A është Konfuzioni i Muskujve Real apo Hype?

Përmbajtje

• Teoria prapa konfuzionit të muskujve
• Pra, është i vërtetë apo hype?
• Cilat janë disa mënyra për të thyer një pllajë të fitnesit?
• Provoni mbingarkesë progresive
• Një shënim në lidhje me humbjen e peshës
• Kur duhet të shihni një trajner personal?
• Në fund të fundit

Nëse ndonjëherë ngatërroheni nga modat dhe trendet e fitnesit, mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Me sa duket, muskujt tuaj gjithashtu hutohen. Konfuzioni i muskujve, i menduar kur ndryshoni gjërat shpesh në stërvitjen tuaj për të shmangur një pllajë, nuk është një term shkencor.

Ju nuk do ta gjeni në revista kërkimore shkencore ushtrimesh ose libra shkollorë. Ju gjithashtu do të jeni të ngutshëm për të gjetur një trajner të certifikuar ose një ekspert fitnesi që beson me gjithë zemër në të.

Kjo sepse teoria e konfuzionit të muskujve është me të vërtetë vetëm një mit që ka gjetur rrugën e saj në marketing për programet e njohura të fitnesit siç është P90X.

Teoria prapa konfuzionit të muskujve

Në shikim të parë, teoria pas konfuzionit të muskujve tingëllon bindëse. Në mënyrë që të bëni përparim drejt qëllimeve tuaja të fitnesit, duhet të mbani trupin tuaj me mend. Që do të thotë, të ndryshosh shpesh stërvitjet në mënyrë që të mos godasësh një pllajë.

Pra, sa shpesh është shpesh? Epo, disa programe që mbështeten në konfuzionin muskulor thonë se ndryshojnë ushtrimet tuaja javore ose çdo ditë të tjera, dhe të tjerët ju rekomandojnë t'i ndërroni gjërat çdo ditë. Duke ndryshuar gjërat, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të qëndrojë i njëjtë dhe do të duhet të përshtatet me stërvitjet që ndryshojnë.

Por këtu është gjëja: "Trupat tanë nuk ndryshojnë kaq shpejt", thotë Stan Dutton, NASM dhe Shefi i Trainerit për platformën personale të trajnimit Ladder. Sigurisht, ndryshimi i stërvitjeve mund të jetë i dobishëm, por vetëm pas një kohe.

Kjo është arsyeja pse ai thotë se stërvitjet duhet të qëndrojnë kryesisht të njëjtat për të paktën katër deri në gjashtë javë.

Pra, është i vërtetë apo hype?

Krahasuar me teoritë e tjera të fitnesit që janë të bazuara në shkencë, është shumë e sigurt të thuash se konfuzioni i muskujve është hype. Ajo që konfuzioni i muskujve i mungon plotësisht, thotë Dutton, është fakti që ne jemi duke ushtruar në mënyrë që trupat tanë të përshtaten duke u bërë më të fortë dhe më të dobët. Pra, ne në të vërtetë duam të jemi në përputhje me atë që bëjmë gjatë stërvitjeve në mënyrë që trupat tanë të punojnë shumë për t'u përshtatur.

Cilat janë disa mënyra për të thyer një pllajë të fitnesit?

Nëse zbuloni se përparimi juaj po mungon dhe motivimi juaj është larguar nga ndërtesa, ju mund të dëshironi të merrni parasysh faktin që keni goditur një pllajë. Lajmi i mirë është se ka disa mënyra për të thyer një pllajë fitnesi.

"Për të thyer një pllajë, ne së pari duhet të identifikojmë nëse është në të vërtetë një pllajë apo jo", thotë Dutton. Për shembull, nëse pesha juaj nuk ka lekundur, ose nuk jeni bërë më e fortë për disa javë, është koha të ndryshoni gjërat pak.

Provoni mbingarkesë progresive

Një teori që mund të krijoni stërvitjen tuaj është mbingarkesa progresive.

Ideja prapa mbingarkesës progresive është që ju të sfidoni muskujt tuaj duke ndryshuar stresin që u bëni atyre. Ky stres vjen në formën e intensitetit, ose numrit të grupeve dhe përsëritjeve që kryeni, dhe kohëzgjatjes, ose sasisë së kohës që ju përfshiheni në aktivitet. Mënyrat për të përdorur mbingarkesë progresive për të thyer një pllajë përfshijnë:

• duke rritur sasinë e peshës me të cilën stërviteni gjatë ditëve të trajnimit tuaj të forcës
• duke rritur kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja kardiovaskulare
• ndryshimi i ushtrimeve tuaja aktuale për ushtrime të reja, të tilla si marrja e një ore të çiklizmit në shtëpi në vend që të vraponi në një rutine
• duke ndryshuar numrin e grupeve që kryeni
• duke ndryshuar numrin e përsëritjeve që bëni çdo set duke shtuar rezistencë

Duke ndryshuar numrin e përsëritjeve që kryeni dhe duke rregulluar rezistencën, mund të krijoni rritje më të konsiderueshme të forcës. Për shembull, kryerja e përsëritjeve më të ulëta me peshë më të madhe në një ditë dhe peshë më të lehtë me përsëritje të larta të nesërmen.

Një shënim në lidhje me humbjen e peshës

Nëse është një pllajë e humbjes së peshës me të cilën po përballeni, Dutton thotë se disa ditë ndjekja e ushqimit tuaj mund t'ju japë pasqyrë se sa ushqim po hani me të vërtetë dhe çfarë mund t'ju mungojë. Ai thotë se shumica e njerëzve kanë nevojë për më shumë proteina në dietën e tyre.

Kur duhet të shihni një trajner personal?

Fitness i ri apo jo, çdokush mund të përfitojë nga një grup i ri idesh. Me të vërtetë nuk ka kohë të gabuar për të punësuar një trajner personal. Disa njerëz pëlqejnë të kenë një trajner për t'i filluar, ndërsa të tjerët e sjellin atë kur u duhet ndonjë motivim dhe një mënyrë e re për të punuar.

Kjo tha, punësimi i një traineri personal mund të jetë i dobishëm nëse:

• jeni i ri në ushtrime dhe keni nevojë për ndihmë në hartimin dhe zbatimin e një programi
• keni nevojë për ndihmë me formën e duhur në ushtrimet e trajnimit të forcës
• keni nevojë për një nxitje të frymëzimit dhe motivimit që një trajner mund t'ju sigurojë duke ju stërvitur
• po mërziteni të bëni të njëjtat stërvitje dhe keni nevojë për një trajner për të hartuar një seri stërvitjesh të reja bazuar në interesat, qëllimet dhe nivelin aktual të fitnesit
• ju po kërkoni një sfidë
• ju keni një dëmtim specifik ose gjendje shëndetësore që ka nevojë për modifikime në mënyrë që të merrni pjesë në një program stërvitje të sigurt

Ju mund të gjeni trajnerë personalë të çertifikuar në palestrat tuaja lokale ose objektet e fitnesit. Për më tepër, ka disa faqe dhe aplikacione trajnimi personal në internet që mund të përdorni për të punësuar një trajner virtual. Sigurohuni që të pyesni për kredencialet e tyre.

Të paktën, një trajner personal i kualifikuar do të ketë një çertifikim nga një organizatë me reputacion të tillë si ACSM, NSCA, NASM ose ACE. Për më tepër, shumë trajnerë personalë kanë diploma në fusha të tilla si shkenca e ushtrimeve, kinesiologjia ose terapia para-fizike.

Në fund të fundit

Zhurma prapa konfuzionit të muskujve mund të vazhdojë të qarkullojë në qarqe të caktuara të fitnesit, por një teori që gjithmonë do t’i rezistojë kohës është të jesh në përputhje me mënyrën e stërvitjes.

Duke ndjekur parimet e mbingarkesës progresive - duke rritur numrin e përsëritjeve ose seteve që kryeni ose duke shtuar kohë në stërvitjet tuaja - ju do të vazhdoni të shihni progres dhe të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.