Pini "Qumështin e Hënës" me Ashwagandha natën në stresin e ulët, përmirësoni gjumin

Përmbajtje

• Përfiton Ashwagandha
• Recetë për qumështin e Hënës

E pjekur në mënyrë ideale çdo ditë para gjumit, qumështi i hënës përmban një përzierje të adaptogens dhe erëzave për të ndihmuar të frymëzoni një pushim të lumtur të natës.

Adaptogjenët janë barishte dhe bimë që janë përdorur me shekuj në mjekësinë Ayurvedic, një nga sistemet më të vjetra të shërimit holistik në botë. Këto adaptogens ofrojnë përfitime terapeutike dhe ndihmojnë trupin e njeriut të merret me stresorët fizikë dhe mendorë.

Një nga bimët më terapeutike adaptogjene është ashwagandha. Ashwagandha ka përfitime pozitive në sistemin endokrin, kardiopulmonar dhe sistemin nervor qendror, me efekte të fuqishme anti-inflamatore, anti-stresuese dhe antioksiduese.

Përfiton Ashwagandha

• përmban efekte të fuqishme anti-inflamatore, anti-stresuese dhe antioksiduese
• rrit imunitetin duke rritur qelizat vrasëse natyrale
• përmirëson simptomat e shoqëruara me stresin dhe ankthin
• përmirëson cilësinë e gjumit dhe mund të ndihmojë me pagjumësinë

Studime të shumta kanë treguar që ashwagandha mund të zvogëlojë efektet dhe simptomat e stresit dhe shqetësimit të ankthit duke ndërtuar një rezistencë ndaj stresit. Hulumtimi gjithashtu sugjeron që adaptogen mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, forcimin e imunitetit duke rritur qelizat natyrore vrasëse dhe stimulon funksionimin dhe kujtesën e trurit.

Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe mund të ndihmojë në trajtimin e pagjumësisë. Në mënyrë të veçantë, gjethet e bimës përmbajnë kompleksin trietilen glikol, i cili promovon induksionin e gjumit.

Provoje: Provoni një qumësht të shijshëm të hënës gjatë gjumit që bashkon ashwagandha me arrëmyshkun, një tjetër ndihmë natyrale për gjumin. Për një qumësht të vlefshëm në hënë rozë në Instagram, provoni këtë version. Kombinon ashwagandha me petale të trëndafilit të thatë dhe lëng qershi që është gjithashtu e përsosur për muskujt e lënduar.

Recetë për qumështin e Hënës

përbërësit:

• 1 gotë qumësht sipas dëshirës (tërë, bajame, kokosit, etj.)
• 1/2 lugë. pluhur ashwagandha terren
• 1/2 lugë. kanellë terren
• 1/4 lugë. xhenxhefil terren
• një majë e arrëmyshkut
• 1 lugë. vaj kokosi
• 1 lugë. mjaltë ose shurup panje

Directions:

1. Sillni qumështin në një zierje të ulët, por mos e lini të ziejë.
2. Pasi qumështi është i nxehtë, rrihni në ashwagandha, kanellë, xhenxhefil dhe arrëmyshk. Butësisht ziej për 5 minuta.
3. Llokoçis në vajin e arrës së kokosit, dhe derdh qumështin e hënës në një filxhan. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me shurup mjalti ose panje.

dozimit:

Konsumoni 1 lugë çaji (ekuivalente me ekstraktin prej 1 gram ose 1.000 miligram (mg)) në ditë, dhe ndjeni efektet brenda 6 deri në 12 javë. Dozat e përdorura në studime variojnë nga 250 mg në ditë deri në 600 mg në ditë.

Efektet anësore të mundshme të ashwagandha Ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve që konsumojnë, por mund të ndërveprojë me tiroide, presionin e gjakut dhe medikamente të sheqerit në gjak. Gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, si dhe njerëzit me çrregullime autoimune si artriti reumatoid ose lupus, mund të kenë nevojë për të shmangur ashwagandha.

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni ndonjë gjë në rutinën tuaj të përditshme për të kuptuar se cilat janë më të mirat për ju dhe shëndetin tuaj individual. Ndërsa qumështi i hënës i bërë me ashwagandha është përgjithësisht i sigurt për t’u konsumuar, pirja e tepërt në ditë mund të jetë e dëmshme.

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, zhvillues i recetave dhe shkrimtar i ushqimit që drejton blogun Parsnips dhe Pasta. Blog-u i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, receta sezonale dhe këshilla për qasje shëndetësore. Kur ajo nuk është në kuzhinë, Tiffany gëzon yoga, shëtitje, udhëtime, kopshtarinë organike dhe duke qëndruar jashtë me corgi e saj, Kakao. Vizitoni atë në blogun e saj ose në Instagram.