Më shumë gjumë do të thotë më pak dëshira të ushqimit të pijshëm - ja pse

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse po përpiqeni të mposhtni dëshirat tuaja për ushqime të padëshiruara, pak kohë shtesë në thes mund të bëjë një ndryshim të jashtëzakonshëm. Në fakt, një studim i Universitetit të Çikagos tregoi se mos marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të rrisë dëshirat për ushqim të padëshiruar, veçanërisht ushqime si biskotat dhe buka, me 45 për qind.

Mos e merrni rëndësinë e gjumit si të mirëqenë. Ju mund të mendoni se të flini më pak do t'ju japë më shumë kohë për të përfunduar gjërat, por në realitet, ju vetëm dëmtoni veten dhe i përkeqësoni zakonet tuaja. Shikoni këto katër arsye pse më shumë gjumë do të thotë më pak dëshirë.

Ndihmon në kontrollin e oreksit tuaj

Gjumi ndihmon në rregullimin e hormoneve tona. Vetëm disa netë pa gjumë mund të rrisin nivelin e ghrelin-hormonit përgjegjës për nxitjen e oreksit tonë. Në fakt, Studimi i Grupit të Gjumit në Wisconsin tregoi se pjesëmarrësit që flinin 5 orë kishin 14.9 përqind ghrelin më të lartë se ata individë që flinin 8 orë. Mungesa e gjumit jo vetëm që shpjegon ndryshimet në ato nivele të hormoneve, por gjithashtu hedh dritë mbi rritjen e indeksit të masës trupore (BMI) dhe mbipeshën për individët që nuk bëjnë gjumë të mjaftueshëm. (Provo këto alternativa të zgjuara për ushqimin e padëshiruar)

Ndihmon sinjalizimin e ngopjes

Hormonet ndikojnë në oreksin tonë-ato ndihmojnë në rregullimin kur ndihemi të ngopur ose të kënaqur. Vetëm disa netë pa gjumë mund të ulin nivelin e leptinës - hormoni përgjegjës për sinjalizimin e ngopjes. Pjesëmarrësit e studimit që flinin 5 orë kishin 15.5 për qind më të ulët leptin sesa ata individë që flinin 8 orë. Mungesa e gjumit mund ta bëjë më të vështirë për ne të kuptojmë se kur jemi plotësisht duke na bërë të konsumojmë më shumë kalori sesa kemi nevojë.

Ndihmon gjykimin tuaj

Ndoshta nuk është çudi (dhe është dokumentuar mirë) që mungesa e gjumit mund të zvogëlojë kujtesën tonë, të na bëjë të ndihemi të mjegulluar, të rrisim potencialin tonë për aksidente, të rrisë rrezikun për sëmundje dhe madje të pakësojë dëshirën tonë seksuale. Gjithashtu mund të dëmtojë gjykimin kur bëhet fjalë për të bërë zgjedhje të shëndetshme. Kur jemi të lodhur, kemi më shumë gjasa të rrëmbejmë çdo gjë që është e përshtatshme (mendoni makinën shitëse të zyrës, thyerjen e donutëve të dhomës ose atë karamel latte) sesa diçka që është e mirë për ne. (Mos u mbërtheni me një hangover të ushqimit junk)

Ajo shkurton rostiçeri

Një studim i fundit i botuar në revistën Sleep tregoi se mungesa e gjumit i bënte njerëzit të hanë tepër me ushqime të ëmbla dhe të kripura me yndyrë të lartë. Studimi, i cili u zhvillua në Qendrën Kërkimore Klinike të Universitetit të Çikagos, kishte pjesëmarrësit të merrnin pjesë në dy sesione katër-ditore. I pari kishte që pjesëmarrësit të kalonin 8.5 orë në shtrat (me një kohë mesatare gjumi prej 7.5 orë) çdo natë. Raundi i dytë kishte të njëjtët subjekte që kalonin vetëm 4.5 orë në shtrat (një kohë mesatare e gjumit prej 4.2 orë) çdo natë. Edhe pse pjesëmarrësit morën të njëjtat vakte në të njëjtën kohë gjatë të dy qëndrimeve, ata konsumuan më shumë se 300 kalori shtesë kur pa gjumë. Kaloritë shtesë erdhën kryesisht nga ushqimi i ushqimeve junk me yndyrë të lartë. (Shih: 10 ushqime të plota që rrisin energjinë tuaj dhe ju ndihmojnë të humbni peshë)

Provoni këto këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë më të mirë të natës:

• Shkoni në shtrat 10 deri në 15 minuta më herët çdo natë derisa të merrni 7 deri në 8 orë gjumë të rekomanduar. Jo vetëm që do të keni më shumë energji gjatë ditës me më pak dëshira, por gjithashtu do të jeni më produktivë.
• Ndaloni së ngrëni dy orë para se të godisni sanë. Të shkosh në shtrat me stomakun plot nuk është vetëm e pakëndshme, por mund të ndërhyjë në një gjumë të mirë të natës. Për shumë prej nesh, ushqimet e vona natën vonë mund të dalin jashtë kontrollit dhe kaloritë mund të shtohen.
• Bëni një ritual para gjumit. Bëni një banjë të nxehtë, pini një filxhan çaj bimor ose praktikoni 10 minuta meditim. Bëni atë që funksionon më mirë për ju. Një ritual normal i rregullt para gjumit mund t'ju ndihmojë të tundni kokën më shpejt dhe të flini më mirë.
• Ne e dëgjojmë atë gjatë gjithë kohës, por largojeni telefonin inteligjent kur jeni gati për të fjetur. Drita e emetuar nga pajisjet elektronike mund të prishë gjumin tuaj. Në fakt, Fondacioni Kombëtar i Gjumit thotë se natën, dhe zvogëlimi i dritës që vinte së bashku me të, na ndihmonte që truri ynë të "binte" për të fjetur. Përdorimi i vazhdueshëm i sotëm i elektronikës ndërhyn në këtë proces natyror.

Nëse doni të kombinoni rutinën tuaj të gjumit me shumë receta ushqimore për t'ju ndihmuar të humbni peshë, keni fat! Funksi i ushqimit të padëshiruar të Revistës Shape: Detoksifikimi i ushqimit të padëshiruar 3, 5 dhe 7-ditor për humbje peshe dhe shëndet më të mirë ju jep mjetet që ju nevojiten për të hequr dorë nga dëshirat tuaja për ushqime junk dhe për të marrë kontrollin e dietës tuaj. Provoni 30 receta të pastra dhe të shëndetshme që mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më mirë se kurrë. Blini kopjen tuaj sot!

Rishikim për