Lloji i trupit Mesomorph: Çfarë është, dieta dhe të tjera

Përmbajtje

• Cilat janë llojet e trupit?
• Lloji i trupit mesomorf
• Llojet e tjera të trupit
• Ektomorfi
• Endomorfi
• Llojet e trupit të kombinuar
• Dietat që japin rezultatet më të mira për mezomorfet
• Si luan gjinia në llojet e trupit?
• Bodybuilding me një lloj trupi mesomorf
• Stervitje me pesha
• Kardio
• Lundrimi

Përmbledhje

Trupat vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Nëse keni një përqindje më të lartë të muskujve sesa dhjami i trupit, mund të keni atë që njihet si një lloj trupi mesomorf.

Njerëzit me trup mesomorfik mund të mos kenë shumë probleme për të fituar ose humbur peshë. Ata mund të grumbullohen dhe të mbajnë lehtësisht masën muskulore.

Pse ka rëndësi lloji i trupit? Anshtë një aspekt i trupit tuaj unik. Njohja e llojit të trupit tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja të dietës dhe fitnesit.

Cilat janë llojet e trupit?

Studiuesi dhe psikologu William Sheldon prezantoi llojet e trupit, të quajtur somatotipa, në vitet 1940. Megjithëse Sheldon teorizoi që lloji i trupit ndikonte në personalitetin dhe statusin shoqëror, ky artikull përqendrohet vetëm në atributet fizike të llojeve të trupit. Lloji juaj përcaktohet nga korniza juaj skeletore dhe përbërja e trupit.

Lloji i trupit mesomorf

Sipas Sheldon, njerëzit me një lloj trupi mesomorf kanë tendencë të kenë një kornizë mesatare. Ata mund të zhvillojnë muskuj lehtësisht dhe të kenë më shumë muskuj sesa dhjam në trupat e tyre.

Mesomorfët janë tipikisht të fortë dhe të fortë, jo mbipeshë ose nënpeshë. Trupat e tyre mund të përshkruhen si në formë drejtkëndëshe me një qëndrim të drejtë.

Karakteristikat e tjera përfshijnë:

• kokë në formë katrore
• gjoks dhe shpatulla muskulore
• zemer e madhe
• krahët dhe këmbët muskulore
• edhe shpërndarja e peshës

Mesomorfët mund të mos kenë problem të hanë atë që duan të hanë, pasi mund të humbin peshë lehtë. Nga ana tjetër, ata mund të fitojnë peshë po aq lehtë. Ata që përpiqen të qëndrojnë të zbukuruar mund ta konsiderojnë këtë karakteristikë si një disavantazh.

Llojet e tjera të trupit

Lloji i trupit mesomorf bie midis dy somatotipave kryesorë, siç përshkruhet nga Sheldon.

Ektomorfi

Një ektomorf karakterizohet nga një madhësi e vogël kornize dhe pak yndyrë trupore. Njerëzit që kanë këtë lloj trupi mund të jenë të gjatë dhe të dobët me pak masë muskulore. Ata mund të kenë vështirësi në shtimin e peshës dhe muskujve pa marrë parasysh se çfarë hanë ose bëjnë në palestër.

Endomorfi

Karakterizohet nga dhjami më i lartë trupor dhe më pak muskuj, endomorfët mund të duken të rrumbullakët dhe të butë. Ata gjithashtu mund të vënë në paund më lehtë.

Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se individët me këtë lloj trupi janë mbipeshë. Përkundrazi, ka më shumë të ngjarë të shtojnë peshë sesa ata që kanë lloje të tjerë të trupit.

Llojet e trupit të kombinuar

Njerëzit mund të kenë më shumë se një lloj trupi. Për shembull, ekto-endomorfët janë në formë dardhe. Ata kanë trupa të sipërm të hollë dhe më shumë depozitim të yndyrës në gjysmën e poshtme.

Nga ana tjetër, endo-ektomorfët janë në formë molle, me më shumë depozitim të dhjamit në pjesën e sipërme të trupit me ije, kofshë dhe këmbë më të hollë.

Dietat që japin rezultatet më të mira për mezomorfet

Për shkak se llojet e trupit kanë të bëjnë me madhësinë e kornizës skeletore dhe prirjen tuaj natyrale për të qenë më muskulor ose për të ruajtur më shumë dhjamë, nuk mund ta ndryshoni llojin e trupit tuaj duke ngrënë një dietë të caktuar.

Sidoqoftë, mund të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit për të shfrytëzuar në maksimum llojin e trupit tuaj dhe për të mbështetur një peshë të shëndetshme.

Përsëri, mezomorfët mund të fitojnë dhe humbin peshë lehtë. Meqenëse ata kanë një masë muskulore më të lartë, mund të kenë nevojë për më shumë kalori sesa llojet e tjera të trupit, por është një ekuilibër delikat.

Mesomorfët mund të bëjnë më mirë në dietat me proteina më të larta me më pak theks në karbohidratet. Merrni parasysh ndarjen e pjatës tuaj në të tretat dhe përqendrimin në grupet e mëposhtme të ushqimit:

1. Proteina (në një të tretën e pllakës) ushqen muskujt dhe mund të ndihmojë në riparimin e muskujve. Zgjedhje të mira përfshijnë vezë, mish të bardhë, peshk, fasule, thjerrëza dhe qumështore me proteina të larta, si kosi grek.
2. Fruta dhe perime (në një të tretën e pllakës) janë pjesë e një diete të shëndetshme për të gjitha llojet e trupit. Zgjidhni fruta dhe perime të plota me lëkurat në vend të varieteteve të përpunuara që përmbajnë sheqer ose kripë të shtuar. Prodhimet e plota përmbajnë fibra, antioksidantë dhe fitokimikë që ndihmojnë në mbështetjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar dhe riparimin e muskujve.
3. Drithërat dhe yndyrnat e plota (në një të tretën e pjatës), të tilla si quinoa, orizi kafe dhe mielli i tërshërës, ndihmojnë në mbushjen e stomakut dhe rrumbullakimin e vakteve. Yndyrnat janë po aq të rëndësishme, por është e rëndësishme zgjedhja e atyre të duhurit. Zgjedhje të mira përfshijnë vajra kokosi ose ulliri, avokado dhe arra dhe fara.

Për të përcaktuar nevojat tuaja për kalori, caktoni një takim me një nutricionist ose provoni të përdorni një kalkulator të detajuar në internet që merr parasysh përqindjen e yndyrës trupore dhe somatotipin.

Mos harroni: Më shumë muskuj do të thotë më shumë kalori të nevojshme për të furnizuar ata muskuj. Dhe nëse jeni duke punuar rregullisht, do të duhet të koha për të ngrënë në një mënyrë të tillë që të optimizoni energjinë dhe rikuperimin tuaj. Hani ushqime të vogla para dhe pas aktivitetit mund të ndihmojë.

Si luan gjinia në llojet e trupit?

Gratë kanë tendencë të kenë më shumë yndyrë trupore në përgjithësi sesa burrat, por lloji i trupit dhe madhësia e trupit janë dy gjëra të ndryshme. Si burrat ashtu edhe gratë mund të kenë somatotipin mesomorf. Se si faktorët gjinorë nuk janë saktësisht të qarta.

Në një studim, studiuesit zbuluan se fëmijët priren të jenë të somatotipave të ngjashëm me nënat e tyre, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

Në fund, lloji i trupit tuaj përcaktohet nga a. Gjenetika luan një rol të madh, por gjinia dhe përkatësia etnike gjithashtu mund të kenë një ndikim në llojin e trupit tuaj.

Bodybuilding me një lloj trupi mesomorf

Nuk ka asnjë stërvitje të prerë dhe ngjitur për secilin lloj trupi. Sidoqoftë, njerëzit me një trup mesomorfik mund të duken më muskulorë sesa ata me lloje të tjerë të trupit.

Stervitje me pesha

Nuk ka asnjë stërvitje të prerë dhe ngjitur për secilin lloj trupi. Sidoqoftë, mezomorfët kanë një buzë natyrore me masë muskulore. Ata mund të bëjnë mirë me stërvitje me pesha për të ndërtuar muskuj, deri në pesë ditë në javë.

Zgjidhni tre ose katër ushtrime të stërvitjes në peshë vetë ose me ndihmën e një traineri në palestrën tuaj. Bëni tre grupe të secilit ushtrim duke përdorur pesha të moderuara deri të rënda me 8 dhe 12 përsëritje në secilin set. Pushoni 30 deri në 90 sekonda ndërmjet secilës set.

Nuk po kërkoni të grumbulloheni? Ju mund të mbani muskujt duke bërë më shumë përsëritje të ushtrimeve me pesha më të lehta.

Kardio

Ushtrimet kardiovaskulare mund të ndihmojnë mesomorfët që kërkojnë të anojnë. Merrni parasysh të shtoni midis 30 deri në 45 minuta kardio, tre deri në pesë herë gjatë gjithë rutinës tuaj javore.

Së bashku me ushtrime të qëndrueshme, si vrapimi, noti ose çiklizmi, provoni stërvitje me intensitet të lartë (HIIT) për fuqinë më të djegur të dhjamit. HIIT përfshin shpërthime të trajnimit intensiv të ndjekur nga intervale më të lehta, duke përsëritur gjatë gjithë seancës së stërvitjes.

Mesomorfët që tashmë kanë më pak yndyrë trupore mund të ulin sesionet e tyre kardio në dy herë në javë, në varësi të qëllimeve të tyre.

Lundrimi

Njohja e somatotipit tuaj mund t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga trupi juaj unik. Njerëzit që kanë trupa mesomorfë mund të kenë nevojë për më shumë kalori dhe proteina për të mbajtur veten duke ecur në mënyrë efikase. Dhe ushtrime të caktuara mund të ndihmojnë mesomorfët ose të grumbullohen ose të ligështohen.

Bëni një takim me mjekun tuaj ose një profesionist të fitnesit për të krijuar një plan diete dhe ushtrimesh që funksionon më mirë për ju, trupin tuaj dhe qëllimet tuaja.