Mbërthyer në një rutinë të trurit? Këto 8 shtesa do t'ju ndihmojnë të përqendroheni

Përmbajtje

• Nootropics mund të jetë rritja juaj e mikro-trurit
• Arrijnë për xhensen për të mposhtur stresin mendor
• Përfitimet e xhensen:
• Shtoni MCT në kafenë tuaj për të mprehur trurin tuaj
• Përfitimet nga MCT:
• Nëse keni bllokun e shkrimtarit, merrni L-theanine
• Përfitimet L-theanine:
• Nëse keni një rënie të mesditës, provoni rhodiola rosea
• Përfitimet e Rhodiola Rosea:
• Nëse keni probleme të përqendroheni, zgjidhni maka
• Përfitimet nga Maca:
• Provoni këto përzierje shkencore
• 1. Plumbat e papërshtatshëm Avantazhi i padrejtë për një mesditë më kap
• Përfitimet e avantazheve të padrejta:
• 2. Zgjedhin për Ushqimin e trurit të Karburantit të Braineper Natyrals B.LXR
• Përfitimet e karburantit të trurit B.LXR:
• 3. Nëse ndiheni të shpërndarë, provoni Neutein
• Përfitimet e Neutinit:
• Njihni faktet para se të provoni

Nootropics mund të jetë rritja juaj e mikro-trurit

Mënyra më e mirë e jetës, e epokës së tanishme - e cila na ka të ndarë edhe kohën tonë në fronin e porcelanit për të kapur posta elektronike - mund të jetë seriozisht e taksuar mbi trupin dhe trurin tonë.

Si përgjigje, luftëtarët e produktivitetit dhe krijuesit po kthehen drejt ndihmave për rritjen e trurit të njohura si "nootropics" ose "droga të zgjuara".

Sipas Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics "janë përcaktuar gjerësisht si çdo gjë që rrit aftësinë dhe performancën tuaj njohëse, nga kujtesa tek krijimtaria, motivimi deri te përqendrimi."

Nootropics kanë qenë që nga vitet 1970, sipas biohacker dhe Fiziologu Ushtarak i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive Fiona Gilbert, por janë rishfaqur përsëri falë provave anekdotike dhe dëshmive në internet që ulin stresin dhe rrisin qëndrueshmërinë mendore.

Ashtu sikurse tonikët e stresit ose hidhërimet e ankthit, nootropics mund të jetë mikro-shtimi që ju duhet të merrni gjatë ditës tuaj të punës. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se cili mund të jetë ilaçi më i mirë i zgjuar për ju bazuar në nevojat tuaja që rritin trurin.

Arrijnë për xhensen për të mposhtur stresin mendor

Nëse nuk jeni të njohur me këtë shtesë bimor, tani është koha e mirë për të mësuar. Falë përfitimeve të tij në lidhje me trurin, ai gjithashtu kategorizohet si një nootropic.

Një studim i vitit 2010 testoi një dozë prej 400 miligram (mg) në 30 pjesëmarrës për 8 ditë. Pjesëmarrësit treguan qetësi të përmirësuar dhe aftësi për të bërë matematikë.

Përfitimet e xhensen:

• trajtimi i stresit
• funksion i përmirësuar i trurit
• mbështetje antioksiduese

Provojeni në formën e tij natyrore: Xhenseni mund të konsumohet si një rrënjë, të cilën mund ta hani të papërpunuar si karotë ose të gatuar lehtë në avull për ta zbutur atë. Sasia e rekomanduar është 2 feta të trasha një centimetër. Mund të shtohet edhe në supa shtëpiake ose çajra për një shije tokësore.

Formulari plotësues: Xhenseni mund të gjendet në formën e pluhurit, tabletës, kapsulës dhe vajit. Shtë më mirë të filloni me 200 deri 400 mg ekstrakt dhe gradualisht të rriteni prej andej.

Efektet anësore të mundshme: Në pjesën më të madhe, xhensen është i sigurt për t’u konsumuar. Megjithatë, Gilbert thotë, "dhimbje koke, marramendje, ankth, pagjumësi, nervozizëm, vjellje, diarre, agjitacion, gojë e thatë dhe rrahje e shpejtë e zemrës janë gjithmonë një efekt anësor i mundshëm i marrjes së nootropics, veçanërisht nëse ato janë marrë në mënyrë të gabuar."

Shtoni MCT në kafenë tuaj për të mprehur trurin tuaj

Trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCTs) ose acidet yndyrore janë studiuar gjerësisht për pronat e tyre të shëndetit të trurit (veçanërisht në njerëzit me Alzheimer).

Për shembull, sipas një studimi nga viti 2013, shtesat MCT ndihmuan në rritjen e energjisë së trurit me 9 përqind. Por më e rëndësishmja është hulumtimi i cili sugjeron që MCTs mund të ofrojnë energji për qelizat e trurit që vdesin, duke i mbajtur gjallë neuronet përballë Alzheimerit.

Përfitimet nga MCT:

• shëndeti i përgjithshëm i trurit
• energjia e trurit
• anti-stres
• antioksidantë

Provojeni në formën e tij natyrore: Nëse dëshironi një version natyral të MCT, zgjedhni vajin e kokosit. Doza e rekomanduar në shumicën e studimeve ka qenë 2 lugë (ose 30 ml).

Formulari plotësues: Krijoni një tenxhere me stil antiplumb kafeje duke shtuar vajin e arrës së arrës MCT, e cila është një burim i pasur i MCT. Dave Asprey, themeluesi dhe CEO i Bulletproof rekomandon që të filloni me 8 deri 12 ουunë kafe dhe 2 lugë të një burimi MCT. "Kjo do të sigurojë energji më të qëndrueshme sesa një pije që thjesht ju ndihmon të zgjoheni - gjithçka në të gjitha, energjia e pastër pa efektet negative të prishjeve të kafeinës dhe sheqerit është thelbësore," thotë ai.

Efektet anësore të mundshme: Një studim zbuloi se disa njerëz do të pësojnë reaksione të kundërta si diarre, dispepsi dhe fryrje. Pra, nëse filloni të merrni MCT dhe keni ato efekte, ndaloni t'i merrni ato. MCT-të janë gjithashtu shumë të larta në yndyrna të ngopura dhe kalori, që do të thotë se mund të ndikojë negativisht në nivelin e kolesterolit tuaj dhe iniciativat e humbjes së peshës. Sidoqoftë, për sa kohë që mbani 1 deri në 2 lugë në ditë dhe e përdorni për të zëvendësuar - jo shtuar - në marrjen tuaj normale të yndyrës, këto efekte negative nuk kanë të ngjarë.

Nëse keni bllokun e shkrimtarit, merrni L-theanine

L-theanina është një aminoacid që është një përbërës kryesor i çajit të zi dhe të gjelbër. Por më vete, hulumtimi tregon se mund të promovojë ndonjë gjë nga relaksimi në zgjim.

Një studim i vogël i vitit 2007 zbuloi se marrja e L-theanines rezultoi në një zvogëlim të përgjigjeve të stresit siç është në rrahjet e zemrës në krahasim me placebo.

Një studim tjetër zbuloi se konsumimi i L-theanine mund të rrisë përqendrimin mendor dhe zgjimin.

Përfitimet L-theanine:

• ndjenjën e qetësisë
• rritur kreativitetin

Provojeni në formën e tij natyrore: L-theanina mund të gjendet në çajra jeshil, të zi dhe të bardhë - me çaj jeshil që përmban më së shumti L-theaninë - zakonisht me 25 deri në 60 mg.

Formulari plotësues: Doza mesatare e rekomanduar e L-theaninës është një dozë 200 mg e marrë dy herë në ditë në formë pilule ose pluhuri. Brianna Stubbs, PhD, Shefe e Shkencave e HVMN, një kompani shtesë nootropike, rekomandon marrjen e Sprint, e cila kombinon L-theanine me kafeinën për një nxitje optimale të trurit pa thumba energjie që mund të vijnë nga marrja e vetëm e kafeinës.

Efektet anësore të mundshme: Sipas Qendrës së Kancerit Memorial Sloan Kettering, diçka e quajtur "polifenol EGCG", e cila gjendet në çajin jeshil, në të vërtetë mund të zvogëlojë efikasitetin e disa ilaçeve të kimioterapisë, kështu që ia vlen të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të investoni nëse keni një gjendje para-ekzistuese.

Nëse keni një rënie të mesditës, provoni rhodiola rosea

"Rhodiola rosea është një nootropic adaptogenic që mund të përmirësojë funksionin njohës, të forcojë kujtesën dhe të mësuarit dhe të mbrojë trurin. Ndihmon gjithashtu në qetësimin emocional dhe mbron nga stresi emocional, ”thotë Haley.

Në fakt, një përmbledhje sistematike e vitit 2012 zbuloi se rodiola mund të jetë e dobishme në zbutjen e mjegullës së trurit. Një studim i vitit 2012 me 101 persona zbuloi se 400 mg rhodiola rosea në ditë për katër javë prodhuan përmirësime të rëndësishme në simptomat e stresit, të tilla si lodhja, rraskapitja dhe ankthi.

Përfitimet e Rhodiola Rosea:

• lehtësojnë lodhjen e trurit
• mundi stresin

Provojeni në formën e tij natyrore: Rhodiola është në dispozicion në formën e çajit, megjithatë Haley thotë se ato nuk rekomandohen në mënyrë tipike sepse bën dozimin e saktë të ndërlikuar.

Formulari plotësues: Shtojcat e rodiolës janë në dispozicion si tinktura, pilula, ekstrakte dhe pluhurat - për të cilat besohet se janë po aq të efektshme. Haley vëren se çfarëdo llojllojshmërie që të provoni, duhet të shmangni ngrënien para shtratit sepse mund të shkaktojë një përgjigje ngacmuese. Kur bëni blerje për një shtesë, shikoni për një që përmban një sasi të standardizuar prej 3 për qind rosavins dhe 1 për qind salidroside, që është raporti që këto komponime ndodhin natyrshëm në rrënjë.

Efektet anësore të mundshme: Rhodiola rosea është përgjithësisht e sigurt dhe e toleruar mirë për shumicën e njerëzve. Kërkoni një çertifikim të palës së tretë për të siguruar që produkti që po blini ka efektivitet dhe siguri optimale.

Nëse keni probleme të përqendroheni, zgjidhni maka

Rrënja Maca është një superfood i ngathët që funksionon gjithashtu si një nootropic, që Stubbs ka gjetur personalisht i jep asaj një nxitje.

Sipas hulumtimeve në vitin 2006, rrënja e maka funksionon drejtpërdrejt në dy rajone të trurit (hipotalamusin dhe gjëndrrën e hipofizës) për të ndihmuar në rritjen e përqendrimit.

Një studim i mëvonshëm zbuloi se mund të forcojë energjinë fizike dhe mendore, të zvogëlojë stresin, të lehtësojë depresionin dhe ankthin e qetë ndërsa stimulon gjithashtu aktivitetin e trurit.

Përfitimet nga Maca:

• rritur energjinë mendore
• përqendrim më i mirë
• përmirësuar kujtesën e përgjithshme
• ndjenjën e qetësisë

Provojeni në formën e tij natyrore: Rrënja Maca mund të gatuhet ashtu si të gatuash një patate, ose të shtohet në supë ose çaj. Whilemaca është kategorizuar si një perime kryqëzuese, pothuajse asnjëherë nuk ka konsumuar mënyrën si të konsumoni brokoli ose lakër. Përkundrazi, rrënja thahet dhe më pas hidhet në fuqi, të cilën njerëzit i shtojnë ushqimit të tyre.

Formulari plotësues: Maca është e popullarizuar në të dy shtojcat kapsulë dhe pluhurat - zakonisht në doza midis 1,5 dhe 3 gram. Nëse vendosni pluhur, shtojeni atë në tërshërën tuaj ose ëmbëlsirat për një shije karamelisht.

Efektet anësore të mundshme: Maca është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve dhe mund të duhen disa eksperimente për të ndjerë një efekt. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni një problem të tiroides.

Provoni këto përzierje shkencore

Siç thotë Stubbs, "[Nootropics] mund të jetë një substancë e vetme ose mund të jetë një përzierje. Por me të vërtetë është gjithçka që përmirëson funksionin tuaj njohës, që është në nivelin e konsumatorit: zakonisht nuk është i rregulluar me FDA, natyral dhe ka efekte anësore të kufizuara. ”

Pra, ndërsa disa nootropics mund të gjenden në seksionin organik të dyqanit tuaj shëndetësor lokal, të tjerët, si Bulletproof, vijnë në një formulë paraprake për lehtësi.

Pasi biseduam me themeluesin e secilës prej kompanive më poshtë dhe hulumtuat përbërësit dhe dozat e secilës, këto përzierje dukej që ia vlen të provohen.

Sidoqoftë, mbani në mend se përzierjet nootropike janë nuk FDA e rregulluar dhe mund të jetë mjaft e kushtueshme. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni këto shtesa.

1. Plumbat e papërshtatshëm Avantazhi i padrejtë për një mesditë më kap

Të shtëna të padrejta të avantazhit janë të përbërë nga CoQ10 dhe PQQ, dy koenzima që mund të ndihmojnë qelizat tuaja të krijojnë energji.

Ndërsa nuk është bërë asnjë hulumtim mbi këtë produkt specifik, hulumtimi ka treguar që CoQ10 mund të zvogëlojë dhimbjen e kokës dhe të mbrojë trurin nga komponimet e dëmshme që mund të çojnë në sëmundje të trurit.

Një studim tjetër zbuloi se shtimi i PQQ dietik në vaktet e pjesëmarrësve rezultoi në prova të forta që rrit funksione të lidhura me mitokondri, si përqendrimi mendor.

Përfitimet e avantazheve të padrejta:

• plasaritja e energjisë së trurit
• promovon shëndetin e trurit

"Duke rritur aftësinë e trupit tuaj për të bërë ATP - valuta e energjisë së qelizave tuaja - ju jep më shumë energji të trurit dhe më shumë energji të trupit. Avantazhi i padrejtë siguron një shpërthim të shpejtë, të përshtatshëm për trupin, që rrit energjinë në tru, pa kupën e butë të kafeinës, ”thotë Asprey në lidhje me produktin.

Directions: Merrni 1 deri në 4 ampula në një kohë të avantazhit të padrejtë gjatë ditës.

Efektet anësore të mundshme: Ndërsa hulumtimi mbi përfitimet e kësaj përzierje mungon, ajo që është në dispozicion sugjeron që këto dy koenzima janë me rrezik të ulët për tu shtuar në dietën tuaj. Megjithatë, ia vlen të flisni me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

2. Zgjedhin për Ushqimin e trurit të Karburantit të Braineper Natyrals B.LXR

Natyralët e bletës B.LXR pretendojnë të ofrojnë një forcim të trurit të pastër dhe pa shkëlqim. Suplementi rendit pelte mbretërore, ekstrakte bimore bacopa monnieri dhe gjethen e xhinkos biloba si përbërësit kryesorë të saj.

"Jelly Royal është një nga super ushqimet më të mahnitshme për trurin, dhe si një përfitim që është," thotë thotë CEO i Natyrals Beekeeper, Natyrals Carly Stein. "Ndërsa ekstrakti i bimës bacopa monnieri dhe gjethet e xhinkos biloba janë dy adaptogenë që janë të fuqishëm për trurin dhe nënvlerësuar."

Përfitimet e karburantit të trurit B.LXR:

• luftoni mjegullën e trurit
• memorie e përgjithshme dhe mbështetje e përqendrimit

Ndërsa kjo përzierje specifike nuk është studiuar, ka disa hulumtime për përbërësit e tij individualë.

Bacopa mund të ndihmojë në kundërveprimin e mjegullës së trurit, ndërsa xhinko u gjet për të ndihmuar në promovimin e ruajtjes së kujtesës.

Dhe, pelte mbretërore, e cila përmban një acid yndyror të quajtur 10-HDA ka qenë e lidhur me energji të ulët mendore te kafshët kur nuk do të mjaftohemi. Ky acid yndyror mbështet një proteinë të quajtur "faktor neurotropik që rrjedh nga truri".

Një bonus i këtij produkti: është i lëngshëm, për të cilin Stein thotë se promovon bio-disponueshmërinë e nootropics - ose sa mirë trupi është në gjendje ta përvetësojë atë.

Directions: Stein personalisht merr gjysmë shishme çdo ditë të vetme, që është shuma që ajo sugjeron për timerët e parë. Sidoqoftë, një shishkë e plotë është e sigurt.

Efektet anësore të mundshme: Ndërsa hulumtimi mbi përfitimet e kësaj përzierje specifike nuk ekziston, hulumtimi në dispozicion sugjeron që këta përbërës janë me rrezik të ulët.

3. Nëse ndiheni të shpërndarë, provoni Neutein

"Neutina, për shembull, mbështetet nga 5 studime klinike njerëzore me moshat që variojnë nga 18 deri në 65 vjeç, duke treguar se mund të rrisë fokusin, vëmendjen dhe kujtesën e punës. Pjesa më e mirë është se ky ilaç i zgjuar funksionon drejtpërdrejt në pjesën multitaskuese të kujtesës suaj afatshkurtër, "thotë Dr.Mike Roussell, PhD, bashkëthemeluese e Neuro Cafe dhe Neutein.

Farë ka në të? Një ndërthurje e ekstrakteve të patentuara dhe ekstrakteve të marigoldit.

Përfitimet e Neutinit:

• memorie e përmirësuar pune
• fokus i qëndrueshëm
• mbështetje e përgjithshme njohëse

Provoje: Roussell sugjeron të merrni dy pilula çdo mëngjes me ujë për të paktën 45 ditë dhe të gjurmoni përfitimet mendore për të parë efektet e përditshme.

Njihni faktet para se të provoni

Sipas Research and Markets, industria e shëndetit të trurit po rritet, me një vlerë të parashikuar prej 11.6 miliardë dollarë deri në vitin 2024 - do të thotë edhe nëse nuk keni dëgjuar për këto shtesa të trurit (mendoni: xhensen, L-theanine, MCTs) akoma, është ka të ngjarë që ata do të fillojnë të bëjnë më shumë paraqitje në burimet tuaja në Instagram dhe raftet e farmacive.

Prandaj është më së miri që faktet t’i merrni drejt e para se të bien në paketim.

Mos harroni: jo të gjithë punojnë njësoj për të gjithë, dhe secila prej tyre ka përdorime të ndryshme - nga krijimtaria deri tek antik ankthi.

Ndërsa ne kemi përmendur katër ato të njohura për t'u provuar, ka shumë më tepër që individët po testojnë për ditën e tyre.

Për të lexuar më shumë se si të filloni, lexoni në udhëzimin e fillestarit tonë. Dhe si gjithmonë, para se të filloni suplemente ose medikamente të reja, këshillohuni me një profesionist mjekësor.

Gabrielle Kassel është a duke luajtur me rugby, baltë, përzierje proteinash-zbardhues, përgatitje të vaktit, CrossFitting, Shkrimtar Wellness me qendër në New York. ajo është bëheni një person në mëngjes, provoni Sfidën Whole30, dhe hëngrën, pinë, krehën, pastruan dhe lyen me qymyr, të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për të ndihmuar vetveten, duke shtypur stolitë ose duke ushtruar kujdes të madh. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.