"Dobësia ime e gjumit"

Përmbajtje

• Rishikim për

AnnaLynne McCord ka një sekret të vogël të ndyrë shëndetësor: Në një natë të mirë, ajo fle rreth katër orë. Ne e pyetëm se çfarë mendonte se po e pengonte të merrte mjaft zzz dhe u konsultuam me ekspertin e gjumit Michael Breus, Ph.D., autori i Gjumi i Bukurisë, për keshillë. Rezultati është një rutinë e mbylljes me pesë hapa që do të ndihmojë AnnaLynne dhe ju të tundni kokën butësisht dhe lehtë.

1. DIZAJNI NJË RITUAL KOHA GJITHUR

Bëni diçka relaksuese në një dhomë me dritë të zbehtë për të paktën 15 minuta para gjumit, sugjeron Breus, "Mund të jetë aq e thjeshtë sa larja e fytyrës dhe larja e dhëmbëve, për sa kohë që rutina është qetësuese dhe gjithmonë e njëjtë", thotë ai. "Në këtë mënyrë truri juaj i lidh këto aktivitete me kohën e gjumit."

2. PROVO SHPËLARJE TË SINUSIT

"Unë mbesha e ngjeshur gjatë natës," thotë AnnaLynne, e cila nganjëherë përdor rripat e frymëmarrjes për të ndihmuar. Sipas Breus, shiritat janë të mirë në një majë, por përdorimi i një tenxhere neti (i cili ju lejon të derdhni ujë të ngrohtë të kripur direkt në kanalet tuaja të hundës, duke larë mukozën dhe alergjenët) menjëherë para gjumit ofron rezultate afatgjata. Provoni SinusCleanse Neti Pot Kit për larjen e hundës (15 dollarë; target.com).

3. TEKNOLOGJIA POWER DOWN

AnnaLynne e mban BlackBerry -n pranë shtratit të saj, ku merr mesazhe nga miqtë gjatë gjithë natës. “E përdor si orë me zile, kështu që nuk dua ta vendos në një dhomë tjetër”, thotë ajo. Zgjidhja e Breus është vendosja e pajisjes në modalitetin pranë shtratit. "Alarmi do të vazhdojë të bjerë, por tekstet do të bllokohen," thotë ai.

4. VENI MASK

“Maskat e syve janë të dobishme për njerëzit me probleme me gjumin, veçanërisht ata që punojnë me orë të parregullta dhe ndonjëherë flenë gjatë ditës”, thotë Breus. Atij i pëlqen maska ​​e arratisjes (15 dollarë; dreamessentials.com) "Contshtë e konturuar, kështu që nuk ka presion mbi sytë, duke e bërë atë shumë të rehatshëm, por plotësisht në gjendje të bllokojë dritën."

5. BONI USHTRIME RELAKSIMI

Pasi të ngjiteni në shtrat, hiqni qafe tensionin dhe pastroni mendjen duke marrë frymë thellë nga barku juaj. Mund të provoni gjithashtu të numëroni mbrapsht nga 300. Përgatitni skenën për relaksim duke spërkatur jastëkun tuaj me një llak livande aromaterapie, si Dr. Andrew Weil për Origins Night Health Bedtime Spray (25 dollarë; origjinën.com), ose duke përdorur një makinë zanore të vendosur në një modalitet që ju duket qetësues, si tingujt e shiut ose të oqeanit. Një që ne e duam: HoMedics Sound Spa Premier (40 dollarë; homedics.com).

Rishikim për