5 Nxitës natyralë të testosteronit

Përmbajtje

• Bazat e testosteronit
• Merrni një gjumë të natës së mirë
• Humbni atë peshë të tepërt
• Merr mjaft Zink
• Shkoni lehtë në sheqer
• Merrni disa Ushtrime të Mira të Modës së Vjetër
• Si e di se kam një Testosterone të Ulët?
• Në fund të fundit

Bazat e testosteronit

Testosteroni hormonal luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e burrave. Për fillestarët, ndihmon për të ruajtur masën e muskujve, densitetin e kockave dhe lëvizjen seksuale. Prodhimi i testosteronit është në nivelin më të lartë në moshën e rritur të hershme të një njeriu dhe bie pak nga pak çdo vit pas kësaj.

Kur trupi nuk prodhon sasinë e duhur të testosteronit, gjendja quhet hipogonadizëm. Ndonjëherë quhet "T ulët" gjithashtu. Burrat e diagnostikuar me hipogonadizëm mund të përfitojnë nga terapia me testosterone. Terapia zakonisht nuk rekomandohet, nëse niveli juaj i testosteronit bie brenda kufijve normal për moshën tuaj.

Nuk ka asnjë zgjidhje magjike për forcimin e testosteronit tuaj, por disa mjete juridike natyrale mund të ndihmojnë.

Merrni një gjumë të natës së mirë

Nuk është më e natyrshme sesa të flesh një natë e mirë. Studimi i botuar në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Amerikane tregoi se mungesa e gjumit mund të zvogëlojë në masë të madhe nivelin e testosteronit të një të riu të shëndetshëm. Ky efekt është i qartë pas vetëm një javë gjumë të zvogëluar. Nivelet e testosteronit ishin veçanërisht të ulta midis 2 dhe 10 p.m. në ditët e kufizuara të gjumit. Pjesëmarrësit e studimit gjithashtu raportuan një ndjenjë të zvogëluar të mirëqenies pasi niveli i tyre i testosteronit në gjak ra.

Sa gjumë i duhet trupit tuaj varet nga shumë faktorë. Shumica e të rriturve në përgjithësi kanë nevojë midis shtatë dhe nëntë orë në natë në mënyrë që të funksionojnë mirë dhe të bëjnë një jetë të shëndetshme.

Humbni atë peshë të tepërt

Mbipesha, burrat e moshës së mesme me prediabet ka gjithashtu të ngjarë të kenë nivele të ulëta të testosteronit. Një studim nga Gazeta e Endokrinologjisë zbuloi se T dhe diabeti i ulët janë të lidhura ngushtë. Burrat që mbajnë një peshë normale kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit në lulëzim të plotë, si dhe hipogonadizmit.

Hulumtimi i botuar në Revistën Evropiane të Endokrinologjisë konfirmon se humbja e një peshe mund të ndihmojë në forcimin e testosteronit tuaj. Këto gjetje nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në një dietë përplasjeje. Mënyra më e mirë për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme është përmes një diete të ndjeshme dhe ushtrime të rregullta.

Merr mjaft Zink

Burrat me hipogonadizëm shpesh kanë mangësi të zinkut. Studimet sugjerojnë që zinku luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e niveleve të testosteronit në serum te burrat e shëndetshëm.

Ushqimi i ushqimeve që janë të pasura me këtë lëndë ushqyese thelbësore mund të ndihmojë. Ostrat kanë shumë zink; edhe mishi i kuq dhe shpendët. Burime të tjera ushqimore të zinkut përfshijnë:

• bathë
• arra
• gaforre
• karavidhe
• kokrra të tëra

Meshkujt e rritur duhet të synojnë të marrin 11 mg zink çdo ditë.

Bleni suplemente zinku.

Shkoni lehtë në sheqer

Zinku nuk është i mjaftueshëm për të siguruar që ju jeni duke marrë të gjithë ushqimin që ju nevojitet. Trupi i njeriut është një sistem kompleks që kërkon një larmi të gjerë të vitaminave dhe mineraleve për funksionimin e qetë.

Shoqëria Endokrine raporton se glukoza (sheqeri) ul nivelin e testosteronit në gjak deri në 25 përqind. Kjo ishte e vërtetë për pjesëmarrësit e studimit nëse ata kishin prediabet, diabet, ose një tolerancë normale për glukozën.

Merrni disa Ushtrime të Mira të Modës së Vjetër

tregojnë se nivelet totale të testosteronit rriten pas ushtrimit, veçanërisht pas trainimit të rezistencës. Nivele të ulëta të testosteronit mund të ndikojnë në lëvizjen tuaj seksuale dhe gjendjen shpirtërore. Lajmi i mirë është se ushtrimi përmirëson gjendjen shpirtërore dhe stimulon kimikatet e trurit për t'ju ndihmuar të ndjeheni më të lumtur dhe më të sigurt. Ushtrimi gjithashtu rrit energjinë dhe qëndrueshmërinë, dhe ju ndihmon të flini më mirë. Ekspertët e palestrës rekomandojnë 30 minuta stërvitje çdo ditë.

Si e di se kam një Testosterone të Ulët?

Nivele të ulëta të testosteronit mund të kontribuojnë në ulje të shtytjes së seksit, mosfunksionim ngrerë, eshtra të brishtë dhe çështje të tjera shëndetësore. Duke pasur nivele të ulëta të testosteronit gjithashtu mund të tregojnë një gjendje themelore mjekësore. Shikoni mjekun tuaj nëse dyshoni se keni testosteron të ulët. Një test i thjeshtë gjaku është gjithçka që duhet për të parë nëse testosteroni juaj bie brenda kufijve normal.

Në fund të fundit

Mësoni se testosteroni juaj është i ulët mund të jetë shqetësuese, por nuk është aspak një reflektim i virgjërisë ose i "burrërisë". Flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit, por disa ndryshime në stilin e jetës mund të jenë gjithçka që ju nevojitet për të rigjeneruar, trupin dhe shpirtin.