Si ndikon teknologjia në shëndetin tuaj? Të mirat, të këqijat dhe këshillat për përdorim

Përmbajtje

• Tendosje digjitale e syve
• Probleme muskulo-skeletore
• Probleme me gjumin
• Probleme emocionale
• Efektet negative të teknologjisë tek fëmijët
• Cilat janë rekomandimet për kohën në ekran sipas moshës?
• Efektet pozitive të teknologjisë
• Mënyrat për të shfrytëzuar në maksimum teknologjinë
• Udhëtim

E gjithë mënyra e teknologjisë na rrethon. Nga laptopët tanë personal, tabletët dhe telefonat te teknologjia prapa skenave që çon më tej mjekësinë, shkencën dhe arsimin.

Teknologjia është këtu për të qëndruar, por gjithnjë po shformohet dhe zgjerohet. Ndërsa çdo teknologji e re hyn në skenë, ajo ka potencialin për të përmirësuar jetën. Por, në disa raste, ai gjithashtu ka potencialin të ndikojë negativisht në shëndetin fizik dhe emocional.

Lexoni ndërsa hedhim një vështrim të disa efekteve të mundshme negative të teknologjisë dhe sigurojmë këshilla për mënyra më të shëndetshme për ta përdorur atë.

Tendosje digjitale e syve

Sipas Shoqatës Amerikane të Optometrisë (AOA), përdorimi i zgjatur i kompjuterëve, tabletëve dhe celularëve mund të çojë në lodhje dixhitale të syve.

Simptomat e tendosjes dixhitale të syve mund të përfshijnë:

• shikim i turbullt
• sytë e thatë
• dhimbje koke
• dhimbje në qafë dhe shpatulla

Faktorët kontribues janë shkëlqimi i dritës së ekranit, ndriçimi i keq dhe largësia e duhur e shikimit.

AOA rekomandon rregullin 20-20-20 për të lehtësuar lodhjen e syve. Për të ndjekur këtë rregull, përpiquni të bëni një pushim prej 20 sekondash çdo 20 minuta për të parë diçka që është 20 metra larg.

Probleme muskulo-skeletore

Kur përdorni një smartphone, shanset janë që ju po e mbani kokën në një pozicion të panatyrshëm të prirur përpara. Ky pozicion ju vë shumë stres në qafën, shpatullat dhe shtyllën kurrizore.

Një studim i vogël i vitit 2017 gjeti një lidhje të qartë midis varësisë së vetë-raportuar për përdorimin e smartphone dhe problemeve të qafës.

Një studim i mëparshëm zbuloi se midis adoleshentëve, dhimbja e qafës së shpatullave dhe dhimbja e mesit u rritën gjatë viteve 1990 në të njëjtën kohë kur përdorimi i teknologjisë së informacionit dhe komunikimit ishte në rritje.

Përdorimi i tepërt i teknologjisë gjithashtu mund të çojë në dëmtime të përsëritura të tendosjes së gishtërinjve, gishtave të mëdhenj dhe doreve.

Nëse ndieni dhimbjen e teknologjisë, mund të ndërmerrni hapat e mëposhtëm për të zvogëluar këto çështje:

• bëni pushime të shpeshta për tu zgjatur
• krijoni një hapësirë ​​pune ergonomike
• mbani qëndrimin e duhur gjatë përdorimit të pajisjeve tuaja

Nëse dhimbja vazhdon, shikoni një mjek.

Probleme me gjumin

Teknologjia në dhomën e gjumit mund të ndërhyjë në gjumin në një numër mënyrash.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, 90 për qind e njerëzve në Shtetet e Bashkuara thonë se ata përdorin pajisje teknologjike në orë para se të shkojnë në shtrat, të cilat mund të jenë stimuluese fiziologjikisht dhe psikologjikisht aq sa të ndikojnë në gjumë.

Një studim i vitit 2015 demonstroi që ekspozimi ndaj dritës blu që pajisjet lëshojnë mund të shtypë melatoninën dhe të ndërpresë orën tuaj cirkadiane. Të dyja këto efekte mund ta bëjnë më të vështirë të bjerë në gjumë dhe të rezultojë që të jeni më pak vigjilent në mëngjes.

Pasja e pajisjeve elektronike në dhomën e gjumit vë tundimin në majë të gishtave tuaj, dhe kjo mund ta bëjë më të vështirë fikjen. Kjo, nga ana tjetër, mund ta bëjë më të vështirë largimin kur përpiqeni të flini.

Probleme emocionale

Përdorimi i mediave sociale mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lidhur me botën. Por, krahasimi i vetes me të tjerët mund të lërë të ndiheni joadekuat ose të lënë anash.

Një studim i fundit shqyrtoi përdorimin e mediave sociale për më shumë se 1,700 njerëz midis moshave 19 dhe 32. Studiuesit zbuluan se ata me përdorim të lartë të mediave sociale ndiheshin më të izoluar shoqërisht sesa ata që kaluan më pak kohë në mediat sociale.

Një nga studentët e shkollës së mesme në Connecticut zbuloi se përdorimi i internetit ishte problematik për rreth 4 përqind të pjesëmarrësve.

Studiuesit thanë se mund të ketë një lidhje midis përdorimit problematik të internetit dhe depresionit, përdorimit të substancave dhe sjelljes agresive. Ata gjithashtu vunë në dukje se djemtë e shkollës së mesme, të cilët, sipas studiuesve, priren të jenë përdorues më të rëndë të internetit, mund të jenë më pak të vetëdijshëm për këto probleme.

Një gjetje e përzier prodhoi për marrëdhënien që kanë rrjetet sociale me depresionin dhe ankthin. Dëshmitë sugjerojnë që përdorimi i rrjetit social ka të bëjë me sëmundjen mendore dhe mirëqenien.

Sidoqoftë, studiuesit vunë në dukje se nëse ka një efekt të dobishëm ose të dëmshëm varet nga cilësia e faktorëve socialë në mjedisin e rrjetit social.

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të bërë përfundime mbi shkakun dhe pasojën.

Nëse përdorimi i mediave sociale ju bën të ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar, provoni të shkurtoni për të parë nëse sjell një ndryshim.

Efektet negative të teknologjisë tek fëmijët

Gjetjet e një sugjerojnë se edhe pas faktorizimit të ushqimit të dobët dhe stërvitjes, teknologjia duket se ndikon në shëndetin e fëmijëve dhe adoleshentëve.

Studiuesit përdorën një përkufizim të gjerë të kohës në ekran që përfshinte:

• televizionit
• lojëra video
• telefonat
• lodra teknologjike

Ata kryen një studim të thjeshtë korrelativ duke përdorur një sondazh anonim në internet. Autorët e studimit arritën në përfundimin se prindërit dhe kujdestarët duhet të ndihmojnë fëmijët të mësojnë të zvogëlojnë kohën e përgjithshme të ekranit.

Sipas Klinikës Mayo, koha e pastrukturuar e lojës është më e mirë për trurin në zhvillim të një fëmije sesa media elektronike. Në moshën 2 vjeç, fëmijët mund të përfitojnë nga pak kohë në ekran, por nuk duhet të zëvendësojë mundësi të tjera të rëndësishme për të mësuar, përfshirë kohën e lojës.

Kërkimet kanë lidhur shumë kohë në ekran ose kohë me cilësi të ulët në:

• probleme të sjelljes
• më pak kohë për lojë dhe humbje të aftësive shoqërore
• mbipesha
• probleme me gjumin
• dhuna

Ashtu si të rriturit, fëmijët që kalojnë shumë kohë në pajisje dixhitale mund të përjetojnë simptoma të lodhjes së syve. AOA këshillon prindërit dhe kujdestarët të shikojnë për shenja të lodhjes dixhitale të syve tek fëmijët dhe të inkurajojnë pushime të shpeshta vizuale.

Një studim i vitit 2018 për adoleshentët e moshës 15 dhe 16 vjeç zbuloi një lidhje midis përdorimit të shpeshtë të mediave dixhitale dhe zhvillimit të simptomave të çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

Studimi përfshiu një grup gjatësor të studentëve të cilët vetë-raportuan përdorimin e tyre të 14 aktiviteteve të mediave dixhitale dhe përfshiu një periudhë pasuese 24-mujore. Më shumë hulumtime janë të nevojshme për të konfirmuar nëse është një shoqatë shkakësore.

Cilat janë rekomandimet për kohën në ekran sipas moshës?

Akademia Amerikane e Pediatrisë (APA) jep rekomandimet e mëposhtme për kohën e ekranit:

APA gjithashtu rekomandon që prindërit dhe kujdestarët të caktojnë kohë pa media, të tilla si koha e darkës, si dhe zona pa media brenda shtëpisë.

Efektet pozitive të teknologjisë

Teknologjia luan një rol praktikisht në çdo pjesë të jetës sonë, pavarësisht nëse jemi në dijeni të saj apo jo. Këto janë vetëm disa nga mënyrat në të cilat teknologjia mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë fizik dhe mendor:

• aplikacione shëndetësore për të ndjekur sëmundjet kronike dhe për të komunikuar informacione jetësore te mjekët
• aplikacione shëndetësore që ju ndihmojnë të gjurmoni dietën, stërvitjen dhe informacionin e shëndetit mendor
• Të dhëna mjekësore në internet që ju japin mundësi të merrni rezultatet e testeve dhe ju lejojnë të plotësoni recetat
• vizitat virtuale të mjekut
• edukimi në internet dhe lehtësia e kërkimit
• komunikim i shtuar me të tjerët, i cili mund të përmirësojë ndjenjën e lidhjes

Mënyrat për të shfrytëzuar në maksimum teknologjinë

Me çdo përparim të ri në teknologji, bëhet pak më e lehtë të teprohet. Kur kapemi shumë pas tij, ne mund ta ndiejmë atë në mendjet dhe trupat tanë. Pra, sa është shumë?

Përgjigja është po aq individuale sa edhe ju. Këtu janë disa shenja që ju mund të mbështeteni shumë te teknologjia:

• Familja ose miqtë tuaj ankohen për përdorimin tuaj të teknologjisë.
• Ju keni neglizhuar marrëdhëniet në favor të teknologjisë, të cilave njerëzit ndonjëherë i referohen si fubing.
• Ka ndërhyrë në punën tuaj.
• Po humbni gjumin ose po anashkaloni aktivitetet fizike për shkak të përdorimit të teknologjisë.
• Po ju shkakton stres ose ankth, ose po vini re efekte anësore fizike, të tilla si dhimbje koke në tension, tendosje të syve, dhimbje muskulore ose dëmtime të tepruara.
• Duket se nuk mund të ndaleni.

Nëse kjo tingëllon e njohur, këtu janë disa mënyra për të shkurtuar kohën e ekranit:

• Pastroni telefonin tuaj nga aplikacionet jo domosdoshme për të mos ju kontrolluar vazhdimisht për azhurnime. Gdhendni një kohë specifike, të kufizuar për të përdorur pajisjet tuaja.
• Kthejeni pak kohë televizive në kohë të aktivitetit fizik.
• Mbani pajisjet elektronike larg dhomës së gjumit. Karikojini në një dhomë tjetër. Kthejeni orët dhe pajisjet e tjera të ndezura drejt murit para gjumit.
• Bëni kohë pa vegla për vakt.
• Jepni përparësi marrëdhënieve të botës reale sesa marrëdhënieve në internet.

Nëse jeni përgjegjës për fëmijët:

• Kufizoni kohën e tyre të ekranit, duke e lejuar atë vetëm në kohë të caktuara të ditës dhe duke e kufizuar atë gjatë aktiviteteve si vaktet dhe pak para gjumit.
• Di se çfarë po bëjnë. Rishikoni programet, lojërat dhe aplikacionet e tyre dhe inkurajoni ata që janë tërheqës ndaj atyre që janë pasivë.
• Luaj lojra dhe eksplorojmë teknologjinë së bashku.
• Përfitoni nga kontrollet prindërore.
• Sigurohuni që fëmijët të kenë kohë të rregullt, të pastrukturuar dhe pa teknologji.
• Inkurajoni kohën e fytyrës mbi miqësitë në internet.

Udhëtim

Teknologjia është një pjesë e jetës sonë. Mund të ketë disa efekte negative, por gjithashtu mund të ofrojë shumë përfitime pozitive dhe të luajë një rol të rëndësishëm në arsim, shëndetësi dhe mirëqenien e përgjithshme.

Njohja e efekteve të mundshme negative mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapa për t'i identifikuar dhe minimizuar ato në mënyrë që të gëzoni akoma aspektet pozitive të teknologjisë.