Si të shmangni nauze pas stërvitjes

Përmbajtje

• Nauze dhe stërvitje
• Fillimi ose mbarimi i menjëhershëm
• Ushqimi dhe pirja para një stërvitje
• Lloji i stërvitjes
• Ushtrimi në nxehtësi
• Duke punuar shumë
• Gërmim

Nauze dhe stërvitje

Ushtrimi ka kaq shumë përfitime të mahnitshme për shëndetin tonë fizik, mendor dhe emocional.

Por nuk është gjithmonë e lehtë ta vendosësh atë në oraret tona. Kur ushtrojmë, është e rëndësishme që të korrim përfitimet pozitive dhe të shmangim efektet negative. Në mënyrë ideale, ne duhet të presim përpara për të punuar dhe duhet të jemi fizikisht të aftë ta bëjmë këtë.

Nauza pasi të keni punuar jashtë është një efekt anësor disi i zakonshëm negativ, por është e lehtë të shmangni në shumë raste.Dhe le ta përballojmë: Disa ditë kur ndihemi të ulët në energji, duke zvogëluar mundësinë e të ndjehemi të tmerrshëm më pas mund të na bëjnë të gjithë ndryshimin.

Fillimi ose mbarimi i menjëhershëm

Ju duhet të ngroheni dhe të ftoheni para dhe pas një stërvitje për të shtrirë muskujt dhe për të lehtësuar rrahjet e zemrës suaj brenda dhe jashtë zonave të synuara për të shmangur dëmtimet. Këtu është një arsye tjetër: Fillimi ose ndalja shumë shpejt mund të shkaktojë nauze.

Ashtu si muskujt dhe nyjet, organet tona mund të ndjehen të ngatërruar duke filluar ose mbaruar papritur aktivitetin fizik, kështu që gjithmonë filloni me një ritëm më të ngadaltë dhe sigurohuni që të qetësoheni.

Ushqimi dhe pirja para një stërvitje

Vjellja ndodh gjithashtu gjatë stërvitjes sepse gjaku që rrjedh në traktin tonë GI dhe stomakun është rivarruar te muskujt që po punojmë, duke ngadalësuar tretjen dhe duke shkaktuar parehati.

Nëse keni ngrënë edhe brenda dy orëve të punës jashtë, zvogëlimi i fluksit në traktin GI mund të shtojë ndjenjën e nauze ose marramendje të shkaktuar nga dehidrimi, shpesh duke çuar jo vetëm në marrje mendsh, por në të vërtetë sëmuren.

Shmangia e të ngrënit para se të punoni jashtë është diçka që shumica e njerëzve dinë të bëjnë. Por ushqimet që janë të pasura me yndyrë dhe proteina mund të duhen dy herë më shumë për tu tretur sesa ushqimet që treten më lehtë, si dolli ose bananet. Kjo i bën ata më shumë të ngjarë të shkaktojnë nauze.

Ju nuk dëshironi të hani shumë para një stërvitje pa marrë parasysh ushqimin, por ushqimet me tretje më të lehtë do të jenë më të mira para një stërvitje. Dhe përpiquni të hani rreth tre orë para se të filloni.

Ndërsa doni të jeni të hidratuar, ju gjithashtu nuk dëshironi të mbinxehni. Shumë shumë ujë në të vërtetë hollojnë nivelet e elektrolitit tuaj, duke shkaktuar hiponatremi, përqendrim të ulët të natriumit në gjak. Dhe e menduat: Kjo mund të çojë në vjellje.

Farë do të ulet? Mos pini në mënyrë anormale sasi të mëdha uji përpara se të punoni jashtë, dhe zgjidhni ushqime që treten më shpejt disa orë para se të filloni të ushtroni.

Lloji i stërvitjes

Veçanërisht stërvitjet intensive ose të zjarrta, si vrapimi, kanë më shumë të ngjarë të shkaktojnë nauze.

Kjo është goxha themelore: thingdo gjë që është ende në stomakun tuaj duke u tretur ndërsa punoni jashtë do të përhapet rreth e rrotull (dhe më shumë pasi intensiteti i stërvitjes rritet).

Ju gjithashtu mund të merrni parasysh ndërrimin e ushtrimeve tuaja aktuale për diçka që do t'ju tërheqë më pak. Për shembull, ndërroni eliptikun për vrapim, ose çiklizëm shtëpie për Zumba. Gjithashtu, nëse nuk keni pasur shumë lëng me çfarëdo që keni ngrënë, merrni sasi të vogla uji për të parë nëse kjo ju ndihmon.

Ushtrimi në nxehtësi

Nxehtësia bën që ne të djersitemi, gjë që mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të detoksuar dhe për të na ndihmuar të ndihemi sikur kemi pasur një stërvitje vërtet të vështirë. Por gjithashtu mund të shkaktojë dehidrim intensiv dhe presion të ulët të gjakut, duke çuar në një ulje të furnizimit me gjak.

Në klasat e nxehta të yogës, mësuesit shpesh inkurajojnë studentët të bëjnë sa më shumë pushime që u duhen, dhe të qëndrojnë të hidratuar. Sigurohuni ta bëni këtë! Nëse jeni duke punuar jashtë dhe është veçanërisht e nxehtë, sigurohuni që keni ujë me vete dhe vazhdoni të hidratoni gjatë gjithë stërvitjes tuaj.

Gjithashtu, ngadalësoni këtu dhe atje për t'u rikuperuar pak dhe qetësohuni. Nëse e alternoni atë me intensitet në rritje, stërvitja juaj mund të jetë e ngjashme me një stërvitje HIIT, ose trajnim me interval me intensitet të lartë, i cili djeg më shumë kalori sesa të qëndroni me një ritëm të vetëm gjatë gjithë kohës.

Duke punuar shumë

Një shkak i zakonshëm për t'u ndjerë i sëmurë pas një stërvitje është thjesht duke u përpjekur ta shtyni veten shumë fort kur trupi juaj nuk është i gatshëm për të.

Nëse thjesht po filloni ose punoni gjashtë herë në javë, punoni në nivelin tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të shtyni veten për të arritur një nivel të ri, por bëni me kujdes.

Bisedoni me një mjek, trainer ose ekspert në atë që po përpiqeni të bëni. Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni një mënyrë për ta shtyrë veten tuaj në një nivel të ri pa e futur veten në një stërvitje për të cilën nuk jeni gati.

Shtytja e vetes shumë larg përtej kufijve tuaj mund të çojë në të gjitha llojet e çështjeve, duke përfshirë dëmtimin dhe muskujt e tendosjes dhe nyjeve. Nuk është ide e mirë ta shtyni veten pa ndihmë për shumë arsye, nauze të qenit vetëm një.

Gërmim

Shumica e njerëzve ndjehen të mrekullueshëm kur kanë bërë ushtrime. Endorfinat tona po pompojnë, arritëm diçka dhe ne jemi një ditë, një stërvitje, më afër qëllimeve tona të fitnesit.

Kur kemi reagime negative ndaj stërvitjes, kjo mund të na dobësojë dëshirën tonë për të punuar jashtë, dhe nëse kjo bën që ne të ndalemi, mungesa e papritur e ushtrimeve fizike mund të ndikojë në përqendrimin tonë, lumturinë, gjumin etj.

Për ushtruesit e rregullt, nauze pas një stërvitje ka shumë të ngjarë një kombinim i faktorëve të mësipërm, kështu që mbajtja në mendje e të gjitha më lart dhe përpjekja e një kombinimi të sugjerimeve shpesh do të ndihmojë.

Nëse nauze juaj është veçanërisht e fortë ose nuk ik me ndonjë nga sa më sipër, këshillohuni me një mjek.