9 mënyra për të motivuar veten për të punuar kur luftoni mendërisht

Përmbajtje

• 1. Planifikoni tërë ditën tuaj
• 2. Bëni lista - dhe qëndroni në të
• 3. Prisni gjithçka në hapa të vegjël
• 4. Kontrolloni me veten tuaj dhe të jetë i sinqertë
• 5. Bëni një rishikim të progresit tuaj
• 6. Merrni pesë
• 7. Krijoni një listë pune motivuese të punës
• 8. Shikoni çfarë po hani (dhe pini)
• 9. Vishni veshjen tuaj të preferuar

Thënia "Fillimi është gjëja më e vështirë" ekziston për një arsye të mirë. Fillimi i çdo detyre mund të kërkojë më shumë motivim sesa vazhdimi i detyrës pasi të keni vrull dhe përqendrim.

Nëse ndodh që të stresoheni ose të luftoni mendërisht atë ditë, edhe gjërat më të thjeshta, si kthimi i një emaili ose caktimi i një takimi, mund të ndiheni plotësisht të pamundur.

Për fat të mirë, ka gjëra të vogla dhe hacks që mund të bëni për të ndjerë më shumë në krye të detyrave tuaja, edhe kur nuk jeni në një gjendje kulmore mendore.

Herën tjetër kur do të keni probleme të kaloni në listën tuaj të detyrave ose përgjegjësitë e përditshme në punë ose shtëpi, provoni një nga këto teknika për t'u motivuar përsëri.

1. Planifikoni tërë ditën tuaj

Kur detyrat po ju ngulin sytë pa ndonjë strukturë për to, kjo mund të ndjehet e tepërt dhe vetëm të shtojë luftën tuaj. Menaxhimi i kohës është kryesor në këto situata.

“Merr një orë, ditë, çfarëdo që të lejon puna, dhe shkruaj një rutinë ditore. Një shembull mund të jetë ushtrimi gjatë mëngjesit të hershëm, përgjigjja e postave elektronike për 10 minuta, thirrjet vijuese për klientët atë mëngjes më vonë, shëtitja rreth ndërtesës tuaj për të marrë një ndryshim të peizazhit, etj.

Strukturojeni ashtu si ju pëlqen, por caktoni orë specifike të ditës për detyra specifike ”, thotë Nick Bryant, një këshilltar i shëndetit mendor, për Healthline.

Krijimi i një udhëzuesi për ditën tuaj i bën detyrat të ndjehen shumë më të menaxhueshme. Mund ta planifikoni duke përdorur kalendarin në telefonin tuaj, me alarme për t'ju kujtuar kur ndalet dhe kaloni në një detyrë të re, ose përdorni një aplikacion të veçantë për organizim.

2. Bëni lista - dhe qëndroni në të

Kur bëhet fjalë për listat, thënia e vjetër "Fake it till you make it" nuk mund të ishte më e përshtatshme. Vetëm veprimi i thjeshtë i të shkruarit të asaj që duhet të bëni mund të ndezë motivim dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe më produktiv.

Nëse ndiheni të stresuar ose poshtë, thjesht marrja e disa prej atyre mendimeve që vërtiten në kokën tuaj në letër, mund t’i bëjë ato të duken shumë më pak dërrmuese.

"Krijimi i listave që inkurajojnë produktivitetin ose zvogëlimin e shpërqendrimeve mund t'ju ndihmojë të përqendroheni edhe kur mendja juaj nuk ju pëlqen.Filloni me detyrat që ju pëlqen ose jeni të mirë për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar dhe për të maksimizuar kohën që po kaloni në punë, "thotë për Healthline Adina Mahalli, një ekspert i çertifikuar i shëndetit mendor dhe profesionist i kujdesit familjar.

3. Prisni gjithçka në hapa të vegjël

Kur bëni lista, ndani secilën detyrë në detyra të vogla, në dukje më të realizueshme.

"Ndërsa kaloni secilin nga lista, do të merrni një rritje të dopaminës çdo herë," i thotë Christina Beck, udhëheqësi i komunitetit për Supportiv, për Healthline. “Kështu që një seri shpërthimesh të shkurtra të saj do t’ju ​​çojnë drejt një serie detyrash të shkurtra. Ky efekt nuk do të zgjasë shumë, por mjafton një nxitje për t’ju ​​kaluar kur jeni të pamotivuar. ”

Kur keni gjëra të shpejta dhe të vogla që mund të arrini, është më lehtë të motivoheni, pa marrë parasysh sa pak mund të mendoni se jeni në gjendje.

4. Kontrolloni me veten tuaj dhe të jetë i sinqertë

Po ndiheni të djegur, të uritur apo të etur? Ndoshta jeni të stresuar për diçka në shtëpi ose duke ardhur me të ftohtë. Këto gjendje të pakëndshme mund t'i bëjnë detyrat të ndjehen shumë më të vështira për t'u përmbushur.

“Gjatë atyre kohërave, një individ duhet të identifikojë se çfarë po i pengon. Vetëm atëherë ata mund të ecin përpara ”, thotë Lynn Berger, një këshilltar i licencuar i shëndetit mendor dhe karrierës, për Healthline.

Ndërsa trajtimi i një rasti të ligjshëm të djegies kërkon ndryshime më të gjata, më të menduara, të tjerët si uria mund të kujdesen shpejt. Mos kini frikë të analizoni me të vërtetë se si po ndiheni dhe çfarë mund të bëhet për t'ju ndihmuar.

5. Bëni një rishikim të progresit tuaj

“Kur ndihem i mbingarkuar nga sa duhet të bëj në vendin tim të punës, strategjia ime më e mirë është të bëj një përmbledhje javore. Duke bërë kohë për t'u ulur, për të kontrolluar detyrat e papaguara dhe për të njohur përfundimin e detyrave të tjera, unë fitoj një ndjenjë të arritjes për atë që kam arritur dhe qartësi për atë që duhet të bëj akoma. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar ndjenjën e mbingarkesës që mund të ndiejmë shpesh ”, thotë Dr. Health Lavercombe, një mjek specialist, edukator mjekësor dhe shkrimtar në The Productive Physician, për Healthline.

Easyshtë e lehtë të vëresh se sa ke arritur. Të merrni kohë për të kaluar të gjitha gjërat që keni përfunduar atë ditë ose javë mund t'ju japë një ndjenjë të madhe lehtësimi dhe madje - guxoj ta them - motivim.

Të dish se sa i aftë je, siguron që mund të marrësh përsipër gjëra që mund të dukeshin shqetësuese ose të pamundura më parë.

6. Merrni pesë

Nëse bëni një shëtitje të shpejtë rreth bllokut, bëni disa shtrirje në tryezën tuaj, ose merrni një pije me ujë, jepini vetes pesë minuta larg presionit për të punuar.

"Edhe vetëm një pauzë pesë minutëshe nga ajo që po bëni mund t'ju ndihmojë të ri-përqendroheni kur luftoni mendërisht në punë. Lini mënjanë pushimet në ditën tuaj për t'u kënaqur me emocionet tuaja. Kjo ju lejon të ktheheni në detyrën tuaj në det të freskuar dhe produktiv, "thotë Mahalli.

Ajo e pranon që disa njerëz do të kenë nevojë për më shumë pushime sesa të tjerët. Pra, si gjithmonë, të krahasosh veten me bashkëpunëtorët nuk është një ide e mirë.

7. Krijoni një listë pune motivuese të punës

Shumë njerëz kanë një listë të caktuar dëgjimi që ata dëgjojnë sa herë që duhet të shtyjnë një detyrë ose të bëjnë një punë të vështirë (unë po dëgjoj listën time të leximit për shkrim tani!). Duke pasur një sfond të qëndrueshëm në punën tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të merrni mendimin e duhur dhe madje edhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar kur ndiheni të qetë, të pamotivuar ose thjesht të shqetësuar.

Pavarësisht nëse është një listë dëgjimi e përgjithshme që shkarkoni në Spotify ose e gjeni në YouTube ose një listë e kuruar e këngëve që ju pëlqen, qëndroni në të. Shtoni disa këngë të reja çdo herë në kohë për të mbajtur vëmendjen tuaj.

8. Shikoni çfarë po hani (dhe pini)

Ndërsa mund t’i drejtoheni kafeinës si një mënyrë për të vazhduar gjatë gjithë ditës, kafeina e tepërt mund të mos jetë gjëja më e mirë për të qëndruar i përqendruar.

“Në fund të fundit, kafeinimi i tepërt do të ekzagjerojë ndjenjën e të qenit i turbullt mendërisht dhe i paqartë. Kjo madje mund të ju bëjë nervoz dhe nervoz - gjëja e fundit që ju nevojitet kur jeni duke u përpjekur të jeni më produktivë ", thotë Dr. John Chuback, autor i" Bëni vetë djathin tuaj të mallkuar ", për Healthline.

Gjithashtu, ju ndoshta duhet të përpiqeni të shkurtoni ushqimet dhe pijet që janë të pasura me sheqerna të thjeshtë. Kjo përfshin gjëra të tilla si sode, karamele dhe ushqime të tjera të ëmbla. Këto janë në rregull me moderim, por shumë sheqer i shtuar mund të çojë në një rritje të sheqerit në gjak dhe përplasje, e cila do t'ju lërë të ndjeheni të irrituar dhe të mjegullt.

"Hani një dietë të ekuilibruar mirë të përqendruar në burime të dobëta të proteinave, perime të freskëta (mundësisht në avull) dhe sasi të vogla të karbohidrateve komplekse me cilësi të lartë si quinoa, drithëra integrale dhe orizi kafe", thotë Chuback.

9. Vishni veshjen tuaj të preferuar

Kur jeni i stresuar ose i shqetësuar, ose thjesht larg personit të bashkuar që dëshironi të jeni, rrobat dhe aksesorët mund të bëjnë një ndryshim të madh. Pavarësisht nëse është një këmishë që ju pëlqen absolutisht apo një fustan në të cilin ndiheni super të sigurt, ajo shpërthim i vogël i pozitivitetit të dukshëm mund t'ju japë shtrëngimin e duhur.

Plus, duke bërë përpjekje për tu veshur dhe për të bërë flokët ose përbërjen tuaj në mëngjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më të organizuar, gjë që mund t'ju ndihmojë kur ndiheni sikur pjesa tjetër e jetës suaj është një rrëmujë.

Provoni të mbani një aksesor argëtues, si një orë, shall ose byzylyk, në punë për ta veshur kur filloni të ndiheni keq në mes të ditës në mënyrë që të merrni një shpërthim të vogël besimi dhe kreativiteti.

Kush e di. Me një nxitje, mbase fillimi nuk do të jetë gjëja më e vështirë në fund të fundit.

Sarah Fielding është një shkrimtare me bazë në New York. Shkrimet e saj janë shfaqur në Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon dhe OZY ku ajo mbulon drejtësinë shoqërore, shëndetin mendor, shëndetin, udhëtimet, marrëdhëniet, argëtimin, modën dhe ushqimin.