Më shumë provë që çdo ushtrim është më i mirë se asnjë ushtrim

Përmbajtje

• Rishikim për

Thirrja e të gjithë luftëtarëve të fundjavës: Ushtrimi një ose dy herë në javë, të themi gjatë fundjavave, mund t’ju ​​japë të njëjtat përfitime shëndetësore sikur të punonit çdo ditë, sipas një studimi të ri të botuar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane.

Studiuesit shikuan rreth 64,000 të rritur dhe zbuluan se ata që plotësonin kriteret për "aktivë", duke përfshirë llojet e luftëtarëve të fundjavës, kishin 30 për qind më pak rrezik të vdekjes në përgjithësi sesa njerëzit që ushtroheshin më pak ose aspak. OK, kështu që fakti që njerëzit që ushtrojnë kanë shëndet më të mirë se ata që nuk e bëjnë nuk është një informacion tronditës, por ajo që ishte befasuese ishte se nuk dukej se kishte rëndësi se sa ditë ndodhi stërvitja. Ndërsa shumë prej nesh kanë supozuar prej kohësh se stërvitjet e përditshme ose të qëndrueshme japin një nxitje të veçantë, me sa duket kur është fjala për shëndetin bazë, trupat nuk kujdesen aq shumë për qëndrueshmërinë siç menduam.

Pra, cili është ky numër magjik "aktiv" i minutave që kërkohet për të marrë përfitimet themelore shëndetësore? Vetëm 150 minuta aktivitet të moderuar ose 75 minuta të fuqishëm në javë. Ju mund ta shpërndani atë në, të themi, pesë stërvitje të moderuara 30-minutëshe ose tre stërvitje intensive 25-minutëshe në një javë. Ose, sipas studimit, ju mund të bëni vetëm një stërvitje vrasëse për 75 minuta të shtunën dhe të përfundoni me të gjatë javës.

Kjo nuk do të thotë që stërvitjet e rregullta nuk kanë përfitime-ushtrimet e përditshme mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më pak në depresion, të hani më pak kalori, të jeni më kreativ, të përqendroheni më mirë dhe të flini më mirë në të njëjtën ditë, sipas hulumtimeve të mëparshme. Përkundrazi, ky hulumtim i ri do të thotë vetëm se kur bëhet fjalë për gjërat që do t'ju vrasin, si sulmet në zemër dhe kancerin, stërvitja është kumulative, duke shtuar përfitime gjatë jetës tuaj. Sigurisht, ky është një rekomandim i përgjithshëm. Sa shumë duhet të shpenzoni në palestër varet nga gjendja juaj shëndetësore dhe qëllimet e fitnesit. Lexoni: Nëse jeni duke kërkuar të merrni barkë me gjashtë paketa, të vraponi në një maratonë ose të vraponi me trungje në një garë druvarësh (po kjo është një gjë e vërtetë) patjetër që do të keni nevojë për stërvitje më të qëndrueshme.

Është gjithashtu e rëndësishme që të mos e merrni këtë informacion si licencë për të kaluar pjesën e mbetur të javës duke shijuar Netflix dhe cookies. Lëvizja çdo ditë, edhe nëse është thjesht kryerja e punëve të shtëpisë ose kryerja e punëve, është e rëndësishme për shëndetin fizik dhe mendor. (Ju gjithmonë mund të hidhni një ose dy nga këto shpërthime të shpejta kardio 5-minutëshe.) Për të mos përmendur që të bësh një klasë vrasëse 75-minutëshe, pasi të mos bësh asgjë pjesën tjetër të javës, mund të të bëjë të ndihesh sikur vërtet do të vdes!

Por hej, ne jetojmë në botën reale-ajo e mbushur me ftohje të kokës, projekte pune të vonshme, goma të zbërthyera dhe stuhi dëbore-jo bota Insta e pozave të përsosura të jogës në plazhe. Duhet të jetosh jetën tënde! Pra, nëse gjithçka që mund të bëni është të përshtateni në një klasë ose dy në fundjavë, dijeni se ende po i bëni trupit tuaj një botë të mirë!

Rishikim për