9 përfitimet kryesore të NAC (N-acetil cisteinë)

Përmbajtje

• 1. Thelbësore për Bërjen e Antioksidantit të Fuqishëm Glutathione
• 2. Ndihmon në detoksifikimin për të parandaluar ose zvogëluar dëmtimin e veshkave dhe mëlçisë
• 3. Mund të përmirësojë çrregullimet psikiatrike dhe sjelljen e varësisë
• 4. Ndihmon në lehtësimin e simptomave të gjendjeve të frymëmarrjes
• 5. Rrit shëndetin e trurit duke rregulluar glutamatin dhe rimbushur glutathionën
• 6. Mund të përmirësojë pjellorinë si tek burrat ashtu edhe tek gratë
• 7. Mund të stabilizojë sheqerin në gjak duke ulur inflamacionin në qelizat dhjamore
• 8. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës duke parandaluar dëmtimin oksidativ
• 9. Aftësia për të rritur nivelet e glutathione mund të përmirësojë funksionin imunitar
• Dozimi
• Efektet anësore
• Në fund të fundit

Cisteina është një aminoacid gjysmë thelbësor.

Consideredshtë konsideruar gjysmë-thelbësore sepse trupi juaj mund ta prodhojë atë nga aminoacidet e tjera, përkatësisht metionina dhe serina. Bëhet thelbësore vetëm kur marrja dietike e metioninës dhe serinës është e ulët.

Cysteine ​​është gjetur në shumicën e ushqimeve me proteina të larta, të tilla si mish pule, gjel deti, kos, djathë, vezë, fara luledielli dhe bishtajore.

N-acetil cisteina (NAC) është një formë shtesë e cisteinës.

Konsumimi i duhur i cisteinës dhe NAC është i rëndësishëm për një sërë arsyesh shëndetësore - përfshirë plotësimin e antioksidantit më të fuqishëm në trupin tuaj, glutathione. Këto aminoacide gjithashtu ndihmojnë në kushtet e frymëmarrjes kronike, pjellorinë dhe shëndetin e trurit.

Këtu janë 9 përfitimet kryesore shëndetësore të NAC.

1. Thelbësore për Bërjen e Antioksidantit të Fuqishëm Glutathione

NAC vlerësohet kryesisht për rolin e tij në prodhimin e antioksidantëve.

Së bashku me dy aminoacide të tjera - glutamina dhe glikina - NAC është i nevojshëm për të bërë dhe rimbushur glutathionin.

Glutathione është një nga antioksidantët më të rëndësishëm të trupit, i cili ndihmon në neutralizimin e radikalëve të lirë që mund të dëmtojnë qelizat dhe indet në trupin tuaj.

Essentialshtë thelbësore për shëndetin imunitar dhe luftimin e dëmtimit qelizor. Disa studiues besojnë se mund të kontribuojë edhe në jetëgjatësinë ().

Karakteristikat e tij antioksiduese janë gjithashtu të rëndësishme për të luftuar sëmundje të tjera të shumta të shkaktuara nga stresi oksidativ, siç janë sëmundjet e zemrës, infertiliteti dhe disa gjendje psikiatrike ().

Përmbledhje NAC ndihmon në rimbushjen e glutationit, pa dyshim antioksidantin më të fuqishëm të trupit tuaj. Prandaj, mund të përmirësojë një sërë kushtesh shëndetësore.

2. Ndihmon në detoksifikimin për të parandaluar ose zvogëluar dëmtimin e veshkave dhe mëlçisë

NAC luan një rol të rëndësishëm në procesin e detoksifikimit të trupit tuaj.

Mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore të barnave dhe toksinave mjedisore ().

Në fakt, mjekët rregullisht u japin NAC intravenoze (IV) njerëzve me mbidozë të acetaminofenit për të parandaluar ose zvogëluar dëmtimin e veshkave dhe mëlçisë ().

NAC gjithashtu ka aplikime për sëmundje të tjera të mëlçisë për shkak të përfitimeve të tij antioksiduese dhe anti-inflamatore ().

Përmbledhje NAC ndihmon në detoksifikimin e trupit tuaj dhe mund të trajtojë mbidozat e acetaminofenit.

3. Mund të përmirësojë çrregullimet psikiatrike dhe sjelljen e varësisë

NAC ndihmon në rregullimin e niveleve të glutamatit - neurotransmetuesit më të rëndësishëm në trurin tuaj ().

Ndërsa glutamati kërkohet për veprim normal të trurit, glutamati i tepërt i shoqëruar me zbrazjen e glutathione mund të shkaktojë dëmtim të trurit.

Kjo mund të kontribuojë në kushtet e shëndetit mendor, të tilla si çrregullimi bipolar, skizofrenia, çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe sjellja varësie (7,).

Për njerëzit me sëmundje bipolare dhe depresion, NAC mund të ndihmojë në uljen e simptomave dhe të përmirësojë aftësinë tuaj të përgjithshme për të funksionuar. Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se mund të luajë një rol në trajtimin e OCD të moderuar deri të rëndë (,).

Po kështu, një studim mbi kafshët nënkuptonte që NAC mund të minimizojë efektet negative të skizofrenisë, të tilla si tërheqja sociale, apatia dhe zvogëlimi i vëmendjes ().

Shtesat e NAC mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e simptomave të tërheqjes dhe parandalimin e rikthimit te të varurit nga kokaina (,).

Për më tepër, studimet paraprake tregojnë se NAC mund të ulë marijuanën dhe përdorimin e nikotinës dhe dëshirat (, 15).

Shumë nga këto çrregullime kanë mundësi të kufizuara ose aktualisht joefektive të trajtimit. NAC mund të jetë një ndihmë efektive për individët me këto kushte ().

Përmbledhje Duke rregulluar nivelet e glutamatit në trurin tuaj, NAC mund të lehtësojë simptomat e çrregullimeve të shumta psikiatrike dhe të zvogëlojë sjelljen e varësisë.

4. Ndihmon në lehtësimin e simptomave të gjendjeve të frymëmarrjes

NAC mund të lehtësojë simptomat e kushteve të frymëmarrjes duke vepruar si një antioksidant dhe ekspektorant, duke çliruar mukusin në rrugët tuaja të ajrit.

Si një antioksidant, NAC ndihmon në rimbushjen e niveleve të glutationit në mushkëritë tuaja dhe zvogëlon inflamacionin në tubat tuaj bronkial dhe indet e mushkërive.

Njerëzit me sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD) përjetojnë dëmtim oksidativ afatgjatë dhe inflamacion të indeve të mushkërive, gjë që shkakton ngushtimin e rrugëve të frymëmarrjes - duke çuar në gulçim dhe kollitje.

Shtesat NAC janë përdorur për të përmirësuar simptomat e COPD, përkeqësimet dhe rënien e mushkërive (,, 19).

Në një studim një vjeçar, 600 mg NAC dy herë në ditë përmirësoi ndjeshëm funksionin e mushkërive dhe simptomat në ata me COPD të qëndrueshëm ().

Ata me bronkit kronik gjithashtu mund të përfitojnë nga NAC.

Bronkiti ndodh kur mukozat në rrugët e kalimit bronkial të mushkërive tuaja inflamohen, fryhen dhe mbyllin rrugët e frymëmarrjes në mushkëritë tuaja (,).

Duke rralluar mukusin në tubat tuaj bronkial dhe duke rritur nivelet e glutationit, NAC mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë dhe frekuencës së fishkëllimës, kollitjes dhe sulmeve të frymëmarrjes (23).

Përveç lehtësimit të COPD dhe bronkitit, NAC mund të përmirësojë kushte të tjera të mushkërive dhe traktit respirator si fibroza cistike, astma dhe fibroza pulmonare, si dhe simptomat e kongjestionit të hundës dhe sinusit për shkak të alergjive ose infeksioneve ().

Përmbledhje Kapaciteti antioksidues dhe ekspektorant i NAC mund të përmirësojë funksionin e mushkërive duke ulur inflamacionin, si dhe duke thyer mukusin.

5. Rrit shëndetin e trurit duke rregulluar glutamatin dhe rimbushur glutathionën

Aftësia e NAC për të rimbushur glutathionën dhe rregulluar nivelet e glutamatit të trurit mund të rrisë shëndetin e trurit.

Glutamati neurotransmetues i trurit është i përfshirë në një gamë të gjerë veprimesh të të mësuarit, sjelljes dhe kujtesës, ndërsa glutathione antioksiduese ndihmon në zvogëlimin e dëmtimit oksidativ të qelizave të trurit të shoqëruara me plakjen ().

Për shkak se NAC ndihmon në rregullimin e niveleve të glutamatit dhe rimbushjen e glutathionës, mund të përfitojë ata me sëmundje të trurit dhe kujtesës ().

Çrregullimi neurologjik Sëmundja Alzheimer ngadalëson aftësinë e të mësuarit dhe kujtesës së një personi. Studimet mbi kafshët sugjerojnë që NAC mund të ngadalësojë humbjen e aftësisë njohëse tek njerëzit me Alzheimer (,).

Një gjendje tjetër e trurit, sëmundja e Parkinsonit, karakterizohet nga përkeqësimi i qelizave që gjenerojnë dopaminën neurotransmetuese. Si dëmtimi oksidativ i qelizave, ashtu edhe një rënie e aftësisë antioksiduese kontribuojnë në këtë sëmundje.

Shtesat e NAC duket se përmirësojnë funksionin e dopaminës dhe simptomat e sëmundjes si dridhjet ().

Ndërsa NAC mund të përmirësojë shëndetin e trurit, më shumë kërkime njerëzore janë të nevojshme për të bërë përfundime të forta.

Përmbledhje Duke ndihmuar në rimbushjen e glutathione antioksiduese dhe rregullimin e glutamatit, NAC ka potencialin për të trajtuar sëmundje si Alzheimer dhe Parkinson.

6. Mund të përmirësojë pjellorinë si tek burrat ashtu edhe tek gratë

Përafërsisht 15% e të gjithë çifteve që përpiqen të krijojnë shtatzënë preken nga infertiliteti. Në pothuajse gjysmën e këtyre rasteve, infertiliteti mashkullor është faktori kryesor që kontribuon ().

Shumë çështje të infertilitetit mashkullor rriten kur nivelet e antioksidantëve janë të pamjaftueshme për të luftuar formimin e radikalëve të lirë në sistemin tuaj riprodhues. Stresi oksidativ mund të shkaktojë vdekjen e qelizave dhe uljen e pjellorisë ().

Në disa raste, NAC është treguar se përmirëson pjellorinë mashkullore.

Një gjendje që kontribuon në infertilitetin mashkullor është varikoceli - kur venat brenda skrotumit zgjerohen për shkak të dëmtimit të radikalëve të lirë. Kirurgjia është trajtimi parësor.

Në një studim, 35 burrave me varicocele iu dhanë 600 mg NAC në ditë për tre muaj pas operacionit. Kombinimi i kirurgjisë dhe suplementit NAC përmirësoi integritetin e spermës dhe shkallën e shtatzënisë partnere me 22% krahasuar me grupin e kontrollit ().

Një studim tjetër në 468 burra me infertilitet zbuloi se plotësimi me 600 mg NAC dhe 200 mcg selen për 26 javë përmirësoi cilësinë e spermës ().

Studiuesit sugjeruan që kjo shtesë e kombinuar duhet të konsiderohet si një mundësi trajtimi për infertilitetin mashkullor.

Për më tepër, NAC mund të përmirësojë pjellorinë në gratë me sindromë të vezoreve policistike (PCOS) duke nxitur ose shtuar ciklin e ovulacionit ().

Përmbledhje NAC mund të ndihmojë në përmirësimin e pjellorisë tek burrat duke zvogëluar stresin oksidativ që dëmton ose shkatërron qelizat riprodhuese. Mund të ndihmojë gjithashtu pjellorinë në gratë me PCOS.

7. Mund të stabilizojë sheqerin në gjak duke ulur inflamacionin në qelizat dhjamore

Sheqeri i lartë i gjakut dhe mbipesha kontribuojnë në inflamacion në indet dhjamore.

Kjo mund të çojë në dëmtim ose shkatërrim të receptorëve të insulinës dhe ju vë në një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2 ().

Studimet mbi kafshët tregojnë se NAC mund të stabilizojë sheqerin në gjak duke ulur inflamacionin në qelizat dhjamore dhe duke përmirësuar kështu rezistencën ndaj insulinës (,).

Kur receptorët e insulinës janë të paprekur dhe të shëndetshëm, ata heqin siç duhet sheqerin nga gjaku juaj, duke mbajtur nivelet brenda kufijve normalë.

Sidoqoftë, mbani në mend se kërkimi njerëzor mbi NAC është i nevojshëm për të konfirmuar këto efekte në kontrollin e sheqerit në gjak.

Përmbledhje Duke ulur inflamacionin në indin dhjamor, NAC mund të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës dhe të përmirësojë rregullimin e sheqerit në gjak, por kërkimi i bazuar në njerëz mungon.

8. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës duke parandaluar dëmtimin oksidativ

Dëmtimi oksidativ i indeve të zemrës shpesh çon në sëmundje të zemrës, duke shkaktuar goditje në tru, sulme në zemër dhe gjendje të tjera serioze.

NAC mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës duke zvogëluar dëmtimin oksidativ të indeve në zemrën tuaj ().

Hasshtë treguar gjithashtu se rrit prodhimin e oksidit nitrik, i cili ndihmon në zgjerimin e venave dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Kjo përshpejton tranzitin e gjakut përsëri në zemrën tuaj dhe mund të ulë rrezikun e sulmeve të zemrës ().

Interesante, një studim i epruvetës tregoi se - kur kombinohet me çaj jeshil - NAC duket se zvogëlon dëmtimin nga kolesteroli i oksiduar "i keq" LDL, një tjetër kontribues në sëmundjen e zemrës ().

Përmbledhje NAC mund të zvogëlojë dëmtimin oksidativ në zemrën tuaj, e cila - nga ana tjetër - mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

9. Aftësia për të rritur nivelet e glutathione mund të përmirësojë funksionin imunitar

NAC dhe glutathione gjithashtu rrisin shëndetin imunitar.

Hulumtimi mbi sëmundje të caktuara të shoqëruara me NAC dhe mungesë glutathione sugjeron që funksioni imunitar mund të përmirësohet - dhe potencialisht të rikthehet - duke plotësuar me NAC ().

Ky faktor është studiuar më së shumti tek njerëzit me virus të mungesës së imunitetit njerëzor (HIV).

Në dy studime, plotësimi me NAC rezultoi në një rritje të ndjeshme të funksionit imun - me një rivendosje pothuajse të plotë të qelizave vrasëse natyrore (,,).

Nivelet e larta të NAC në trupin tuaj gjithashtu mund të shtypin riprodhimin e HIV-1 ().

Një studim i provës tregoi se në situata të tjera të komprometuara nga imuniteti, të tilla si gripi, NAC mund të pengojë aftësinë e virusit për të replikuar. Kjo potencialisht mund të zvogëlojë simptomat dhe jetëgjatësinë e sëmundjes ().

Në mënyrë të ngjashme, studime të tjera të provëzave kanë lidhur NAC me vdekjen e qelizave kancerogjene dhe kanë bllokuar replikimin e qelizave kancerogjene (,).

Në përgjithësi, nevojiten më shumë studime njerëzore. Prandaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni NAC gjatë trajtimit të kancerit ().

Përmbledhje Aftësia e NAC për të rritur nivelet e glutationit mund të përmirësojë funksionin imunitar në një sërë sëmundjesh.

Dozimi

Nuk ka ndonjë rekomandim specifik dietik për cisteinë sepse trupi juaj mund të prodhojë sasi të vogla.

Që trupi juaj të prodhojë aminoacide cisteinë, ju duhen sasi të mjaftueshme të folatit, vitaminës B6 dhe vitaminës B12. Këto lëndë ushqyese mund të gjenden te fasulet, thjerrëzat, spinaqi, bananet, salmoni dhe toni.

Ndërsa shumica e ushqimeve të pasura me proteina, të tilla si mishi i pulës, gjelit të detit, kosit, djathit, vezëve, farave të lulediellit dhe bishtajoreve, përmbajnë cisteinë, disa njerëz zgjedhin të plotësojnë me NAC për të rritur marrjen e tyre të cisteinës.

NAC ka bio-disponueshmëri të ulët si një shtesë orale, që do të thotë se nuk absorbohet mirë. Rekomandimi i pranuar ditor i suplementit është 600–1,800 mg NAC (,).

NAC mund të administrohet si një IV ose të merret nga goja, si një sprej aerosoli ose në formë të lëngshme ose pluhuri.

Përmbledhje Ngrënia e ushqimeve me proteina të larta mund të sigurojë trupin tuaj me aminoacide cisteinë, por NAC mund të merret gjithashtu si një shtesë për të ndihmuar në trajtimin e kushteve të caktuara.

Efektet anësore

NAC është me siguri e sigurt për të rriturit kur jepet si një ilaç me recetë.

Sidoqoftë, sasi të larta mund të shkaktojnë të përziera, të vjella, diarre dhe kapsllëk ().

Kur thithet, mund të shkaktojë ënjtje në gojë, rrjedhje të hundëve, përgjumje dhe ngushtësi të gjoksit.

Njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes ose duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut nuk duhet të marrin NAC, pasi mund të ngadalësojë mpiksjen e gjakut ().

NAC ka një erë të pakëndshme që e bën të vështirë konsumimin. Nëse vendosni ta merrni, këshillohuni më parë me mjekun tuaj.

Përmbledhje Ndërsa NAC konsiderohet i sigurt si një ilaç me recetë, ai mund të shkaktojë të përziera, të vjella, shqetësime gastrointestinale, si dhe çështje të gojës nëse thitheni.

Në fund të fundit

NAC luan disa role të rëndësishme në shëndetin e njeriut.

I njohur për aftësinë e tij për të rimbushur nivelet e glutathione antioksiduese, ai gjithashtu rregullon glutamatin e rëndësishëm neurotransmetues të trurit. Për më tepër, NAC ndihmon sistemin e detoksifikimit të trupit.

Këto funksione i bëjnë suplementet NAC një mundësi të qëndrueshme trajtimi për probleme të shumta shëndetësore.

Konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse NAC mund të rrisë shëndetin tuaj.