13 Hack-Fighting Hacks për të tepruar mëngjesin tuaj

Përmbajtje

• 1. Mos u hidhni poshtë - fare
• 2. Pini një gotë ujë gjëja e parë
• 3. Shtrijeni trupin tuaj të lodhur me joga
• 4. Spërkateni fytyrën me ujë
• 5. Hani mëngjes për të ndezur energjinë tuaj
• Fiksimi i ushqimit: Ushqime për të mposhtur lodhjen
• 6. Shmangni pirjen e sheqerit deri në drekë
• 7. Pini më pak kafe
• 8. Shkoni jashtë për të aktivizuar trurin tuaj
• 9. Merrni disa kardio brenda, gjatë gjithë mëngjesit
• 10. Adresoni stresin tuaj
• 11. Jepini vetes diçka për të pritur
• 12. Shkoni më thellë me shëndetin mendor
• 13. Në fund të fundit, praktikoni higjenën e mirë të gjumit (dhe zgjimit)

Ne të gjithë i kemi pasur ato mëngjeset kur thjesht nuk mund të tronditim një ndjenjë të plogështisë, edhe kur teknikisht kemi marrë gjumë të mjaftueshëm. Në përpjekje për t'u mërzitur në ditë të lodhura, shumë prej nesh ngarkohen në filxhan pas filxhanit të kafesë.

Por, kafeinat e tepërta mund të na lënë të ndrojtur dhe të shqetësuar (për të mos përmendur vrapimin e përhershëm në banjë).

Ndoshta ka një mënyrë më të mirë për të dëbuar lodhjen e mëngjesit dhe për të marrë ditën tuaj me energjinë që ju nevojitet.

1. Mos u hidhni poshtë - fare

Ajo butë e dashur në krye të orës suaj të alarmit mund të mos jetë aq e dobishme në fund të fundit.

Shpenzimi i gjysmës së fundit të pushimit të natës në atë që studiuesit e quajnë "gjumi i fragmentuar" ka pasoja për aftësinë tuaj për të funksionuar gjatë gjithë ditës.

Pro-tip: Provoni një cikël 90-minutësh të ciklit të gjumit duke vendosur dy alarme - një për 90 minuta para se të dëshironi të zgjoheni dhe një për atë kur në të vërtetë dëshironi të zgjoheni.

Teoria është se 90 minutat e gjumit që ju merrni mes snoozes do të jenë një cikël i plotë gjumi, duke ju lejuar të zgjoheni pas gjendja juaj REM, në vend se gjatë.

2. Pini një gotë ujë gjëja e parë

Lodhja është një simptomë klasike e dehidrimit, dhe madje edhe një rast i butë mund të shkaktojë ndjenja të përgjumjes, ndryshime në aftësinë njohëse dhe ndërprerje të humorit. Lëreni një gotë ujë të freskojë tërë trupin tuaj përpara se të lëvizni.

Pro-tip: Nëse zbuloni se akoma nuk mund të tronditni letargjinë e mëngjesit, provoni të rritni konsumimin e ujit dhe pijeve të tjera jo të kafeinës gjatë gjithë ditës.

3. Shtrijeni trupin tuaj të lodhur me joga

Ka një arsye që ndihet kaq mirë të shtrihet kur zgjoheni. Gjatë natës, gjatë gjumit REM, muskujt tuaj janë paralizuar paralelisht (atonia), dhe duke i riaktivizuar ato lëshon endorfina stimuluese të energjisë.

Pro-tip: Nëse keni pak kohë për jogën e mëngjesit, merrni atë; vetëm 25 minuta është treguar që rrit nivelin e energjisë dhe funksionimin e trurit.

4. Spërkateni fytyrën me ujë

Dushet e ftohta raportohet se zvogëlojnë mungesat e ditës së sëmurë nga puna. Nëse nuk doni të bëni një dush të plotë, një spërkatje me ujë të ftohtë në fytyrë, për të sinjalizuar një ndryshim të temperaturës në trupin tuaj, mund të bëjë gjithashtu mashtrimin.

A është dalja nga shtrati problemi kryesor? Mbani një shishe me llak ose mjegull uji pranë tryezës suaj në shtrat, në mënyrë që të përkuleni dhe të mjegulloheni vetë pa hapur sytë!

Pro-tip: Një produkt i preferuar për kultin është maskë për fytyrën e mëngjesit të Saborino nga Japonia, e cila ka vajra esencialë për të aktivizuar shqisat tuaja. Në një minutë, kjo maskë fletë pastron, gjallëron dhe lagështon lëkurën tuaj.

Shënim: Njerëzit me lëkurë të ndjeshme mund të dëshirojnë të shmangin këtë produkt.

5. Hani mëngjes për të ndezur energjinë tuaj

Juria është ende jashtë nëse mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por hulumtimet thonë se kalimi i kësaj vakt të parë mund të ndikojë negativisht në energjinë dhe aftësinë tuaj për t'i kushtuar vëmendje gjatë gjithë ditës.

Ushqimi është lëndë djegëse. Jepini trupit tuaj disa kalori për ta vënë në veprim në fillim të ditës.

Por nëse jeni duke punuar jashtë në mëngjes, mos harroni të hani pas, jo më parë. Kjo (a) do të djegë më shumë kalori, (b) do të rrisë metabolizmin tuaj, dhe (c) do t'ju ndihmojë të shmangni stomakun e paqëndrueshëm.

Këshillë pro: Përkundrazi, ndërtoni një mëngjes për luftën kundër lodhjes. Vendosni se çfarë ju hani gjatë mëngjesit mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni me orë të tëra, duke bërë zgjedhjen e duhur është kritike për mëngjesin tuaj.

Arrijnë për një kombinim të ushqimeve që luftojnë kundër lodhjes, si proteina të ligët, drithëra, arra dhe fruta me sheqer më të ulët.

Fiksimi i ushqimit: Ushqime për të mposhtur lodhjen

6. Shmangni pirjen e sheqerit deri në drekë

Të gjitha mëngjeset nuk janë krijuar të barabarta, kështu që merreni me zgjedhjet tuaja të ushqimit në mëngjes. Artikujt me sheqer si pijet e ëmbël të kafesë, pastat dhe drithërat e mëngjesit mund të çojnë në pikën klasike të sheqerit në gjak dhe që ju lë të ndjeheni të kulluar.

Pro-tip: Kushtojini vëmendje etiketave ushqyese për të parë se sa sheqer po merrni në mëngjes - dhe shkurtoni kudo që të jetë e mundur. Mbani ushqime të tëra si mollë, karrota dhe portokall në dorë për qasje të lehtë.

7. Pini më pak kafe

Kjo është e drejtë, ne thamë më pak kafe - por jo asnjëri! Megjithëse kafeja ka mjaft përfitime shëndetësore, chugging shumë në mëngjes mund të kontribuojnë indirekt në rritjen e lodhjes më vonë gjatë ditës.

Pjesëmarrësit në një studim raportuan të ndjeheshin më të lodhur një ditë pasi kishin konsumuar pije me kafeinë.Eksperimentimi me një sasi të zvogëluar të kafeinës në mëngjes mund të ju bëjë më pak të lodhur.

Pro-tip: Shmangni kriklla të mëdha. Bleni një filxhan më të vogël, nëse keni nevojë, për të ndihmuar në uljen e sasisë që pini.

8. Shkoni jashtë për të aktivizuar trurin tuaj

Drita e diellit rrit nivelet e serotoninës së trupit tuaj, duke çuar në përmirësimin e gjumit - dhe, për rrjedhojë, rritjen e energjisë gjatë ditës. Dhe, sipas një seri studimesh në Universitetin e Rochester, duke kaluar kohë në natyrë "i bën njerëzit të ndjehen më të gjallë".

Tingëllon si një arsye shumë e mirë për të gdhendur një pjesë të mëngjesit tuaj në ambientet e jashtme.

Pro-tip: Nëse dalja jashtë është një punë e përditshme në mëngjes, rregulloni perden tuaj në mënyrë që rrezet e diellit të depërtojnë kur përgatiteni të zgjoheni.

9. Merrni disa kardio brenda, gjatë gjithë mëngjesit

Sigurisht, kur doni të zvarriteni përsëri në shtrat, ushtrimi mund të duket shumë i pakëndshëm - por mund të jetë pikërisht ajo që trupi juaj ka nevojë për të marrë ndihmë për ngritjen e sipër. Kërkimet lidhen vazhdimisht ushtrimin aerobik me lodhjen e zvogëluar.

Shikoni nëse mund të shtrydhni në një shëtitje të shpejtë ose udhëtim me biçikletë, ose të provoni një stërvitje më të gjatë për një përfitim edhe më shumë.

Pro-tip: Kur të shtypni për kohën, ngrini trupin tuaj me disa raunde gjunjët e lartë dhe çelsat e hedhjes. Edhe 30 sekonda të kthesave të torzës mund të bëjnë mashtrimin, ose të planifikojnë një udhëtim të shkurtër kardio në rrugën tuaj për të punuar.

10. Adresoni stresin tuaj

A është e mundur që ndjenjat negative në lidhje me punën tuaj ose stresorët në shtëpi po ju kullojnë nga era e mëngjesit?

Ju mund të mos jeni në gjendje të rregulloni situata të caktuara brenda natës, por pasi t'i keni identifikuar ato si burim i rraskapitjes mendore dhe fizike, shpesh mund të ndërmerrni ndonjë veprim për t'i lehtësuar ato.

Pro-tip: Transmetoni mëngjeset e harpuara në shtëpi duke bërë dreka shkollore një natë më parë, ose bëni kohë për meditime në mëngjes dhe krijoni qetësi para se të fillojë dita juaj.

11. Jepini vetes diçka për të pritur

Ndonjëherë gjithçka që na duhet për një nxitje energjie është një ngacmim i vogël në horizont.

Për të mposhtur lodhjen e mëngjesit, konsideroni të planifikoni një telefonatë me një mik gjatë udhëtimit tuaj, duke lapsur në një shëtitje në natyrë në pushimin tuaj të mesnatës ose para-bërjen e një mëngjes tërheqës që ju thërret jashtë shtratit.

Pro-tip: Lër një program tjetër të përcaktojë tuajin. Bëni një podcast ose shfaqje në radio në mëngjes, pjesë e rutinës suaj të zgjimit.

12. Shkoni më thellë me shëndetin mendor

Nëse lodhja në mëngjes bëhet një problem kronik, mund të shkaktohet nga depresioni ose ankthi. Personat me depresion mund të ndjehen më keq në mëngjes ose ndjehen vetëm depresion në mëngjes.

Mënyra e vetme për të ditur, sidoqoftë, është të gjurmoni gjendjen shpirtërore ose të shihni një profesionist.

Pro-tip: Gërmoni pak më thellë. Bërja e disa pyetjeve kryesore në lidhje me gjendjen tuaj të shëndetit mendor mund të zbulojë një gjendje themelore që ka nevojë për vëmendje profesionale.

13. Në fund të fundit, praktikoni higjenën e mirë të gjumit (dhe zgjimit)

Nëse zakonet tuaja të gjumit mund të kenë një efekt kaq të thellë në pushimin tuaj, gjithashtu mund të jetë edhe rutina juaj e zgjimit. Ju keni dëgjuar ndoshta për higjenën e gjumit - një mori praktikash më të mira që ju ndihmojnë të bien në gjumë gjatë natës. Kjo perfshin:

• fikja e ekraneve një orë para shtratit
• duke u futur në të njëjtën kohë çdo natë
• krijimin e një ambienti të rehatshëm për gjumë

Të ngrihesh në të njëjtën kohë çdo mëngjes ndihmon në mirëmbajtjen e ritmit flutur, ora e brendshme biologjike që është përgjegjëse për ndjenjat e përgjumjes.

Bëni një përpjekje të rritet në të njëjtën kohë çdo ditë - madje edhe gjatë fundjavave - për të parë nëse mund të dëboni rënien e mesnatës.

Sarah Garone, NDTR, është një nutricioniste, shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe blogere ushqimore. Ajo jeton me burrin e saj dhe tre fëmijët në Mesa, Arizona. Gjeni informacionet për shëndetin dhe ushqimin e saj në tokë dhe (kryesisht) receta të shëndetshme në Një Letër Dashurie për Ushqimin.