3 gabimet që bëjnë njerëzit kur vendosin synime në palestër, sipas Jen Widerstrom

Përmbajtje

• Gabimi #1: Trajtoni trupin tuaj si armik.
• Gabimi #2: Përdorimi i mediave sociale për të përcaktuar qëllimet tuaja.
• Gabimi numër 3: Zgjedhja e qëllimeve që nuk kanë kuptim për ju tani.
• Vendosja e Qëllimeve: Një Udhëzues Hap pas Hapi për Suksesin
• Rishikim për

Janari është një kohë e njohur për vendosjen e qëllimeve, stuhi mendimesh dhe angazhim për gjëra të reja, veçanërisht për qëllimet e shëndetit dhe fitnesit. Por aty ku shumë njerëz gabojnë - dhe ajo që i bën ata të braktisin planin e tyre pothuajse menjëherë - është se ata zgjedhin qëllime që nuk kanë kuptim për ta. (BTW, është mirë që ndonjëherë të lini vendimet e Vitit të Ri.)

Këtë vit, dua t'ju ndihmoj ta shmangni atë. Kështu që unë do të përshkruaj gabimet më të mëdha që shoh njerëzit kur bëjnë fjalë për vendosjen e objektivave të fitnesit, veçanërisht. Më pas, unë do t'ju udhëzoj nëpër një proces për vendosjen e qëllimeve që do t'ju lejojë të arrini më shumë nga sa e kishit menduar ndonjëherë.

Gabimi #1: Trajtoni trupin tuaj si armik.

E thënë thjesht: Kur luftoni kundër trupit tuaj, ai do të luftojë.

Kur filloni një plan të ri fitnesi dhe ushqimi, po i kërkoni trupit tuaj të bëjë shumë gjëra të reja. Shumicën e kohës, ju jeni duke stërvitur shumë, stresoni një bandë, nuk hani aq sa zakonisht dhe nuk flini sa duhet. Dhe për shkak se jeni duke punuar shumë, nuk mund ta kuptoni pse nuk po shihni rezultatet që dëshironi.

Nëse mendoni se trupi juaj ishte një punëtor i pakënaqur, do të ishte i mbingarkuar dhe i paguar pak. Nrçuditem trupi juaj nuk po bën atë që dëshironi. Ju jeni duke e injoruar atë dhe duke e drejtuar atë përreth. Dëshirat, lodhja dhe një peshore që nuk do të lëkunden janë të gjitha shenja të rebelimit të trupit tuaj.

Gabimi #2: Përdorimi i mediave sociale për të përcaktuar qëllimet tuaja.

Media sociale është bërë një pjesë e madhe e botës së fitnesit dhe shëndetit. Por mediat sociale gjithashtu nuk ju tregojnë aq hollësisht se si duhet të duket trupi juaj. Përpara se ta kuptoni, po bëni programe të caktuara stërvitjeje sepse dëshironi të dukeni si personi që e ka krijuar atë ose të kopjoni dietën e një ndikuesi të famshëm për të njëjtën arsye. (I lidhur: Lexoni këtë para se të punoni me një trajner ose trajner fitnesi në Instagram)

Këtu është gjëja: likeshtë si të piqni një tortë dhe të përdorni vetëm gjysmën e përbërësve. Sepse ngrënia e të njëjtit ushqim dhe stërvitjet e njëjta si dikush që shihni në internet nuk do të imitojë rezultatet e tyre të njëjta.

Kur kërkoni përgjigje jashtë vetes, ju humbni fuqinë për të bërë zgjedhjet tuaja. Mos shikoni në mediat sociale për t'ju thënë se çfarë të bëni me trupin tuaj. Jue di çfarë të bëni me trupin tuaj. (Dhe nëse nuk jeni të sigurt, vazhdoni të lexoni. Unë ju kam.)

Gabimi numër 3: Zgjedhja e qëllimeve që nuk kanë kuptim për ju tani.

Shumica e njerëzve vijnë në qëllimet e fitnesit duke menduar, 'le ta kryejmë këtë gjë të keqe' dhe të shkojmë tërësisht me ndryshime të shpejta dhe drastike. Ata janë në sjelljen e tyre më të mirë për disa javë, por ështëvështirë sepse plani i tyre është kaq ekstrem. Përfundimisht, ata bien nga kamionçina. Kjo është arsyeja pse faza e planifikimit të përcaktimit të qëllimeve është kaq kyçe. Ju duhet të kuptoni pse dhe si pas misionit.Kjo është çfarë do t'ju krijojë për sukses.

Me gjithë këtë në mendje, këtu është udhëzuesi hap pas hapi që ju ndihmon të bëni përparim në rritje drejt shtypjes së çdo qëllimi. (P.S. Shikoni sfidën time përfundimtare 40-ditore për t'ju ndihmuar të arrini çdo qëllim.)

Vendosja e Qëllimeve: Një Udhëzues Hap pas Hapi për Suksesin

Hapi 1: Shikoni prapa.

Përpara se të planifikoni efektivisht përpara, duhet të shikoni prapa. Bëni një rishikim të qëllimeve dhe sjelljeve tuaja të shëndetit dhe fitnesit gjatë vitit të kaluar. Pyesni veten: Çfarë shkoi mirë dhe çfarë jo? Mendoni për këtë. Shkruani nëse keni nevojë.

It'sshtë e rëndësishme që ky proces të mos vijë nga një vend gjykimi, por më shumë nga një vend kërkimi. Unë nuk po ju pyes që të jetoni gjithë vitin tuaj, por ju mund të përdorni përvojat tuaja të kaluara për të thënë, 'Unë e di se çfarë më hodhi poshtë, çfarë më ndihmoi të qëndroja në rrugën e duhur dhe ku duhet të shkoj'.

Dhe përpiquni të mos jeni të varur nga gjërat që nuk funksionuan. Thjesht bëhu kurioz. Nëse nuk e keni bërë aq mirë me një gol, pyesni veten pse. Çfarë po ndodhte në jetën tuaj në atë kohë? A kishte ndonjë gjë që mund të kishit bërë ndryshe?

Hapi 2: Përfshini këndvështrimin e trupit tuaj.

Trupi juaj është shtëpia juaj; spiranca juaj. Filloni ta trajtoni në atë mënyrë. Shumë njerëz i trajtojnë shtëpitë, makinat dhe qentë, më mirë se trupat e tyre. Padyshim, unë përgatis ushqim për qenin tim, por jo gjithmonë e bëj për veten time!

Tani, është krejtësisht në rregull të dëshironi të ndryshoni trupin tuaj. Qoftë për humbje peshe, për t'u forcuar, për të fituar peshë apo çfarëdo tjetër, ju duhet ta përfshini trupin tuaj në çfarëdo programi fitnesi që zgjidhni. Pra pyesni veten:

• Cila është pesha juaj natyrale/e shëndetshme?Jo pesha juaj e "shkollës së mesme" ose "xhinse të dobëta". Ku ndiheni natyralisht më të lumtur dhe më të shëndetshëm? (Shihni: Si do ta dini kur të keni arritur peshën e synuar)
• Si është metabolizmi im tani?Keni mbajtur dietë tashmë shumë? Jeni para menopauzës apo menopauzës? Të dyja këto situata mund të ndikojnë në metabolizmin tuaj.
• Si është orari im?Sa ditë në javë mund të arrini vërtet në palestër? Atëherë, në cilën kohë shumica e ditëve do të ishit në gjendje të stërviteni?
• Për çfarë kanë nevojë marrëdhëniet e mia? Sa vëmendje duhet t'i kushtoni fëmijëve, partnerit tuaj, familjes tuaj dhe miqve tuaj? Sa energji do të kërkojë kjo?

Njohja se ku qëndroni në të gjitha këto fusha do t'ju ndihmojë të vlerësoni se çfarë mund të merrni në mënyrë të arsyeshme tani. Përgatituni që të merrni vetëm atë për të cilën realisht mund të angazhoni energji.

Hapi 3: Zgjidhni një qëllim që ështëpër ti, jorreth ju

Vitin e kaluar, gjatë sfidës 40-ditore, i kërkova të gjithë në grupin tonë SHAPE Goal Crushers në Facebook të zgjidhnin tre qëllime për të punuar, që nuk kishin të bënin me askënd tjetër.

Askush nuk mund ta bënte.

Njerëzit vazhdonin të arrinin qëllime që kishin të bënin me fëmijët e tyre, bashkëshortin e tyre, punën e tyre - gjithçka përveç vetes. Njerëzit vërtet luftojnë me këtë.

Merrni pak kohë për të shkruar një ose më shumë qëllime që janë vërtet për ju dhe vetëm për ju. Disa shembuj të qëllimeve që janë vetëm për ju janë:

• Përmirëso kohën time të vrapimit me milje sepse vrapimi më bën të ndihem i fortë dhe i fuqishëm.
• Shkoni në CrossFit dy herë në javë, sepse më pëlqen se si ndihem pas ngritjes së peshave.
• Angazhohuni për të gatuar darkë në shtëpi tre net në javë sepse është më e shëndetshme sesa të dilni jashtë dhe përmirëson marrëdhënien time me ushqimin. (Shih: Gjithçka që ju nevojitet për t'iu përmbajtur zgjidhjes suaj për të gatuar më shumë)
• Humbni 15 kilogramë për t'u kthyer në "peshën time të shëndetshme dhe të lumtur" sepse më pëlqen se si dukem dhe ndihem në atë peshë.

Disa prej jush do të kenë një qëllim. Ndoshta ju mund të trajtoni vetëm një gjë të re - kjo është plotësisht mirë. Disa prej jush do të kenë më shumë se një qëllim. Edhe kjo është e mrekullueshme.

Hapi 4: Bëni gjithmonë punën tuaj përgatitore.

Tani që keni zgjedhur qëllimin tuaj dhe keni vendosur skenën, jeni gati për hapin më taktik. Kjo pjesë ka të bëjë me njohjen e asaj që duhet të bëni për të ndihmuar në arritjen e qëllimit tuaj dhe ta shkruani atë. Merrni pesë minuta dhe shkruani se çfarë duhet të bëni sot për të arritur qëllimin tuaj nesër ose ditën ose muajin tjetër. Mund të jetë super e thjeshtë. Këtu është një shembull se si mund të duket lista juaj:

1. Mëngjesi: proteina dhe karbohidrate
2. Dreka: proteina dhe perime
3. Darka: proteina, karbohidrate, verë
4. Punoni jashtë
5. Meditoni pesë minuta
6. ShikoniZyra

Çdo gjë që dëshironi të shihni të ndodhë në ditën tuaj, shkruani atë. Nuk është vetëm një listë për të bërë. Shtë një listë e jetës, kështu që ju mund të vendosni gjëra argëtuese dhe të lehta atje. Ndonjëherë shkruaj sinqerisht "dush" sepse është një gjë e lehtë për t'u kryqëzuar.

Hapi 5: Gjeni kohë për mirëmbajtjen e mendësisë.

Fuqia e pozitivitetit është një gjë e vërtetë.

Ndërsa punoni drejt qëllimit tuaj, sigurohuni që të ndaloni të buzëqeshni dhe mos harroni se jeni gjallë. Mund të jetë e vështirë të punoni drejt qëllimeve tuaja ndonjëherë, por përqafoni vështirësinë. Kjo eshte mire.

Ju do të bëheni pjesë e ditës tuaj. Ju do të bëheni pjesë e këtyre qëllimeve. Ju duhet ta bëni këtë.

Rishikim për