Qafë e fortë dhe dhimbje koke

Përmbajtje

• Qafë e ngrirë
• Dhimbje koke
• Dhimbje koke tensioni
• Trajtimi i një dhimbje koke të tensionit
• Nerva e ngulur duke shkaktuar ngurtësi të qafës dhe dhimbje koke
• Trajtimi i një nervi të shtrënguar në qafën tuaj
• Hernia diskale e qafës së mitrës duke shkaktuar ngurtësi të qafës dhe dhimbje koke
• Trajtimi i një disk cervikali të herniuar
• Parandalimi i qafave të forta dhe dhimbjeve të kokës
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Udhëtim
• 3 Pozat e Yogës për Qafën Teknike

Përmbledhje

Dhimbja e qafës dhe dhimbja e kokës përmenden shpesh në të njëjtën kohë, pasi një qafë e fortë mund të shkaktojë dhimbje koke.

Qafë e ngrirë

Qafa juaj përcaktohet nga shtatë rruaza të quajtura shpinë cervikale (pjesa e sipërme e shpinës tuaj). Shtë një kombinim kompleks i pjesëve të punës - muskujve, ligamenteve, rruazave, enëve të gjakut, etj. - që mbështesin kokën tuaj.

Nëse ka dëmtime të nervave, rruazave ose përbërësve të tjerë të qafës, kjo mund të shkaktojë tendosjen e muskujve tuaj. Kjo mund të çojë në dhimbje.

Dhimbje koke

Kur muskujt tuaj të qafës tensionohen, rezultati mund të jetë një dhimbje koke.

Dhimbje koke tensioni

Burimi i një dhimbje koke të tensionit shpesh ndiqet në një grumbullim të:

• stresi
• ankth
• mungesa e gjumit

Këto gjendje mund të rezultojnë në muskuj të shtrënguar në pjesën e pasme të qafës dhe bazës së kafkës tuaj.

Një dhimbje koke tensioni shpesh përshkruhet si dhimbje e butë deri e moderuar që ndihet si një brez që shtrëngohet rreth kokës tuaj. Typeshtë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës.

Trajtimi i një dhimbje koke të tensionit

Mjeku juaj mund të rekomandojë ndonjë nga një larmi medikamentesh, duke përfshirë:

• Zbutës të dhimbjeve pa recetë (OTC). Këto përfshijnë ibuprofen (Motrin, Advil) ose acetaminofen (Tylenol).
• Zbutës të dhimbjeve me recetë. Shembujt përfshijnë naproxen (Naprosyn), ketorolac tromethamine (Toradol), ose indometacin (Indocin)
• Triptanët. Këto ilaçe trajtojnë migrenën dhe do të përshkruhen për dikë që përjeton dhimbje koke të tensionit së bashku me migrenën. Një shembull është sumatriptan (Imitrex).

Për migrenën, mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu ilaçe parandaluese, të tilla si:

• ilaqet kundër depresionit triciklik
• antikonvulsantë
• ilaçe për presionin e gjakut

Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë masazh për t'ju ndihmuar në lehtësimin e tensionit në qafë dhe shpatulla.

Nerva e ngulur duke shkaktuar ngurtësi të qafës dhe dhimbje koke

Një nerv i ngulur ndodh kur një nerv në qafën tuaj është irrituar ose i ngjeshur. Me kaq shumë fibra nervore ndijore në palcën kurrizore në qafën tuaj, një nerv i shtypur këtu mund të rezultojë në një numër simptomash, duke përfshirë:

• qafë e ngrirë
• dhimbje koke pulsuese në pjesën e pasme të kokës
• dhimbje koke e shkaktuar nga lëvizja e qafës tuaj

Simptoma të tjera mund të përfshijnë dhimbje të shpatullave së bashku me dobësi të muskujve dhe mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.

Trajtimi i një nervi të shtrënguar në qafën tuaj

Mjeku juaj mund të rekomandojë një ose një kombinim të trajtimeve të mëposhtme:

• Jakë qafës së mitrës. Kjo është një unazë e butë dhe e mbushur që kufizon lëvizjen. Lejon muskujt e qafës të relaksohen.
• Terapi fizike. Pas një grupi specifik udhëzimesh, ushtrimet e terapisë fizike mund të forcojnë muskujt e qafës, të përmirësojnë diapazonin e lëvizjes dhe të lehtësojnë dhimbjen.
• Mjekimi oral. Ilaçe me recetë dhe OTC, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë për të lehtësuar dhimbjen dhe për të zvogëluar inflamacionin, përfshirë aspirinën, naproksenin, ibuprofenin dhe kortikosteroidet.
• Injeksione. Injeksionet steroide përdoren për të zvogëluar ënjtjen dhe për të lehtësuar dhimbjen për një periudhë të gjatë të mjaftueshme që nervi të rikuperohet.

Kirurgjia është një opsion nëse këto trajtime më pak invazive nuk funksionojnë.

Hernia diskale e qafës së mitrës duke shkaktuar ngurtësi të qafës dhe dhimbje koke

Një disk i qafës së mitrës herniale ndodh kur një nga disqet e buta midis njërit prej shtatë rruazave në qafën tuaj dëmtohet dhe del nga kolona juaj kurrizore. Nëse kjo shtyp një nerv, ju mund të ndjeni dhimbje në qafë dhe kokë.

Trajtimi i një disk cervikali të herniuar

Kirurgjia për një hernie diskale është e nevojshme vetëm për një numër të vogël të njerëzve. Mjeku juaj do të rekomandojë trajtime më konservatore, të tilla si:

• Ilaçe kundër dhimbjes OTC, të tilla si naproxen ose ibuprofen
• ilaçe me recetë për dhimbje, të tilla si narkotikë si oksikodon-aceaminofen
• relaksues të muskujve
• injeksione kortizoni
• antikonvulsantë të caktuar, siç është gabapentina
• Terapi fizike

Parandalimi i qafave të forta dhe dhimbjeve të kokës

Për të parandaluar dhimbjet e kokës që lidhen me dhimbjen e qafës, ka gjëra që mund të bëni për të shmangur një qafë të ashpër në shtëpi. Merrni parasysh sa vijon:

• Praktikoni sjellje të mirë. Kur qëndroni ose ulur, shpatullat tuaja duhet të jenë në një vijë të drejtë mbi ijet me veshët drejtpërdrejt mbi shpatullat tuaja. Këtu janë 12 ushtrime për të përmirësuar sjelljen tuaj.
• Rregulloni pozicionin tuaj të gjumit. Mundohuni të flini me kokën dhe qafën në përputhje me trupin tuaj. Disa kiropraktorë rekomandojnë të flini në shpinë me një jastëk nën kofshë për të rrafshuar muskujt kurrizor.
• Personalizoni hapësirën tuaj të punës. Rregulloni karrigen tuaj në mënyrë që gjunjët të jenë pak më të ulët se ijet. Vendosni monitorin e kompjuterit tuaj në nivelin e syve.
• Bëni pushime. Pavarësisht nëse jeni duke punuar në kompjuterin tuaj për periudha të gjata kohore ose po udhëtoni në distanca të gjata, shpesh ngrihuni në këmbë dhe lëvizni. Shtrijeni shpatullat dhe qafën.
• Lënë duhanin. Ndër problemet e tjera që mund të shkaktojë, pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të dhimbjes së qafës, raporton Klinika Mayo.
• Shikoni se si i mbani gjërat tuaja. Mos përdorni një rrip mbi supe për të mbajtur çanta të rënda. Kjo vlen edhe për çantat, çantat dhe çantat kompjuterike.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Një qafë e ashpër dhe dhimbje koke zakonisht nuk janë për t’u shqetësuar. Sidoqoftë, ka disa situata kur nevojitet një vizitë tek mjeku. Ato përfshijnë sa vijon:

• Ngurtësia e qafës dhe dhimbjet e kokës janë të vazhdueshme për një ose dy javë.
• Ju keni një qafë të ngurtë dhe mpirje poshtë krahëve.
• Një dëmtim i rëndë është arsyeja për qafën tuaj të ngurtë.
• Ju përjetoni një ethe, konfuzion ose të dyja së bashku me ngurtësinë e qafës dhe dhimbjen e kokës.
• Dhimbja e syve shoqëron qafën tuaj të ngurtë dhe dhimbjen e kokës.
• Përjetoni simptoma të tjera neurologjike, shikim të paqartë ose të folur të paqartë.

Udhëtim

Nuk është e pazakontë që një qafë e fortë dhe dhimbje koke të ndodhin në të njëjtën kohë. Shpesh, dhimbja e qafës është forca lëvizëse prapa një dhimbje koke.

Qafat dhe dhimbjet e kokës janë të lidhura zakonisht me zakonet e jetesës. Kujdesi ndaj vetes dhe ndryshimet në stilin e jetës zakonisht mund të trajtojnë një qafë të fortë dhe dhimbje koke.

Nëse keni dhimbje të vazhdueshme, të forta të qafës dhe dhimbje koke, merrni parasysh të vizitoni mjekun tuaj. Ky është veçanërisht rasti nëse gjithashtu po përjetoni simptoma të tjera, të tilla si:

• ethe
• mpirje krahësh
• vizion i paqartë
• dhimbje syri

Mjeku juaj mund të diagnostikojë shkakun themelor dhe të sigurojë trajtimin që ju nevojitet për t'u lehtësuar.

3 Pozat e Yogës për Qafën Teknike