Si të rregulloni listën tuaj të detyrave për shëndetin tuaj mendor

Përmbajtje

• Futja e terapisë okupacionale në listat e mia të detyrave
• Krijimi i një liste të ekuilibruar
• Zgjidhni kategoritë tuaja
• Bëni listën tuaj
• Një pamje më gjithëpërfshirëse
• Një listë e ekuilibruar, një jetë e ekuilibruar

Po nëse lista juaj për të bërë është kaq e gjatë, në të vërtetë bëhet burimi i ankthit tuaj?

Sinqerisht, nuk ka asgjë si ajo ndjenja e ëmbël dhe e ëmbël e kalimit të një sendi nga lista ime e gjërave. E pranoj!

Por ua, ka gjithashtu asgjë e ngjashme me atë markë të caktuar ankthi që vjen nga një listë e gjërave që duhet bërë. nuk bën fundi

Ekziston një besim i lashtë që listat e detyrave mund të zvogëlojnë zvarritjen dhe, me pak fjalë, të ndihmojnë të mbarosh gjërat. Kjo ka të bëjë me diçka që njihet si efekti Zeigarnik, i cili në thelb është fiksimi i trurit tonë me detyra të jashtëzakonshme derisa ato të përfundohen.

Shkrimi i detyrave në një listë - me mend ju - për të bërë mund të zvogëlojë këto mendime këmbëngulëse.

Por, çka nëse jeni si unë (ose shumica prej nesh) dhe keni një detyrë jo të plotë të bajillion? Po nëse lista juaj për të bërë është kaq e gjatë, në të vërtetë bëhet burimi i ankthit tuaj?

Isha e mbingarkuar me ankthet e listave të detyrave dhe mbaj mend diçka: Unë jam një terapist i punës. Ne terapistët e punës kemi shumë për të thënë kur bëhet fjalë për shkencën se si, pse dhe për çfarë qëllimi njerëzit bëj gjërat.

Duke përdorur njohuritë e mia për terapinë e punës, vendosa të ndryshoj listën time të detyrave - dhe rezultati ka pasur një ndikim vërtet pozitiv në shëndetin tim mendor.

Futja e terapisë okupacionale në listat e mia të detyrave

Por së pari, çfarë është një profesion? Sugjerim: Nuk është puna juaj.

Federata Botërore e Terapisë së Punës e përkufizon profesionin si "aktivitetet e përditshme që njerëzit bëjnë si individë, në familje dhe me komunitetet për të zënë kohë dhe për të sjellë kuptimin dhe qëllimin në jetë".

Listat e mia të gjata për të bërë janë plot me profesione: punë, pazar ushqimesh, gatim, Zmadhim me gjyshen time, më shumë punojnë

Këto lista të shpërndara dikur jo vetëm që dukeshin si një rrëmujë, edhe ato më bënin të ndjehesha si një rrëmujë.

Vendosa t'i marr gjërat nën kontroll duke shkruar listat e mia të detyrave në kategori - kategori profesionesh, dmth.

Terapistët e punës kanë kategorizuar historikisht profesionet në tre kategori kryesore: vetë-kujdesin, produktivitetin dhe kohën e lirë.

• Kujdesi për veten nuk u referohet vetëm maskave të fytyrës ose banjove, ajo gjithashtu përfshin të gjitha gjërat që bëni për t'u kujdesur për veten tuaj, si pastrimin, larjen, ushqimin tuaj, lëvizjen në komunitet, trajtimin e financave dhe më shumë.
• Produktiviteti zakonisht i referohet punës suaj, por mund të zbatohet edhe për shkollën, zhvillimin personal, prindërit, lojërat e gojës dhe më shumë.
• Koha e lirë mund të përfshijë hobi si kopshtari, sërf, leximi i një libri dhe kaq shumë të tjerë. Këto profesione kanë për qëllim t'ju sjellin kënaqësi.

Krijimi i një liste të ekuilibruar

Përfitimi i kategorizimit të listës time të detyrave nuk ishte thjesht organizativ ose estetik - gjithashtu përmirësoi shëndetin tim mendor.

Kjo falë një koncepti të quajtur ekuilibër profesional.Bilanci i punës i referohet ekuilibrit midis profesioneve të ndryshme për të cilat kalojmë kohën.

Kur përjetojmë çekuilibër në punë - si shembulli klasik i të punuarit 80 orë në javë, ose mbase duke mos punuar fare për shkak të një pandemie globale - kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë.

Hulumtimet tregojnë se çekuilibri profesional mund të çojë, ndër të tjera, në çrregullime të lidhura me stresin.

Kur vendosa për herë të parë të shkruaj listën time të detyrave në kategori, isha aq naive. Unë me të vërtetë nuk kisha asnjë ide se sa të çekuilibruar ishin profesionet e mia. Thjesht e dija që ndihesha e stresuar.

Kur transferova listën time të vjetër për të bërë, si lëviz, në kategoritë e reja, zbulova afërsisht 89,734 artikuj në kategorinë e produktivitetit. Mirë, po e ekzagjeroj, por ju merrni idenë.

Kishte rreth dy në kategoritë e kohës së lirë dhe të kujdesit për veten. Stresi im papritmas bëri shumë më shumë kuptim.

Për të mbajtur kategoritë e mia të ekuilibruara, më është dashur të zvogëloj disa nga profesionet e mia të lidhura me punën dhe të dal me më shumë detyra të kohës së lirë dhe të kujdesit për veten. Bëni thirrje për klasat në internet të yogës, meditimin e përditshëm, pjekjen gjatë fundjavave dhe duke bërë taksat e mia!

Zgjidhni kategoritë tuaja

Për të rregulluar listën tuaj të detyrave, unë rekomandoj që të gjeni disa kategori të profesioneve. Mundohuni t'i jepni secilës kategori një numër të barabartë të artikujve nën të për të siguruar ekuilibrin.

Unë personalisht krijoj një listë javore për të bërë dhe deri më tani kam përdorur kategoritë klasike të vetë-kujdesit, produktivitetit dhe kohës së lirë. Unë i jap vetes 10 artikuj nën secilën kategori.

Nën vetë-kujdes, unë vendos gjëra të tilla si pazar ushqimesh, pastrimi i tualetit (po, është vetë-kujdes), porositja e ilaçeve, terapia dhe të tjera si kjo.

Nën produktivitetin, zakonisht janë detyra të lidhura me punën. Që kjo kategori të mos zgjatet shumë, unë përqendrohem në projekte më të mëdha në vend të detyrave të vogla individuale.

Nën kohën e lirë, vendos gjëra të tilla si vrapimi, klasa joga, përfundimi i një libri, telefonatat e Zoom me miqtë dhe familjen, ose një sërë Netflix. Këto janë specifike për mua dhe tuajat mund të duken ndryshe.

Ju gjithashtu do të vini re se këto kategori mund të përshtaten si në kujdesin për veten, ashtu edhe në kohën e lirë. Bëni atë që ndihet e drejtë për ju.

Personalisht, ndonjëherë e kam të vështirë të përcaktoj përparësitë e kategorive të vetë-kujdesit dhe kohës së lirë. Nëse jeni në të njëjtën mënyrë, filloni nga e vogla.

Kur kalova për herë të parë në këtë listë javore për të bërë, i thashë vetes që ta bëja vetem nje gjë në secilën kategori në ditë. Disa ditë, kjo do të thotë të lani rrobat, të shkoni për një periudhë afatgjatë dhe të paraqisni një projekt të madh pune.

Në ditët e tjera, kjo mund të nënkuptojë dush, meditoni për 5 minuta dhe dërgoni një email të rëndësishëm. Në thelb, ju keni lirinë ta përshtatni atë me atë që ndiheni të aftë fizikisht dhe mendërisht në një ditë të caktuar.

Bëni listën tuaj

1. Dilni me 3 deri në 4 kategori për llojin e gjërave kuptimplota që bëni çdo javë. Këto mund të jenë kategoritë e mësipërme, ose mund të krijoni tuajat. Prindërimi, marrëdhëniet, projektet krijuese ose hobi të gjitha llogariten si profesione!
2. Zgjidhni një numër të arritshëm të gjërave për të përmbushur për secilën kategori. Mos u bëni shumë të grimcuar. Mbani atë të gjerë dhe të thjeshtë.
3. Plotësoni listën tuaj dhe bëni më të mirën tuaj për të mbajtur të njëjtin numër artikujsh në secilën kategori. Nëse nuk mundesh, edhe në rregull është. Thjesht do t'ju tregojë se ku mund të përdorni pak më shumë ekuilibër në jetën tuaj.

Një pamje më gjithëpërfshirëse

Shumë njerëz përjetojnë çekuilibër në punë për shkak të gjërave jashtë kontrollit të tyre.

"Rivendosja e ekuilibrit" është më lehtë të thuhet sesa të bëhet kur ke fëmijë, kujdesesh për një të afërm të moshuar, punë jashtë orarit ose ndonjë numër situatash të tjera që mund të të bëjnë shumë të zënë ose të mbingarkuar.

Mundohuni të jeni të mirë me veten tuaj dhe të kuptoni se hapi i parë është i drejtë duke e kuptuar ku qëndrojnë çekuilibrat tuaj. Okshtë në rregull nëse nuk mund t’i ndryshoni gjërat tani.

Krijimi dhe kategorizimi i listës suaj të gjërave mund të sjellë një vetëdije shumë të nevojshme, dhe kjo është e rëndësishme më vete.

Thjesht duke qenë i vetëdijshëm për tendencat tuaja drejt disa profesioneve (si mega-produktiviteti për mua, ose shpenzimet) të gjitha koha juaj duke u kujdesur për të tjerët dhe jo për veten) është një mjet i fuqishëm i shëndetit mendor.

Me kalimin e kohës, ju mund ta përdorni këtë vetëdije për të drejtuar zgjedhjet tuaja.

Ju mund të ndiheni më të fuqishëm për të kërkuar dikë tjetër që të ndërhyjë herë pas here për të ndihmuar në përgjegjësitë. Ndoshta mund të krijoni një orë të planifikuar javore (ose mujore) në diçka që ju pëlqen. Apo ndoshta më në fund e lejoni veten të qetësoheni në divan dhe të mos bëni asgjë pa u ndier fajtor.

Ne mund të ndihmojmë më së miri të tjerët kur të jemi kujdesur së pari.

Do të vini re gjithashtu disa profesione që duket se nuk përshtaten askund. Kjo pasi ka mjaft çështje me këtë sistem kategorizimi.

Disa argumentojnë se kategorizimi i tresheve nuk është kulturor i ndjeshëm ose gjithëpërfshirës. Alsoshtë gjithashtu disi individualiste dhe nuk llogarit për gjëra të tjera domethënëse që bëjmë, siç janë aktivitetet fetare, kujdesi për të tjerët ose kontributi për komunitetin tonë.

Profesioni është kompleks dhe ashtu si njerëzit, është i vështirë për tu përcaktuar. Unë ju inkurajoj të luani me kategoritë tuaja dhe të gjeni atë që ka kuptim për ju.

Një listë e ekuilibruar, një jetë e ekuilibruar

Falë kësaj rregullimi në listën time të detyrave, kuptova se po punoja shumë dhe nuk po i kushtoja aq shumë kohë profesioneve që do të më sillnin gëzim, kënaqësi, restaurim dhe qëllim.

Në të vërtetë, shkrimi i listës time të detyrave ka qenë një mënyrë vepruese për mua për të bërë diçka në lidhje me stresin tim.

Unë ende prirem të mbingarkoj profesionet e mia të produktivitetit sepse, e dini, jeta. Por në përgjithësi, ndjehem më i kontrolluar, më paqësor dhe, për ta përmbledhur, më i ekuilibruar.

Sarah Bence është një terapiste okupimi (OTR / L) dhe shkrimtare e pavarur, kryesisht e përqendruar në shëndetin, shëndetin dhe temat e udhëtimit. Shkrimet e saj mund të shihen në Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel dhe të tjerë. Ajo gjithashtu shkruan për udhëtime të sigurta pa sëmundje glukoze në www.endlessdistances.com.