Si ndikon dieta juaj në migrenë: Ushqime që Shmangni, Ushqime për tu Hanë

Përmbajtje

• Çfarë është një migrenë?
• 1. Kafeja
• 2. Djathë i moshuar
• 3. Pije alkoolike
• 4. Mishi i përpunuar
• 5-11. Shkaktarë të tjerë të mundshëm të migrenës
• Si të trajtohet një migrenë
• Butterbur
• Koenzima Q10
• Vitamina dhe minerale
• Në fund të fundit

Miliona njerëz në të gjithë botën përjetojnë migrenë.

Ndërsa roli i dietës në migrenë është i diskutueshëm, disa studime sugjerojnë që disa ushqime mund t’i sjellin ato te disa njerëz.

Ky artikull diskuton rolin e mundshëm të shkaktarëve dietik të migrenës, si dhe shtesat që mund të zvogëlojnë frekuencën dhe simptomat e migrenës.

Çfarë është një migrenë?

Migrena është një çrregullim i zakonshëm që karakterizohet nga dhimbje koke të përsëritura dhe pulsuese që mund të zgjasin deri në tre ditë.

Disa simptoma i dallojnë migrenat nga dhimbjet e kokës normale. Ata zakonisht përfshijnë vetëm njërën anë të kokës dhe shoqërohen me shenja të tjera.

Këto përfshijnë nauze dhe mbindjeshmëri ndaj dritës, tingujve dhe erërave. Disa njerëz gjithashtu përjetojnë shqetësime vizuale, të njohura si aura, para se të marrin një migrenë ().

Në 2001, rreth 28 milion Amerikanë përjetuan migrenë. Kërkimet kanë treguar frekuencë më të madhe tek gratë sesa burrat (,).

Shkaku themelor i migrenës është i panjohur, por hormonet, stresi dhe faktorët dietikë mund të luajnë një rol (,,).

Rreth 27-30% e atyre me migrenë besojnë se disa ushqime shkaktojnë migrenën e tyre (,).

Duke qenë se provat zakonisht bazohen në llogari personale, roli i shumicës së shkaktarëve të dietës është i diskutueshëm.

Sidoqoftë, studimet sugjerojnë se disa njerëz me migrenë mund të jenë të ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara.

Më poshtë janë 11 ndër shkaktarët më të shpeshtë të migrenës dietike.

1. Kafeja

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë.

Isshtë e pasur me kafeinë, një stimulues që gjendet gjithashtu në çaj, sode dhe pije energjike.

Lidhja e kafeinës me dhimbjet e kokës është komplekse. Mund të ndikojë në dhimbje koke ose migrenë në mënyrat e mëposhtme:

• Shkas i migrenës: Marrja e lartë e kafeinës duket se shkakton migrenë në
  disa njerez ().
• Trajtimi i migrenës: Kombinuar me aspirinë dhe Tylenol (paracetamol), kafeinë
  është një trajtim efektiv i migrenës (,).
• Kafeina
  dhimbje koke tërheqje: Nëse rregullisht
  pini kafe, duke hequr dozën tuaj ditore mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes.
  Këto përfshijnë dhimbje koke, të përzier, humor të ulët dhe përqendrim të dobët (,).

Dhimbjet e kokës nga tërheqja e kafeinës shpesh përshkruhen si pulsuese dhe shoqërohen me të përziera - simptoma të ngjashme me ato të migrenës ().

Rreth 47% e konsumatorëve të zakonshëm të kafesë përjetojnë një dhimbje koke pasi abstenojnë nga kafeja për 12-24 orë. Gradualisht bëhet më keq, duke arritur kulmin midis 20-51 orëve të abstinencës. Kjo mund të zgjasë për 2-9 ditë ().

Mundësia e dhimbjeve të kokës nga tërheqja e kafeinës rritet ndërsa rritet marrja ditore e kafeinës. Akoma, mjafton vetëm 100 mg kafeinë në ditë, ose rreth një filxhan kafe, për të shkaktuar dhimbje koke pas tërheqjes (,).

Nëse keni dhimbje koke për shkak të tërheqjes së kafeinës, duhet të përpiqeni të mbani orarin tuaj të kafesë ose gradualisht të ulni marrjen e kafeinës gjatë disa javësh ().

Kufizimi i marrjes së kafeinës ose lënia e pijeve me shumë kafeinë mund të jetë opsioni më i mirë për disa ().

Përmbledhje Tërheqja e kafeinës është një shkas i njohur për dhimbjen e kokës.
Ata me migrenë që pinë rregullisht kafe ose të tjera me shumë kafeinë
pijet duhet të përpiqen ta mbajnë marrjen e tyre të rregullt ose gradualisht të zvogëlojnë ato
marrje

2. Djathë i moshuar

Rreth 9–18% e njerëzve me migrenë raportojnë ndjeshmëri ndaj djathit të moshuar (,).

Shkencëtarët besojnë se kjo mund të jetë për shkak të përmbajtjes së lartë të tiraminës. Tiramina është një përbërje që formohet kur bakteret prishin aminoacidin tirosinë gjatë procesit të plakjes.

Tiramina gjendet gjithashtu në verë, ekstrakt maja, çokollatë dhe produkte të përpunuara të mishit, por djathi i moshës është një nga burimet e tij më të pasura ().

Nivelet e tyraminës duken më të larta tek njerëzit me migrenë kronike, krahasuar me njerëz të shëndetshëm ose ata me çrregullime të tjera të dhimbjes së kokës ().

Sidoqoftë, roli i tiraminës dhe aminave të tjera biogjenike në migrenë debatohet, pasi studimet kanë dhënë rezultate të përziera (,).

Djathi i moshuar gjithashtu mund të përmbajë histaminë, një fajtor tjetër i mundshëm, i cili diskutohet në kapitullin tjetër ().

Përmbledhje Djathi i moshuar mund të përmbajë sasi relativisht të larta të
tyramine, një përbërje që mund të shkaktojë dhimbje koke në disa njerëz.

3. Pije alkoolike

Shumica e njerëzve janë të njohur me dhimbjet e kokës pas pirjes së sasive të tepërta të alkoolit ().

Në njerëz të caktuar, pijet alkoolike mund të shkaktojnë një migrenë brenda tre orësh nga konsumimi.

Në fakt, afërsisht 29–36% e atyre me migrenë besojnë se alkooli mund të shkaktojë një sulm të migrenës (,).

Sidoqoftë, jo të gjitha pijet alkoolike veprojnë në të njëjtën mënyrë. Studimet në njerëzit me migrenë zbuluan se vera e kuqe kishte shumë më shumë të ngjarë të shkaktonte një migrenë sesa pijet e tjera alkoolike, veçanërisht midis grave (,).

Disa prova tregojnë se përmbajtja e histaminës në verën e kuqe mund të luajë një rol. Histamina gjendet gjithashtu në mishin e përpunuar, disa peshq, djathë dhe ushqime të thartuara (,).

Histamina prodhohet edhe në trup. Ai përfshihet në përgjigjet imune dhe funksionon si një neurotransmetues (,).

Intoleranca dietike ndaj histaminës është një çrregullim i njohur shëndetësor. Përveç dhimbjeve të kokës, simptoma të tjera përfshijnë skuqje, fishkëllimë, teshtitje, kruajtje të lëkurës, skuqje të lëkurës dhe lodhje ().

Shkaktohet nga një aktivitet i zvogëluar i diamine oksidazës (DAO), një enzimë përgjegjëse për prishjen e histaminës në sistemin e tretjes (,).

Interesante, aktiviteti i zvogëluar i DAO duket se është i zakonshëm tek njerëzit me migrenë.

Një studim zbuloi se 87% e atyre me migrenë kishin zvogëluar aktivitetin DAO. E njëjta gjë vlen vetëm për 44% të atyre pa migrenë ().

Një studim tjetër tregoi se marrja e një antihistamine para pirjes së verës së kuqe uli ndjeshëm frekuencën e dhimbjeve të kokës në mesin e njerëzve që përjetojnë dhimbje koke pas pirjes ().

Përmbledhje Disa pije alkoolike, të tilla si vera e kuqe, mund
shkaktojnë migrenë. Studiuesit besojnë se histamina mund të jetë fajtore.

4. Mishi i përpunuar

Rreth 5% e njerëzve me migrenë mund të kenë një dhimbje koke disa orë ose edhe disa minuta pasi kanë konsumuar produkte të përpunuara të mishit. Kjo lloj dhimbje koke është quajtur një "dhimbje koke e nxehtë" (,).

Studiuesit besojnë se nitritet, një grup i ruajtësve që përfshijnë nitrite kaliumi dhe nitrite natriumi, mund të jenë arsyeja pse ().

Këto ruajtës shpesh gjenden në mishin e përpunuar. Ato parandalojnë rritjen e mikrobeve të dëmshme si Clostridium botulinum. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e ngjyrës së mishit të përpunuar dhe kontribuojnë në aromën e tyre.

Mishrat e përpunuar që përmbajnë nitrite përfshijnë salcice, proshutë, proshutë dhe mish dreke si sallami dhe Bolonja.

Suxhukët e shëruar mund të përmbajnë gjithashtu sasi relativisht të larta të histaminës, e cila mund të shkaktojë migrenë tek njerëzit me intolerancë histamine ().

Nëse merrni migrenë pasi keni ngrënë mish të përpunuar, merrni parasysh t’i eleminoni nga dieta juaj. Në çdo rast, ngrënia e mishit më pak të përpunuar është një hap drejt një jetese më të shëndetshme.

Disa njerëz me migrenë mund të jenë të ndjeshëm ndaj nitriteve ose histaminës në produktet e përpunuara të mishit.

5-11. Shkaktarë të tjerë të mundshëm të migrenës

Njerëzit kanë raportuar shkaktarë të tjerë të migrenës, megjithëse provat rrallëherë janë të forta.

Më poshtë janë disa shembuj të dukshëm:

5. Glutamati monosodium (MSG): Ky përmirësues i zakonshëm i aromës është implikuar si shkas i dhimbjes së kokës, por pak prova mbështesin këtë ide (,).

6. Aspartame: Disa studime kanë shoqëruar ëmbëlsuesin artificial aspartam me një frekuencë të rritur të dhimbjeve të kokës nga migrena, por provat janë të përziera (,,).

7. Sukraloza: Disa raporte të rasteve sugjerojnë që ëmbëlsuesi artificial surakraloza mund të shkaktojë migrenë në disa grupe (, 43).

8. Frutat agrume: Në një studim, rreth 11% e atyre me migrenë raportuan që frutat agrume të ishin shkaktar i migrenës ().

9. Çokollatë: Diku nga 2–22% e njerëzve me migrenë raportojnë se janë të ndjeshëm ndaj çokollatës. Sidoqoftë, studimet mbi efektin e çokollatës mbeten pa përfundime (,).

10. Gluteni: Gruri, elbi dhe thekra përmbajnë gluten. Këto drithëra, si dhe produktet e bëra prej tyre, mund të shkaktojnë migrenë tek njerëzit intolerantë ndaj glutenit ().

11. Agjërimi ose anashkalimi i vakteve: Ndërsa agjërimi dhe anashkalimi i vakteve mund të kenë përfitime, disa mund të përjetojnë migrenë si një efekt anësor. Midis 39–66% e atyre me migrenë i lidhin simptomat e tyre me agjërimin (,,).

Studimet sugjerojnë gjithashtu që migrena mund të jetë një përgjigje alergjike ose mbindjeshmëri ndaj përbërjeve të caktuara në ushqime, por shkencëtarët nuk kanë arritur ende një konsensus për këtë (,).

Përmbledhje Janë shoqëruar faktorë të ndryshëm dietikë
migrenë ose dhimbje koke, por provat që qëndrojnë pas tyre shpesh janë të kufizuara ose të përziera.

Si të trajtohet një migrenë

Nëse përjetoni migrenë, vizitoni mjekun tuaj për të përjashtuar çdo kusht themelor.

Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë dhe të përshkruajë qetësues të dhimbjeve ose ilaçe të tjera që mund të funksionojnë për ju.

Nëse dyshoni se disa ushqime shkaktojnë migrenën tuaj, provoni t’i eleminoni nga dieta juaj për të parë nëse kjo sjell ndonjë ndryshim.

Për informacion të hollësishëm se si të ndiqni një dietë eliminimi, shihni këtë artikull. Gjithashtu, merrni parasysh mbajtjen e një ditari të hollësishëm të ushqimit.

Disa kërkime mbështesin përdorimin e suplementeve për trajtimin e migrenës, por provat mbi efektivitetin e tyre janë të kufizuara. Më poshtë janë përmbledhjet e atyre kryesore.

Butterbur

Disa njerëz përdorin një suplement bimor të njohur si dhallë për të lehtësuar migrenën.

Disa studime të kontrolluara kanë treguar se 50-75 mg gjalpë mund të zvogëlojë ndjeshëm frekuencën e migrenës tek fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit (,,).

Efektiviteti duket të jetë i varur nga doza. Një studim tregoi se 75 mg ishte dukshëm më efektive sesa një placebo, ndërsa 50 mg nuk u gjet të ishte efektive ().

Mbani në mend se dhallëku i papërpunuar mund të jetë toksik, pasi përmban përbërës që mund të rrisin rrezikun e kancerit dhe dëmtimit të mëlçisë. Këto përbërje hiqen nga varietetet komerciale.

Përmbledhje Butterbur është një shtesë bimore e provuar se zvogëlohet
frekuenca e migrenës.

Koenzima Q10

Koenzima Q10 (CoQ10) është një antioksidant që luan një rol thelbësor në metabolizmin e energjisë.

Ajo prodhohet nga trupi juaj dhe gjendet në ushqime të ndryshme. Këto përfshijnë mish, peshk, mëlçi, brokoli dhe majdanoz. Shitet gjithashtu si suplement.

Një studim zbuloi se mungesa e CoQ10 mund të jetë më e zakonshme tek fëmijët dhe adoleshentët me migrenë. Ai gjithashtu tregoi se shtesat CoQ10 ulën ndjeshëm frekuencën e dhimbjes së kokës ().

Efektiviteti i shtojcave CoQ10 është konfirmuar edhe nga studime të tjera.

Në një studim, marrja e 150 mg CoQ10 për tre muaj uli numrin e ditëve të migrenës me 61% në mbi gjysmën e pjesëmarrësve ().

Një studim tjetër tregoi se marrja e 100 mg CoQ10 tri herë në ditë për tre muaj kishte rezultate të ngjashme. Megjithatë, shtesat shkaktuan probleme të tretjes dhe lëkurës në disa njerëz ().

Përmbledhje Shtesat e koenzimës Q10 mund të jenë një mënyrë efektive për të
zvogëlojnë frekuencën e migrenës.

Vitamina dhe minerale

Disa studime kanë raportuar se shtesat e vitaminave ose mineraleve mund të ndikojnë në frekuencën e sulmeve të migrenës.

Këto përfshijnë sa vijon:

• Folate: Disa
  studimet kanë shoqëruar marrjen e ulët të folatit me një frekuencë të rritur të
  migrenë (,).
• Magnez: E papërshtatshme
  marrja e magnezit mund të rrisë rrezikun e migrenës menstruale (,,).
• Riboflavin: Një studim
  tregoi se marrja e 400 mg riboflavin në ditë për tre muaj uli
  frekuenca e sulmeve të migrenës në gjysmën e 59% të pjesëmarrësve ().

Nevojiten më shumë prova para se të bëhen pretendime të forta në lidhje me rolin e këtyre vitaminave në migrenë.

Përmbledhje Marrja joadekuate e folatit, riboflavinës ose magnezit
mund të rrisë rrezikun e migrenës. Sidoqoftë, provat janë të kufizuara dhe më shumë
nevojiten studime.

Në fund të fundit

Shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt se çfarë shkakton migrenën.

Studimet tregojnë se disa ushqime dhe pije mund t’i shkaktojnë ato. Sidoqoftë, rëndësia e tyre debatohet dhe provat nuk janë plotësisht konsistente.

Shkaktarët e zakonshëm dietik të migrenës përfshijnë pije alkoolike, mish të përpunuar dhe djathë të moshuar. Tërheqja e kafeinës, agjërimi dhe disa mungesa të lëndëve ushqyese gjithashtu dyshohet se luajnë një rol.

Nëse merrni migrenë, një profesionist shëndetësor mund të rekomandojë trajtim, duke përfshirë ilaçe me recetë.

Shtesat si koenzima Q10 dhe dhallë gjithashtu mund të zvogëlojnë frekuencën e migrenës tek disa njerëz.

Për më tepër, një ditar ushqimi mund t'ju ndihmojë të zbuloni nëse ndonjë prej ushqimeve që hani ka lidhje me sulmet e migrenës. Pasi të keni identifikuar shkaktarët e mundshëm, duhet të shihni nëse eliminimi i tyre nga dieta juaj bën një ndryshim.

Më e rëndësishmja, duhet të përpiqeni të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, të shmangni stresin, të bëni gjumë të mirë dhe të hani një dietë të ekuilibruar.