Meditova çdo ditë për një muaj dhe qava vetëm një herë

Përmbajtje

• Gjetja e asaj që funksionoi për mua
• Hapi i parë
• Pika e Kthesës
• Rezultati
• Rishikim për

Çdo disa muaj, unë shoh reklama për ngjarjet e meditimit 30-ditor të Oprah Winfrey dhe Deepak Chopra. Ata premtojnë se "do ta manifestojnë fatin tuaj në 30 ditë" ose "ta bëjnë jetën tuaj më të begatë". Unë gjithmonë regjistrohem, duke u ndjerë gati të angazhohem për ndryshime të mëdha të jetës-dhe pastaj bëj çdo justifikim nën diell pse nuk kam 20 minuta në ditë për të mbyllur sytë dhe për t'u ulur në vend.

Por këtë shtator, diçka ndryshoi. Unë mbusha 40 vjeç dhe vendosa ta përdor atë moment historik për të fshirë pllakën, për të fshirë varjet e vjetra dhe për të rindezur jetën time. Doja të isha më e pranishme si nënë dhe bashkëshorte, të jem më selektive dhe kritike në lëvizjet e karrierës sime dhe në përgjithësi, të jem më e përqendruar në mënyrë që të shijoja jetën time pa refren "çka nëse" ose "pse unë" të më rëndojnë. Kështu, më në fund vendosa të lë mënjanë justifikimet dhe të bëj atë që Oprah dhe Deepak kanë sfiduar prej vitesh: të meditoj për 30 ditë rresht.

Gjetja e asaj që funksionoi për mua

Për ata që nuk e dinë, përfitimet e meditimit janë të lavdishme. Meditimi dihet se mpreh fokusin tuaj, frenon ankthin, rrit energjinë, përmirëson qëndrueshmërinë dhe ju bën një atlet më të mirë.

E dija se që të filloja një rutinë të re, më duhej ta vendosja kufirin me qëllime realiste - veçanërisht nëse doja ta transformoja atë në një zakon. Kam shkarkuar një aplikacion meditimi të quajtur Calm dhe jam angazhuar të meditoj për 30 ditë. Sidoqoftë, para se të filloja, u sigurova të mos vendosja një kufi se sa pak ose gjatë do të meditoja për çdo ditë. Unë thjesht e dija në pjesën e prapme të mendjes sime se do të doja të ndërtoja veten deri në 20 minuta.

Hapi i parë

Ditën e parë, shkova shumë i vogël dhe vendosa të provoja veçorinë "frymë flluskë" në aplikacionin Calm. Ai përfshinte shikimin e një rrethi dhe tërheqjen e frymës sime ndërsa zgjerohej dhe nxjerrjen e frymës ndërsa bëhej më e vogël. Pas rreth 10 frymëmarrjesh e lashë të pushonte, duke u ndjerë i kënaqur me përparimin tim. (Dëshironi të filloni të meditoni? Shikoni këtë udhëzues fillestar.)

Fatkeqësisht, nuk bëri asgjë për të më qetësuar apo përmirësuar ditën time. Unë ende isha duke u përplasur me burrin tim dhe ndihesha i frustruar me vogëlushin tim dhe ndjeva se zemra më rrihte kur agjenti im letrar më tha se propozimi im për librin mori një tjetër refuzim.

Ditën e dytë, vendosa t’i merrja gjërat në një nivel dhe provova një meditim kundër ankthit. Mbylla sytë dhe lashë zërin qetësues të instruktorit virtual të meditimit të më drejtonte në një pozicion të rehatshëm. Me fatin, ishte afër kohës së gjumit, kështu që u futa nën mbulesa, u futa në jastëkun tim dhe menjëherë më zuri gjumi. U zgjova të nesërmen duke menduar nëse kjo gjë e meditimit ishte vërtet për mua.

Pika e Kthesës

Megjithatë, isha i vendosur t'i përmbahesha planit tim 30-ditor. Dhe jam i kënaqur që e bëra sepse vetëm rreth ditës së 10 -të diçka klikoi.

Unë prirem të supozoj më të keqen në shumicën e situatave-dhe kjo nuk është as e shëndetshme dhe as produktive. Është rraskapitëse të jesh në një betejë të vazhdueshme me trurin tënd dhe e dija që doja paqe. Kështu, mbylla sytë dhe e detyrova mendjen të mos endet e të mos më lërë të fle. (I lidhur: Shtatë strategji më pak të stresit për t'u marrë me ankthin në punë)

Deri tani, kisha mësuar mësimin tim se meditimi në shtrat ishte në thelb ekuivalenti i marrjes së një Ambien. Kështu që unë e kisha përdorur aplikacionin Calm ndërsa ulesha në dysheme, me shpinë drejt dhe duart në pozicion lutjeje në zemrën time. Në minutat e para nuk mund të qetësohesha. Truri im më tallte me shpërqendrime: A e lash furrën ndezur? A janë çelësat e mi ende në derën e përparme? Duhet të ngrihem dhe të kontrolloj, apo jo? Dhe pastaj gjithçka heshti.

Ndodhi një ndryshim dhe truri im më detyroi të qëndroja i përqendruar ndërsa pyetjet e vështira filluan të më fluturonin furishëm-A je i gezuar? Çfarë do t'ju bënte të lumtur? A jeni mirënjohës? Pse jo? Jeni aty ku duhet të jeni? Si mund të arrish atje? Si mund të ndaloni të shqetësoheni-për çfarë jeni kaq të shqetësuar? Nuk kisha zgjidhje tjetër veçse të filloja në heshtje t'u përgjigjesha.

Para se ta kuptoja, ishte si një digë e shpërthyer dhe fillova të qaja në mënyrë të pakontrollueshme. A është kjo ajo që duhej të ndodhte? Mendova se meditimi ishte i qetë dhe paqësor - por ky ishte një shpërthim, një vullkan i dhunshëm që prish gjithçka. Por vendosa të kaloj përpara dhe të shkoj në anën tjetër. Meditimi përfundoi dhe unë u trondita kur pashë që kishin kaluar 30 minuta. Isha i sigurt se kishin kaluar vetëm pesë, ndoshta 10 minuta. Por koha fluturon kur ju vendosni të njihni dhe dëgjoni vërtet veten tuaj.

Rezultati

Gjatë javëve të ardhshme, fillova ta kërkoja atë kohë për veten time. Të heshtësh dhe të kalosh kohë cilësore me egon dhe emocionet e mia më solli paqe dhe mirëkuptim të jashtëzakonshëm. Becameshtë koha ime të mendoj pse e kapa fëmijën tim-ishte vërtet sepse ajo nuk do ta përfundonte darkën e saj, apo ishte sepse po hiqja ankthin tim për mungesën e një afati pune për të? A më shqetësonte vërtet burri im apo isha i mërzitur me veten që nuk punoja, nuk flija mjaftueshëm dhe nuk e bëra QT për ne prioritet atë javë? Ishte e mahnitshme se si i jepja vetes një moment për të reflektuar, si dhe për të pyetur dhe përgjigju pyetjeve të vështira, më qetësoi mendjen dhe e hoqi ankthin tim në një nivel.

Tani, përpiqem të meditoj çdo ditë-por si e bëj atë duket ndryshe. Ndonjëherë janë disa minuta në shtrat ndërsa vajza ime shikon Nick Jr. Ndonjëherë është disa minuta pasi zgjohem ndërsa jam akoma në shtrat. Ditët e tjera është jashtë në kuvertën time për 20 të qëndrueshme, ose është gjithçka që mund të shtrydh në tryezën time për të marrë lëngjet e mia krijuese.E mahnitshme është kjo, sa më shumë ta provoni dhe ta bëni të përshtatet në jetën tuaj, aq më pak ndihet si një punë e përditshme.

Thënë kjo, unë nuk jam perfekte. Unë ende sulmoj burrin tim dhe akoma e humbas gjumin duke pyetur nëse vajza ime do të jetë me dhëmbëza për jetën sepse e kam lënë atë jashtë afatit. Unë ende supozoj më të keqen kur një detyrë prishet ose një redaktues më fantazon. Unë jam njeri. Por ndryshimet delikate-fakti që truri im ka qetësuar (në shumicën e rasteve) fjalët "çka nëse" dhe "pse unë" dhe që zemra ime nuk fillon të trokasë menjëherë nga gjoksi kur gjërat shkojnë keq-ka bërë një gjë të madhe ndryshimi në sjelljen time dhe aftësinë për të kapur valët e ndryshimit, zhgënjimit dhe, mirë, jetës!

Rishikim për