Gjenerata e Lodhur: 4 Arsyet Mijëvjeçarët Janë Rraskapitur Gjithmonë

Përmbajtje

• 1. Përvetësimi i teknologjisë: Ndikimi në trurin dhe trupin tuaj
• Si të përballemi në mënyrë holistike
  
• 2. Kultura e ngutjes: Një mendim dhe, shpesh, një realitet financiar
• Si të përballemi në mënyrë holistike
  
• 3. Shqetësimet e parave: Mosha në recesionin e vitit 2008
• Si të përballemi në mënyrë holistike
  
• 4. Sjelljet e dobëta të përballimit: Një ndërlikim i stresit
• Si të përballemi në mënyrë holistike
  
• Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen

Brezi i lodhur?

Nëse jeni një mijëvjeçar (moshat 22 deri 37 vjeç) dhe shpesh e gjeni veten në prag të rraskapitjes, sigurohuni që nuk jeni vetëm. Një kërkim i shpejtë në Google për ‘mijëvjeçarë’ dhe ‘të lodhur’ zbulon dhjetra artikuj që proklamojnë se mijëvjeçarët janë, në fakt, Brezi i Lodhur.

Në fakt, Anketa e Përgjithshme Sociale thotë se të rriturit e rinj tani kanë dy herë më shumë gjasa të përjetojnë lodhje të vazhdueshme sesa kishin 20 vjet më parë.

Një studim tjetër nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë raporton se mijëvjeçarët janë brezi më i stresuar, me pjesën më të madhe të këtij stresi që rezulton nga ankthi dhe humbja e gjumit.

“Heqja e gjumit është një çështje e shëndetit publik. Rreth një e treta e popullsisë amerikane i privon veten nga gjumi për të cilin kanë shumë nevojë ”, thotë Rebecca Robbins, PhD, bashkëpunëtore postdoktorale në Departamentin e Shëndetit të Popullsisë në NYU Langone.

Por gjumi i mjaftueshëm është vetëm një pjesë e problemit, të paktën në rastin e mijëvjeçarëve.

“Mendoj se ndihem i lodhur si lodhje fizike dhe mendore. Ka ditë që unë nuk jam as produktiv në punën time dhe as po shkoj në palestër. Ato janë ditët më të këqija sepse nuk jam në gjendje të kontrolloj asgjë nga lista ime, duke e shtuar stresin tim ”, thotë Dan Q. Dao, një shkrimtar dhe redaktor i pavarur.

"Unë mendoj se shumë prej nesh janë të mbingarkuar me informacione, qoftë kjo duke ecur në hap me ciklin e pafund të lajmeve apo duke lundruar pafund në mediat sociale. Me atë lloj mbingarkese të përmbajtjes, truri ynë lufton për të ndjekur kërkesat e jetës reale. Unë gjithashtu mendoj, si të rinj, shumë prej nesh kanë stres të përgjithësuar dhe ankth për situatat tona ekonomike dhe sociale, nëse jo për gjendjen e përgjithshme të botës. "

Me kaq shumë studime, mjekë dhe mijëvjeçarë vetë duke thënë që mijëvjeçarët janë më të stresuar dhe prandaj janë të rraskapitur, shtron pyetjen: pse?

1. Përvetësimi i teknologjisë: Ndikimi në trurin dhe trupin tuaj

Çështja thelbësore buron nga përmbytja dhe fiksimi absolut që mijëvjeçarët kanë me teknologjinë, e cila paraqet pengesa mendore dhe fizike për të fjetur.

"Më shumë se 8 në 10 mijëvjeçarë thonë se ata flenë me një celular që ndriçon pranë shtratit, të gatshëm të heqin dorë nga tekstet, telefonatat, postat elektronike, këngët, lajmet, videot, lojërat dhe zhurmat e zgjimit", raporton një studim i Pew Research.

“E gjithë popullsia jonë, veçanërisht mijëvjeçarët, janë në telefon deri në momentin kur shkojmë të flemë. Nëse përdorim pajisje para gjumit, drita blu na shkon në sy dhe ai spektër blu shkakton reagimin fiziologjik të vigjilencës. Pa e ditur as vetë, trupi ynë vlerësohet të jetë zgjuar ”, thotë Robbins.

Por përtej efekteve fiziologjike, rryma e vazhdueshme e teknologjisë do të thotë të mbyten tepër me informacion.

“Lajmet e këqija të vazhdueshme më bëjnë të ndihem tepër e shqetësuar. Si grua dhe nënë e një vajze, më streson të shoh drejtimin në të cilin po shkon vendi ynë. Kjo madje nuk përfshin çështjet e përditshme me të cilat POC, personat LGBT dhe pakicat e tjera janë të detyruar të merren ", thotë Maggie Tyson, një menaxhere e përmbajtjes për një fillestar të pasurive të patundshme. "E gjithë kjo më jep ankth dhe më lodh deri në pikën ku as nuk dua ta mendoj, gjë që është shumë e pamundur dhe shton një ndjenjë të përgjithshme lodhjeje".

Si të përballemi në mënyrë holistike

1. Robbins sugjeron të adoptohen 20 deri në 60 minuta kohë pa teknologji para gjumit. Po, kjo do të thotë të fikni telefonin tuaj. “Bëni një banjë, bëni një dush të ngrohtë ose lexoni një libër. Kjo do të ndihmojë në zhvendosjen e mendësisë nga biznesi dhe në përgatitjen e trurit dhe trupit për gjumë. ”

2. Kultura e ngutjes: Një mendim dhe, shpesh, një realitet financiar

Mijëvjeçarët shpesh janë mësuar se puna e madhe do t'i çojë përpara. Gjithashtu, me paga të ndenjura dhe mungesa të strehimit në shumë qytete, të rinjtë amerikanë shpesh drejtohen nga ekonomia e thjeshtë për të zgjedhur një ngutje anësore.

“Unë mendoj se shumë mijëvjeçarëve u thuhet në moshë të re se ata mund të arrijnë gjithçka dhe të pushtojnë botën. Për ata prej nesh që i morëm ato mesazhe me vlerë nominale, ne po përpiqemi të pajtojmë pritshmërinë me realitetin. Qëndrimi i mundshëm mund të funksionojë, derisa të merrni përsipër shumë dhe vërtet nuk mund ta bëni ”, thotë Dao.

"Fatkeqësisht, kur nuk i japim vetes mjaftueshëm joproduktive, ne rrisim rrezikun e djegies", thotë Martin Reed, një ekspert i çertifikuar i shëndetit klinik të gjumit dhe themelues i Insomnia Coach.

"Nëse kontrollojmë vazhdimisht emailin tonë kur kthehemi në shtëpi në mbrëmje, e bëjmë më të vështirë të lëshohemi dhe të përgatitemi për gjumë", thotë Reed. “Ne madje mund të tundohemi ta marrim punën tonë në shtëpi dhe të përfundojmë projekte në shtrat natën. Kjo mund të krijojë një shoqatë mendore midis shtratit dhe punës - në vend të gjumit - dhe kjo mund ta bëjë gjumin më të vështirë ".

Si të përballemi në mënyrë holistike

1. "Unë jam kthyer për të kërcyer shpesh si një rrugëdalje, përveç fitnesit të përgjithshëm dhe peshëngritjes", thotë Dao. "Gatim, shëtitje - çdo gjë ku mund të lësh fizikisht telefonin - këto aktivitete duhet të kenë përparësi më shumë se kurrë."

3. Shqetësimet e parave: Mosha në recesionin e vitit 2008

Për aq sa mijëvjeçarët po punojnë, ata gjithashtu shpesh ndihen të nënpaguar për punët që bëjnë. Për të mos përmendur që ata janë një nga gjeneratat e para që janë ngarkuar me borxh të tepruar të studentëve.

“Burimi nr. 1 i stresit janë paratë dhe shqetësimet financiare. Jo vetëm që mijëvjeçarët përjetuan recesionin e vitit 2008 në një moshë të prekshme, shumë ishin mjaft të moshuar për të qenë jashtë kolegjit dhe të punësuar kur goditi për herë të parë, gjë që mund të formësojë perceptimin e dikujt për qëndrueshmërinë e ekonomisë ose mungesën e tij, "thotë Mike Kisch, CEO dhe bashkëthemelues i Beddr, një i veshur për gjumë i listuar nga FDA.

"Gjithashtu, duke parë borxhin, një burim i zakonshëm financiar i stresit, mesatarisht një mijëvjeçar midis moshës 25 dhe 34 vjeç ka 42,000 dollarë borxh," thotë Kisch.

"Sigurisht, të jesh i stresuar financiarisht ndërsa njëkohësisht të jesh i mbingarkuar punon në ndjenjat e rraskapitjes", thotë Dao. “Ky është një seri e vërtetë pyetjesh që i kam bërë vetes si shkrimtar i pavarur:‘ Jam sëmurë, por a duhet të shkoj te mjeku sot? A mund ta përballoj madje? Ndoshta, por a mund të lejoj të heq tre orë ku mund të fitoj para? ’”

Si të përballemi në mënyrë holistike

1. Nëse jeni të stresuar për paratë, nuk jeni vetëm. Flisni përmes problemeve dhe mënyrave të vogla për të menaxhuar stresin me dikë që i besoni, thotë Kisch. “Kjo mund të jetë aq e lehtë sa të kesh një stilolaps dhe letër pranë shtratit tënd për të bërë një listë të shpejtë të asaj që duhet të bësh të nesërmen, në vend që t’i thuash vetes që do të kujtohet në mëngjes. Truri juaj meriton një shans real për të pushuar. ”

4. Sjelljet e dobëta të përballimit: Një ndërlikim i stresit

Siç pritet, i gjithë ky stres çon në sjellje të dobëta të përballimit, si dieta e dobët dhe konsumimi i tepërt i alkoolit ose kafeinës, të gjitha këto sjellin kërdi në një cikël gjumi.

"Një dietë tipike mijëvjeçare në Sh.B.A duket diçka si tigan për mëngjes, sanduiç për drekë dhe pica ose makarona për darkë", thotë Marissa Meshulam, një dietologe dhe dietologe e regjistruar.

"Këto dieta janë të larta në karbohidrate të rafinuara dhe të ulëta në fibra, gjë që çon në ngritje dhe ulje të sheqerit në gjak. Kur sheqeri juaj në gjak është jashtë, ju bëheni më të lodhur. Për më tepër, këto dieta janë të ulëta në vitamina dhe minerale, të cilat mund të çojnë në mangësi dhe më pas lodhje kronike. ”

Përtej kësaj, mijëvjeçarët kanë më shumë gjasa të darkojnë në krahasim me brezat e tjerë. Sipas dietologut të regjistruar Christy Brisette, mijëvjeçarët kanë 30 përqind më shumë gjasa të darkojnë. "Edhe pse mijëvjeçarët vlerësojnë shëndetin, ata gjithashtu rostiçeri më shpesh dhe vlerësojnë komoditetin më shumë se gjeneratat e tjera, që do të thotë se zgjedhjet e shëndetshme nuk po ndodhin gjithmonë," thotë ajo.

Si të përballemi në mënyrë holistike

1. “Mundohuni të ekuilibroni më mirë vaktet me proteina, fibra dhe yndyra të përshtatshme për të mbajtur ekuilibrin e sheqerit në gjak dhe për të parandaluar ato ngritje dhe ulje. Shtimi i frutave dhe perimeve në dietën tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar fibra dhe për të rritur vitaminën dhe përmbajtjen e mineraleve, të gjitha këto do të ndihmojnë në parandalimin e lodhjes ”, thotë Meshulam.

Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen

Meagan Drillinger është një shkrimtar i udhëtimeve dhe mirëqenies. Fokusi i saj është të përfitojë sa më shumë nga udhëtimet eksperimentale duke ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Shkrimet e saj janë shfaqur në Thrillist, Men's Health, Travel Weekly dhe Time Out New York, ndër të tjera. Vizitoni blogun ose Instagram-in e saj.