5 mënyra natyrore për të zbutur jashtëqitjen tuaj

Përmbajtje

• 1. Hani më shumë fibra
• 2. Pini më shumë ujë
• 3. Shkoni për një shëtitje
• 4. Provoni kripën Epsom
• 5. Pini vaj mineral

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Kapsllëku është një nga problemet më të zakonshme gastrointestinale në botë. Vetëm në Shtetet e Bashkuara, ajo prek rreth 42 milion njerëz, sipas Institutit Kombëtar të Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe Veshkave (NIDDK).

Shumë njerëz u drejtohen zgjidhjeve pa recetë për të zbutur jashtëqitjen e tyre, por ato shpesh mund të sjellin efekte anësore të padëshiruara. Këto efekte anësore mund të përfshijnë:

• ngërçet
• nauze
• fryrje
• gazit
• probleme të tjera të zorrëve

Nëse koha juaj në tualet është e mundimshme dhe nuk preferoni të futeni në kabinetin e ilaçeve, mos kini frikë. Ka shumë mënyra natyrore për të zbutur jashtëqitjen tuaj.

Këtu janë disa prej tyre:

1. Hani më shumë fibra

Burrat duhet të marrin 38 gramë fibra në ditë dhe gratë 25 gramë, sipas Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietetikës. Sidoqoftë, një i rritur mesatar merr vetëm rreth gjysmën e kësaj, kështu që shtimi i më shumë dietës suaj shpesh është një zgjidhje e mirë.

Ekzistojnë dy lloje të fibrave: të tretshme dhe të tretshme. Fibrat e tretshme thithin lagështirën në ushqim dhe ngadalësojnë tretjen. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni të rregullt nëse e bëni atë pjesë të rutinës suaj ditore. Fibrat e patretshme shtojnë pjesën më të madhe në jashtëqitjen tuaj dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e shpejtë të kapsllëkut për sa kohë që pini mjaft lëngje për të shtyrë jashtëqitjen. Fibrat e patretshme kanë përfitimin e shtuar të nxjerrjes më shpejt të toksinave nga trupi juaj.

Burimet e mira të fibrave të tretshme përfshijnë:

• portokall
• mollët
• karota
• bollgur
• farë liri

Burime të mira të fibrave të patretshme përfshijnë:

• arra
• fara
• lëkurat e frutave
• perime me gjethe të errëta, të tilla si lakër jeshile ose spinaq

2. Pini më shumë ujë

Jashtëqitja bëhet e fortë, e ngurtë dhe ndoshta e dhimbshme kur nuk ka përmbajtje të mjaftueshme të ujit kur hyn në zorrën e trashë. Kjo mund të ndodhë për arsye të shumta, përfshirë stresin, udhëtimet dhe si efekt anësor të ilaçeve. Përveç stolit të fortë, dehidrimi e bën një person të ndihet më i stresuar, gjë që mund të komplikojë më tej problemet e tretjes.

Pirja e mjaft lëngjeve, veçanërisht e ujit, mund të ndihmojë në shmangien e kësaj situate të pakëndshme,. Por rregulli me tetë gota në ditë nuk është një e vërtetë universale. Njerëz të ndryshëm kanë nevoja të ndryshme për hidratim. Këtu është një rregull i përgjithshëm që duhet të ndiqni: nëse urina juaj është e verdhë e errët, vëllim i ulët dhe i rrallë, nuk merrni mjaft lëngje dhe mund të jeni të dehidratuar tashmë.

3. Shkoni për një shëtitje

Ashtu si fibra, mesatarja amerikane nuk ushtron mjaftueshëm. Më shumë se një e treta e amerikanëve janë obezë, sipas. Ushtrimet fizike ndihmojnë në stimulimin e tretjes, sepse ndërsa lëvizni, trupi juaj gjithashtu lëviz jashtëqitjen nëpër zorrë.

Përveç se ofron lehtësim të menjëhershëm, ushtrimet mund të ju ndihmojnë të humbni peshë, gjë që ka treguar se ul problemet gastrointestinale, siç është kapsllëku. Biseda e një shëtitje 30-minutëshe pas vaktit mund të ndihmojë trupin tuaj të tretet më mirë ushqimi dhe të nxisë tretjen e rregullt.

4. Provoni kripën Epsom

Kripa dhe uji Epsom nuk janë të shkëlqyera vetëm për qetësimin e muskujve të lënduar. Ata janë gjithashtu të mirë për të liruar jashtëqitjen e mundimshme. Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të produkteve të banjës së kripës Epsom këtu.

Shtoni 3 deri në 5 gota kripë Epsom në një vaskë. Thithja është relaksuese dhe do të rrisë lëvizjen peristaltike të zorrëve. Ju gjithashtu po thithni magnez përmes lëkurës tuaj.

Sulfati i magnezit është një përbërës kryesor i kripës Epsom. Kur merret me gojë, mund të jetë efektiv për lehtësimin e kapsllëkut afatshkurtër. Shpërndani formën e pluhurit në 8 ons ujë. Doza maksimale për një të rritur ose fëmijë mbi 12 vjeç duhet të jetë 6 lugë çaji. Doza maksimale për një fëmijë midis 6 dhe 11 vjeç duhet të jetë 2 lugë çaji. Fëmijët nën 6 vjeç nuk duhet të marrin kripëra Epsom.

Kjo nuk rekomandohet për përdorim të rregullt. Easyshtë e lehtë që zorrët të bëhen të varura nga laksativët. Meqenëse shija është pak e ndyrë, mund të jetë me vlerë të derdhni pak lëng limoni në tretësirë ​​përpara se të pini.

5. Pini vaj mineral

Vaji mineral është një laksativ lubrifikues. Kur dorëzohet oralisht, mund të nxisë lëvizjen e zorrëve duke veshur jashtëqitjen si dhe zorrën në një film të papërshkueshëm nga uji. Kjo e mban lagështinë brenda jashtëqitjes në mënyrë që të kalojë më lehtë. Laksativët e vajit mineral janë në dispozicion këtu. Laksativët janë të destinuara vetëm për përdorim afatshkurtër, prandaj mos i përdorni për më shumë se 2 javë.

Studimet tregojnë gjithashtu se vaji i ullirit dhe vaji i farës së lirit mund të jenë po aq efektiv sa vaji mineral për trajtimin e kapsllëkut tek njerëzit që trajtohen për dështimin e veshkave. Gratë shtatzëna nuk duhet të marrin vaj mineral. Flisni me mjekun tuaj para se të përdorni vaj mineral tek fëmijët.