10 mënyra për të zvogëluar natyrshëm ankthin

Përmbajtje

• 1. Qëndroni aktivë
• 2. Mos pini alkool
• 3. Ndaloni pirjen e duhanit
• 4. Kafeina e hendekut
• 5. Flini pak
• 6. Meditoni
• 7. Hani një dietë të shëndetshme
• 8. Praktikoni frymëmarrjen e thellë
• 9. Provoni aromaterapinë
• 10. Pini çaj kamomili
• Udhëtim
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Disa shqetësime janë pjesë normale e jetës. Ashtë një nënprodukt i të jetuarit në një botë shpesh-kaotike. Ankthi nuk është gjithçka e keqe, sidoqoftë. Ju bën të vetëdijshëm për rrezikun, ju motivon të qëndroni të organizuar dhe të përgatitur dhe ju ndihmon të llogaritni rreziqet. Akoma, kur ankthi bëhet një luftë e përditshme, është koha të veprojmë para se të mbledhë. Ankthi i pakontrolluar mund të ndikojë shumë në cilësinë e jetës suaj. Merrni kontrollin duke provuar idetë më poshtë.

1. Qëndroni aktivë

Ushtrimet e rregullta janë të mira për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Ushtrimet e rregullta funksionojnë si dhe ilaçet për të lehtësuar ankthin për disa njerëz. Dhe nuk është vetëm një rregullim afatshkurtër; mund të përjetoni lehtësim të ankthit për orë të tëra pasi të keni stërvitur.

2. Mos pini alkool

Alkooli është një qetësues natyral. Pirja e një gote verë ose një gisht uiski kur ju goditen nervat mund t’ju ​​qetësojë në fillim. Sapo të përfundojë gumëzhitja, ankthi mund të kthehet me një hakmarrje. Nëse mbështeteni te alkooli për të lehtësuar ankthin në vend që të trajtoni rrënjën e problemit, mund të zhvilloni varësi nga alkooli.

3. Ndaloni pirjen e duhanit

Duhanpirësit shpesh kërkojnë një cigare gjatë periudhave të vështira. Megjithatë, si pirja e alkoolit, marrja e një cigareje kur jeni të stresuar është një zgjidhje e shpejtë që mund të përkeqësojë ankthin me kalimin e kohës. ka treguar se sa më herët të filloni pirjen e duhanit në jetë, aq më i lartë është rreziku i zhvillimit të një çrregullimi ankthi më vonë. Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë nikotinë dhe kimikate të tjera në tymin e cigares ndryshojnë rrugët në tru të lidhura me ankthin.

4. Kafeina e hendekut

Nëse keni ankth kronik, kafeina nuk është miku juaj. Kafeina mund të shkaktojë nervozizëm dhe shqetësime, asnjëri prej tyre nuk është i mirë nëse jeni në ankth. Kërkimet kanë treguar që kafeina mund të shkaktojë ose përkeqësojë çrregullimet e ankthit. Gjithashtu mund të shkaktojë sulme paniku tek njerëzit me çrregullim paniku. Në disa njerëz, eliminimi i kafeinës mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat e ankthit.

5. Flini pak

Pagjumësia është një simptomë e zakonshme e ankthit. Bëni gjumin një përparësi duke:

• vetëm duke fjetur natën kur je i lodhur
• mos leximi ose shikimi i televizionit në shtrat
• duke mos përdorur telefonin, tabletin ose kompjuterin tuaj në shtrat
• mos hedhja dhe kthimi në shtratin tuaj nëse nuk mund të flini; çohu dhe shko në një dhomë tjetër derisa të ndihesh i përgjumur
• shmangia e kafeinës, vakteve të mëdha dhe nikotinës para gjumit
• duke e mbajtur dhomën tuaj të errët dhe të freskët
• duke shkruar shqetësimet tuaja para se të shkoni në shtrat
• duke shkuar për të fjetur në të njëjtën kohë çdo natë

6. Meditoni

Një qëllim kryesor i meditimit është të largoni mendimet kaotike nga mendja juaj dhe t'i zëvendësoni ato me një ndjenjë qetësie dhe vëmendjeje të momentit aktual. Meditimi është i njohur për lehtësimin e stresit dhe ankthit. Kërkimet nga John Hopkins sugjerojnë që 30 minuta meditim ditor mund të lehtësojë disa simptoma ankthi dhe të veprojë si antidepresiv.

7. Hani një dietë të shëndetshme

Nivele të ulëta të sheqerit në gjak, dehidrim ose kimikate në ushqime të përpunuara siç janë aromatizuesit artificial, ngjyruesit artificialë dhe konservuesit mund të shkaktojnë ndryshime të humorit te disa njerëz. Një dietë me shumë sheqer mund të ndikojë edhe në temperamentin. Nëse ankthi juaj përkeqësohet pas ngrënies, kontrolloni zakonet tuaja të ngrënies. Qëndroni të hidratuar, eleminoni ushqimet e përpunuara dhe hani një dietë të shëndetshme të pasur me karbohidrate komplekse, fruta dhe perime dhe proteina të ligëta.

8. Praktikoni frymëmarrjen e thellë

Frymëmarrja e cekët, e shpejtë është e zakonshme me ankthin. Mund të çojë në një rrahje të shpejtë të zemrës, marrje mendsh ose marrje mendsh, apo edhe një sulm paniku. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë - procesi i qëllimshëm i marrjes së frymëmarrjeve të ngadalta, madje, të thella - mund të ndihmojnë në rivendosjen e modeleve normale të frymëmarrjes dhe uljen e ankthit.

9. Provoni aromaterapinë

Aromatherapy përdor vajra esenciale aromatik për të promovuar shëndetin dhe mirëqenien. Vajrat mund të thithen drejtpërdrejt ose të shtohen në një banjë të ngrohtë ose shpërndarës. Studimet kanë treguar se Aromatherapy:

• ju ndihmon të relaksoheni
• ju ndihmon te flini
• rrit humorin
• zvogëlon rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut

Disa vajra thelbësorë të përdorur për të lehtësuar ankthin janë:

• bergamot
• livando
• urtë clary
• grejpfrut
• ylang ylang

Bleni në internet vajra esenciale bergamot, livando, urtë, grejpfrut dhe ylang ylang.

10. Pini çaj kamomili

Një filxhan çaj kamomili është një ilaç i zakonshëm në shtëpi për të qetësuar nervat e lodhura dhe për të nxitur gjumin. Një kamomil i treguar mund të jetë gjithashtu një aleat i fuqishëm kundër çrregullimit të ankthit të përgjithësuar. Studimi zbuloi se njerëzit që morën kapsula gjermane kamomili (220 miligramë deri në pesë herë në ditë) kishin një ulje më të madhe të rezultateve për testet që matin simptomat e ankthit sesa ata që iu dha një placebo.

Këtu keni një përzgjedhje të çajit të kamomilit për të provuar.

Udhëtim

Nëse ndiheni të shqetësuar, provimi i ideve të mësipërme mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Mos harroni, mjetet juridike në shtëpi mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit, por ato nuk zëvendësojnë ndihmën profesionale. Ankthi i shtuar mund të kërkojë terapi ose ilaçe me recetë. Flisni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth