Këshilla për rutinën tuaj të mëngjesit me MBC

Përmbajtje

• Medikamente dhe vitamina
• higjienë
• ushqim
• Hydration
• Shëndeti emocional
• ushtrim
• Gërmim

Vendosja e një rutine në mëngjes kur keni kancer metastatik të gjirit (MBC) mund t'ju ndihmojë të filloni ditën e duhur. Rutina ideale duhet të kujdeset si për nevojat tuaja fizike ashtu edhe për shëndetin mendor.

Jeta juaj e përditshme mund të duket ndryshe nga një person tjetër që jeton me MBC, kështu që rutina juaj e mëngjesit mund të ndryshojë. Ju gjithashtu mund të jeni duke kaluar trajtime të ndryshme dhe të jetoni me gjendjen në mënyra të ndryshme:

• Ju mund të punoni akoma me kohë të plotë ose të pjesshme nëse keni MBC, kështu që rutina juaj e mëngjesit mund të përqendrohet në daljen nga dera, në mënyrë që të mund të shkoni në punën tuaj ose punën vullnetare.
• Ju mund të jeni duke kaluar kimioterapi, rrezatim, ose një lloj tjetër trajtimi që ndodh jashtë shtëpisë dhe të keni ditë kur duhet të shkoni në spital ose qendër trajtimi.
• Ju mund të zbuloni se disa ditë mund të keni më shumë energji se të tjerët.

Më poshtë janë disa nga bazat që mund të dëshironi të mbuloni në rutinën tuaj të mëngjesit, pa marrë parasysh orarin ose nevojat tuaja specifike.

Medikamente dhe vitamina

Rutina juaj e mëngjesit mund të përfshijë mënyra të thjeshta për të kujtuar veten për të marrë ilaçe, vitamina dhe shtesa.

Vendosni ilaçet tuaja në një vend që i shpeshtoni gjatë rutinës tuaj të mëngjesit, të tilla si në pjesën e sipërme të dollapit tuaj, në një raft banjo ose në banakun e kuzhinës.

Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj ose shkarkoni një aplikacion që ju ndihmon të gjurmoni dhe t'ju kujtoj të merrni ilaçet tuaja. Ky mund të jetë një mjet i dobishëm nëse priren të harroni nëse keni marrë medikamentet tuaja.

Kur këto sende janë në një vend të dukshëm, do të jetë më e lehtë të mbani mend t'i vishni kur të visheni, të lani dhëmbët ose të mbushni shishen e ujit çdo mëngjes.

higjienë

Kujdesi për lëkurën tuaj kur keni MBC mund të jetë i ndryshëm sesa përpara diagnozës dhe trajtimit tuaj.

Kimioterapia dhe rrezatimi mund të ndryshojnë ekuilibrin e lagështirës në lëkurën tuaj. Ju mund t'i jepni lëkurës tuaj kujdesin e dashur që ju nevojitet me metodat e mëposhtme:

• Konsideroni hidratues me emollientë të trashë aktualë që përmbajnë aloe vera.
• Shtoni një produkt me faktor mbrojtës nga dielli (SPF) për të bllokuar rrezet e dëmshme të diellit. Lëkura juaj mund të jetë më e prirur ndaj dëmtimit të diellit për shkak të trajtimeve të MBC.
• Provoni të përdorni produkte të butë pa aromë kur pastroni ose hidratoni lëkurën tuaj. Ju mund të gjeni që produktet e kujdesit personal me aromë irritojnë lëkurën tuaj.
• Shmangni përdorimin e produkteve me alkool kur pastroni fytyrën ose lëkurën tuaj. Këto mund të thahen lëkurën tuaj.
• Mundohuni të lani fytyrën tuaj vetëm një ose dy herë në ditë për të shmangur tharjen e saj.
• Nëse lëkura juaj është vërtet e irrituar, pyesni mjekun tuaj për produktet aktuale të recetës. Mjeku juaj mund të rekomandojë një krem ​​kortikosteroid ose një produkt tjetër për lëkurën tuaj.

ushqim

Ushqimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese, të ekuilibruar është e dobishme për këdo, por veçanërisht nëse keni MBC. Fillimi i ditës me një mëngjes të shëndetshëm mund t'ju ndihmojë të përmbaheni me planin tuaj ushqyes për orët e mbetura të ditës tuaj.

Dieta juaj duhet të përfshijë një larmi ushqimesh të pasura me:

• proteinë
• ushqyesve
• vitamina
• fibër

Shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të larta në sheqer ose kripë.

Zgjedhjet e mëngjesit për t'ju dhënë më shumë energji për ditën e ardhshme mund të përfshijnë:

• perime dhe fruta
• proteina si vezë, arra ose mish të ligët
• produkte qumështi me pak yndyrë
• kokrra të tëra

Konsideroni të keni disa vakte të preferuara për mëngjes në rotacion çdo javë.

Hydration

Mos harroni të mbushni ujë as. Shtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar.

Konsideroni të blini një shishe uji të ripërdorshëm dhe mbushni atë gjënë e parë në mëngjes. Merrni atë me vete ku shkoni dhe rimbushni atë sipas nevojës.

Kjo do t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë dhe të shmangni mbushjen e pijeve më pak të shëndetshme si ato që përmbajnë kafeinë ose sheqer.

Shëndeti emocional

Rutina juaj e mëngjesit është një kohë e mirë për t'i dhënë vetes kohë personale për të reflektuar dhe përgatitur për ditën tuaj përpara.

Ndërtimi në kohë i ditarit, meditimi, leximi ose praktikimi i një hobi të qetë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me disa nga sojet e të jetuarit me MBC.

Gazetari mund të marrë shumë forma. Shkruajini mendimet tuaja në një fletore ose filloni një ditar mirënjohjeje, blog ose kalendar.

Ju mund të gjeni që aplikacionet e meditimit në smartphone ndihmojnë të ju udhëzojë në një kohë për t'u çlodhur dhe pasqyruar gjënë e parë në mëngjes.

Leximi i një romani të mirë ose një tekst frymëzues mund t'ju ndihmojë të ndjeheni të rifreskuar. Mund të keni gjithashtu faqe interneti ose gazeta të preferuara për të lëvizur në mëngjes që ju ndihmojnë të përqendroni energjinë tuaj në një mënyrë pozitive.

Hobi i qetë mund të jetë gjithashtu një shtesë e mirëpritur për rutinën tuaj të mëngjesit.

Ju mund të dëshironi të përqafoni anën tuaj artistike dhe të filloni çdo ditë duke vizatuar ose pikturuar. Ose, merrni thurje dhe krijoni disa rreshta të një shall para se të filloni ditën tuaj.

ushtrim

Ushtrimi i përditshëm mund të jetë i dobishëm kur jetoni me MBC. Duke e punuar atë në rutinën tuaj të mëngjesit, mund ta lehtësoni arritjen e këtij qëllimi.

Synoni 150 minuta në javë ushtrime me intensitet të moderuar nëse mundeni, së bashku me disa seanca të trajnimit të forcës.

Ushtrimi i nivelit të moderuar përfshin:

• në këmbë
• not
• biking

Ushtrime si yoga mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të relaksoheni dhe të përqendroheni.

Filloni ngadalë dhe pyesni mjekun tuaj nëse rekomandojnë ndonjë ushtrim specifik që mund të ndihmojë.

Gërmim

Këto janë disa mënyra se si mund të krijoni një rutinë të mëngjesit me MBC. Ardhja me një rutinë për t'u kujdesur për veten mund të ju ndihmojë të filloni ditën tuaj në një hapësirë ​​të mirë.

Mbani në mend se në disa ditë ju nuk mund të ndjeheni si aktivitete të caktuara si të tjerët. Jepini vetes leje për të rregulluar rutinën tuaj pasi trajtimet dhe simptomat tuaja ndryshojnë.