Cilat janë shkaqet e zhvendosjes ekstreme të humorit te gratë?

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton ndërrimet e humorit?
• Sindromë premenstruale
• Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD)
• Stresi
• Shkaqet psikiatrike
• Mosbalancimi i hormoneve
• Puberteti
• Shtatzënia
• Menopauza
• Si të trajtojmë ndryshime të rëndësishme në humor
• Bëni ushtrime të rregullta
• Shmangni kafeinën, alkoolin dhe sheqerin
• Provoni suplemente kalciumi
• Ndryshoni dietën tuaj
• Praktikoni menaxhimin e stresit
• Bëni gjumë më të mirë
• Kur të vizitoni një mjek

Çfarë është një ndryshim i humorit?

Nëse jeni ndjerë ndonjëherë i zemëruar ose i frustruar brenda momenteve të ndjenjës së lumtur ose të ngazëllyer, mund të keni përjetuar një ndryshim të humorit Këto ndryshime të papritura dhe dramatike në emocione mund të duken sikur ato vijnë pa ndonjë arsye. Sidoqoftë, ka disa shkaqe të zakonshme që mund të jenë përgjegjëse.

Çfarë i shkakton ndërrimet e humorit?

Shumë kushte dhe zgjedhje të mënyrës së jetesës mund të bëjnë që gratë të përjetojnë ndryshime të rënda në humor. Kjo perfshin:

Sindromë premenstruale

Sindroma premenstruale (PMS) është një grup simptomash që ndodhin tek gratë 1 deri në 2 javë para një periudhe. Përveç ndryshimeve të humorit, PMS mund të shkaktojë lodhje, ndryshime të oreksit, depresion, fryrje të stomakut etj. Shumica e grave - 90 përqind - përjetojnë disa simptoma të ngjashme me PMS para menstruacioneve. Ashpërsia e këtyre simptomave mund të ndryshojë nga muaji në muaj. Ata mund të përkeqësohen ose të përmirësohen me kalimin e moshës.

Uncleshtë e paqartë pse kjo periudhë para menstruale shkakton këto simptoma. Studiuesit dyshojnë se ndryshimet në hormonin estrogjen ka më shumë gjasa të fajësojnë. Në ditët dhe javët para një periudhe, nivelet e estrogjenit të një gruaje rriten dhe bien në mënyrë dramatike. Ata nivelohen 1 deri në 2 ditë pasi fillon menstruacioni. Këto ndërrime mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe sjelljen.

Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD)

Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD) është një lloj më i rëndë dhe i rrallë i PMS. PMDD prek deri në 5 përqind të grave në moshë riprodhuese. Simptomat e PMDD përfshijnë ndryshime ekstreme të humorit, depresion të rëndë, nervozizëm ekstrem dhe më shumë.

Vetëm trajtimet e stilit të jetesës rrallë janë të mjaftueshme për të trajtuar PMDD. Shumë gra do të kombinojnë trajtime alternative - si menaxhimi i stresit dhe ndryshimet në dietë - me ilaçe për të gjetur lehtësim nga simptomat, duke përfshirë zhvendosjet ekstreme të humorit.

Stresi

Stresi dhe shqetësimi ndikojnë në trupin dhe shëndetin tuaj në një larmi mënyrash jo të shëndetshme. Një fushë e tillë mund të jetë gjendja juaj shpirtërore. Zhgënjimet, shqetësimet dhe një gjendje e vazhdueshme e stresit mund të çojnë në ndryshime të mëdha të humorit, së bashku me çështje të tjera psikologjike.

Shkaqet psikiatrike

Çrregullimet psikologjike dhe kushtet e sjelljes mund të ndikojnë në prirjen dhe të shkaktojnë simptoma si zhvendosja e humorit. Këto çrregullime përfshijnë çrregullime të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), depresion, çrregullime bipolare dhe më shumë. Trajtimi i këtyre kushteve ka shumë të ngjarë të lehtësojë simptomat e zhvendosjeve ekstreme të humorit dhe çdo simptomë tjetër që mund të përjetoni.

Mosbalancimi i hormoneve

Estrogjeni mund të luajë një rol në ndërrimet e humorit në lidhje me PMS, por edhe hormonet e tjera mund të ndikojnë në disponim. Hipotiroidizmi, një gjendje në të cilën gjëndra tiroide nuk prodhon mjaftueshëm hormone, është një çrregullim i zakonshëm i hormoneve. Mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe të shkaktojë simptoma të tjera.

Puberteti

Puberteti është një kohë e ndryshimeve emocionale, fizike dhe psikologjike në jetën e një fëmije. Ndryshimet e humorit dhe reagimet e pashpjegueshme emocionale mund të jenë të zakonshme gjatë kësaj faze të jetës.

Shtatzënia

Ndryshimet në nivelet e hormoneve gjatë shtatëzënësisë mund të çojnë në ndryshime në emocione dhe humor. Plus, gratë shtatzëna shpesh përjetojnë ndryshime fizike dhe stres emocional që mund t'i bëjnë çështjet si zhvendosja e humorit dhe derdhjet emocionale më të rënda.

Menopauza

Një tjetër tranzicion i madh në jetë, menopauza, shoqërohet me një periudhë të ndryshimeve të humorit. Ndërsa nivelet e estrogjenit bien, shumë gra përjetojnë një larmi simptomash, duke përfshirë ndryshime në humor, vapa të nxehta, pagjumësi dhe makinë seksuale të zvogëluar. Disa mjekë do t'u sigurojnë grave në periudhën e menopauzës ilaçe zëvendësuese të hormoneve për të ndihmuar në lehtësimin e fazës së ulët të estrogjenit në jetë.

Si të trajtojmë ndryshime të rëndësishme në humor

Possibleshtë e mundur të stabilizoni gjendjen tuaj shpirtërore dhe të përmirësoni shëndetin tuaj në mënyrë që të shmangni ndryshimet e ardhshme të humorit dhe emocioneve. Trajtimet e mëposhtme për ndryshimet e humorit përqendrohen në stilin e jetës ose në trajtimet alternative që mund të provoni në shtëpi. Ndonjëherë përdoren trajtime të tjera, duke përfshirë ilaçe me recetë.

Bëni ushtrime të rregullta

Lëvizja dhe ushtrimet janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të trajtoni ose shmangni ndryshimet e humorit. Kur ushtroni, trupi juaj prodhon hormone dhe endorfinë të mirë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe rritjen e humorit. Synoni për 30 minuta ushtrim të moderuar 5 ditë në javë.

Shmangni kafeinën, alkoolin dhe sheqerin

Këto stimulues dhe depresivë mund të ndryshojnë gjendjen tuaj natyrore, duke i bërë ndryshimet e humorit më keq ose duke i shkaktuar ato në radhë të parë. Sigurisht, kafeina mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të lodhur, por gjithashtu mund të përkeqësojë ankthin dhe nervozizmin.

Alkooli është një depresant që mund të përkeqësojë gjendjen e keqe shpirtërore ose t'ju bëjë të silleni në mënyrë të paarsyeshme. Ushqimet me sheqer, megjithëse janë të shijshme, mund të shkaktojnë ndryshime në nivelin e sheqerit në gjak. Këto luhatje mund të shkaktojnë zhvendosje të humorit dhe simptoma të tjera. Prisni sa më shumë që të mundeni në të tre ushqimet në mënyrë që të ruani gjendjet shpirtërore të qëndrueshme.

Provoni suplemente kalciumi

sugjerojnë që suplementet e kalciumit mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit, ankthit dhe luhatjes emocionale nga PMS. Në njërën, pjesëmarrësve iu dhanë 500 miligramë kalcium çdo ditë për 2 muaj. Pas dy periudhave, ata që kishin marrë suplementin shfaqën simptoma shumë më pak të rënda të PMS.

Përveç ndihmës me ndërrimet e humorit, suplementet e kalciumit mund të ndihmojnë në mbrojtjen e kockave nga përkeqësimi; kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë në periudhën e menopauzës. Flisni me mjekun tuaj për suplementin e duhur për ju.

Ndryshoni dietën tuaj

Ngrënia e vakteve të mëdha tre herë në ditë mund të jetë tradicionale, por ngrënia e vakteve më të vogla mund të jetë më e mirë për stabilitetin e humorit. Kjo sepse ndërrimet e sheqerit në gjak pas vakteve të mëdha mund të kontribuojnë në ndërrime emocionale. Ushqimet më të vogla, të ndara gjatë gjithë ditës, mund të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak për të mbajtur larg këto zhvendosje ekstreme në humor.

Praktikoni menaxhimin e stresit

Stresi dhe ankthi mund të përkeqësojnë simptomat e disa gjendjeve, përfshirë PMS. Nëse jeni i shqetësuar, i taksuar ose ndryshe i tensionuar, të mësuarit për të menaxhuar stresin mund t'ju ndihmojë të shmangni ndërlikimet, duke përfshirë ndryshimet e humorit. Meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga janë provuar të gjitha që ndihmojnë në menaxhimin e stresit. Terapia e masazhit ose terapia me biseda mund të jenë shumë të dobishme.

Bëni gjumë më të mirë

Një gjumë i mirë mund të shërojë shumë sëmundje, duke përfshirë nervozizmin dhe ndryshimet ekstreme të humorit. Synoni nga 7 deri në 8 orë në natë. Nëse kjo duket shumë e frikshme, përpiquni të shtoni vetëm 30 minuta shtesë duke u kthyer në gjysmë ore më herët sesa zakonisht. Kur ta keni arritur atë, provoni të shtoni 30 minuta më shumë. Mbyllja shtesë e syve do të shtohet në mënyra të shëndetshme dhe të dobishme.

Kur të vizitoni një mjek

Ndryshime të rënda në humor ndodhin herë pas here. Qoftë për shkak të një periudhe apo për shkak të rritjes së stresit nga puna, shumë faktorë mund të kontribuojnë në këto zhvendosje të humorit dhe qëndrimit. Sidoqoftë, gjetja e mënyrave të shëndetshme për të përballuar ato mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për ndryshime të humorit në të ardhmen.

Nëse ndryshimet tuaja të humorit ndërhyjnë në ditën tuaj ose mendoni se po bëhen më problematike, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor. Ndërsa shumë nga shkaqet themelore për ndryshimet e humorit diagnostikohen dhe trajtohen lehtë, disa të tjerë mund të kërkojnë trajtim shtesë. Kjo mund të përfshijë ilaçe me recetë.