Shtrirja e këmbës që duhet bërë pas çdo vrapimi të vetëm

Përmbajtje

• Rishikim për

Këmbët e vrapuesit tuaj kanë nevojë për një TLC serioze! Meqenëse një masazh i përditshëm i këmbëve zakonisht nuk është i mundur, ja gjëja më e mirë tjetër për lehtësim të menjëhershëm. Pas një vrapimi, hiqni atletet dhe çorapet tuaja dhe jepni këtë shtrirje intensive për muskujt në shputat tuaja.

1. Gjunjëzohuni në një tapet ose tapet. Ngjitni gishtat e këmbëve drejt gjunjëve dhe më pas ulni ngadalë legenin deri te thembra.

2. Qëndroni kështu për të paktën 30 sekonda (ose lëshojeni kur të keni ngopur) dhe më pas ngrini ngadalë ijet nga thembra, drejtojini gishtat e këmbëve larg gjunjëve dhe uluni përsëri në thembra për të shtrirë majat e këmbëve. Me

3. Përsëriteni edhe dy ose tre herë të tjera.

Më shumë nga POPSUGAR Fitness:

Ju jeni duke vrapuar kodrave gabim: Ja çfarë duhet të bëni në vend

Kaq e thjeshtë, aq efektive: Ngrini këtë për të arritur krahë të tonifikuar

Vazhdo të vraposh! Këshilla për të rregulluar formën tuaj

4 mënyra për të djegur dhjamin e barkut më shpejt në vrapimin tuaj të ardhshëm

Rishikim për