Mësimdhënia e mendjes së fëmijës tuaj

Përmbajtje

• Whatfarë është ndërgjegjësia, saktësisht?
• Përfitimet e mendjes për fëmijët
• stres
• emocionet
• Përqendrimi dhe më shumë
• Teknika për tu përdorur me foshnjat
• Teknika për t'u përdorur me fëmijët e vegjël dhe parashkollorët
• Mendje mendore
• Siguroni gjuhë
• Përqendrohuni në shqisat
• Lehtësoni vetëdijen e trupit / mendjes
• Teknika për t’u përdorur me fëmijët e moshës shkollore fillore
• Imazhet e drejtuara
• Yoga
• Të ngrënit me mend
• Praktikë qetësie
• Teknika për t'u përdorur me piskatore dhe adoleshencë
• Gërmim

Prindërimi është punë e vështirë. Ka kaq shumë mosha dhe faza - dhe ato kalojnë me shpejtësi të madhe. Mund të ndjeheni sikur po varen për jetën e dashur. Ose mbase jeni në kërkim të disa hileve të reja për të provuar kur e keqja do të përafrohet.

Sido që të jetë rasti, ndërgjegjja është më shumë sesa thjesht një taktikë e prindërimit. Shtë një mënyrë e jetës, dhe kjo mund të ndihmojë fëmijët tuaj (dhe ju!) Me shumë më tepër sesa vetëm tantrums ose spat motra.

Lidhur: 12 përfitime të meditimit të bazuara në shkencë

Whatfarë është ndërgjegjësia, saktësisht?

Mendjemprehtësia është një praktikë për të jetuar në moment. Fokusi është sjellë te mendimet dhe ndjenjat që po përjetoni në tani pa shtuar një shtresë gjykimi ose mendimi të tepërt.

Ndonjëherë ndërgjegjja mund të marrë formën e meditimit, duke përdorur imazhe të drejtuara ose frymëmarrje për t'u pajtuar me trupin dhe mendjen. Herë të tjera, ndërgjegjja përdoret për të ulur stresin dhe për t'u çlodhur ndryshe.

Me fëmijët, qëllimi i ndërgjegjes është t'i ndihmoni ata të lëvizin përtej mendimeve të së kaluarës ose të ardhmes që mund të jenë drenazhuese, negative ose shqetësuese. Përkundrazi, po u jep fëmijëve mjetet e nevojshme për t'u lidhur me atë që po ndodh në botën e tyre në momentin e tanishëm. Ka të bëjë me fuqizimin e tyre që të pranojnë mendimet dhe ndjenjat e tyre aktuale dhe të krijojnë zakone të shëndetshme për t'u përballur me të gjitha emocionet e mëdha që mund të kenë.

E lidhur: 14 hile të ndërgjegjshme për të zvogëluar ankthin

Përfitimet e mendjes për fëmijët

Ka një sërë përfitimesh për ndërgjegjshmërinë që shkenca i mbështet ato. Me pak fjalë, një praktikë meditimi ose mendjeje mund të ndihmojë me ndonjë gjë nga ankthi dhe dhimbja kronike deri tek pagjumësia dhe depresioni. Në mënyrë të veçantë me fëmijët, hulumtimi rrethon llojet e sfidave të prindërve që i lënë kujdestarët të ndjehen më të bezdisur ose të hutuar.

stres

Mendjemprehtësia shpesh përfshihet në uljen e stresit dhe terapinë njohëse për fëmijët dhe të rriturit njësoj. Qëllimi i përfshirjes së këtyre llojeve të metodave është t'u jepni fëmijëve që merren me ankthin një kuti mjetesh për mënyra për të përballuar ngjarjet stresuese.

Mendjemadhësia mund t'i ndihmojë fëmijët të zhvendosin fokusin nga shqetësimi për të kaluarën ose të ardhmen në atë që po ndodh tani. Mund të ndihmojë gjithashtu për të ridrejtuar dhe rivendosur reagimet automatike të pilotit të mendjes së tyre në situata të vështira.

E lidhur: 3 mënyra natyrale për të qetësuar ankthin e fëmijës tuaj

emocionet

Në një studim të vogël mbi 25 fëmijë të moshës 9 deri në 13 vjeç, studiuesit gjetën një lidhje midis çështjeve të vëmendjes dhe çështjeve të sjelljes. Për të provuar se çfarë mund të jetë një mënyrë efektive për të lehtësuar këto çështje, ata u siguruan fëmijëve terapi njohëse të bazuar në mendje në një grup grupor.

Rezultatet treguan se teknikat e ndërgjegjes mund të kenë fuqinë për të rritur fokusin dhe - në të njëjtën kohë - të zvogëlojnë çështjet me ankth dhe rregullim emocional.

Përqendrimi dhe më shumë

Funksioni ekzekutiv është një grup aftësish që i lejojnë fëmijët të bëjnë gjëra të tilla si përqëndrimi në detyra, të ndjekin udhëzimet dhe - shumë e rëndësishmja - të trajtojnë emocionet e tyre. Fëmijët kanë nevojë për këto aftësi në jetën e përditshme dhe në shkollë.

Në një studim të vitit 2010, 64 fëmijë të moshës shkollore u përfshinë në një program të mendjes dy herë në javë për 8 javë. Rezultatet treguan se fëmijët panë përmirësime, veçanërisht ata që luftuan me këto aftësi para studimit. Në veçanti, këto përmirësime rrethuan rregullimin e sjelljes dhe njohjen e tyre (duke kuptuar proceset e tyre të mendimit).

E lidhur: isfarë është prindërimi me mend?

Teknika për tu përdorur me foshnjat

Ju mund të mos mendoni se bebet e vogla do të dinin se çfarë po ndodh ... shumë më pak të kuptoni një koncept të madh si mendjemprehtësia.

Ndërsa foshnjat mund të mos jenë në gjendje të artikulojnë ndjenjat e tyre me asgjë, por të qajnë, foshnjat e reja nga mosha 6 deri në 8 javë mund të njohin zërat dhe aromat e prindërve të tyre. Mendjemadhësia në këtë moshë mund të ketë të bëjë me ato shqisa të lakmueshme.

Në të vërtetë, në këtë fazë mund të jetë kryesisht për ju të zhvilloni më shumë mendje si prind, në mënyrë që të jeni më të aftë ta ndihmoni fëmijën tuaj ta mësojë atë ndërsa rritet.

Praktikimi i masazhit të përditshëm të foshnjave mund të jetë një mënyrë për të filluar një praktikë të mendjes me fëmijën tuaj. Për të filluar, prisni rreth 45 minuta pas një ushqyerjeje në mënyrë që fëmija juaj të mos pijë qumësht. Lidhuni me shenjat e foshnjës tuaj - vini re nëse janë të qetë dhe të gatshëm ose të bezdisshëm.

Përdorni presion të butë për të masazhuar fëmijën tuaj. Ju mund të filloni në stomakun e tyre dhe pastaj të punoni kokën, qafën, shpatullat dhe pjesët e tjera të trupit për rreth një minutë në secilën zonë - midis 5 dhe 10 minutave totale. Shkoni për këtë ngadalë dhe me qetësi, duke i kushtuar vëmendje mënyrës sesi i vogli juaj i përgjigjet shikimit dhe prekjes tuaj.

Përfitimet e mundshme të hulumtuara të masazhit për foshnje mund të përfshijnë lidhje të zgjeruar midis bebes dhe kujdestarit, gjumë / relaksim më të mirë, nxitje pozitive në hormonet që kontrollojnë stresin dhe ulje të qarjes.

Organizata jofitimprurëse e zhvillimit të hershëm të fëmijërisë Zero to Three sugjeron disa teknika të tjera për t'u lidhur më mirë me fëmijën tuaj në një mënyrë të ndërgjegjshme:

• Kushtojini vëmendje të plotë foshnjës tuaj. Kjo nuk do të thotë të lini pas dore nevojat tuaja. Por kur jeni duke bashkëvepruar, provoni të merrni në mjedis, gjendjen shpirtërore të foshnjës tuaj, gjendjen e tyre fizike dhe çfarëdo të dhënë tjetër që ata po ju japin për mënyrën se si ndihen.
• Vendoseni veten në këpucët e foshnjës tuaj. Përgjigjuni klithmave të tyre dhe zhgënjimit me mirësi dhe dhembshuri - si dëshironi të trajtoheni nëse po qanin!
• Pranoni ndjenjat tuaja ndaj prindërimit. Netët pa gjumë mund të jenë të vështira dhe është mirë të ndjeheni të drenazhuar. Mos e gjykoni veten për ndjenjën më pak se të entuziazmuar se jeni përtej lodhur. Po ashtu, përpiquni të kujtoni veten dhe të pranoni që foshnja juaj nuk po qëndron zgjuar gjatë natës për t'ju zemëruar.

E lidhur: Pse prindërit e shpërqendruar ju lëndojnë - dhe 11 mënyra për ta rregulluar atë

Teknika për t'u përdorur me fëmijët e vegjël dhe parashkollorët

Meditim me një 3-vjeçar? Ndoshta jo. Fëmijët në këtë grupmoshë kanë të bëjnë me kufijtë e testimit dhe fitimin e pavarësisë. Kjo do të thotë shumë tantrume dhe momente të vështira për prindërit dhe tote. Ju keni dëgjuar ndoshta për "binjakët e tmerrshëm".

Strategjitë e ndërgjegjësimit për disa lëvizje rrotullohen rreth shqisave dhe i detyrojnë fëmijët të njohin atë që ndjejnë brenda, përpara se të veprojnë në mënyrë negative.

Mendje mendore

Një nga vendet më të mira për të filluar këtë udhëtim është të praktikoni vetëdije. Fëmijët mësojnë nga mjediset e tyre dhe veçanërisht nga kujdestarët e tyre. Nëse mund të modeloni vetëdijen dhe mos gjykimin, kjo mund të ketë një ndikim të madh tek fëmija juaj.

Aktiviteti: Përqendrohuni në një aktivitet të caktuar që bëni çdo ditë, si larja e fëmijës tuaj. Ndjeni ngrohtësinë e ujit dhe sapunit të rrëshqitur midis gishtërinjve. Merrni aromat e bombave të banjës dhe tingujt e fëmijës tuaj që spërkasin përreth. Kushtojini vëmendje lëvizjeve që bëni gjatë tharjes së fëmijës tuaj me një peshqir.

Përndryshe, ju mund të merrni vetëm 5 minuta çdo ditë për të mbyllur sytë dhe të përqendroheni në frymën tuaj. Do herë që mendja juaj endet, përpiquni të bëni më të mirën që të përqendroheni përsëri në inhalimet dhe ekzaminimet tuaja.

Siguroni gjuhë

Fëmijët e kësaj moshe jo gjithmonë dinë të shprehin me gojë emocionet e tyre. Gjuha e tyre u ndihmon ata të ndajnë atë që ndjehen në një mënyrë që ju të dy mund ta kuptoni. Kjo i ndihmon fëmijët e vegjël t'i kushtojnë vëmendje dhe të nderojnë ndjenjat që po përjetojnë nga brenda.

Me kalimin e kohës, ideja është që fëmija juaj mund të jetë në gjendje të ndajë ndjenjat e tyre ose të paktën të ketë disa aftësi për t'i njohur dhe përballuar ato.

Aktiviteti: Nëse 3-vjeçari juaj hedh një bllok nëpër dhomë, shmangni menjëherë etiketimin e sjelljes si të keqe. Ose - edhe më e rëndësishme - shmangni etiketimin e fëmijës si të keq.

Në vend të kësaj, ju mund të thoni diçka si, "Unë shoh që keni shumë energji tani. Ne nuk mund t'i hedhim gjërat në shtëpi ... por le të gjejmë një mënyrë tjetër për t'i nxjerrë paracat tuaja ".

Kjo qasje ndihmon për t'i treguar fëmijës që veprimet e tyre nuk janë në thelb të këqija. Mund t'i ndihmojë ata të njohin kur ndjehen shumë aktivë në të ardhmen dhe ofrojnë mundësi për ta nxjerrë më mirë atë energji.

Përqendrohuni në shqisat

Ndërsa fëmijët e vegjël mund të mos i kuptojnë të gjitha aktivitetet e trurit, pasi ato lidhen me mendjen, ata mund të përfitojnë nga procesi i të mësuarit përvojë. Kështu që, në vend që ta paraqisni mendjen si një koncept abstrakt, përpiquni të përqendroheni në shqisat.

Tot juaj mund të mos e dijë se dëgjimi i valëve të oqeanit që përplasen kundër vijës bregdetare po ndihmon në qetësimin e tyre, por - me kohën - ata mund të lidhin pikat.

Aktiviteti: Bëni një shëtitje jashtë me fëmijën tuaj në natyrë. Thuajini vogëlushit tuaj që të dëgjojë se si fryrë gjethet në erë. Drejtojini vëmendjen e tyre drejt diellit të ngrohtë ndërsa lodh fytyrën e tyre. Dëgjoni zogjtë në distancë, ndërsa ata përkulen.

Përqendrimi në rrethinë e ndihmon fëmijën tuaj të lidhet me mjedisin e tij. Ajo sjell vëmendjen e tyre këtu dhe tani.

Lehtësoni vetëdijen e trupit / mendjes

Nëse e pyetni një fëmijë të ri se si ndihen, ata mund të thonë automatikisht "të mirë" ose përndryshe nuk e dinë vërtet. Ju mund t'i ndihmoni t'i mësoni ata të kontrollojnë me trupin dhe mendjen e tyre duke i bërë ata të bëjnë "skanimin e trupit", ku ata i kushtojnë vëmendje secilës zonë dhe pastaj të shkojnë në tjetrin, duke vërejtur ndjenjat ose ndjesitë gjatë rrugës.

Aktiviteti: Inkurajoni vogëlushin tuaj të mendojë nga koka te këmbët se si ndihen. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të filluar ditën ose thjesht diçka që bëni kur mendoni se fëmija juaj duhet të përqendrohet.

Në të ardhmen, nëse godisni një moment të tensionuar - kthejeni fëmijën tuaj në skanimin e trupit. A ndjehen të tensionuar në shpatullat apo janë të shqetësuar në barkun e tyre? Flisni për këto zona dhe pastaj punoni në mënyra për t'u çlodhur duke përdorur teknika të tjera, si frymëmarrja e thellë.

E lidhur: A nënkuptojnë me të vërtetë 7 vitet e para të jetës?

Teknika për t’u përdorur me fëmijët e moshës shkollore fillore

Fëmijët në shkollë të klasave merren shumë situata në shtëpi dhe në shkollë që provojnë emocionet, përqendrimin dhe aftësinë e tyre për t'u marrë me veten e tyre. Tani që fëmijët kanë më shumë gjuhë, ata mund të përdorin më mirë teknika për të vazhduar më tej praktikën e tyre të mendjes.

Ekspertët e Universitetit Concordia shpjegojnë se kur fëmijët në këtë moshë ndjehen të mbingarkuar, ata tani mund të bëjnë një hap prapa dhe të bëjnë vetes pyetje si: "A jam i hutuar? Hungry? Lodhur? A duhet të marr frymë? ”

Imazhet e drejtuara

Ndërsa ata po rriten, fëmijët e moshës shkollore ende mund të kenë probleme me meditimin tradicional. Përdorimi i ushtrimeve të imazheve të drejtuara ndihmon të përqendroheni në mendimet dhe frymën e tyre në një mënyrë argëtuese.

Nëse fëmija juaj ka probleme me ushtrime të gjata, konsideroni të filloni me diçka të shkurtër dhe të ndërtoni me kalimin e kohës pasi fëmija juaj përshtatet në praktikë.

Aktiviteti: YouTube ka një numër të videove me imazhe të udhëhequra për fëmijë dhe të rritur njësoj. Për shembull, Johns Hopkins ofron një ushtrim 15-minutësh me temë nga deti, ku fëmijët ose mund të mbyllin sytë për të marrë pjesë ose t'i mbajnë të hapura dhe të zhyten në skenat e peshkut. Narratori u kërkon fëmijëve të kontrollojnë se si ndihen dhe si ta imagjinojnë veten duke notuar me peshqit. Ekzistojnë gjithashtu disa momente qetësie që lejojnë frymëmarrjen e qetë dhe vetë-reflektimin.

Yoga

Lidhja e frymës dhe lëvizjeve të trupit mund të ndihmojnë në ndërgjegjësimin e fëmijës tuaj në momentin e tanishëm. Yoga mund të jetë një mënyrë argëtuese për të ndihmuar në nxjerrjen e parave, të gjitha ndërkohë që përfshijnë aspekte të ndryshme të meditimit, si frymëmarrja e thellë, në përzierje.

Aktiviteti: Ju mund të konsideroni të kërkoni rreth lagjes tuaj për të parë nëse dikush po ofron yoga zyrtare për fëmijë. Por mund ta provoni plotësisht këtë edhe në shtëpi falas.

Kanali popullor YouTube Cosmic Kids Yoga ofron një bibliotekë të gjerë të rutinave të yogës për fëmijë të të gjitha moshave 3 e lart. Ata gjithashtu ofrojnë disa video me mendje “Zen Den”, si dëgjimi i superfuqisë, që inkurajojnë mendimin pozitiv dhe përqendrimin.

Nëse vendosni të provoni jogën, sigurohuni që të krijoni një hapësirë ​​të sigurt dhe qetësuese (mendoni dritat pa rrëmujë dhe të errëta) për aktivitetin që është i lirë nga shpërqendrimi.

Të ngrënit me mend

Ushqimi është një përvojë totale shqisore. Fëmijët shohin ushqimin para tyre. Ata erë aromën e saj dhe mund të shijojnë shijen e saj. Ata madje mund të ndiejnë strukturën e ushqimit në gjuhët e tyre.

Praktikimi i ngrënies me mend mund të ndihmojë fëmijët e moshës shkollore të ndërtojnë qëndrueshmëri për qetësi dhe përqendrim. Dhe mund të jetë thjesht një mënyrë argëtuese për të përdorur kohën e rostiçeri në një mënyrë të ndërgjegjshme. (Ka mënyra për të rriturit të praktikojnë ushqim të kujdesshëm, gjithashtu!)

Aktiviteti: Mblidhni disa furnizime, si një kohëmatës dhe një copë karamele ose një pjesë të rrushit. Bëni fëmijën tuaj të mbyllë sytë dhe të vendosë ushqimin brenda gojës së tyre. Thuaju që të përqëndrohen në ushqim pa e përtypur atë.

Nëse jeni duke përdorur diçka të butë, si një copë çokollatë, lërini që ato të përqendrohen në shkrirjen e tyre në gojë për disa minuta. Nëse e ndjeni që mendimet e tyre po ndryshojnë, përpiquni t'i riktheni në shkrirjen e karameleve ose strukturën e rrushit të gjitha me gunga në gjuhën e tyre.

Praktikë qetësie

Një mënyrë tjetër për të promovuar qetësinë është të luani pak me idenë. Kjo teknikë mund të jetë argëtuese në klasë dhe në shtëpi. Mund të jetë e vështirë për fëmijët të ulen me qetësi për një periudhë të gjatë kohore në fillim, kështu që konsideroni të vendosni një kohëmatës për vetëm 2 minuta për të filluar dhe të përpiqeni të punoni në rrugën tuaj deri në 30 minuta me kohën.

Ju madje mund ta keni kënaqësi të gjurmoni përparimin e fëmijës tuaj në një tabelë në mënyrë që ata të ndiejnë një ndjenjë të arritjes ndërsa përparojnë.

Aktiviteti: Bëni fëmijën tuaj të ulet në një pozitë të rehatshme, ndoshta këmbët të kryqëzuara ose pozicioni i lotusit të yogas. Dim dritat dhe luaj pak muzikë qetësuese. Filloni kohëmatësin tuaj dhe inkurajoni fëmijën tuaj të mbyllë sytë dhe të përqëndrohet në muzikë ose në frymën e tyre.

Nëse ata janë duke u ndezur ose kanë probleme, provoni t'i kujtoni ata të qëndrojnë të qetë, të marrin frymë dhe të qëndrojnë ende. Kur është pothuajse koha për të ndaluar, thuaju atyre që të fillojnë ngadalë të tundin gishtat dhe gishtat e këmbëve për të ndihmuar të rikthejnë vetëdijen në trupin e tyre. Dhe më pas shtrini dhe flisni se si shkoi.

E lidhur: 10 teknika të frymëmarrjes për stresin

Teknika për t'u përdorur me piskatore dhe adoleshencë

Ndërsa fëmijët rriten (dhe madje rriten në të rritur të rinj), shumë nga këto teknika të njëjta janë akoma të dobishme. Eksperti dhe traineri i mendjes, Karen Bluth thotë se në këtë moshë, fëmijët mund të jenë veçanërisht skeptikë dhe madje rezistentë për të provuar teknikat e ndërgjegjes, kështu që është gjithçka për prezantimin.

Këshilla:

• Hapësira ka rëndësi. Bluth mësoi adoleshencë në rrezik teknika të ndryshme dhe thotë se dhoma në të cilën ushtroheshin adoleshentët kishte një ndikim të madh në përvojën e tyre të përgjithshme. Bëni qetësinë në mes ose adoleshenti në një hapësirë ​​që nuk prodhon emocione negative. Në këtë rast, u desh të lëvizte nga një klasë në një gjimnaz. Në shtëpinë tuaj, kjo mund të nënkuptojë lëvizjen në një dhomë të qetë larg vëllezërve nga motra ose pajisje dore.
• Luajnë mirë. Adoleshentët mund të mos dëshirojnë të thuhet për të provuar teknikat e mendjes. Përkundrazi, është mirë nëse ideja u prezantohet atyre dhe ata duhet të zgjedhin nëse duan apo jo të marrin pjesë. Shtytja e idesë mund të zmbrapset. Provoni të sugjeroni butësisht.
• Model. Po, është e rëndësishme të praktikosh atë që predikon - edhe me grupin e adoleshencës / adoleshencës. Nëse fëmija juaj është veçanërisht rezistent ndaj idesë, provoni më të mirën tuaj të mos gjykoni. Bluth thotë se "besoni se ata do të marrin pjesë kur të jenë gati".
• Provoni një larmi teknikash. Nëse meditimi i drejtpërdrejtë nuk punon për adoleshentin tuaj, ofroni shumë mundësi, si joga, skanime trupi, ushtrime të frymëmarrjes ose imazhe të drejtuara. Teknika specifike nuk ka rëndësi aq shumë sa dëshira e adoleshentit tuaj për t'u angazhuar.

Gërmim

Hulumtimi i deritanishëm mbi mësimin e mendjes ndaj fëmijëve kryesisht është bërë me programe të organizuara, zakonisht në një mjedis terapeutik (dhe ndoshta shkollor). Por mund të jetë shumë e dobishme për ju si prind t'u mësoni këtyre parimeve fëmijëve tuaj.

Në fakt, përfshirja e teknikave të vetëdijes në jetën e përditshme mund të ketë efekte të fuqishme për fëmijën tuaj - dhe në kulturën tuaj të përgjithshme familjare. Nëse njëra teknikë nuk flet me vogëlushin tuaj, provoni diçka tjetër. Do person është i ndryshëm, kështu që ajo që funksionon për ju mund të mos jetë aq imponuese për 4-vjeçarin apo lidhjen tuaj.

Pjesa më e rëndësishme e procesit është të jesh konsistent dhe pozitiv në lidhje me përvojën. Me kalimin e kohës, aftësia e fëmijës tuaj për t'u lidhur me veten dhe mjedisin e tyre duhet të rritet dhe të lulëzojë.