një interval sa më shumë të jetë e mundur (AMRAP) i burpees mund të formojë muskujt nga shpatullat tek viçat. (Provojeni këtë stërvitje 15-minutëshe AMRAP.) Ky lloj trajnimi funksionon veçanërisht me fibrat tuaja të muskujve me tkurrje të shpejtë, të cilat reagojnë shpejt kur tatohen dhe për këtë arsye janë skulptorë të shkëlqyer. Dhe nëse doni t'i nivelizoni këto përfitime, shtimi i rezistencës me shirita ushtrimesh ose pak hekur është gjithmonë një ide e mirë.

Rishikim për